Kreml-diéta - Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

A Kreml-diéta áttekintései és eredményei

Az Atkins-mentes étrendet vagy az amerikai űrhajós étrendjét hazánkban Kreml-diétának nevezik. Sok követője van, akik jelentős eredményeket értek el a fogyásban. A diéta megalkotói a következő elvet fektették alapjaiba - a szénhidrátot nem kapó test saját zsírból merít energiát, amelynek tartalékai gyorsan csökkennek, és az ember karcsú alakot kap.

Tartalom:

• Hány kg-ot lehet lefogyni a Kreml diétáján?
• Vélemények az orvosokról
• Hírességek véleményei
• A Kreml étrendjének eredményei
• Mi van, ha a Kreml-diéta nem működik?
• A Kreml diétáján elkövetett hibák
• A sikeres Kreml-diéta titkai

Hány kg-ot lehet lefogyni a Kreml diétáján?

Minden embernek egyedi jellemzői vannak az anyagcsere folyamatokra, de ennek ellenére a Kreml étrendje a legtöbb ember számára hatékony. A szénhidrátmentes étrend eredménye nagyon gyorsan látható. Az első hét folyamán a súly 5 kg-mal, egy hónap után - 7-10 kg-kal csökkenhet, 2-4 hónap után pedig egyszerűen elképesztő az eredmény - 10-14 kg fogy!

Azonban nem mindenki fogyhat el ilyen sikert. Néha kevésbé gyors dinamikát rögzítenek - a súly 2 hét alatt csak 3 kg-mal, 3 hét alatt - 5 kg-mal csökken. Az ilyen mutatók nem nevezhetők kiválónak, bár itt tartós fogyás figyelhető meg.

Vannak esetek, amikor intenzív fogyás után a mutatói egyszerűen megállnak. Összességében azonban az erőfeszítések eredményei kellemesek a Kreml-diéta híveinek.

Vélemények az orvosokról

Az orvosok és a táplálkozási szakorvosok sürgetik, hogy legyenek rendkívül óvatosak a Kreml-diéta alkalmazásának látható hatásaival kapcsolatban, és vegyék figyelembe annak hiányosságait:

• A koleszterinnel telített ételek gyakori fogyasztása miatt problémák jelentkezhetnek a szív- és érrendszerrel;
• Az emésztőrendszer működése romlik, székrekedés és puffadás jelentkezik, ami bőrproblémákat és álmatlanságot eredményez;
• Az étrendben a korlátozott mennyiségű zöldség és gyümölcs miatt kevesebb vitamin kerül a szervezetbe, az immunitás szenved;
• A fogyás gyakran depressziósnak érzi magát, mivel az étlapon nincsenek szokásos édességek, intenzív szellemi tevékenység során glükózhiány érződik,
• Mivel a nem a legjobb minőségű kolbásztermékek pótolják a hús arányát a diétás menüben, a só anyagcseréje megzavarodhat, és fokozott izzadás jelenhet meg, ennek eredményeként a táplálkozási szakemberek nem javasolják a kolbász és a kolbász visszaélését.

A szénhidrátmentes étrend negatív következményei ellenére a dietetikusok pozitív szempontokat találnak benne, sőt történelmi alapokra helyezték a Kreml étrendjét. Kiderült, hogy testünk genetikailag alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mert őseink számára csak csekély mennyiségű szénhidrátot jelentettek a növények és a bogyós gyümölcsök, és főleg tengeri ételeket, madárhúst és apró állatokat fogyasztottak. A gabonafélék és tejtermékek az emberi étrendben csak a mezőgazdasági termelés fejlődésével jelentek meg.

Hírességek véleményei

Sok politikus és ismert médiaszereplő osztja a Kreml étrendjének alkalmazásának pozitív eredményeit.

• Catherine Zeta Jones kizárta az étrendből az édességeket és a liszttermékeket, és 3 hónappal az esküvő előtt 19 kg-ot tudott leadni. Ezek az eredmények annyira lenyűgözték, hogy az új étkezési szokások és férje, Michael Douglas rabja lett.
• Jennifer Aniston azt állítja, hogy csak szénhidrátmentes étrenden keresztül tudta legyőzni az elhízás függőségét és kihasználni a filmkarrier számára kínált lehetőségeket.

