Ducan étrendje - Menü Az 1. Fázishoz - Támadás: Tiszta Fehérje Diéta

Tartalomjegyzék:

Videó: Ducan étrendje - Menü Az 1. Fázishoz - Támadás: Tiszta Fehérje Diéta

Videó: Ducan étrendje - Menü Az 1. Fázishoz - Támadás: Tiszta Fehérje Diéta
Videó: Dietgainz konyha 1.resz Izomfagyi 2024, Március
Ducan étrendje - Menü Az 1. Fázishoz - Támadás: Tiszta Fehérje Diéta
Ducan étrendje - Menü Az 1. Fázishoz - Támadás: Tiszta Fehérje Diéta
Anonim

Ducan Diet 1. fázis menü

A támadás a ducani étrend négy fázisának első fázisa. Időben a legrövidebb, és ugyanakkor a leghatékonyabb a túlsúlytól való megszabadulás szempontjából. Más fázisokban a fogyás folyamata kevésbé intenzív lesz.

Tartalom:

  • A "támadás" szakaszának időtartama
  • A "támadás" szakasz elve
  • Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"
  • "Támadásra" tiltott termékek
  • A hét menüje a "támadás" szakaszában

A "támadás" szakaszának időtartama

1 fázis
1 fázis

A „támadás” fázist a maximális fogyás jellemzi. Ez annak köszönhető, hogy egy személy elsősorban fehérjét tartalmazó termékeket fogyaszt. A súly nem csak nem növekszik, hanem csökkenni is kezd. A sejtek nem kapnak szénhidrátot, de energiára van szükségük. Teste zsírtartalékból vesz fel, ennek eredményeként a felesleges kilók elmúlnak.

Attól függően, hogy mi a végső cél (az ember hány kilogrammot akar leadni), a "támadás" szakaszának időtartama függ:

  • Két nap alatt megszabadulhat 5 kg-tól.
  • Három nap alatt 5-8 kg-ot fogyhat.
  • Négy-öt nap alatt megszabadulhat 8-10 kg-tól.
  • Egy vagy több hétig 10 kg-ot fogyhat.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy egy személy milyen eredményre törekszik, szigorúan tilos a fogyás a "támadás" szakaszban 7 napnál tovább. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, a test abbahagyja a túlsúly leadását, majd újra elkezdi növelni.

A "támadás" szakasz elve

A "támadás" szakasz elve
A "támadás" szakasz elve

A "támadás" szakasz rövid időre szól, de meglehetősen szigorú szabályok betartását igényli. Ha a túlsúly meghaladja a 20 kg-ot, akkor a színpad 3-5 napig nyúlhat. Amikor a túlsúly 30 kg, a "támadás" a maximálisan megengedett időig tarthat - 7 napig. Az átlagos súlycsökkenés 5-8 kg lesz.

Csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat. Az étlapon szereplő szénhidráttartalmú ételeket a lehető legnagyobb mértékben csökkentik, a cukrot teljesen felhagyják. A test stressz alatt van, az anyagcsere felgyorsul. Ugyanakkor csökken a menü kalóriatartalma, mivel nem lehet sok fehérjetartalmú terméket enni. Végül is ez az étel meglehetősen tápláló.

A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen. Legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztania naponta. Ellenkező esetben kiszáradásra hozhatja a testét.

A "támadás" során az adagok mérete nem korlátozott. Az étkezés egész nap megengedett. Ezért az ember nem fogja éhséget érezni. A Ducan diéta ezért vonzza a legtöbb fogyni vágyót.

Ha fel kell gyorsítania a fogyás folyamatát, sportolnia kell. Kezdheti egy rövid sétával a friss levegőn. Ebben az esetben nem szabad lassan járni, elég intenzíven kell járnia.

Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"

Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"
Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"

Az ételek elkészítése a támadási szakaszban a következő ételeket használhatja:

  • A marhahús bármely része, kivéve a bordahúst és az entrekótát.
  • Lóhús és borjúhús.
  • Bőr nélküli baromfi. Csak alacsony zsírtartalmú baromfifajtákat választhat.
  • Nyúlhús.
  • Sonka. Zsírtartalmát 2-4% -ra kell korlátozni.
  • Füstölt hal, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 10% -ot.
  • Friss hal, bármilyen konzerv hal a saját levében.
  • Rákpálcikák.
  • Tenger gyümölcsei.
  • Tojás. Elkészítésük módja nem számít, a lényeg az, hogy a hőkezelés során ne adjunk olajat.
  • Minden alacsony zsírtartalmú tejtermék.
  • Gomba.
  • Hal, gomba, húslevesek. Zöldségeket, zsírokat és gabonaféléket nem adnak a húslevesekhez.

A felsorolt termékek alapján készített ételeket bármikor és bármikor elfogyaszthatja. A víz mellett ihat kávét, gyógyteát, cikóriát, szénsavas vizet, ha a jelölés "könnyű".

Főzés közben hozzáadhat korpát, cukorpótlót, fokhagymát, citromot és fűszereket, például kaprot, petrezselymet és köményt.

