Japán étrend Menü

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Japán étrend menü

A japán étrend menüt 13 napra tervezték. Ezt a technikát a fogyás magas üteme és tartós végeredmény különbözteti meg. A 13 napos japán étrend az, amit a legtöbb ember úgy dönt, hogy gyorsan és biztonságosan rendbe hozza alakját. Az elért súly 2-3 évig megmarad, ha az ételekben mértékletességet figyel meg, és csak természetes, egészséges termékeket választ. De figyelmeztetni kell, hogy a sikeres fogyáshoz szigorúan be kell tartania a japán étrendet! A menüben egyetlen ételt sem helyettesíthet, különben az anyagcsere nem normalizálódik, és egyszerűen pazarolja az energiáját.

n

1. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre főtt káposzta saláta növényi olajjal. Két kemény tojás és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora. Forralj vagy sütj halat vacsorára.

2. nap

• Reggeli. Reggelire fekete kávé krutonnal.
• Vacsora. Ebédre sült vagy főtt hal, növényi saláta növényi olajjal.
• Vacsora. Vacsorára 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.

3. nap

• Reggeli. Reggelire fekete kávé krutonnal.
• Vacsora. Ebédre egy nagy vagy 2 kis cukkinit, növényi olajban sütve.
• Vacsora. Az első 200 g főtt marhahúshoz. A második, friss káposzta saláta növényi olajban és 2 kemény tojás.

4. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, egy tojás és 15 g sajt.
• Vacsora. Csak gyümölcs vacsorára. Bármelyiket választja, de ne feledje, hogy a legjobb, ha egyél pár almát vagy körtét.

5. nap

• Reggeli. Reggelire egy nyers sárgarépa citromlével.
• Vacsora. Ebédre főtt vagy sült hal egy pohár paradicsomlével.
• Vacsora. Csak gyümölcs vacsorára.

6. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre egy fél főtt csirkemell és egy saláta friss káposztából vagy sárgarépából.
• Vacsora. Vacsorára 2 kemény tojás és sárgarépasaláta növényi olajjal.

7. nap

• Reggeli. Tea reggelire, lehetőleg zöld.
• Vacsora. Ebédre 200 g főtt marhahúst és választott gyümölcsöt, de ne felejtsük el, hogy az alma és a körte a legjobb.
• Vacsora. Itt kiválaszthatja az előző napok egyikének tetsző vacsoráját, a harmadik nap kivételével, vagy főzhet magának tenger gyümölcseit.

8. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre egy fél főtt csirkemell és egy saláta friss káposztából vagy sárgarépából.
• Vacsora. Vacsorára 2 kemény tojás és sárgarépasaláta növényi olajjal.

9. nap

• Reggeli. Reggelire egy nyers sárgarépa citromlével.
• Vacsora. Ebédre egy nagy főtt vagy sült hal egy pohár paradicsomlével.
• Vacsora. Csak gyümölcs vacsorára. Bármelyiket választja, de ne feledje, hogy a legjobb, ha egyél pár almát vagy körtét.

10. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal, egy tojás és 15 g sajt.
• Vacsora. Csak gyümölcs vacsorára. Bármelyiket választja, de ne feledje, hogy a legjobb, ha egyél pár almát vagy körtét.

11. nap

• Reggeli. Reggelire fekete kávé krutonnal.
• Vacsora. Ebédre egy nagy vagy 2 kis cukkinit, növényi olajban sütve.
• Vacsora. Az első 200 g főtt marhahúshoz. A második saláta friss káposzta növényi olajjal és 2 kemény tojással.

12. nap

• Reggeli. Reggelire fekete kávé krutonnal.
• Vacsora. Ebédre sült vagy főtt hal, növényi saláta növényi olajjal.
• Vacsora. Vacsorára 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.

13. nap

• Reggeli. Egy fekete kávé reggelire.
• Vacsora. Ebédre főtt káposzta saláta növényi olajjal, két kemény tojás és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora. Forralj vagy sütj halat vacsorára.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).