Diéta 5 Evőkanál: Menü, Vélemények és Eredmények Azokról, Akik Lefogytak

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta 5 evőkanál: előnyök és hátrányok

Az 5 evőkanálos diéta egy fogyókúrás rendszer, amely megfelel a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás minden elvének. Az étel szigorú korlátozásán alapul egy étkezés során. Amint azt a legújabb tudományos tanulmányok mutatják, éppen azok a diéták a leghatékonyabbak, amelyek nem kényszerítik az embert bizonyos ételek lemondására, hanem csak korlátozzák azok fogyasztását. Öt evőkanál az az ételmennyiség, amelyet a fogyókúrának meg kell ennie ahhoz, hogy jóllakjon, feltöltse az energiatartalékokat és elkezdjen fogyni. Ráadásul ez a norma nem a diéta szerzőinek találmánya, hanem ajánlások, amelyeket a Táplálkozástudó Szövetség Európában tartott 8. kongresszusán fogadtak el.

Az étrend nem jelent szigorú korlátozásokat a menüben. Fontos betartani az egyetlen rendíthetetlen szabályt - egyszerre ne fogyasszon öt evőkanálnál több ételt. Az ilyen adagok térfogata átlagosan 200 g.

Az étrend alapelvei a következők:

• Az étkezések között nem szabad hosszú szünetet tartani (legfeljebb 3 óra).
• Az egyszeri adag nem haladhatja meg a 0,2 kg-ot.
• Annak érdekében, hogy ne együnk túl sokat, először a zöldségeket és gyümölcsöket kell apróra vágni. Ez lehetővé teszi 5 evőkanál pontosabb mérését. Ha nincs vágy az étel darabolására, akkor egyszerűen lemérheti őket.
• A víz mellett ihat kávét, teát, frissen préselt gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat. A cukrot nem adják az italokhoz.
• A só és a fűszerek elkerülésére nincsenek ajánlások, de a felesleges kilók gyorsabb megszabadulása érdekében korlátozni kell fogyasztásukat.
• Ne igyon szénsavas italokat és ipari gyümölcsleveket.
• Az ételek melegítésének elfogadható módja a gőzfőzés. Pörkölhet vagy főzhet ételeket is.
• A bolti szószok nem ajánlottak ételekhez. Ha szeretné javítani egy étel ízét, akkor azt maga kell megfőznie.

A fogyás folyamata annak a ténynek köszönhető, hogy kis adagok csökkentik a gyomor falát, kisebb térfogatúvá teszik. Ez pedig lehetővé teszi az éhség sokkal gyorsabb kielégítését, ami azt jelenti, hogy ne együnk túl.

5 evőkanálos étrenden 7 napig 2-3 kg súlyfelesleg fogyhat. Az étrend nem korlátozott időben, betartható egész életen át, mivel nem mond ellent a helyes táplálkozás elveinek.

Tartalom:

• Hozzávetőleges napi étrend 5 evőkanál
• A hét menüje
• A diéta engedélyezett és tiltott ételei 5 evőkanál
• Előnyei és hátrányai egy 5 evőkanál diétával
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények
• következtetések

Hozzávetőleges napi étrend 5 evőkanál

Egy nap menüje így nézhet ki:

• Reggel, 7:00: tejben főtt zabpehely (5 evőkanál) és egy pohár cukrozatlan tea.
• Snack ebéd előtt. 10:00: Fogyasszon gyümölcsöt - narancsot, almát vagy banánt.
• Délután, 13:00: hajdina hússal (5 evőkanál), a hús helyettesíthető halral vagy csirkével. Fontos biztosítani, hogy egy adag teljes tömege ne haladja meg a 0,2 kg-ot.
• Snack vacsora előtt, 16:00: zöldségsaláta napraforgóolajjal vagy tejfölös öntettel. Egy adag egyenlő öt evőkanál.
• Vacsora, 19:00: rizskása vagy főtt hal.
• Snack lefekvés előtt: kefir vagy joghurt, de legfeljebb 5 evőkanál. A savanyú tejitalokat gyümölcsökkel vagy pohár vízzel lehet felfedezni.