Pierre Dukan azt is lehetővé teszi, hogy ételeket ecettel és mustárral fűszerezzen, hagymát adjon hozzájuk az íz hozzáadásához, de kis mennyiségben. Ha csak kissé módosítja a menüjét, akkor nem fog tudni fogyni. Szigorúan be kell tartani a "támadás" fázist. Akkor is megállíthatja a fogyást, ha az ember ketchuppal vagy majonézzel ízesíti az ételeket. Bár első ránézésre úgy tűnik, hogy ezek az adalékok teljesen "ártalmatlanok".

Alacsony zsírtartalmú tej alapú desszertek fogyasztása megengedett. Ráadásul mennyiségük nem korlátozott. A kis gyümölcsdarabokat is tartalmazó joghurtokat azonban el kell dobni.

"Támadásra" tiltott termékek

"Támadásra" tiltott termékek
"Támadásra" tiltott termékek

A "támadás" szakaszában olyan termékek, mint:

  • Bárány, sertés.
  • Minden lisztből készült termék.
  • Minden édesség.
  • Bármilyen ketchup és szósz.

Főzés közben ne töltsön olajat. A tilalom a vajra és a növényi olajra egyaránt vonatkozik. A vörös hal az egyetlen zsírforrás a támadási szakaszban.

A Ducan-diéta első szakaszában az alkoholt tiltják (a jövőben Ön is használhatja). Az a tény, hogy az alkoholos italok gyakran meglehetősen sok cukrot tartalmaznak. Ezért, ha szigorúan betartja a menüt, de alkoholt fogyaszt, akkor nem fogja tudni elérni a hatást. Még akkor is, ha olyan alkoholt szed, amelyben egyáltalán nincs cukor, ez negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ennek eredményeként a súly ugyanazon a szinten marad.

Heti menü a "támadás" szakaszhoz

Annak érdekében, hogy a test könnyebben megszokja a fehérjetartalmú ételeket, egy hétig kész menüt használhat.

Reggeli Vacsora Délutáni nasi Vacsora
hétfő Sonka, tojás (2 db), kávé Bármilyen fehér halászlé Túrós fahéjjal, kefirrel Pulykahúsgombóc, szójatej
kedd Tortilla (Ducan szerint), vörös hal Grillezett csirke citromos mártással és petrezselyemmel Joghurt, túrós rakott Grillezett tintahal és zöld tea
szerda Sajttorták, joghurt Gyógynövényekkel töltött sült dorado Sajttorta tejföllel (0% zsír) Fehér hal saját levében, csipkebogyó infúzióban
csütörtök Omlett, olaj, csirke nélkül főzve Túróval sült főtt borjú Dukan stílusú korpás kenyér tofuval, tejjel Párolt nyúl, túrósajt labda gyógynövényekkel
péntek Tofu, palacsinta, kávé tejjel Csirkehúsleves, tojás, gyógynövények Joghurt, túró Ló húsgombóc, Dukan tortilla
szombat Tojás, korpás kenyér sonkával, tea Shirataki tészta leves Joghurt, túró Pasztroma a pulykafiléjük
vasárnap Korpás zabkása (zabpehely), kávé tejjel Halászlé, gyógynövények Desszert túróval Dukan szerint Garnélarák sajtszósszal, lepénykenyér
Image
Image

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Toxikózis Kezelése - 4 Hatékony Módszer
Bővebben

Toxikózis Kezelése - 4 Hatékony Módszer

A toxikózis kezelése a terhesség korai szakaszábanA korai toxikózis a nő jólétének kóros változása, amely testének terhességhez való alkalmazkodásával jár. Különböző tünetekben nyilvánul meg, amelyek közül a legjelentősebb: hányinger, hányás, szédülés, nyálképzés, a dohányfüst, a különféle ételek és szagok elutasítása. A toxikózis második és harmadik szakaszában

Mérgező Sokk - Tampon Toxikus Sokk Szindróma
Bővebben

Mérgező Sokk - Tampon Toxikus Sokk Szindróma

Tampon toxikus sokk szindrómaSúlyos betegséget, például toxikus sokk szindrómát okozhat staphylococcus fertőzés, ha tampont használnak a menstruációs ciklus alatt. A betegség gyorsan előrehalad, ami súlyos és nehezen kezelhető sokk kialakulásához vezet, amelynek halálozási aránya 8-16% között mozog.Szerencsére a toxikus

Mérgező Sokk - Fertőző Toxikus Sokk Gyermekeknél
Bővebben

Mérgező Sokk - Fertőző Toxikus Sokk Gyermekeknél

Fertőző toxikus sokk gyermekeknélA gyermekek fertőző toxikus sokkja meglehetősen veszélyes és súlyos állapot, amelyet a fertőző betegségek szövődményei okoznak. Mivel a mikroorganizmusok bejutása a véráramba és az általuk létfontosságú tevékenységük során felszabaduló toxinok okozzák, gyakran nevezik bakteriotoxikusnak vagy bakteriális sokknak. Megtörténhet influenza, lépfen