Kreml-diéta - Egyszerű Menü Egy Hétig

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Egyszerű menü a Kreml diéta hetére

A Kreml Dieta az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Nem nehéz ragaszkodni hozzá, mivel nem "éhes". A fogyó embernek csak a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását kell korlátoznia. Amikor a test nem kap további energiaforrást, elkezdi elkölteni saját tartalékait, a testzsírból merítve.

A Kreml étrendje hús, tojás, sajt és más fehérjetartalmú termékek fogyasztását foglalja magában. A cukor, a lisztes ételek, a rizs, a burgonya az abszolút tilalom alá tartozik. Korlátozza a zöldségeket és gyümölcsöket.

A Kreml diéta hatékonysága növelhető, ha a napi megengedett pontok (hagyományos egységek) számát nem lépik túl. Az a tény, hogy minden terméknek és ételnek van egy bizonyos indexe. Nem haladhatja meg a 60 pontot naponta. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor a súly nem múlik el. A saját idejének megtakarításához használhatja a kész menüpontot. A lehető legkiegyensúlyozottabb, és lehetővé teszi, hogy ne érezze éhségét a nap folyamán.

Tartalom:

• Egyszerű menü a héten
• Heti menü vegetáriánusoknak

Egyszerű menü a héten

A javasolt áramterv hozzávetőleges. Saját belátása szerint módosítható. A lényeg az, hogy ne lépje túl a 40 pontot a hatékony fogyás érdekében.

1. Hétfő. Erre a napra 38 pont jár

   • Az első étkezés egy darab sajtból (1 cu), négy sült tojásból, sonkából (2 cu) áll. Használhat kávét vagy teát reggeli italként. Hozzáadott cukor nélkül ezek az italok 0 cu-nak felelnek meg. e.
   • Fő étkezés: 150 g gomba és süllő, kemencében főzve (1 cu), olajbogyó, tintahal salátával (3 cu). Az ebédet lemoshatja cukor nélküli teával (0 dollár).
   • Vacsora előtt ehet egy kis almát - 18 dollár e.
   • Este megengedett 200 g csirke (0 cu), egy paradicsom (6 cu) elfogyasztása és édesítőszerek nélküli erjesztett tejital (7 cu) fogyasztása.

2. Kedd. Erre a napra egy személy 22 ku. e

   • Reggelizni egy adag túróval (4 cu), megenni két főtt csirketojást (1 cu) és inni cukrozatlan teát (0 cu).
   • Ebédre sertésszeletet készítenek, össztömegük 100 g (0 dollár), zöldségsalátát borssal és napraforgóolaj öntetet fogyasztanak, össztömegük 100 g (8 dollár), kávét isznak hozzáadott cukor nélkül (0 dollár).).
   • A vacsora 100 g (0 cu) sült csirkemellből és 100 g főtt karfiolból (5 cu) áll. Teát isznak cukor nélkül (0 dollár).

3. Szerda. Erre a napra egy személy 24 cu-t fog tárcsázni. e

   • Első étkezés: 100 sajt (2 cu), 2 főtt csirke tojás (1 cu) és cukrozatlan tea (0 cu).
   • Étkezhet 100 g shish kebabbal (0 cu), zöldségsalátával és napraforgóolaj öntettel (6 cu). Italként használhatja a kávét hozzáadott cukor nélkül (0 dollár).

   • Vacsorára egyél meg egy paradicsomot (6 cu), 200 g választott főtt halat (0 cu) és igyon cukrozatlan joghurtot (7 cu).

4. Csütörtök. Erre a napra egy személy 22 ku. e

   • A reggeli 100 g karfiol saláta (5 cu), 4 főtt kolbász (3 cu) legyen, igyon 8 cukrozatlan teát (0 cu).
   • A főétkezés során megengedett a birka kebab fogyasztása 100 g össztömeggel (0 cu) és 150 g zöldségsaláta gombával (6 cu). Cukrozatlan kávét isznak (0 dollár).
   • Vacsora előtt szabad uzsonnázni egy marék dióval (3 ov). Össztömegük nem haladhatja meg a 30 g-ot.
   • Az utolsó étkezés 200 g (4 USD) salátából, 200 g sült halból és 0 USD cukrozatlan teából áll. e.

