Japán étrend 14 Napig: Eredmények, Menü és Táblázat

Tartalomjegyzék:

Videó: Japán étrend 14 Napig: Eredmények, Menü és Táblázat

Videó: Japán étrend 14 Napig: Eredmények, Menü és Táblázat
Videó: Mit eszünk Japánban a hétköznapokban otthon? 2024, Március
Japán étrend 14 Napig: Eredmények, Menü és Táblázat
Japán étrend 14 Napig: Eredmények, Menü és Táblázat
Anonim

Japán étrend 14 napig

A japán étrend hosszú ideje az oroszok körében az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Ez nem meglepő, mert a japán étrendnek köszönhetően gyorsan és különösebb pénzügyi költségek nélkül lehet fogyni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a menü megfelelően van elkészítve, a felesleges kilók sokáig elmúlnak, és a diéta befejezése után sem térnek vissza. A japán étrendet azonban szigorúan be kell tartani, mert csak így lehet kézzelfogható eredményeket elérni.

Tartalom:

  • A japán étrend lényege 14 napig
  • Miért hívják az étrendet "japánnak"?
  • A hatékony japán étrend szabályai
  • Termékek a japán étrendhez
  • A japán és a kémiai cukorbetegek: Mi a közös bennük?
  • Japán étrend menü 14 napig
  • A japán étrend előnyei
  • A japán étrend hátrányai
  • Milyen eredményeket várhat el a japán étrendtől?

A japán étrend lényege 14 napig

A japán étrend lényege
A japán étrend lényege

A japán étrend optimális időtartama 2 hét vagy 14 nap. Ebben az esetben egy fogyókúrás embernek alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Naponta kevés a szénhidrát, a fő hangsúly a fehérjéken van.

A teljes kéthetes fogyókúrához legfeljebb 2000 rubelt költenek. Ebben az esetben körülbelül 5-8 kg-ot lehet leadni. Azonban azonnal rá kell hangolódnia arra, hogy a japán étrend szigorú, és bizonyos kitartást igényel az embertől.

Ha a fogyás folyamatának befejezése után az összes szabály szerint elhagyja az étrendet, akkor az eredmény sokáig fennmarad.

A japán étrendnek vannak bizonyos korlátai. Például terhes nők vagy szoptató anyák számára nem ajánlott a gyakorlatban használni. Nem tarthatja be az alábbi menüt gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben, vese- és májbetegségekben, szív- és érrendszeri patológiákban szenvedőknél. De még akkor is, ha egy személynek nincsenek súlyos egészségügyi problémái, az étrend megkezdése előtt feltétlenül orvoshoz kell fordulni.

Miért hívják az étrendet "japánnak"?

Miért hívják az étrendet japánnak?
Miért hívják az étrendet japánnak?

Bizonyára az a személy, aki először hallotta a "japán étrend" kifejezést, azonnal elképzel egy menüt, amelynek hangsúlya a rizs, a szójaszósz, a tenger gyümölcsei és a keleti ország egyéb kedvenc ételei. Valójában csak főtt hal és esetleg főtt tojás lesz a menü, hogy emlékeztesse Önt Japánra. A diéta nem jelent semmilyen finomságot vagy egzotikát. Minden termék jól ismert az oroszok számára, ami kétségtelen előnye egy ilyen étrendnek, mivel az allergiás reakció kialakulásának kockázata minimalizált. Ezenkívül minden termék eladó és egyáltalán nem drága, így nem lesz gond a főzéshez szükséges alapanyagok megtalálásával.

Hogy miért nevezik az étrendet japánnak, nehéz megmondani.

A diéta nevének eredetének két változata létezik:

  • Feltételezhető, hogy a menüt egy tokiói klinika táplálkozási szakértői állították össze.
  • Egy másik változat szerint az étrendet japánnak hívják, annak világos és egyszerű sémája miatt. Az étrendi táplálkozás alapvető szabályainak betartásával az ember mindenképpen megkapja a kívánt eredményt. Ez nagyon hasonlít a japán filozófiához: adja ki a maximumot, és megjutalmazza.