A hét menüje

	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora	Alvás előtt
	100 g omlett, 60 g paradicsom, 40 g sajt, egy pohár cukrozatlan kávé	100 g leves zöldségekkel és csirkefilével, 80 g friss zöldségsaláta, kompót	0,2 l joghurt	180 g zöldség, csirkefilével párolva	100 g rakott túróval és almával
	100 g szendvics, sózott vörös hal, sajt és paradicsom, 100 g joghurt	100 g fehér hal tejszínes mártással, főtt tojással	150 g gyümölcssaláta	Párolt zöldségek 100 g, kacsamell - 70 g, egy pohár tea	Tök zabkása 160 g, kompót
	170 g müzli joghurttal, egy pohár tea	Zöldségleves krutonnal - 100 g, párolt darált halszelet - 60 g, gyümölcsital	150 g palacsinta almatöltelékkel	80 g durumbúza tészta, 60 gulyás, 30 g bab paradicsomban, gyümölcslé	Soufflé túróval és almával - 150 g, egy pohár zöld tea
	Párolt sajttorta - 100 g és ugyanannyi kefir	Moussaka zöldségekkel 100 g, csirkepástétom pirított kenyérrel - 50 g, paradicsom - 50 g, kompót	Gyümölcs, össztömeg legfeljebb 180 g	Burgonyapüré - 100 g, terrine csirkével és zöldségekkel - 100 g, egy pohár tea	Párolt cukkini - 150 g, egy pohár zöld tea
öt	Rakott túróval - 150 g, egy pohár kávé	100 g savanyú káposztaleves, kínai káposzta csirkefilével salátában - 50 g, főtt tojás	160 charlottes	100 g pilaf és ugyanannyi párolt káposzta, egy pohár tea	Egy pohár kefir
6.	180 g omlett sajttal, cukrozatlan teával	Rizs zöldségekkel, 100 g adag, sült csirke filé - 70 g	0,2 kg saláta koreai sárgarépával és csirkefilével	Gombapüré leves - 120 g, egy szelet kemény sajt, főtt csirke tojás és egy pohár tea	Gyümölcssaláta
	Tejben főtt zabpehely - 170 g, gyümölcs és gyümölcslé	100 g halászlé, krutonnal sajttal és fokhagymával - 100 g, egy pohár tea	alma	100 g főtt hajdina, 100 g mézzel sült csirkeszárny, egy pohár tea	Káposzta és sárgarépa saláta

A diéta engedélyezett és tiltott ételei 5 evőkanál

A diéta magában foglalja a legkülönfélébb ételek fogyasztását. Egy személynek nem szabad korlátoznia az előírt 5 evőkanálnál kevesebb zsír- vagy szénhidrátbevitelt. Ugyanakkor csak azokat a termékeket kell választania, amelyek egészségesnek tekinthetők, és nem ellentmondanak a helyes táplálkozás elveinek. A szénhidrátforrásoknak gabonaféléknek, zöldségeknek, gyümölcsöknek kell lenniük. Lehetővé teszik a szervezet vitamin- és mikroelem-, valamint a belek számára hasznos durva rosttartalékainak feltöltését.

A napi elfogyasztott zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya: 20%: 40%: 40%, ahol 20% -ot zsíros ételekhez rendelnek. Egy felnőtt nem fogyaszthat naponta több mint 110 g zsírt, különben nem lehet fogyni. A napi elfogyasztott saláta növényi olaj vagy zsíros tengeri hal filé 200 g-os öntetével ebbe a normába tartozik.

Ami a tiltott ételeket illeti, olyan italok, amelyeket ki kell venni az étrendből:

• Italok cukorral és gázokkal.
• Mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok.
• Alkoholos italok.

Tiltott termékek táblázat

Termékek	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kilokalória
Lekvár	0,3	0.2	53	263
Lekvár	0,3	0.1	56	238
Cukorka	4,3	19.8	67.5	453
Jégkrém	3.7	6.9	22.1	189
Kristálycukor			99.7	398
Cukor darabokban			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonádé			6.4	26.
Kobold	0.1			29.
Fanta			11.7	48
Energikus italok			11.3	45

Előnyei és hátrányai egy 5 evőkanál diétával

A diéta nyilvánvaló előnyei:

• A diéta megtanítja a helyes étkezésre.
• A diéta során nincsenek hirtelen ugrások a vércukorszintben.
• A személy étvágya kontrollálttá válik.
• A diéta nem tiltja a kedvenc ételek fogyasztását.

