2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50
Álmatlanság: tünetek, okok és kezelés
Az álmatlanság leggyakrabban az idősebb embereket aggasztja. Ez egy komoly probléma, amely jelentősen rontja az emberi élet minőségét. Az álmatlanság tudományos neve álmatlanság. A hivatalos orvoslás betegségként ismeri el. Az álmatlanság okai nagyon változatosak lehetnek. Néha nagyon nehéz őket telepíteni. Az álmatlanság terápiája hosszú távú, és nem mindig ad pozitív eredményt. Az alvás minőségének javítása érdekében önmagában nem szabad drogot fogyasztania, mivel ezek függőséget okoznak, és a jövőben problémás lesz visszautasítani őket.
Tartalom:
- Mi az álmatlanság?
- Álmatlanság tünetei
- Az álmatlanság okozza
- Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved?
- 3 szakértői alvásorvos ajánlása
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság olyan alvászavar, amellyel valószínűleg szinte mindenki találkozott az életben. Ez magában foglalja az alváshiányt, a megfelelő alvás képtelenségét vagy képtelenségét, az elalvási nehézségeket, a rövid alvási időket vagy a tartós korai ébredéseket, amelyek képtelenek elaludni.
Álmatlanság tünetei
Az álmatlanság különböző módon nyilvánul meg. Vannak, akiknek nehéz elaludniuk, másoknak viszont nehéz reggel felkelni az ágyból. Néhány beteg panaszkodik az éjszaka közepén gyakori ébredésről.
Az álmatlanság tünetei a következők:
- Nehéz elaludni. Ebben az esetben előfordulhat, hogy egy személy nem tapasztal semmilyen rendellenességet az idegszférában. Az alvás feltételei kedvezőek: az ágy kényelmes, a szoba szellőztetett, de még szunyókálni sem lehet. Az ember kényelmes helyzetet keres, de nem találja meg, melegedik és fázik. Néha nem lehet elterelni a figyelmét a különféle kérdésekről. Ez oda vezet, hogy az alvás nem következik be.
- Rövid alvás után ébredés. Megmagyarázhatatlan félelem vagy rémálom készteti felébredésre. A férfi megpróbál ismét elbóbiskolni, de nem sikerül. Ezért reggel túlterheltnek és fáradtnak érzi magát.
- Rövid éjszakai alvás. Néha előfordul, hogy több órás alvás után az ember felébred, és már nem tud elaludni. A 3-4 órás alvási idő nem teszi lehetővé a teljes pihenést.
Mindezek a tünetek először időről időre zavarják az embert, majd egyre gyakrabban jelentkeznek. Óvatosnak kell lennie, amikor az álmatlanság jelei minden hónapban jelentkeznek egy hónapig.
A neurológiai rendellenességek tünetei a következők lehetnek:
- Egy személy önmagában nem képes megbirkózni az álmatlansággal. Éjszaka kényelmetlenséget szenved. Ugyanakkor napközben fájdalmasan akar feküdni és elaludni, csökken az aktivitás.
- Az ember gondolkodási folyamatai szenvednek. Nehezen tud koncentrálni a munkára vagy a tanulásra, romlik a figyelem és az emlékezet.
- Az illető depressziót alakít ki. Bár néha az álmatlanság kiváltó okává válik.
A szakértők nem javasolják a gyógyszerek szedését az álmatlanság első jeleire. Ez oda vezet, hogy a jövőben nem lehet elaludni segítségük nélkül, és az adagot folyamatosan növelni kell.
Az álmatlanság betegség, ami azt jelenti, hogy meg kell keresnie előfordulásának okait. Csak azok kiküszöbölésével szabadulhat meg a problémától.
Az álmatlanság okozza
Az alvást a központi idegrendszer irányítja.
Ezért az álmatlanság okait el lehet rejteni olyan rendellenességekben, mint:
- Feszültség. Minél jobban érzékelhető az ember, annál valószínűbb, hogy az idegi feszültség negatívan befolyásolja az elalvást.
