7 Sziromdiéta, Menü Minden Napra, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

7 szirom diéta, menü minden nap

A 7 szirom diéta a 6 szirom diéta átdolgozott változata, amelyet Anna Johansson svájci táplálkozási szakember készített. E fogyókúrás étrend a fehérje és a szénhidrátos ételek váltakozásán alapul. Vagyis a 7 nap mindegyikében egy ember ehet bizonyos típusú ételeket.

A 7 szirmú étrend lényege, hogy a fehérje napok váltakoznak a szénhidrátokkal - és ennek az elvnek köszönhető a fogyás folyamata. A test állandó feszültségben van, és a zsírtartalékokból merít energiát saját életére.

A diéta egy hétig tart. Ez idő alatt 3-5 kg súlyfelesleg fogyhat.

Tartalom:

• Az étrend szabályai és alapelvei
• A diétás napok sorrendje
• A 7 szirma diéta engedélyezett és tiltott ételei
• 7 Szirom diéta menü
• Fogyás receptek minden napra
• A diéta kilépési szabályai
• A 7 sziromdiéta előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények
• Vélemények azokról, akik lefogytak

Az étrend szabályai és alapelvei

Az étrend három alapelvre épül:

1. A fehérje- és szénhidrátnapok szekvenciális cseréje. A fogyás folyamatának elindításához szigorú fehérje- és szénhidrátnapok szükségesek. Tehát az 1., a 3. és az 5. nap azok a napok, amikor fehérjetartalmú ételeket kell enni. A 2., a 4. és a 6. nap olyan nap, amikor csak szénhidrátos ételeket fogyasztanak. Egy ilyen sorrendnek köszönhetően a testet mintha félrevezetnék. Vagyis kevés kalóriát kap, ugyanakkor nem tapasztal akut glükózigényt. Ez hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy az energiatárolókat a testzsír kihúzza. Nem szabad azt feltételezni, hogy egy személy nem kap zsírt diéta közben. Jelen vannak a halban, a húskészítményekben és a túróban. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és teljes mértékben étkezzen.
2. Egy mono-diéta helyettesíti a másikat. Mivel egy személy csak egyféle ételt kap a nap folyamán, ez provokálja a zsírégetés folyamatát.

3. Az ételnek külön kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a különböző kémiai összetételű ételek nem szerepelhetnek az étlapon. Az étel emésztésének sebessége lelassul, ha a test egyszerre több különböző összetevőt kap, ami zsírtartalékok lerakódásához vezet. Ezért a külön táplálkozás elve az egyik alapelv a 7 sziromú étrendben.

Annak érdekében, hogy a 7 szirmú étrend elérje a kívánt eredményt, be kell tartania a következő szabályokat:

• Nem lehet felcserélni a következő napokat egy bizonyos sorrendben. A napok sorrendje: hal> zöldség> csirke> gabonafélék> túró> gyümölcs. Mindegyik láncszem egy láncban.
• Gyakran kell enni, mégpedig naponta ötször. Alaposan rágja meg.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Rajta kívül ihat zöld teát, fekete teát, legfeljebb 2 csésze kávét. A cukrot nem adják az italokhoz. A diéta alatt tilos bármilyen alkoholtartalmú folyadékot használni.
• Minden cukrot tartalmazó ételt ki kell zárni a menüből.
• Ha az első hétnapos ciklus során nem sikerült elérni a kívánt eredményt, akkor egy hét múlva a diéta megismételhető.
• A diéta alatt a sportolás megengedett.

A diétás napok sorrendje

1 nap

A diéta első napján be kell tartani a halmenüt. A nap folyamán legfeljebb 0,5 kg csont nélküli halfilét kell megennie. Ugyanez a mennyiség tartalmazhat tengeri ételeket is. A halakat lehet főzni, sütni, párolni. Tilos inni hallevest, enni halászlét, de zöldség hozzáadása nélkül. A diéta első napján akár 0,5 kg súlyfelesleget is leadhat.

Az első nap előnyei: a test telítettsége omega-3 zsírsavakkal és állati eredetű fehérjékkel, az anyagcsere folyamatok felgyorsulása.

2 nap

A diéta második napján be kell tartani a zöldségmenüt. A zöldségekben található komplex szénhidrátok segítenek kielégíteni az éhséget anélkül, hogy túlsúlyosak lennének. A nap folyamán akár 0,8 kg zsírt is elveszíthet.