A diéta hátrányai:

Az étrendnek számos ellenjavallata van. Tehát nem szabad gyermekgyakorlás és a hideg évszakban gyakran kialakuló vitaminhiány hátterében gyakorolni.

Ellenjavallatok

Az étrend nem jelent abszolút ellenjavallatot. Csak a gyermeket váró nők és a szoptató anyák nem korlátozhatják élesen az adagok mennyiségét. Ez elkerüli az újszülött allergiáját és lehetővé teszi a csecsemő megfelelő fejlődését.

Vélemények és eredmények

Orvosok és szakemberek véleménye

Evgeny Petrovich, táplálkozási szakember: „Véleményem szerint az 5 evőkanálnyi étrend az egyik leghelyesebb és leghatékonyabb étrend, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a rossz étkezési szokásoktól. Nem igényel további vitaminbevitelt, mivel étlapja elég kiegyensúlyozott ahhoz, hogy kielégítse az emberi test összes igényét. A fogyás el fog menni a diéta első napjaitól, ez a legjobb motiváció bárkinek, aki lefogy."

Antonina Evgenievna, táplálkozási szakember: „Az étrend nagyon könnyen tolerálható. Az éhségérzet csak az étrend megkezdése utáni első napokban zavarhatja az embert. Fokozatosan csökken a gyomor mérete, ami lehetővé teszi, hogy mérsékelje saját étvágyát, és a diéta befejezése után sem szerezzen túlsúlyt. Azt javaslom, hogy étkezés között igyon zöld teát és gyógyteákat, és 1,5 órával lefekvés előtt ehet egy részét korpát. Fogyasszon elegendő vizet a diéta alatt. Ez segít elkerülni a széklet problémáit és megfékezni az éhséget."

Vélemények azokról, akik lefogytak

Asya: „Egy hónapig maradtam a diétán, miközben a zsír szó szerint megolvadt a szemünk előtt. Eleinte kissé éhes voltam, mivel elég nehéz azonnal megszokni a miniatűr adagokat, de aztán megszoktam. Sőt, bármit megehet - süteményt, zsíros halat, tésztát, de korlátozott mennyiségben. Öt kanálnál többet nem ehet, de amikor levesből vacsoráztam, akkor 10 kanalat ettem. Ez nem befolyásolta az eredményt.

Különösen nehéz volt nem enni 19 óra után. Ittam vizet és zöld teát, és üres gyomorral feküdtem le. Néha éjszaka is ébredtem, hogy éhes vagyok, de legyőztem magam. Egy hónap alatt sikerült lefogynom 15 kg-ot. A diéta befejezése után 3 hónap múlva a súly visszatért, de semmire sem korlátoztam magam, ez a saját hibám. Ennek ellenére a diéta csodálatos, mindenkinek ajánlom."

Katerina: „Nagyon szerettem a diétát, mert nem kényszerít arra, hogy feladjam a kedvenc ételeimet, csak mértékkel kell ennem. A legjobb, ha nem evőkanálban, hanem konyhai mérlegben bízik. Egy adag térfogata nem haladhatja meg a 200 g-ot. Egy hónapig diéta alatt 9 kg-ot fogytam. Ugyanakkor házi galuskát, kolbászt és édességet evett. Úgy gondolom, hogy ha jól étkezik, és nem úgy, mint én, az eredmény még lenyűgözőbb lesz. Nem volt semmilyen egészségügyi problémám. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében 20 perccel étkezés előtt fontos meginni egy pohár meleg vizet. Általában a diéta jó."

Nina: „A tükörbe nézve úgy döntöttem, hogy ideje lefogynom. Ugyanakkor nagyon örülök, hogy inkább az 5 kanálos diétát választottam. Megengedte, hogy 16 kg súlyfelesleget fogyjak, amit otthon töltöttem. Úgy gondolom, hogy a diéta legfőbb előnye, hogy nemcsak a fogyásban segít, de nem is igényli az étkezés külön elkészítését magának, hanem külön a családtagoknak. Az elhízás olyan betegség, amelyet meg kell szüntetni. Az 5 evőkanálos étrend kiválóan alkalmas erre a feladatra."

következtetések

Az 5 evőkanálos diéta lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét. Szinte minden túlsúlyos ember számára alkalmas, mivel nincs ellenjavallata. Az ilyen étrend 10 napján 3-7 kg-tól szabadulhat meg, az adott vízvezeték a személy kezdeti súlyától függ.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).