Az is ismert, hogy a japánok nagyon visszafogottak az ételükben. Kis ételeket fogyasztanak, amelyek mindegyike alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Ez az elv az étrend alapja. A híres japán táplálkozási szakember, Naomi Moriyama úgy véli, hogy honfitársai mérsékelt ételfogyasztása teszi lehetővé számukra az összes élettartam-rekord megdöntését.

Naomi összehasonlító elemzést végzett, amelynek eredményeként sikerült megállapítani, hogy a japánok átlagosan 25% -kal kevesebb kilokalóriát fogyasztanak naponta, mint más országok lakói. A felkelő nap országában a vaj, a csokoládé, a chips és a péksütemények nem népszerűek. Mondhatjuk, hogy az étkezés mértékletessége a kultúra egyik jellemzője. Ugyanez a megkülönböztető tulajdonság a japán étrendben rejlik.

A hatékony japán étrend szabályai

A hatékony japán étrend szabályai
A hatékony japán étrend szabályai

Az oroszok a japánokkal ellentétben nem szokták korlátozni magukat az ételekben, ezért meglehetősen problémás lehet számukra az ilyen étrend betartása. Sőt, valójában szigorú, bár az ember zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat kap.

A szénhidrát forrása a zöldség, a gyümölcs és a kétszersült. A zsírok az olívaolajjal, a halakkal és a hússal együtt kerülnek a szervezetbe. Egy személy fehérjét kap csirkéből, tojásból, tejtermékekből, halból és marhahúsból. Az emésztőszervek munkája nem okoz zavart, mivel a belekben szükséges rost elegendő mennyiségben van jelen az étrendben. Bőségesen megtalálható zöldségekben és gyümölcsökben, amelyeket egyes napokon szinte korlátozás nélkül fogyaszthat.

Az étrendi étrend betartása közben a személy kávét és zöld teát iszik. Ezek az italok nemcsak a tonizálásra kiválóak, hanem antioxidánsok is. Ehhez azonban csak kiváló minőségű teát és kávét kell vásárolnia.

Az Android készülékek számára létezik egy kényelmes alkalmazás - a Japanese Diet, amely minden nap más menüvel látja el a felhasználóit. Ezzel kényelmes bevásárlólistát készíteni és sokféle információt kapni az étrendről. Ennek az alkalmazásnak azonban van egy hátránya - csak angolul működik, bár a legtöbb orosz számára ez nem jelent problémát.

Annak ellenére, hogy a létfontosságú tevékenységhez szükséges összes anyag bejut a szervezetbe, mennyiségük nagyon korlátozott. Ezért két hétnél tovább nem ragaszkodhat a japán étrendhez. Ezenkívül, ha az étrendi étrend betartása mellett hirtelen rosszullét jelentkezik, testfájdalmak vagy fejfájások jelentkeznek, akkor el kell hagynia a diétát. Ha lehetséges, orvoshoz kell fordulnia.

A japán étrend követése során nagyon fontos betartani a megfelelő ivási rendszert. Naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell fogyasztania gáz nélkül. Akkor jó, ha szobahőmérsékletű. Ez nemcsak a gyomor megtöltésével csökkenti az éhségérzetet, hanem lehetővé teszi a belek számára, hogy rendesen elvégezzék funkcióikat.

Ha szigorúan betartja a japán étrend összes szabályát, akkor 14 nap alatt fogyni teljesen lehetséges. Saját belátása szerint nem cserélhet le egyes termékeket másokkal, még akkor sem, ha látszólag nagyon hasonlóak. Hacsak nem cserélheti le a reggeli csésze zöld teát egy adag kávéra és fordítva. De szigorúan tilos cukrot vagy tejet adni az italhoz. Egyébként a sót is ki kell venni az étlapról, vagy minimális mennyiségben ízesíteni vele.