A zöldségeket nyersen fogyasztják. A termékek teljes mennyisége 1,5 kg. Ebben az esetben a test több energiát fog emésztésükre fordítani, mint amennyit az étellel kap. Ha tartalékai elfogynak, megkezdődik a zsírégetés. Minden zöldség megengedett, a kukorica és a burgonya kivételével.

A nap előnyei: a belek tisztítása, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása.

3. nap

A csirke alapú menüt be kell tartani a diéta harmadik napján. Egész nap kb. 0,5 kg csirkemellet szabad enni. Hőkezelésének módszerei: főzés, sütés, párolás.

A főzés során kis mennyiségű só adható hozzá. A hús mellett ihat csirkehúslevest is. Jobb 14-00 előtt fogyasztani.

A nap előnyei: a test telítettsége hiányzó fehérjékkel és B12-vitaminnal, a hematopoiesis működésének normalizálása.

4. nap

A diéta során 4 napig be kell tartani a különféle gabonákon alapuló menüt. Minden szemnek kemény héja van, így a szervezet nehezen emészthető. Erre rengeteg energiát fordít, és amikor kezd elégtelennek lenni, akkor zsírtartalékokat használnak fel.

Naponta legfeljebb 0,3 kg különféle gabonafélét fogyaszthat. A főmenü legyen barna rizs, zabpehely vagy hajdina. Kását készítenek belőlük. A víz mellett ezen a napon természetes kvasat is ihat.

A nap előnyei: a test telítettsége komplex szénhidrátokkal, vitaminokkal, mikroelemekkel, növényi eredetű fehérjékkel.

5. nap

Az ötödik nap étlapját alacsony zsírtartalmú túró képviseli. A termék maximális zsírtartalma 5% lehet. Naponta legfeljebb 0,5 kg túrót szabad megenni. A víz mellett ihat fermentált tejitalokat és 1% zsírtartalmú tejet (legfeljebb egy pohár tej).

A nap előnyei: a test fiatalítása, aminosavakkal, tejsavbaktériumokkal, fehérjékkel, telített zsírsavakkal, ásványi anyagokkal való telítés, valamint a székrekedés megszabadulása.

6 nap

Az étrend hatodik napja gyümölcsöt tartalmaz. Lehet sütni vagy nyersen enni. A gyümölcs napi adagja 1,5 kg. Reggel előnyben kell részesíteni az édes gyümölcsöket (meggy, szilva stb.), Este pedig savanyú gyümölcsöket fogyasztanak. A víz mellett ihat frissen préselt gyümölcsleveket, adhat vanillint, kardamont, citromhéjat, fahéjat a gyümölcsételekhez.

A nap előnyei: a test telítettsége szerves savakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és az anyagcsere folyamatok felgyorsítása.

7. nap

A hetedik nap étlapja iható. Nehezebb lesz ellenállni, mint mások. Ezen a napon csak vizet szabad inni gáz nélkül. Ha hirtelen rosszabbul érzi magát, akkor egy kanál mézet vízben hígíthat.

A nap előnye: az eredmény konszolidálása.

A 7 szirma diéta engedélyezett és tiltott ételei

Fogyasztható ételek:

• Keményítő nélküli zöldségek. Burgonyát, babot és tököt nem szabad enni.
• Gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot. Meg kell tagadnia a datolyákat, mazsolát, banánt, szőlőt.
• Csirke filé nyúzandó.
• Hal és tenger gyümölcsei.
• Gabonafélék: vadrizs, hajdina, zabpehely.
• Teljes kiőrlésű és korpás kenyér.
• Növényi olaj, de kis adagokban.
• Fekete és zöld tea, de az utóbbit kell előnyben részesíteni.
• Főzetek gyógynövények és csipkebogyó.
• Kávé és cikória (napi pohár).

A menüben nem engedélyezett termékek:

• Cukor.
• Fehér liszten alapuló termékek.
• Minden gabona, kivéve az engedélyezett listán szereplő gabonaféléket.
• Állati zsírok.
• Kolbász és füstölt termékek.
• Marha, bárány, sertés.
• Minden félkész termék.
• Tartósított termékek.
• Gyors kaja.
• Ízesítőszereket és fűszereket tartalmazó termékek.
• Gázokat tartalmazó italok.
• Alkoholos italok.