- Kellemetlen körülmények az elalváshoz. Az álmatlanságot okozhatja a helyiségben fellépő idegen zaj, a helyiség erős fénye, hő vagy hideg. Néha álmatlanság alakul ki, amikor a szokásos környezet megváltozik.
- Változások a szokásos életmódban. Példaként említhetjük a munka- vagy iskolarend újjáépítését.
- Klímaváltozás vagy más időzónájú országba való költözés. Minden emberhez alkalmazkodó mechanizmusokat különböző mértékben fejlesztenek ki.
- A központi idegrendszerre izgalmasan ható gyógyszerek szedése.
- Túlevés lefekvés előtt. Nemcsak egy kiadós vacsora befolyásolhatja az alvás minőségét, hanem az alkoholos italok, az erős tea vagy kávé, a csokoládé, a Coca-Cola bevitele is.
- TV-nézés lefekvés előtt. Ha a műsor vagy a film izgalmas volt, akkor az illetőben álmatlanság alakulhat ki. Hasonló helyzet figyelhető meg azoknál az embereknél is, akik hosszú időt töltenek a számítógép mellett, játékokat játszanak.
- A pajzsmirigy betegségei annak hipo- és hiperfunkciójával.
-
Fájdalom. Bármilyen fájdalmas érzés nem engedi elaludni. Minél intenzívebbek, annál nehezebb elaludni.
- Légzőszervi megbetegedések. A bronchiális asztmában és obstruktív tüdőbetegségben szenvedők gyakran álmatlanságban szenvednek. Bármely etiológiájú köhögés negatívan befolyásolja az alvás minőségét.
- Az emésztőrendszer betegségei. Minden kellemetlenség megzavarja az alvást.
- A vádli izomgörcsök, a nyugtalan láb szindróma, az alvási apnoe mind az álmatlanság okai.
- Mentális zavarok. Ez magában foglalhatja a depressziót, a neurózist, a szorongást.
- Neurológiai betegségek: Parkinson-kór, traumás agysérülés, gerinc osteochondrosis.
- Kardiovaszkuláris kórképek: aritmia, szívroham vagy stroke, magas vérnyomás, szívhibák.
- Alkohollal való visszaélés. A megvonási tünetek az álmatlanság oka minden alkoholista. Még a hatékony gyógyszerek szedésével sem lehet megbirkózni a problémával.
- Dohányzó. A dohányosok gyakran rossz alvási minőségben szenvednek. A rossz szokás betartása miatt éjjel felkelnek és cigaretta után nyúlnak. Ez tovább súlyosbítja a fennálló problémát.
- A személy életkora. Vannak bizonyos időszakok, amikor az embereknek gyakran problémái vannak az alvással. Ez gyermekeknél, serdülőknél, nőknél menopauza idején, idősekben fordul elő. Néha a terhesség és a szülés álmatlanságot válthat ki.
Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved?
Ha álmatlansága van, akkor nem szabad azonnal gyógyszerek szedéséhez folyamodnia. Ilyen gyógyszerek léteznek, de az orvosnak fel kell írnia őket.
Először más módon kell megpróbálnia megbirkózni a problémával:
- Tartsa be a munka és a pihenés rendjét. Egyszerre kell lefeküdnie. A test megszokja a kialakult ritmust, és az alvási problémák önmagukban megoldódhatnak.
- Nem hajlandó enni lefekvés előtt.
- Ne fogyasszon alkoholt és serkentő üdítőket.
- Leszokni a dohányzásról.
- Ne feküdjön le éhgyomorra. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt vagy meleg tejet. Ha enni akar valamit, akkor előnyben kell részesíteni a könnyű harapnivalókat, amelyek nem tartalmaznak forró mártásokat és fűszereket.
- Séta lefekvés előtt. A pihentető masszázs és a torna szintén segít elaludni. Lehet meleg fürdőt venni gyógynövényes főzetekkel.
- A mentális munka elutasítása lefekvés előtt. Legkésőbb 2 órával az éjszakai pihenő előtt be kell fejezni.