A szokásos 5-6 étkezés helyett csak naponta háromszor mehet az asztalhoz. A rágcsálnivalók nem szerepelnek az étrendben. Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával lefekvés előtt kell lennie. Feltétlenül igyon minden reggel egy pohár meleg vizet éhgyomorra. Ez elindítja az anyagcsere folyamatokat, és megkönnyíti a reggeli hiányának elviselését is.

A diétát megelőzően a testet előre fel kell készíteni. Körülbelül egy hétig abba kell hagynia az édességek és a gyorsételek fogyasztását. Ugyanakkor el kell kezdenie csökkenteni az adagok méretét. A közelgő éhségsztrájkhoz való pszichológiai hozzáállás nem kevésbé fontos. Talán erőt ad ahhoz, hogy a diéta befejezése után (az összes szabály betartása mellett) legalább 5 kg-tól meg lehet szabadulni.

Termékek a japán étrendhez 14 napig

Termékek a japán étrendhez
Termékek a japán étrendhez

A szükséges termékek felsorolását előre meg kell vizsgálni, hogy ne legyen szükség valamilyen alkatrész cseréjére egy másikra. Sőt, ez negatívan befolyásolja a diéta eredményeit.

Italok:

  • Egy csomag zöld tea, amely nem tartalmazhat semmilyen adalékot vagy zamatot.
  • Egy csomag őrölt vagy teljes kiőrlésű kávé. Az egyetlen feltétel, hogy a kávé jó minőségű legyen.
  • Egy liter paradicsomlé.
  • Egy liter kefir, amelynek frissnek kell lennie.

Zöldségek és gyümölcsök:

  • Két villa fehér káposzta. A káposztának közepes méretűnek kell lennie.
  • Egy font cukkini és padlizsán.
  • Két-három kilogramm sárgarépa.
  • Egy kilogramm gyümölcs. Csak a banánt és a szőlőt tiltják.
  • Két citrom.

Hús és hal:

  • Egy kilogramm sovány marhahús.
  • Egy kilogramm csirke filé.
  • Két kilogramm tengeri halfilé.

Más termékek:

  • 20 tyúktojás.
  • 0,5 liter extra szűz olívaolaj.

A japán és a kémiai cukorbetegek: Mi a közös bennük?

mi bennük a kozos
mi bennük a kozos

Ha hasonlóságot vonunk a japán étrend és más fogyókúrás sémák között, akkor az a lehető legközelebb áll a "kémiai" étrendhez. Ez utóbbit Osama Hamdiy amerikai orvos javasolta, és cukorbetegek elhízásának kezelésére szolgál.

A japán étrend a szénhidráttartalmú ételek éles korlátozását is magában foglalja, ugyanakkor növeli a menüben a fehérjetartalmú ételeket. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy elindítson bizonyos kémiai reakciókat, amelyek a zsírégetést célozzák. Ebben az esetben új betétek nem jelennek meg.

Oszama Hamdiy étrendje azonban abban különbözik, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége nem korlátozódik egyetlen adagra sem. Ebben az esetben a fogyás fizikai testmozgást is folytathat, de nem fogja érezni magát kimerültnek. A japán étrend viszont meglehetősen monoton ételeket fogyaszt, de ez nem túl hosszú. 14 napba telik, hogy kb. 2 ponttal csökkentse a ruházat méretét.