7 Szirom diéta menü

Szirmok	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Hal	> Párolt halfilé - 150 g, gyógynövények	Gyógynövény tea	Tisztított hekk leves - 200 g	Gyógynövény tea	Főtt hal gyógynövényekkel és fűszerekkel
Növényi	Saláta (uborka, paradicsom, bors) - 200 g	Uborka	Leves brokkolival és gyógynövényekkel	Bármilyen zöldség	Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, hagyma)
Csirke	Párolt darált csirke szelet - 2 darab	Gyógynövény tea	Csirkehúsleves	Zöld tea	Sült csirkecomb szójaszószban fokhagymával
Gabona	Zabpehely a vízen	Zöld tea	Párolt hajdina	menta tea	barna rizs
Aludttej	Sajttorták	Egy pohár tej	Túró - 200 g	Egy pohár kefir	Túró joghurttal
Gyümölcs	Saláta (alma, körte, narancs, eper)	alma	Saláta (kivi, barack, alma, narancslé)	Egy pohár sótlan paradicsomlé	Turmixok (kivi, alma, körte, zöld tea)
Ivás	Víz, zöld tea, gyógytea

Fogyás receptek minden napra

Pürésített szürke tőkehal leves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,2 kg szürke tőkehal;
• 0,5 l víz;
• Só, fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

A kicsontozott halat addig főzzük, amíg vízben meg nem főzik, kis mennyiségű só hozzáadásával. A vizet leeresztik, de nem teljesen. Vigye át a halat húslevessel egy turmixgépen, adjon hozzá sót.

Hal "fűszeres"

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Pisztráng.
• Egy gerezd fokhagyma.
• 3 evőkanál szósz.
• 2 evőkanál mustár.
• 6 evőkanál olívaolaj.
• Fűszerek ízlés szerint.

Pác recept: Keverje össze az olajat, a szójaszószt, a fűszereket, a fokhagymát és a mustárt. Ossza 2 részre. A halat a pácba tesszük, és negyed órán át hagyjuk. Ezután száraz serpenyőben megsütjük a halat. A kész filét elterítjük egy tányéron, és beleöntjük a szósz fennmaradó részét.

Zöldségekkel töltött paprika

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 5 paprika;
• Sárgarépa - 1 darab;
• Paradicsom - 1 darab;
• Cukkini, fokhagyma és hagyma.
• Fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

Finoman aprítsuk fel a sárgarépát, a fokhagymát, a paradicsomot és a hagymát. 5 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá cukkinit a keverékhez, sózzuk, borsozzuk a pörköltet. A paprikát megtöltjük a kész masszával, egy serpenyőbe tesszük, kevés vizet adunk hozzá és puhára pároljuk.

Paradicsomleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Paradicsom - 0,5 kg;
• Hagyma - 1 darab;
• Fokhagyma, só és bors ízlés szerint.

Pároljuk a hagymát és a fokhagymát kevés vízben. Távolítsa el a héjat a paradicsomról, vágja kockákra és terítse rá a hagymára fokhagymával, tartsa zárt fedél alatt 5 percig. További vizet adunk hozzá és 10 percig forraljuk. Amikor a leves kihűlt, turmixgépen átengedjük, sózzuk, és hozzáadjuk a szükséges fűszereket.

Csirke szójaszószban mustárral

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Csirkemell - 3 db;
• Szójaszósz - 100 ml;
• Mustár - egy teáskanál;
• Fokhagyma - 3 szegfűszeg.

Savanyúság recept: vigye át a fokhagymát egy présgépen, keverje össze mustárral és szójaszószsal. Verje le vagy vágja vékony lemezekre a melleit, tegye a pácba és 40 percig itassa benne. A kész melleket legfeljebb 20 percig sütjük a sütőben.

Hajdina szelet

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Hajdina - fél pohár.
• Só, bors és ízesítők ízlés szerint.
• Zöldek.

A hajdinát vízben só hozzáadásával megfőzzük, lehűtjük és turmixgépen átengedjük. Zöldeket és fűszereket adnak a darált húshoz. A kapott masszából szeleteket készítünk, a kemencében 180 ° C-on negyed órán át sütjük.

Sajttorták

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,3 kg túró;
• Tyúk tojás;
• Egy evőkanál búzadara.

A tojást túróval összekeverjük, a kész masszából sajtpogácsákat formálunk, és búzadarába forgatjuk. A syrnikiket a sütőben 200 ° C hőmérsékleten sütjük.

Gyümölcssaláta narancs és kivi

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Egy banán, egy narancs és egy alma.
• Kiwi - 2 darab.

Tányérra reszeljük a narancs héját, és vágjuk 3 szeletekre. Hámozza meg a kivit, az almát és a banánt, kockákra vágva, öntsön citromlevet és joghurtot a gyümölcsökre, szórja meg narancshéjjal. Díszítheti a salátát menta levelekkel.