- A könyvek olvasásának és a tévézés megtagadása lefekvés előtt. Ne játsszon számítógépes játékokat és ne beszéljen telefonon.
- Hozzon létre kényelmes alvási körülményeket magának. A helyiséget szellőztetni kell. A fény és a zaj nem zavarhatja az elalvást.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, és az alvás nem jön be, akkor 30 perc múlva fel kell kelnie az ágyból és körbe kell járnia. Kellemes zenét hallgathat.
Álmatlanság tabletták
A gyógyszereket az álmatlanság okára kell irányítani. Ha nem segítenek megbirkózni a jogsértéssel, akkor az orvos altatókat (altatókat) írhat fel. Az ilyen recepteket csak azok számára írják fel, akik krónikus álmatlanságban szenvednek.
Az altatók szedésének jellemzői:
- Tilos a tablettákat kombinálni az alkoholos italok bevitelével és más gyógyszerekkel.
- Az altatók fokozhatják az antipszichotikumok és antidepresszánsok hatását.
- Tilos altatót szedni terhes és szoptató nők számára.
- Az altatók negatívan befolyásolják a koncentrációt. Tilos azokat elfogadni, akiknek munkája gyors reakciót igényel.
- Az álmatlanság gyógyszerei függőséget okoznak, és nem szabad 21 napnál tovább szedni. Akkor szünetet kell tartania.
Ha tabletták nélkül nem tud megbirkózni az álmatlansággal, akkor étrend-kiegészítőkkel és növényi gyógymódokkal kell kezdeni:
- Macskagyökér. Vegyen be 2 tablettát lefekvés előtt.
- Antistresszorózis. A gyógyszer növényi összetevőkön alapul. Idetartozik a galagonya, a komló, a menta, az anyaméh stb.
- Neurostabil. A termék B-vitaminokon, komlón, oregánón és anyaméhön alapszik.
- Femina Allga. Ez a gyógyszer alkalmas a nők álmatlanságának kezelésére.
- Gyógytea mentával és oregánóval, hibiszkusz.
- Normoxán. Tartalmazza a Bajkál koponyacsúcsát. Ez a növény sokkal hatékonyabb, mint a valerian.
- Magnézium-tartalmú termékek.
Vény nélkül kapható gyógyszereket vásárolhat, például: Circadin, Melaxen és Melaton. Mindegyikük melatonin alapú. Ez az anyag szabályozza a vérnyomást, az endokrin mirigyeket és a cirkadián ritmust.
A melatonint éjszaka állítják elő. Maga a test termeli. A melatoninnal készült készítményeket úgy tervezték, hogy ellensúlyozzák hiányát, ezáltal megkönnyítve az embert az álmatlanságtól. Az ilyen gyógyszereket azonban nem lehet hipnotikusnak nevezni. A melatonin gyógyszereket gyakran használják a jet lagban, hogy segítsék a test újjáépítését.
A kémiai összetevőkön alapuló altatók a következők:
- Benzodiazepin-nyugtatók: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
- Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
- Barbiturátok: fenobarbitál, nátrium-etaminál.
- A hisztamin receptorok H1 blokkolói: Pipolfen, Difenhidramin.
Mindezek a gyógyszerek a gyógyszertárban kaphatók, vény nélkül. Ezért az orvos kiválasztja az adagolást. Meghatározza a kezelés feltételeit is.
3 szakértői alvásorvos ajánlása
Ha álmatlanságod van, ne feküdj le korán
Csak akkor kell lefeküdnie, amikor ilyen vágy jelentkezik. Az alvásra váró hazugság erősen nem ajánlott. 15 perc szabály van. Ha ez idő alatt nem volt lehetséges elaludni, akkor fel kell kelnie az ágyból. Mehet egy másik szobába, és tehet néhány csendes dolgot: zenét hallgathat, mosogathat stb. Amikor megjelenik az alvási vágy, vissza kell térnie az ágyba. Ha több hétig ragaszkodik ehhez a tanácshoz, az illető megtanul gyorsabban elaludni.