Japán étrend menü 14 napig

Japán étrend menü minden nap
Japán étrend menü minden nap
  1. Az első nap:

    • Nincs reggeli, mint olyan. Reggel, egy pohár víz után szabad üres kávét inni.
    • Ebédre főtt káposztát, 2 főtt csirketojást esznek, és egy pohár paradicsomlével lemossák.
    • A vacsorának halból (200 g) kell állnia. Főzhető vagy süthető.
  2. Második nap:

    • Reggelire kávét fogyaszthat adalékok és egy szelet rozskenyér nélkül.
    • Ebédre ismét káposztát főznek, amelyet 200 g főtt vagy sült hal egészít ki. A káposztát növényi olajjal ízesítik.
    • A vacsorát egy pohár kefir és főtt marhahús (100 g) képviseli.
  3. Harmadik nap:

    • Reggelire megint üres kávét isznak, amelyet kiegészíthetnek kekszes kekszekkel vagy egy darab rozskenyérrel.
    • Vacsorázzon cukkinivel vagy padlizsánnal, amelyet olajban sütnek. A zöldségek száma korlátlan lehet.
    • A vacsora nyers káposztát tartalmaz növényi olajjal, főtt marhahús só nélkül (200 g) és 2 főtt tojás.
  4. Negyedik nap:

    • Reggelire friss sárgarépa megengedett. Lereszelhetjük és citromlével ízesíthetjük.
    • Ebédre 200 g halat fogyasztanak (főtt vagy sült), egy pohár paradicsomlével lemossák.
    • A vacsora bármilyen gyümölcsből áll, de mennyiségük korlátozott és 200 g.
  5. Ötödik nap: Ez a nap teljesen megismétli a negyedik nap menüjét.
  6. Hatodik nap:

    • Kávéra van szükség reggelire.
    • Ebédre fel kell forralnia egy font csirkemellet só hozzáadása nélkül. A köret friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajöntettel.
    • Vacsorára ehet sárgarépát és két főtt tojást.
  7. Hetedik nap:

    • A reggeli hiányzik. Ehelyett igyon egy pohár zöld teát.
    • Az ebéd 200 g főtt marhahúsból áll.
    • Vacsora gyümölccsel (200 g). Alternatív megoldásként változatossá teheti a menüt friss sárgarépával, növényi olajjal és 2 tojással, vagy 200 g sült halral vagy 200 g főtt marhahússal. A felsorolt termékek bármelyikét ki kell egészíteni egy pohár kefirrel.
  8. Nyolcadik nap:

    • A reggeli, mint általában, egy pohár kávéból áll.
    • Ebédre fogyasszon fél kiló főtt csirkemellet, amelyet kiegészítenek körettel friss káposzta növényi olajjal.
    • Vacsorázz pár tojással és sárgarépával vajjal.
  9. Kilencedik nap:

    • Reggelire reszeljük le a sárgarépát és ízesítsük citromlével.
    • Ebédidőben megisznak egy pohár paradicsomlevet, és megesznek egy darab főtt vagy sült halat (200 g).
    • A vacsora gyümölcsökből áll (200 g).
  10. Tíz nap:

    • Reggel csak egy pohár kávét kell meginni adalékanyagok nélkül.
    • Ebédre megehet 3 apró sárgarépát, sajtot (50 g) és egy főtt tojást. A sárgarépát reszelhetjük és növényi olajjal ízesíthetjük.
  11. Tizenegyedik nap:

    • A reggeli egy szelet rozskenyérből és egy pohár kávéból áll.
    • Ebédre cukkini vagy padlizsán olajban süthető. Enni szabad, amennyit csak akar.
    • Vacsorára főzzen marhahúst (200 g), 2 tojást, és készítsen káposztasalátát növényi olaj öntettel.
  12. Tizenkettedik nap:

    • Újra reggeliznek egy szelet rozskenyérrel és egy pohár kávéval.
    • Ebédidőben megengedett főtt vagy sült hal fogyasztása és friss káposztasaláta kiegészítése növényi olajjal.
    • A vacsora egy pohár kefirből és főtt marhahúsból (200 g) áll.
  13. Tizenharmadik nap:

    • A reggelit egy pohár cukormentes kávé képviseli.
    • Ebédre forraljon fel 2 tojást és káposztát, mossa le az edényt paradicsomlével.
    • Vacsorázzon egy darab halzal, amelyet meg lehet sütni vagy főzni.
  14. Tizennegyedik nap:

    • Reggelire megint csak kávét isznak.
    • Vacsora hal és friss káposzta saláta olajjal.
    • Vacsorára megengedett 200 g súlyú főtt marhahúst enni, és egy pohár kefirrel lemosni.