A diéta kilépési szabályai

Az elért eredmény megszilárdításához be kell tartania az étrendből való kilépés következő szabályait:

• A diéta befejezése után a napi kalóriabevitelnek fokozatosan növekednie kell. Maximális értéke nem haladhatja meg az 1800 kcal-t, különben a súly újra növekedni kezd. A diéta elhagyása után néhány napig ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a diéta alatt.
• A termékeknek a kiadáskor diétásnak kell lenniük.
• Az új ételeket körültekintően kell bevezetni, mivel a test hozzászokott a külön etetés elveinek betartásához.
• A diéta befejezése után a testmozgást sem szabad elfelejteni. Az izomtónus fenntartása és a bőr megereszkedésének megakadályozása érdekében anticellulit masszázst kell végezni.

A 7 sziromdiéta előnyei és hátrányai

Diéta előnyök:

• A belek megtisztulnak a méreganyagoktól a diéta során.
• A túlsúly nagyon gyorsan elmúlik.
• A diéta nem éhes.
• A menü változatos.
• A főzési folyamat nem tart sokáig.
• Az étrend nem jelent veszélyt az egészségre.

A diéta hátrányai:

• Ha abbahagyja a testmozgást, az izmok petyhüdtté válnak, a bőre megereszkedik.
• A fehérje napok alatt a szénhidrát hiánya miatt gyengeség érzése léphet fel.
• A súly túl gyorsan múlik, míg a táplálkozási szakemberek biztonságosnak tartják a napi 150 gramm fogyást, de nem többet.
• Az étrendnek számos ellenjavallata van, amelyek különböző betegségekhez kapcsolódnak, például cukorbetegséghez, gyomorfekélyhez stb.
• Az étrendet nem szabad betartani szoptatás és baba hordozása közben.
• A közelmúltbeli betegség, amely az immunrendszer gyengülését okozta, ellenjavallat a diéta használatában.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a 7 szirom diétához:

• A belek és a gyomor betegségei.
• Hormonális gyógyszerekkel történő kezelés.
• Kemoterápián átesik.
• Cukorbetegség.
• Alacsony hemoglobinszint a vérben.
• Babahordozás, szoptatás.

Vélemények és eredmények

Desyatinechenko Elena Viktorovna, táplálkozási szakember:

„Nagyon óvatos vagyok a 7 szirma diétától. Valójában nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a külön étkezés elvének betartásával lefogyhatna. Senki nem végzett klinikai vizsgálatokat arról, hogy mit nem szabad kombinálni a menü fehérjéjében és szénhidrátjában.

Ezenkívül a csak fehérjét vagy csak szénhidrátokat tartalmazó ételek egyszerűen nem léteznek a természetben. A csirkefilé vagy a túró nem csak fehérjéket, hanem zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz. Az egészségkárosodás veszélye nélkül naponta legfeljebb 150 g súlyt fogyhat. A 7 szirmú étrend nagy mennyiségű veszteséggel jár, ami problematikus lehet.

Nem ismert, hogy a diétát valóban dietetikus dolgozta-e ki. Erről egyetlen hivatalos forrás sincs. Fogyhat, ha betartja ezt a táplálkozási technikát. Végül is minden termék alacsony kalóriatartalmú. Könnyebb azonban kizárni a menüből az összes ócska ételt (cukor, liszt, zsíros ételek, gyorsételek), és az eredmény ugyanaz lesz."

Evgeniya Mikhailovna, táplálkozási szakember:

„Véleményem szerint ez a diéta nagyon hatékony. Naponta akár 0,8 kg súlyt is leadhat. Az étrend fő előnye a termékek állandó változása. Ennek eredményeként a szervezetben nincs tápanyaghiány. Fontos betartani az étrend szabályait, és minden terméket külön-külön enni, legfeljebb egy napig."

Vélemények azokról, akik lefogytak

Jekatyerina, 30 éves: „Soha nem fogytam ilyen könnyen és egyszerűen. Alig egy hét alatt sikerült megszabadulnom 6 kg zsírtól. Ez az eredmény nagyon meglepett és nagyon megörvendeztetett. Az egészségi állapot kiváló, a súly nem tér vissza."

Victoria, 28 éves: „Úgy döntöttem, hogy lefogyok, mielőtt a tengerhez mennék. A választás a 7 szirmú étrendre esett. Egy hétig lefogytam 5 kg-ot. A diéta könnyű volt számomra, csak az utolsó napon volt nehéz, de túléltem."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).