Diéta A Túrón és A Kefiren - 3,7 és 21 Napos Menük, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Diéta a túrón és a kefiren: előnyök és hátrányok

Ezt a diétát eredetileg cukorbetegségben szenvedő betegek számára szánták. Fejlesztője, egy amerikai tudós, módszerének segítségével csökkenteni kívánta a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a betegekben. A technika megalkotója szerint diéta segítségével megszabadulhat a mélyen gyökerező zsírtól. Ha egy hétig túró-kefir étrendet követ, akkor 3-4 kg testsúlycsökkenéssel számolhat.

Ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendként ismert, mert az erjesztett tejben magas a fehérjetartalom és alacsony a szénhidráttartalom. A kefir-túró étrend a rövid távú módszerek kategóriájába tartozik: a mono-változat megvalósítására csak 3 napot adnak. Vannak hosszabb lehetőségek 1-3 hétig, de ezek nem annyira szigorúak. Az ilyen típusú étrend a fő összetevőkön (túrón, kefiren) kívül egyéb diétás termékeket is tartalmaz, mivel a tejelő étrend hosszú ideje káros lehet az egészségre.

Tartalom:

• Mono-diétás menü túrón és kefiren 3 napig
• Diétás menü túrón és kefiren 7 napig
• Diétás menü túrón és kefiren 21 napig
• Jóváhagyott és nem jóváhagyott termékek
• A túró és a kefir étrendjének előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Mono-diétás menü túrón és kefiren 3 napig

Mono diéta használatával 1-2 kilogrammot fogyhat. A teljes napi táplálékmennyiség 400 g zsírmentes túró és 1 liter 0% zsírtartalmú kefir. A fogyás napi terhelésétől és a fogyás tervezett mennyiségétől függően a kefir zsírtartalma legfeljebb 2,5% lehet.

Ezt az ételmennyiséget 6 étkezésre osztják, amelyek közül kettőnek kefirnek kell lennie. Tilos cukrot, sót és egyéb ételízesítőket használni, fahéj és apróra vágott gyógynövények hozzáadásával megengedett az íz kiegyensúlyozása.

Diétás menü túrón és kefiren 7 napig

A diéta étrendje egy hétig teljesen egybeesik a háromnapos étrend kitöltésével. Diverzifikálható friss zöldségekkel és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, amelyek össztérfogata legfeljebb kilogramm.

Az étrend részleges táplálkozást jelent, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 4 kg súlyfeleslegtől.

Diétás menü túrón és kefiren 21 napig

Ennek a technikának a sajátossága az egészséges táplálkozás szabályainak végrehajtása, a kefir és a túró túlnyomó részének beépítésével az étrendbe.

Minta menü:

• Reggeli - túró gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, dióval és mézzel;
• Snack - 200 ml kefir 20 g korpa hozzáadásával (st. Kanál);
• Ebéd - sovány hús, hal körettel;
• Vacsora - sovány hús, hal zöldségekkel;
• Lefekvés előtt - 200 ml kefir.

Jóváhagyott és nem jóváhagyott termékek

A menüben ajánlott sovány húst, halat, zsírmentes belsőségeket, kis mennyiségű rozs vagy korpás kenyeret használni.

Tiltott termékek:

• Burgonya és minden, ami keményítőt tartalmaz;
• Édesség;
• Prémium búzalisztből készült termékek;
• Kolbász, kolbász, félkész húskészítmények;
• Ketchup, majonéz;
• Konzervek;
• Cukor.

A túró és a kefir étrendjének előnyei és hátrányai

A technika előnyei:

• Az étrendben szereplő alacsony kalóriatartalmú ételek emésztésének hosszú folyamata lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget;
• A túró és a kefir tartalmaznak a szervezet számára szükséges nyomelemeket (kalcium, magnézium, foszfor), a c, b, pp csoport vitaminjait, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre, a bőr, a haj, a körmök állapotára;
• Az alacsony zsírtartalmú túró és a kefir nem tartalmaz káros zsírokat, ezért rendkívül hasznosak a túlsúlyos emberek számára;
• A túró növeli a hemoglobin szintjét, vérszegénység esetén hasznos;
• A kefir antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatású, egyensúlyt teremt a laktobacillusok között a belekben;
• A kefir és a túró használata stimulálja az immunrendszert;
• A módszer sürgősségi fogyókúrás módszerként nagyon hatékony.
• A technika hátrányai közé tartoznak a használat kezdetén tapasztalható negatív tünetek:
• Gyengeség;
• Levertség;
• Csökkent teljesítmény;
• Szédülés.

Ellenjavallatok

Mivel ennek az étrendnek meglehetősen szigorú szabályai vannak, amelyeket be kell tartani a hatás elérése érdekében, ellenjavallatai vannak:

• Terhesség és szoptatás;
• Állapot sérülés után, súlyos betegség;
• A gyomor-bél traktus betegségei (a gyomor és a belek fekélyei, a máj és a hasnyálmirigy patológiája, eróziós gasztritisz);
• Vesebetegség, szív- és érrendszeri patológia;
• Tuberkulózis;
• A rosszindulatú daganatok jelenléte;
• Gyermekek és serdülők.

A diéta megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Marina, 32: A túró és a kefir hatékony diétája segített abban, hogy 5 kg súlyfelesleget fogyjak egy hét alatt. Annak érdekében, hogy ne térjek vissza az előző mutatókhoz, továbbra is túrót használok. Ezen felül az étrendem tartalmaz húst, zöldségeket és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket.

Elena, 29 éves: Ez a diéta nagyon hatékonyan csökkenti a súlyt, de nem mindenki számára megfelelő. Számomra elég kielégítőnek tűnt, annak ellenére, hogy a napi étrend csak egy liter kefirből és 0,5 kg túróból áll. A diéta használatának kezdetén, annak következtében, hogy másfél liter víz kötelező ivása és az erjesztett tejtermékek használata nem áll jól egymással, gyomor-bélrendszeri rendellenességem volt. Miután időben elváltam ételtől és italtól, a probléma megszűnt. A gyomor és a belek normálisan működni kezdtek, a székrekedés eltűnt. Nem használtam vitaminkomplexeket, de nem figyeltem meg az egészség romlását. Ez a diéta gond nélkül segített a fogyásban, de ha a szervezet képes visszatartani a vizet, ezt figyelembe kell venni.

Videó arról, hogyan lehet akár 4 kg súlyfelesleget fogyni túró-kefir diétán:

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).