Úgy gondolják, hogy a japán étrend pontosan a fogyás módszere, amely a legmaradandóbb eredményt adja. 3 évig vagy tovább tarthat. A kívánt súly elérése érdekében azonban nemcsak 14 napig kell kitartania a diéta mellett, hanem a jövőben is figyelnie kell étrendjét. A fő szabály a mértékletesség az élelmiszerekben, valamint a természetes, egészséges termékek választása. Ezt tanítja a japán étrend.

A japán étrend előnyei

A japán étrend előnyei
A japán étrend előnyei

A 14 napos japán étrend számos előnye van, ezért ez az étkezési szokás annyira elterjedt a tömegek körében.

A japán étrend objektív előnyei a következők:

  • A japán étrend eredménye meglehetősen kézzelfogható. Két hét alatt megszabadulhat 5-8 kg-tól.
  • Ha a diéta befejezése után betartja a megfelelő táplálkozást és mérsékelt adagokban étkezik, akkor a kapott eredmény korlátlan ideig fenntartható.
  • A diéta során a test felszabadul a méreganyagokból. Elmennek, mivel az étrendben nincsenek egészségtelen élelmiszerek, a rostok és a nagy mennyiségű folyadék tovább áramlik. Ez hozzájárul a bél magas színvonalú tisztításához.
  • Az étrend takarékoskodik a költségvetéssel. A legtöbb más étrendtől eltérően a japán étrend nem igényel sok pénzügyi befektetést.
  • A japán étrend sok híve megjegyzi, hogy miután javul az arcszín, eltűnnek a finom ráncok, a körmök megerősödnek és a haj leesik. Lehetséges, hogy ez a hatás a test kiváló minőségű tisztításának köszönhető.
  • Sima belépés és az étrendből való fokozatos kilépés esetén az ember jólétét nem zavarják, és az étrendi korlátozások könnyebben tolerálhatók.
  • A diétás menü nem tartalmaz olyan ételeket, amelyeket nehéz megtalálni a piacon. Mindegyikük egész évben szabadon elérhető.
  • A japán étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek allergiában nem jelentenek kockázatot az európai emberek számára.

A japán étrend hátrányai

A japán étrend hátrányai
A japán étrend hátrányai

Miután úgy döntött, hogy elveszít néhány fontot az élelmiszer-korlátozások használatával, előzetesen tanulmányoznia kell a japán étrend összes hátrányát. Ez nagyon fontos, mivel megakadályozza az egészségügyi problémákat.

A japán étrend hátrányai között a következő tényezőket lehet megemlíteni:

  • A japán étrend nagyon szigorú, előzetes előkészítés nélkül nehéz lehet fenntartani, mind pszichológiai, mind fiziológiai szempontból.
  • Az étlap három fő étkezésből áll, kevés reggelivel és egyáltalán nem uzsonnával. Ezért az éhség érzése folyamatosan fogyó embert fog üldözni.
  • A 14 napos termékkészlet meglehetősen monoton.
  • A japán étrend nem kiegyensúlyozott az alapvető tápanyagokban, ezért 14 napnál hosszabb ideig való betartása veszélyes lehet egészségére.
  • Ez a fogyókúrás rendszer nem mindenki számára megfelelő, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Amellett, hogy az emésztőrendszer betegségeiben szenvedők nem használhatják, egy ilyen menü vese- és szívbetegek számára elfogadhatatlan.

Milyen eredményeket várhat el a japán étrendtől?

