Japán étrend 7 Napig - Menü, Táblázat és Eredmények

Tartalomjegyzék:

Videó: Japán étrend 7 Napig - Menü, Táblázat és Eredmények

Videó: Japán étrend 7 Napig - Menü, Táblázat és Eredmények
Videó: OLCSÓ ÉTREND | a legjobb olcsó étrend 2024, Március
Japán étrend 7 Napig - Menü, Táblázat és Eredmények
Japán étrend 7 Napig - Menü, Táblázat és Eredmények
Anonim

Japán étrend 7 napig

A 7 napos japán étrend az azonos nevű fogyás technikájának legrövidebb típusa: vannak olyan programok is, amelyeket 13 és 14 napra terveztek. A hétnapos kezelés fő előnye, hogy lenyűgöző eredményeket lehet elérni ilyen rövid idő alatt. Az átlagos fogyás 3-6 kg.

A mindössze egy hetes japán étrend azonban komoly akaraterőt jelent. Ezt a súlycsökkentő rendszert okból az egyik legsúlyosabbnak tartják. Ezért, ha elsősorban pszichológiai felkészültség van, akkor nem szabad ilyen étrendet folytatni.

Tartalom:

  • A japán étrend lényege 7 napig
  • A japán étrend szabályai 7 napig
  • Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket?
  • Japán étrend menü: táblázat
  • A 7 napos japán étrend előnyei
  • A japán étrend hátrányai 7 napig
  • A japán étrend 7 napos eredményei

A japán étrend lényege 7 napig

A japán étrend lényege
A japán étrend lényege

Minden embernek, aki úgy döntött, hogy lefogy, és a japán étrendet választotta e cél elérése érdekében, pontosan meg kell találnia, mi okozza a fogyást.

Először is, a diétás menü nagyon szigorú. Gyakorlatilag nincs benne reggeli, az étkezések száma háromra korlátozódik. A japán étrend nem tartalmaz harapnivalókat.

Másodszor, az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú. Átlagosan egy személy körülbelül 1100 kcal-t kap naponta, és néha csak 700 kcal-t. Ezenkívül a termékeket úgy választják meg, hogy bizonyos kémiai reakciók induljanak el a szervezetben, amelyek zsírégetésre irányulnak.

Harmadszor, egy hétig az ember szinte csak fehérjetartalmú ételeket eszik, ami a fő hangsúly. Szénhidrátok és zsírok természetesen vannak jelen, de nagyon korlátozott mennyiségben. Az a tény, hogy a menü nem tartalmaz rostot, fokozza a karcsúsító hatást.

Ha ezek az érvek meggyőzőnek tűnnek számodra, akkor ismerkedjen meg a japán hétnapos étrend alapvető szabályaival.

A japán étrend szabályai 7 napig

A japán étrend szabályai
A japán étrend szabályai
  • Saját belátása szerint nem tudja kijavítani a menüben beállított sorrendet. Vagyis a keddi étrend nem helyettesíthető a csütörtökre szánt termékkészlettel stb.

  • Az egynapi menü ételeit nem lehet felcserélni: például tilos vacsorára támaszkodni olyan termékeket, amelyek ebédre támaszkodnak.
  • A reggelire fogyasztott kávénak vagy zöld teának cukor vagy tej nélkül kell lennie.
  • Főzés közben nem kívánatos az ételeket sózni. Ha azonban nagyon nehéz ételt enni só nélkül, akkor kis mennyiség megengedett az edényekben.
  • Szigorúan be kell tartani az ivási rendszert. Legalább napi 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Ez a kötet nem tartalmazza a kávét, a teát és a kefirt.
  • Minden reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár meleg vizet. Ezenkívül a vizet fél órával étkezés előtt és két órával étkezés után kell inni.
  • Helyesen kell megadnia az étrendet, amelyhez előre meg kell kezdenie a test felkészítését. Legalább egy héttel korábban abba kell hagynia a sült, zsíros, fűszeres és túl sós ételek fogyasztását. Előnyben kell részesíteni a főtt rizst, a sovány húst, a zöldségeket és a gyümölcsöket, valamint az erjesztett tejtermékeket.

  • Az étrendet is fokozatosan el kell hagynia. Vagyis 7 nap elteltével nem lehet azonnal visszatérni abba a menübe, amelyet az illető korábban betartott. Az adagokat fokozatosan kell növelni. Ezenkívül simán elkezdheti bevezetni a szénhidrátos és zsíros ételeket.
  • Az eredmény megszilárdítása érdekében a jövőben be kell tartani a megfelelő táplálkozást, és korlátozni kell az ételek kalóriatartalmát.
  • A termékeket főzni és sütni szabad, bár akár meg is piríthatók. De ezzel a hőkezelési módszerrel nem szabad visszaélni.
  • A reggelinek, ebédnek és vacsorának minden nap ugyanabban az időben kell lennie, nem hagyhatja ki őket.
  • Minden ételt különösen óvatosan kell rágni. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a termékek jobban felszívódjanak és emészthetőek legyenek, ami rendkívül szükséges egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étkezésnél.
  • Egy pohár víz gáz nélkül lehetővé teszi az éhségérzet csillapítását.

Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon kínzóként egy fogyókúrás ember számára, keleti ízt hozhat bele. Például fogyasszon minden ételt fából. Étkezés közben keleti zenét hallgathat, vagy ázsiai filmeket nézhet. Ez érdekesebbé és szokatlanabbá teszi a fogyás folyamatát, főleg, hogy a pszichológiai hozzáállás továbbra is nagyon fontos elem minden étrendben.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket?

Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket
Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket

A japán étrend reggeli főleg kávéból áll, mert ez az élénkítő ital teszi lehetővé az anyagcsere elindítását és felgyorsítását. Egy csésze kávézó nem árt az embereknek a teljes egészségi állapot hátterében, még akkor sem, ha éhgyomorra fogyasztják (egy pohár meleg víz elfogyasztása után). A legfontosabb feltétel azonban, hogy a kávé jó minőségű legyen. Elfogadhatatlan a "3 az 1-ben" kávé vagy alacsony minőségű porital használata a diéta során. Ha egy személy nem ihat természetes kávét, akkor helyettesíthető kiváló minőségű zöld teával.

A káposzta a japán étrend egyik legfontosabb étele. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a test több energiát fordít emésztésére, mint amennyit kap. A káposzta szintén értékes rostforrás, amely lehetővé teszi a belek megfelelő működését. Fontos, hogy közepes méretű villákat válasszon, hogy rothadás és penészmentesek legyenek. Ugyanez vonatkozik a sárgarépa választására is.

A japán étrendben használt csirkének és marhahúsnak frissnek kell lennie. A legjobb, ha nem fagyasztott, hanem hűtött húst veszünk. A terméknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ezért főzéshez csirkemellet és sovány marhahús filét használnak.

A halakat is alacsony zsírtartalmúnak kell választani, ugyanakkor tengeri, nem pedig folyóvizeknek kell lenniük. Például szürke tőkehal, tőkehal, kék puha tőkehal és tengeri sügér filé használható. A foltos tőkehal, a pollock és a navaga gőzölésére vagy sütésére alkalmas. Amellett, hogy a tenger ezen lakói alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, a test is 100% -ban felszívja őket.

A menü összeállításához csirke tojásra, paradicsomlére, olívaolajra, alacsony zsírtartalmú sajtra, kefirre és gyümölcsökre is szükség lesz. Szinte bármilyen gyümölcs használható, a banán és a szőlő kivételével.

Japán étrend menü: táblázat

Japán étrend menü
Japán étrend menü
  1. Első nap:

    • Reggeli: kávé
    • Ebéd: Egy pohár paradicsomlé, 2 főtt tojás, kínai káposzta saláta olívaolajjal
    • Vacsora: párolt hal (250 g).
  2. Második nap:

    • Reggeli: Rozs kétszersült, kávé.
    • Ebéd: Főtt hal (250 g), káposzta saláta olívaolajjal.
    • Vacsora: Főtt marhahús (100 g), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
  3. A harmadik nap:

    • Reggeli: Rozs kétszersült, kávé.
    • Ebéd: Sült cukkini korlátlan mennyiségben.
    • Vacsora: Főtt marhahús (200 g), főtt csirke tojás (2 db), Káposzta saláta.
  4. Negyedik nap:

    • Reggeli: kávé
    • Ebéd: Főtt tojás, sajt (50 g), főtt sárgarépa.
    • Vacsora: Két alma.
  5. Ötödik nap:

    • Reggeli: Főtt sárgarépa citromlével.
    • Ebéd: Egy font főtt csirkemell, káposzta saláta sárgarépával, olívaolajjal ízesítve.
    • Vacsora: Két alma.
  6. Hatodik nap:

    • Reggeli: kávé
    • Ebéd: Párolt hal (200 g), paradicsomlé.
    • Vacsora: Káposzta saláta, két főtt tojás.
  7. Hetedik nap:

    • Reggeli: Zöld tea.
    • Ebéd: Főtt marhahús (200 g), körte.
    • Vacsora: párolt hal (200 g), egy pohár kefir.

A 7 napos japán étrend előnyei

A japán étrend előnyei
A japán étrend előnyei

Mint minden más fogyás technikához, a japán étrendnek is megvannak az előnyei, többek között:

  • Egy hét alatt akár 6 kg súlyfelesleget is leadhat, ami nagyon jó eredmény.
  • A menü hétnapos korlátozása után sokan megszokják ezt a mérsékelt ételtípust, és a későbbiekben áttérnek rá (vagyis kis adagméretekre). A test alkalmazkodása az élelmiszer-korlátozásokhoz elég gyorsan megtörténik.
  • A felesleges kilóktól való megszabadulás mellett az étrend lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a testből és az anyagcsere normalizálását.
  • A japán étrend hatása sokáig tart, de azzal a feltétellel, hogy az illető továbbra is megfelelően étkezzen.
  • Ez a diéta a legszerényebb költségvetéshez is megfelelő, mivel az alapjául szolgáló termékek megfizethetőek. A boltok polcain is megtalálhatók egész évben.