Ha egy személy "éjszakai bagoly", akkor nem lehet belőle "lark"
A közelmúltban egyre több információ jelenik meg arról, hogy legkésőbb 24: 00-ig kell lefeküdnie. Ez lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, és a szervezet több hasznos hormont fog termelni.
A fej szerint. Alekszandr Melnyikov FMBA Otolaryngológiai Központjának Alvásgyógyászati Osztálya, ez az alváselmélet az egyik legelterjedtebb mítosz. Rámutat, hogy a jótékony hormonok termelésének folyamata az alvás szakaszától függ, és nem az lefekvés idejétől. Ha egy személy "reggeli ember", akkor korábban kell lefeküdnie, de a "baglyok" ilyen ajánlás árthat. A melatonin termelésének csúcsa később következik be bennük. Hajnali 2 órakor lehet lefeküdni, de az embernek az előírt 7-8 órát kell aludnia. Fontos, hogy kényelmes körülményeket teremtsen: kapcsolja le a villanyt, függönyözze az ablakokat. Egyidejűleg kell lefeküdni, legfeljebb félórás eltéréssel. Ez az ajánlás ugyanaz a "pacsirta" és a "bagoly" esetében.
Lehetséges átalakítani egy "baglyot" "larkká", de ez meglehetősen nehéz. Sőt, egy ilyen esemény sikere nem garantálható. Valószínűleg az illetőnél egészségügyi problémák alakulnak ki. A "félig-félig-félig tölcsér" közbenső variánsaiban megváltoztathatja a kronotípust a szervezetre gyakorolt következmények nélkül.
Az emberek gyakran azzal a problémával fordulnak orvoshoz, hogy későn fekszenek le, és reggel nem tudnak időben felkelni. Emiatt állandó konfliktusok vannak a főnökkel a munkahelyen. Az ilyen embereknek azt javasolják, hogy egyszerűen változtassanak munkahelyet, nincs más lehetőség.
A mobilalkalmazás használata
Valójában vannak olyan alkalmazások, amelyeket az orvosok javasolnak pácienseiknek. Az alvás a nyomon példa egy ilyen ingyenes alkalmazásra. Ez valóban segít elaludni, tudományosan bizonyított.
Fejhallgatót kell behelyeznie a telefonba. A mozgásérzékelő ellenőrzi, hogy alszik-e vagy sem. Időről időre a készülék rezgéseket küld, ha az illető még ébren van. Alváskor a készülék automatikus üzemmódba lép. A pihenéshez szükséges idő letelte után a készülék magától felébreszti az embert. Az alkalmazás megtanítja az alvás szabályait.
[Videó] Roman Buzunov somnológus: "Hogyan lehet elaludni, ha nem tudsz aludni. Mit kell tenni?"
[Videó] Dr. Berg - Hogyan alszunk eleget?
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
Méz, Citrom és Fokhagyma, Recept Az Erek Tisztítására - Hogyan Kell Bevenni?
Méz, citrom és fokhagyma, recept az erek tisztításáraHa kombinálja a mézet, a citromot és a fokhagymát, akkor képes lesz létrehozni egy olyan gyógyszert, amely egyedülálló a hatékonyságában. Minden alkatrész tökéletesen kombinált és kiegészíti egymást.És a méz, a citrom és a
Kombucha - Hasznos Tulajdonságok és Kezelés. Hogyan Lehet A Kombuchát Termeszteni és Hogyan Kell Gondozni?
A kombucha előnyei és ártalmai, annak termesztése és gondozásaA japán vagy medúza gombaként is ismert Kombuchát katonák hozták Oroszországba az orosz – japán háború után. Ez az egyik legjobb gyógymód a máj- és epehólyag-betegségek kezelésére. A gomba növeli az emésztőm
A Terhességi Tesztek Típusai: Mikor Kell Elvégezni? Melyik A Jobb? Eredmények
A terhességi tesztek típusai: mit kell tudni?Gyors terhességi tesztekTintasugaras terhességi tesztElektronikus terhességi tesztDigitális terhességi tesztClearblue terhességi tesztFrautest terhességEvitest terhességi tesztBB terhességi teszt