Milyen eredmények várhatók
Milyen eredmények várhatók

A japán étrend hatása minden ember testére szigorúan egyéni. Ezért a 14 nap elteltével kapott eredmények eltérnek egymástól. Ha azoknak az embereknek a véleményére támaszkodik, akik kipróbálták magukon a japán étrendet, akkor azt mondhatjuk, hogy az átlagos fogyás két hét alatt 5 és 14 kg között van.

Sőt, az étrend tolerancia személyenként is eltérő. Vannak, akik könnyedén leküzdik a tápláléktól való részleges tartózkodás mind a 14 napját, míg mások még a diéta 3 napját sem képesek felülkerekedni. Ezért, ha úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a technikát, akkor előre be kell hangolódnia arra a tényre, hogy ez nagyon nehéz. De az eredmény megéri a fáradságot.

Aliya. 14 napig követtem a japán étrendet nyaralás közben. Ennek eredményeként 10 kg-ot fogyott, de hárman hamarosan visszatértek. Ezt követően a súlyom leállt, és nem gyarapodtam többet, de talán ebben segítettek a tornaterem órái. Mindenesetre a diéta nekem megfelelt.

Vika. Az elmúlt 3 napban japán diétán ültem. Az éhség nem nagyon zavar, de előtte ettem egy keveset, különösen két héttel a diéta előtt. Nekem 4 kg kellett, minden rendben van. A legnehezebb ebben az étrendben főtt káposztát enni, ettől rosszul leszek. De az eredmény megér egy kis türelmet.

Natasha. Nagyon szeretem a diétát, 6 havonta alkalmazom, és magabiztosan 60 kg körül tartom a súlyomat. Az éhségérzet csak az első 2-3 napban nagyon fájdalmas, majd könnyebbé válik. Az eredmény kézzelfogható - mínusz 6 kg 2 hét alatt. Ez nagyon jó nekem. A diéta mindenképpen segít.

Inga. 1 fogás alatt 7 kg-ot fogyhatok. Ez nagyon klassz, de maga a diéta iszonyatos. Az első három nap egyáltalán nem képes semmire gondolni, csak az ételre. Sokat segít, hogy a reggel kávéval kezdődik. Ez a kedvenc italom, aminek köszönhetően általában a japán étrendet választottam. Ha a zsír elmúlik, az azt jelenti, hogy mindent kibír.

Image
Image

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Alacsony Hemoglobin - Az Alacsony Hemoglobin Okai és Tünetei
Bővebben

Alacsony Hemoglobin - Az Alacsony Hemoglobin Okai és Tünetei

Az alacsony hemoglobin okai és tüneteiMiért csökken az emberek hemoglobinszintje? Miért nem mindig segítenek, sőt néha károsak is a gyógyszerek, és hogyan lehet ezt elkerülni? Mennyire könnyű otthon növelni a hemoglobint? Mindezt megtudhatja ebben a cikkben.Tartalom:

Labirintitis - Mi Ez? Okok, Tünetek és Kezelés
Bővebben

Labirintitis - Mi Ez? Okok, Tünetek és Kezelés

Labirintitis: tünetek és kezelésA labirintitis a belső fül gyulladása, amely a fertőzés során jelentkezik. Ez a patológia belső otitis media néven is ismert. A betegség a káros flóra bejutása miatt a fülüregbe vagy sérülés után alakul ki. A labirintus a fül be

Mi A Kiszáradás? Mit Kell Tenni? Első Tünetek
Bővebben

Mi A Kiszáradás? Mit Kell Tenni? Első Tünetek

A test kiszáradásaA víz részt vesz a test minden folyamatában. A kiszáradás veszélyes, mivel anyagcserezavarokhoz és különféle betegségek kialakulásához vezet. A kiszáradás önmagában azonban a patológia tünete lehet. Ezért annyira fontos, hogy minél több információt tudjunk meg erről az állapotról. Az orvosok dehidrációt hívna