5. Péntek. Erre a napra egy személy 29 kub. e

   

   • Reggelire 200 g alacsony zsírtartalmú túrót esznek, minden zöld hozzáadásával (2 kö), cukrozatlan teát isznak.
   • Ebéd közben megeszik a sült sertéskaraj tojással (1 cu), a paradicsommal és az olajbogyóval készített salátát (6 cu), megihat egy pohár cukrozatlan teát (0 cu).
   • Uzsonnához vegyen 30 g földimogyorót (5 ov).
   • A napot befejezheti 100 g sajttal (2 kö), 200 g főtt halral (0 kö), egy pohár száraz vörösborral (2 kö), 200 g joghurttal (7 kö).

6. Szombat. Erre a napra egy személy 32 cu-t tárcsáz. e

   • Első étkezés: 2 sült tojás sonkával (1 cu), 100 g sajt (1 cu), cukrozatlan kávé (0 cu).

   • Második étkezés: 100 g steak (0 cu), főtt tintahal majonézes öntettel (1 cu) és egy pohár száraz vörösbor (2 cu).
   • Ehet egy almát vacsora előtt.
   • A napot 200 g sült hal (0 cu), 100 g saláta (2 cu) és cukormentes joghurt (7 cu) befejezésével kell befejezni.

7. Vasárnap. A hét utolsó napján 33-at tárcsázhat. e

   • Reggelire négy főtt kolbászt (3 kö) és 100 g tök kaviárt (9 kö) fogyaszthat.
   • Ebédre 200 g salátát (4 cu), 200 grillezett csirkét fogyaszthat, és 0 cu cukrozatlan teát fogyaszthat. e.
   • Ugyon harapnivalót 30 g dió (4 ov).
   • Befejezheti a napját 100 g paradicsommal (6 cu), 200 g főtt sovány hússal (0 cu) és alacsony zsírtartalmú joghurttal (7 cu).

Heti menü vegetáriánusoknak

A Kreml-diéta nem csak a húsevőknek szól. A vegetáriánusok akkor használhatják, ha a menü adaptált változatát használják. Ne lépje túl a napi 40 egységet. Ha egy személy sokáig betartja a Kreml diétáját, akkor a napi étrend 20 cu-ig növelhető. e.

A hét napja	Első étkezés	Fő étkezés	Falatozás	Vacsora
Az első nap	Zöld tea egy teáskanál cukorral, főtt karfiol (150 g).	Zöldségleves füstölt makrélahús (60 g), 200 g bab és frissen préselt almalé (200 ml) hozzáadásával.	Egy grapefruit.	120 g főtt garnélarák, 150 főtt káposzta, cukrozatlan zöld tea.
Második nap	150 g párolt vargánya, cukkini és gyömbér tea.	Főtt lepényhal (150 g), savanyú káposzta (100 g), zöld tea.	200 ml frissen préselt sárgarépalé.	200 ml sárgarépalé, egy uborka, 120 g vargánya.
Harmadik nap	Alma és csipkebogyó főzet.	Főtt hajdina (100 g), savanyú káposzta (70 g), főtt vargánya (70 g), zöld tea cukorral (teáskanál).	Gyömbér tea.	Uborka.
Negyedik nap	150 g savanyú káposzta, galagonya infúzió mézzel (teáskanál).	Párolt tintahal (200 g), főtt rizs (60 g), zöld tea.	Három főtt garnélarák.	Főtt sügér (100 g), zöldborsó (100 g), alma.
Ötödik nap	Zöld tea, párolt káposzta (100 g), főtt garnélarák (150 g).	250 g gomba leves püré formájában.	Grapefruit.	Főtt vargányagomba súlya 120 g és zöld tea egy kanál mézzel.
Hatodik nap	Narancslé (200 ml).	Zöldségleves (cukkini, káposzta, sárgarépa, borsó) - 200 g, gyömbér tea.	Fenyőmag (40 g).	Savanyú káposzta 100 g, gyógytea.
Hetedik nap	Mandarin, fekete tea egy teáskanál cukorral.	Krémes tökleves (150 g), főtt karfiol (80 g).	Alma.	Savanyú káposzta, zöld tea egy teáskanál mézzel, főtt garnélarák (100 g).

Ha egy hétig betartja a megadott menüt, megszabadulhat 3-5 kg súlyfeleslegtől. 9 kg-os fogyáshoz még egy hétig ki kell tartania ezt a hétnapos étrendet.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).