• Madonna szénhidrátmentes étrendet követett személyes táplálkozási tanácsadója, Ray Kybarts tanácsára. Ő és a popdíva is csak pozitív kritikákat terjesztettek erről az ételrendszerről. Igaz, Madonna néha megengedett magának apró bontásokat, édességek felhasználásával. A táplálkozási szakember úgy véli, hogy ez a gyengeség időről időre megengedhető, így a kemény tabu nem befolyásolja a csillag érzelmi és mentális állapotát.
• Borisz Mojszejev kevésbé rózsás megjegyzéseket hagyott a Kreml diétájáról, mivel nem adta fel kedvenc piteit. Számára a diéta nehéz teszt volt, és egyáltalán nem illett hozzá.

A Kreml étrendjének eredményei

Nagyon érdekes megismerkedni olyan emberek történeteivel, akik személyesen tapasztalták a Kreml diétáját. Az alábbiakban véleményeket talál, dietetikus észrevételeivel együtt.

Jekatyerina, 27 éves. Soha nem folytattam diétát, a Kreml-diéta használatáról szóló döntés időpontja 91 kg volt. Az első héten élesen csökkentem a keményítőtartalmú ételek és édességek fogyasztását, és megtanultam pontokat számolni. 10 kg-ot fogytam.

Aztán diót, uborkás-paradicsomos salátát, gombalevest tett bele az étlapba. 2 hónap elteltével a súly 25 kg-mal csökkent. Jelenleg 55 kg súlyú, derék 64 cm, alkalmanként megengedem magamnak, hogy eltérjek a fogyást nem befolyásoló étrendtől. Fizikai aktivitás - séta és szabadtéri játékok friss levegőn.

Táplálkozási szakember megjegyzése: Katya mindent jól csinált. Az első két hét során a test új étrendre épül, a szénhidrátbevitel korlátozott. Hiányuk miatt a zsírsejtek jelet kapnak arról, hogy hiányzik a cukor. Ezért a diéta kezdeti szakaszában jobb, ha nem eszünk almát, narancsot, keményítőtartalmú zöldséget.

Katya nem szenved édességhiánytól, élvezettel fogyaszt húskészítményeket, étrendjét gyümölcs- és zöldségsalátákkal diverzifikálja, hogy a szervezetet vitaminokkal gazdagítsa. Talán jó lenne, ha a lány elfoglalná a helyet, hogy még karcsúbb alakot alkosson.

Olga, 24 éves. Az első 2 hét során, amikor felhagytam az édességekkel és a keményítőtartalmú ételekkel, nagyon ingerlékeny lettem, és állandó gyengeséget éreztem. Ez idő alatt 7 kg-kal csökkent a súlyom, de nem akarom tovább folytatni ezt a diétát.

Táplálkozási szakember megjegyzése: ez a diéta ellenjavallt Olga számára, mivel az édességek elutasítása súlyos pszichológiai kényelmetlenséget okoz. Ez nagyon nemkívánatos, és más étrendeket kell kipróbálnia, amelyek alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak.

Általában a következő tanácsokat adhatja az édesszájúaknak: a gyors szénhidráttartalmú ételeket étkezés után 2-3 órával és nagyon kis mennyiségben fogyasztják, majd a bőr alatti zsír nem képződik. Ez a technika azonban a Kreml diéta első szakaszában tilos.

Anastasia, 26 éves. Másfél hónapig használtam a diétát. Különösen nehéz volt az első 2 hétben. Reggelente egészségügyi kocogással foglalkoztam, de annyira elfáradtam, hogy le kellett mondanom a futásról. Az első szakaszban 5 kg-ot fogytam.

Továbbá megjelent az együttérzés az új étrend iránt, de 3 kg-ot lefogyva úgy tűnt, hogy abbahagyom. A derék térfogata 64-ről 62 cm-re csökkent. És bár teljesen lemondtam az édességről, nem tudtam megszokni, hogy nagy mennyiségben húst eszek.

Táplálkozási szakember megjegyzése: futás közben Nastya teste nem kapott glükózt a vérből, az alacsony cukortartalom miatt a lány gyorsan elfáradt. Alacsony súlya és aktív életmódja miatt nincs különösebb szükség diétázásra. A harmónia elérése érdekében optimális az egészséges szénhidráttartalmú étrend (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) és a minimális hústartalom.

Ha egy lány aggódik, hogy visszatér a súly, akkor megmutatják, hogy nemcsak reggel, hanem este is fut.

Vaszilisa, 28 éves. Úgy döntöttem, hogy a súlyfelesleget (súlyom 95 kg volt) a Kreml diéta segítségével veszít. Nem ettem sem édes, sem keményítőtartalmú ételeket, az ebéd és a vacsora menübe húst és húslevest is bevettem. Ennek eredményeként 6 hét alatt 10 kg-ot költöttek, de a derék térfogata 80 cm maradt. A legintenzívebb súly a fitnesz órák napjain fogyott.

