2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14
Ducan Diet 1. fázis menü
A támadás a ducani étrend négy fázisának első fázisa. Időben a legrövidebb, és ugyanakkor a leghatékonyabb a túlsúlytól való megszabadulás szempontjából. Más fázisokban a fogyás folyamata kevésbé intenzív lesz.
Tartalom:
- A "támadás" szakaszának időtartama
- A "támadás" szakasz elve
- Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"
- "Támadásra" tiltott termékek
- A hét menüje a "támadás" szakaszában
A "támadás" szakaszának időtartama
A „támadás” fázist a maximális fogyás jellemzi. Ez annak köszönhető, hogy egy személy elsősorban fehérjét tartalmazó termékeket fogyaszt. A súly nem csak nem növekszik, hanem csökkenni is kezd. A sejtek nem kapnak szénhidrátot, de energiára van szükségük. Teste zsírtartalékból vesz fel, ennek eredményeként a felesleges kilók elmúlnak.
Attól függően, hogy mi a végső cél (az ember hány kilogrammot akar leadni), a "támadás" szakaszának időtartama függ:
- Két nap alatt megszabadulhat 5 kg-tól.
- Három nap alatt 5-8 kg-ot fogyhat.
- Négy-öt nap alatt megszabadulhat 8-10 kg-tól.
- Egy vagy több hétig 10 kg-ot fogyhat.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy egy személy milyen eredményre törekszik, szigorúan tilos a fogyás a "támadás" szakaszban 7 napnál tovább. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, a test abbahagyja a túlsúly leadását, majd újra elkezdi növelni.
A "támadás" szakasz elve
A "támadás" szakasz rövid időre szól, de meglehetősen szigorú szabályok betartását igényli. Ha a túlsúly meghaladja a 20 kg-ot, akkor a színpad 3-5 napig nyúlhat. Amikor a túlsúly 30 kg, a "támadás" a maximálisan megengedett időig tarthat - 7 napig. Az átlagos súlycsökkenés 5-8 kg lesz.
Csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat. Az étlapon szereplő szénhidráttartalmú ételeket a lehető legnagyobb mértékben csökkentik, a cukrot teljesen felhagyják. A test stressz alatt van, az anyagcsere felgyorsul. Ugyanakkor csökken a menü kalóriatartalma, mivel nem lehet sok fehérjetartalmú terméket enni. Végül is ez az étel meglehetősen tápláló.
A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen. Legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztania naponta. Ellenkező esetben kiszáradásra hozhatja a testét.
A "támadás" során az adagok mérete nem korlátozott. Az étkezés egész nap megengedett. Ezért az ember nem fogja éhséget érezni. A Ducan diéta ezért vonzza a legtöbb fogyni vágyót.
Ha fel kell gyorsítania a fogyás folyamatát, sportolnia kell. Kezdheti egy rövid sétával a friss levegőn. Ebben az esetben nem szabad lassan járni, elég intenzíven kell járnia.
Jóváhagyott termékek a "támadáshoz"
Az ételek elkészítése a támadási szakaszban a következő ételeket használhatja:
- A marhahús bármely része, kivéve a bordahúst és az entrekótát.
- Lóhús és borjúhús.
- Bőr nélküli baromfi. Csak alacsony zsírtartalmú baromfifajtákat választhat.
- Nyúlhús.
- Sonka. Zsírtartalmát 2-4% -ra kell korlátozni.
- Füstölt hal, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 10% -ot.
- Friss hal, bármilyen konzerv hal a saját levében.
- Rákpálcikák.
- Tenger gyümölcsei.
- Tojás. Elkészítésük módja nem számít, a lényeg az, hogy a hőkezelés során ne adjunk olajat.
- Minden alacsony zsírtartalmú tejtermék.
- Gomba.
- Hal, gomba, húslevesek. Zöldségeket, zsírokat és gabonaféléket nem adnak a húslevesekhez.
A felsorolt termékek alapján készített ételeket bármikor és bármikor elfogyaszthatja. A víz mellett ihat kávét, gyógyteát, cikóriát, szénsavas vizet, ha a jelölés "könnyű".
Főzés közben hozzáadhat korpát, cukorpótlót, fokhagymát, citromot és fűszereket, például kaprot, petrezselymet és köményt.
Pierre Dukan azt is lehetővé teszi, hogy ételeket ecettel és mustárral fűszerezzen, hagymát adjon hozzájuk az íz hozzáadásához, de kis mennyiségben. Ha csak kissé módosítja a menüjét, akkor nem fog tudni fogyni. Szigorúan be kell tartani a "támadás" fázist. Akkor is megállíthatja a fogyást, ha az ember ketchuppal vagy majonézzel ízesíti az ételeket. Bár első ránézésre úgy tűnik, hogy ezek az adalékok teljesen "ártalmatlanok".
Alacsony zsírtartalmú tej alapú desszertek fogyasztása megengedett. Ráadásul mennyiségük nem korlátozott. A kis gyümölcsdarabokat is tartalmazó joghurtokat azonban el kell dobni.
"Támadásra" tiltott termékek
A "támadás" szakaszában olyan termékek, mint:
- Bárány, sertés.
- Minden lisztből készült termék.
- Minden édesség.