A japán étrend hátrányai 7 napig

hátrányai
hátrányai

A 7 napos japán étrendnek vannak hátrányai is, amelyek közül a következő szempontok emelhetők ki:

  • Mivel a napi menü kalóriatartalma nagyon alacsony, az ember éhesnek érzi magát, különösen az étrendbe lépést követő első napokban. Ez provokálhatja a gyengeség, az álmosság, sőt néha a mozgások koordinációjának károsodását. Az ájuláshoz közeli körülmények között el kell hagyni az étrendet.
  • Az étrendnek bizonyos ellenjavallatai vannak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a gyomorhurutot, a gyomorfekélyt és a nyombélfekélyt, a húgyúti rendszer betegségeit, a terhességet és a szoptatást.
  • A diéta magában foglalja az étkezés naponta 3-szor történő fogyasztását, és nincsenek benne snackek. A legtöbb táplálkozási szakember ezt hatalmas hátránynak tartja, és ragaszkodnak ahhoz, hogy az asztalhoz való napi megközelítések száma legalább öt legyen. Ellenkező esetben a test súlyos stresszt tapasztal.

A japán étrend 7 napos eredményei

A japán étrend eredményei
A japán étrend eredményei

A 7 napos japán diéta nagyon hatékony fogyókúrás technika. Neki köszönhetően átlagosan 5 plusz kilótól, és néha még többet is megszabadíthat. A végeredmény a személy kezdeti súlyától, valamint a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Bizonyíték van arra, hogy néhány ember 7-9 kg-ot fogyott egy hét alatt. Sőt, kezdeti súlyuk meglehetősen lenyűgöző volt.

Amellett, hogy az étrend lehetővé teszi a túlsúly gyors megszüntetését, az eredmény sokáig megmarad. Az egyetlen feltétel csak a helyes kiút a fogyás módszeréből és a jövőben a mértékletesség elvének betartása az élelmiszerekben.

Elvira. Terhesség alatt 20 plusz kilót híztam. Közülük tíz szülés után azonnal távozott, további tíz pedig egyszerűen nem mozdult. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a japán étrendet, és nem bántam meg. Csak egy hét alatt lefogytam 5 kg-ot, és voila - a súly nem tért vissza. Három hónap már eltelt, most várom még két elmúlását, és ismét megpróbálom korrigálni az alakomat. Igen, a diéta nehéz volt számomra, de nem okozott mellékhatásokat.

Elena. Egy barátom tanácsolta ezt a diétát, mivel a télen 10 kg-ot híztam. Nem hittem a pozitív eredményben, de kipróbáltam és nem csalódtam. Alig egy hét alatt megszabadultam 4,8 kg-tól. Fogyni is fogok, és mindenkinek ajánlom ezt a diétát. Nehéz, de lehetséges!

Alina. Ez nem is diéta, hanem igazi mentőöv az ideális alakra törekvő nők számára. Nehezen szoktam az ételekre korlátozni a szokásos napokon. De 3 havonta egyszer használom a 7 napos japán étrendet, és kordában tartom a súlyomat. Tehát élek: 4-5 kg-ot híztam, egy hétig fogyok. A súly sokáig nem tér vissza - körülbelül 3 hónapig, feltéve, hogy hajlamos vagyok a túlsúlyra és azt eszem, amit akarok. Azt tanácsolom minden hasonló problémával rendelkező lánynak, hogy próbálja ki.

Image
Image

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Toxikózis Kezelése - 4 Hatékony Módszer
Bővebben

Toxikózis Kezelése - 4 Hatékony Módszer

A toxikózis kezelése a terhesség korai szakaszábanA korai toxikózis a nő jólétének kóros változása, amely testének terhességhez való alkalmazkodásával jár. Különböző tünetekben nyilvánul meg, amelyek közül a legjelentősebb: hányinger, hányás, szédülés, nyálképzés, a dohányfüst, a különféle ételek és szagok elutasítása. A toxikózis második és harmadik szakaszában

Mérgező Sokk - Tampon Toxikus Sokk Szindróma
Bővebben

Mérgező Sokk - Tampon Toxikus Sokk Szindróma

Tampon toxikus sokk szindrómaSúlyos betegséget, például toxikus sokk szindrómát okozhat staphylococcus fertőzés, ha tampont használnak a menstruációs ciklus alatt. A betegség gyorsan előrehalad, ami súlyos és nehezen kezelhető sokk kialakulásához vezet, amelynek halálozási aránya 8-16% között mozog.Szerencsére a toxikus

Mérgező Sokk - Fertőző Toxikus Sokk Gyermekeknél
Bővebben

Mérgező Sokk - Fertőző Toxikus Sokk Gyermekeknél

Fertőző toxikus sokk gyermekeknélA gyermekek fertőző toxikus sokkja meglehetősen veszélyes és súlyos állapot, amelyet a fertőző betegségek szövődményei okoznak. Mivel a mikroorganizmusok bejutása a véráramba és az általuk létfontosságú tevékenységük során felszabaduló toxinok okozzák, gyakran nevezik bakteriotoxikusnak vagy bakteriális sokknak. Megtörténhet influenza, lépfen