Táplálkozási szakember megjegyzése: a lány lehetséges hibái az, hogy az étrendben kevés zöldség van, és a nap folyamán kevés folyadékot fogyasztanak. Ezek a Kreml-diéta legfontosabb pontjai. Túlzott fizikai megterhelés esetén zöldségekre van szükség a test vitaminokkal való telítéséhez.

A sok folyadékfogyasztás serkenti a méreganyagok és az energiatermékek eltávolítását a szervezetből. Az anyagcsere aktiválódik, a problémás területeken lecsökken a zsírlerakódás, a test megtisztul. Fontos megjegyezni, hogy a felesleges fehérjebevitel toxicitáshoz vezet.

Marina, 30 éves. A szülői szabadság alatt 90 kg-ig híztam. A szoptatás végén orvos ajánlására úgy döntött, hogy kipróbálja a Kreml diétáját. Az első 2 hétben kizárta az étrendből az édességeket, a kenyeret, a gabonaféléket, a burgonyát. Aktívan kezdett halat és csirkét főzni, gyakran ivott ásványvizet. A súly 8 kg-mal csökkent, a derék - 2 cm-rel. Nem volt kellemetlenség.

Aztán felvettem a menübe a zöldségeket, a diót, a gyümölcsöket, ittam tejtermékeket. 3 hónap elteltével a súly 25 kg-mal csökkent, elérve az 57 kg-os eredményt. A fitneszközpontban dolgoztam, egy sor gyakorlatot végeztem.

Táplálkozási szakember megjegyzése: Marina jól evett és 33 kg-ot fogyott. Követte a Kreml étrendjének alapelveit: sok vizet ivott, korlátozott szénhidrátot fogyasztott, intenzíven edzett és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztott. Hosszú távon azt javasoljuk, hogy kevesebb édességet fogyasszon, és folytassa az edzéseket.

Mi van, ha a Kreml-diéta nem működik?

Néha a fogyókúra panaszkodik arra, hogy a súly stagnál a viszonylag nagy súlycsökkenés után. Optimális taktika ilyen körülmények között:

• Egy hétig 15-20 USD kemény határon ülni;
• Átmenetileg ne fogyasszon tejtermékeket, bármilyen gyümölcsöt, használhat sajtot - naponta legfeljebb 100 g;
• Fűszerezze a salátákat lenmagolajjal;
• Növelje a fizikai aktivitást járás, futás, testmozgás révén;
• Ha ezek az intézkedések nem segítenek, akkor fel kell adnia a teát, a kávét, az alkoholt, a diót, ne használjon cukorpótlót.

Talán a fogyás leállításának oka a pajzsmirigy problémái voltak. Ha a testhőmérséklet reggel mérve több napig 36,6 alatt marad, ez a pajzsmirigy alulműködés jele lehet. További tünetek: gyakori fejfájás, törékeny csontok és körmök, depresszió, libidóval kapcsolatos problémák. Ehhez orvos konzultációra van szükség.

Az orális fogamzásgátló használata okozhatja a problémát.

A Kreml diéta alkalmazásának ellenjavallatai a terhesség, a vese, a belek, a szív, a gyomor betegségei. Azok az emberek, akik édesség használata nélkül depresszióba esnek, nem alkalmazhatnak ilyen étrendet. A fogyás ezen módszerének alkalmazásához kiváló egészségnek kell lennie.

A Kreml diétáján elkövetett hibák

Az emberek hibákat követnek el anélkül, hogy átgondolnák magatartásuk stratégiáját, miközben a Kreml diétáját követik. Ennek az a következménye, hogy a fogyás túl lassú, vagy teljesen megáll.

Az étrendet hatástalanná tevő hibák:

1. Az étrend drámaian megváltozik, az étkezés ritkává válik, és kalóriatartalmuk nagymértékben csökken. Az étkezés reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz. Ebben az esetben a menünek teljes mértékben meg kell felelnie az étrendnek. Ennek következménye a magas anyagcsere, az egészség megőrzése és az éhség hiánya lesz.
2. Minden gyümölcs ki van zárva az étrendből. A gyümölcsök teljes elutasítása ahhoz a tényhez vezet, hogy fokozódik a vágy rájuk. A menübe megengedett a rostban gazdag bogyók és gyümölcsök: málna, grapefruit, őszibarack, kivi, áfonya, eper.
3. A zsírbevitel élesen korlátozott. A zsír korlátozása súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz. A Kreml-diéta kánonjai szerint egészséges zsírokat, például olívaolajat kell fogyasztania.
4. A fogyás elrejt mindenféle finomságot maguk elől, hogy elkerüljék a bontásokat. A szokásos snackeket, például sütiket, édességeket, mézeskalácsokat uborkával, sajttal, kolbásszal, joghurttal kell helyettesíteni.
5. A diétát csak otthon tartják, azon kívül pedig az ember mindent megesz. A Kreml étrendjének betartása minden körülmények között előfeltétel.
6. Fogyni enni ételeket édesítőszerekkel. Ha a test nem képes felszívni a diéta által megengedett cukorpótlókat, akkor a súly nem csökken, hanem nő. Néhány fogyókúrában az édesítőszerek kontrollálhatatlan vágyat okozhatnak az édességek elfogyasztására.
7. A táplálkozás a kalóriaszámlálástól függ. A Kreml-diéta követése során a zsír nem az étkezési kalória csökkenése, hanem az inzulinszint csökkenése következtében ég meg. Az étrendi irányelvek szigorú betartása elengedhetetlen annak állandóan alacsony szinten tartása érdekében.
8. Az étrendben túl sok az alacsony kalóriatartalmú, az élelmiszeriparból készített készétel. Vigyázat! Az ilyen ételek nagyon károsak lehetnek, és nem teszik lehetővé a fogyókúrás emberek étkezési szokásainak megváltoztatását.
9. A fogyás elviseli a túlzott fizikai aktivitást. Az elért eredmény fenntartása érdekében folyamatosan és adagolva kell folytatnia kedvenc sportjait, de nem szabad lelkesnek lennie.
10. Az elfogyasztott fehérje mennyisége minden típusú szénhidrát rovására növekszik. Az optimális húskészítmény mennyiségének túllépése anyagcserezavarokhoz vezethet. A Kreml étrendje napi 40-60 g szénhidrát felhasználását írja elő.

A sikeres Kreml-diéta titkai

1. 1. titok: tudnia kell, hogy hány szénhidrát van a különféle ételekben. Sok étel tartalmaz szénhidrátot. Mielőtt hozzáadná őket az étrendjéhez, tanulmányoznia kell a címkét, és nem a zsír és a kalória mennyiségére kell összpontosítania, hanem a termék rostjaira és szénhidrátjaira.
2. 2. titok: Az elvesztett szénhidrátok kompenzálására fehérjével és zsírokkal helyettesítik őket. Ha ez nem történik meg, akkor a bontás elkerülhetetlen az elégtelen kalóriabevitel miatt. A hal, a tenger gyümölcsei, a dió és az olívaolaj az egészséges zsír legjobb forrása. Ha az ember éhes, hiányzik belőle a zsír. Nem alakulnak testzsírrá, hacsak nem kombinálják a zsírt szénhidrátokkal.
3. 3. titok: a gyors szénhidrátok helyett meg kell duplázni az elfogyasztott zöldségek mennyiségét. A zöldségek előnyei magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmúak. A diéta készítői bármilyen mennyiségű zöldséget fogyaszthatnak, a kukorica, a jam, a burgonya és a zöldborsó kivételével. Legjobb nyersen enni, de vajjal vagy olívaolajjal párolhatók.
4. 4. titok: változó intenzitású fizikai edzést hetente legalább háromszor kell elvégezni. Az osztályok rövidek lehetnek, mivel a glikogéntől nélkülözött test azonnal elkezdi költeni a felhalmozódott zsírtartalékokat. A testmozgás zsírégetést és izomépítést eredményez. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében kombinálja a kardio edzést az erőedzéssel 45 percig.
5. 5. titok: sok vizet kell innod. A kiszáradás elkerülése érdekében több folyadékot kell fogyasztania - legalább 10 pohár, beleértve a kávét, teát és szódát cukor nélkül. A kiszáradással az anyagcsere lelassul, a súly nem múlik el.
6. 6. titok: Kerülje a szénhidrátokat, ne féljen tőlük. Fontos a megfelelő szénhidrátok kiválasztása (gyümölcsök, gabonakenyér, hüvelyesek), beleértve az étrendben minden nap 40-60 cu-t. Esetenként megengedheti magának, hogy eltérjen a diétától, hogy ne ragaszkodjon a korlátozásokhoz.

A szénhidrátban korlátozott étrend valóban finom és egészséges lehet.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).