- Bármilyen ketchup és szósz.
Főzés közben ne töltsön olajat. A tilalom a vajra és a növényi olajra egyaránt vonatkozik. A vörös hal az egyetlen zsírforrás a támadási szakaszban.
A Ducan-diéta első szakaszában az alkoholt tiltják (a jövőben Ön is használhatja). Az a tény, hogy az alkoholos italok gyakran meglehetősen sok cukrot tartalmaznak. Ezért, ha szigorúan betartja a menüt, de alkoholt fogyaszt, akkor nem fogja tudni elérni a hatást. Még akkor is, ha olyan alkoholt szed, amelyben egyáltalán nincs cukor, ez negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ennek eredményeként a súly ugyanazon a szinten marad.
Heti menü a "támadás" szakaszhoz
Annak érdekében, hogy a test könnyebben megszokja a fehérjetartalmú ételeket, egy hétig kész menüt használhat.
Reggeli | Vacsora | Délutáni nasi | Vacsora | |
hétfő | Sonka, tojás (2 db), kávé | Bármilyen fehér halászlé | Túrós fahéjjal, kefirrel | Pulykahúsgombóc, szójatej |
kedd | Tortilla (Ducan szerint), vörös hal | Grillezett csirke citromos mártással és petrezselyemmel | Joghurt, túrós rakott | Grillezett tintahal és zöld tea |
szerda | Sajttorták, joghurt | Gyógynövényekkel töltött sült dorado | Sajttorta tejföllel (0% zsír) | Fehér hal saját levében, csipkebogyó infúzióban |
csütörtök | Omlett, olaj, csirke nélkül főzve | Túróval sült főtt borjú | Dukan stílusú korpás kenyér tofuval, tejjel | Párolt nyúl, túrósajt labda gyógynövényekkel |
péntek | Tofu, palacsinta, kávé tejjel | Csirkehúsleves, tojás, gyógynövények | Joghurt, túró | Ló húsgombóc, Dukan tortilla |
szombat | Tojás, korpás kenyér sonkával, tea | Shirataki tészta leves | Joghurt, túró | Pasztroma a pulykafiléjük |
vasárnap | Korpás zabkása (zabpehely), kávé tejjel | Halászlé, gyógynövények | Desszert túróval Dukan szerint | Garnélarák sajtszósszal, lepénykenyér |
A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember
Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).
Ajánlott:
A Vér Teljes Fehérje - Mi A Norma? Mi Van, Ha A Fehérje Magas / Alacsony?
Összes fehérje a vérbenDefiníció és klinikai jelentőségA teljes vérfehérje az egyik aminosav-metabolizmus mutatója a testben, amely minden típusú és frakciójú fehérjemolekulák koncentrációját jellemzi a plazmában. Mondhatjuk, hogy a fehérje anyagcsere termékeinek ez a mutatója a test regenerációs képességeinek tükörképe. Végül is a fehérjék egyfajta vá
Fehérje A Vizeletben - A Vizeletben Megnövekedett Fehérje Okai és Tünetei, Kezelése és Megelőzése
Fehérje a vizeletbenA fehérjék részt vesznek minden sejtszintű folyamatban, amelyek miatt a sejtstruktúrák részben kialakulnak. Ezek nagy molekulatömegű struktúrák, amelyek az enzimeknek nevezett enzimek részét képezik, amelyek segítségével minden ember testében minden biológiai és kémiai folyamat jobban működik.Bármely betegség eset
Diéta Az Elhízáshoz 1, 2, 3 és 4 Fok, Diéta A Máj Elhízásához, A Gyermekek étrendje Az Elhízáshoz
Diéta 1, 2, 3 és 4 fokos elhízás eseténTartalom:Terápiás étrend az elhízás ellen8. diéta az elhízás ellenDiéta elhízáshoz 1 fokÉtrend elhízáshoz 2. fokozatDiéta az elhízáshoz 3. fokozatDiéta 4. fokú elhízáshozDiéta a máj elhízása ellenGyermekek étrendje elhízás ellenDiéta elhízott gyermek számáraHárom legjobb böjt napMi az elhízás?Az elhízás olyan betegség, amelyet a túl
Ducan étrendje: Válaszok A Gyakran Feltett Kérdésekre
Ducan étrendje: válaszok a gyakran feltett kérdésekreHol kell kezdeni a Ducan diétát?Először meg kell látogatnia egy orvost, és konzultálnia kell vele a fogyókúrás program betartásának lehetőségéről. Már a Ducan-diéta első hetében a test súlyos stresszt fog tapasztalni, ezért feltétlenül ellenőrizni kell az orvossal a fehérjetermékek alkalmazásának lehetséges ellenjavallatait. Ha megtiltja a ducani étrend gyak
Ducan étrendje Vegetáriánusoknak
Ducan étrendje vegetáriánusoknakA híres táplálkozási szakember, Pierre Dukan kifejlesztett egy fogyókúrás programot nemcsak a húst fogyasztóknak, hanem a vegetáriánusoknak is. Az étlap szintén fehérjetermékekre épül, azonban a hús nem szerepel benne, vagyis az emberek kizárólag növényi eredetű termékeket fogyasztanak.Tartalom:Ducan vegetá