2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14
Oszama Hamdiy étrendje: étrend alapelvei, menü
Kezdetben az Oszama Hamdiy-étrendet a cukorbetegek számára hozták létre annak érdekében, hogy elősegítsék fogyásukat. A módszer szerzője mélyen meg van győződve arról, hogy a szervezet bizonyos körülmények között az anyagcsere-folyamatok felgyorsításával képes önmagában lebontani a zsírokat. Lipázt termel, amely a zsírlerakódásokat zsírsavakká és glicerinné oldja. Oszama Hamdiy másik étrendjét kémiai néven nevezik.
Tartalom:
- Oszama Hamdi diéta alapelvei
- Usama Hamdiy kémiai étrendjének szabályai
- Helyes kiút az étrendből
- Engedélyezett termékek
- Tiltott ételek
- Oszama Hamdiy diéta menü
- Előnyei és hátrányai az Oszama Hamdiy-étrendnek
- Vélemények táplálkozási szakember észrevételeivel
Oszama Hamdi diéta alapelvei
Az étrend alapelve, hogy növelje a fehérje mennyiségét az étrendben, miközben csökkenti a szénhidráttartalmú ételeket. A súly elmúlik, miközben az izmok nem pusztulnak el, a bőr nem veszíti el rugalmasságát, ami a megfelelő fehérjebevitel miatt lehetséges. Ez az étrend nemcsak egészséges emberek számára alkalmas, hanem cukorbetegségben és prediabéteszben szenvedő betegek számára is.
A szervezet elveszíti a szénhidrátokat az ételektől, és elkezd saját tartalékaiból meríteni, mégpedig a testzsírból.
A diétás menü úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye a test számára a fogyáshoz szükséges kémiai reakciók kiváltását. Ezért nem változtathatja meg az ételkészletet.
Az étrendnek egy, két vagy négy hétig kell tartania. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében teljes körű tanfolyamot kell végeznie, ami pontosan 4 hét. Ha nem éri el a kívánt hatást, akkor növelheti a diéta időtartamát. Ehhez továbbra is az első, majd a negyedik hét étlapja szerint étkeznek. Ha hivatkozik a véleményekre, akkor 4 hét alatt akár 20 kg súlyfelesleget is leadhat.
Oszama Hamdiy étrendjét két változatban lehet megvalósítani:
- Tojásdiéta, amikor a fő fehérjeforrás a csirketojás, a csirkehús, a hal és a tenger gyümölcsei.
- Túrós étrend, amikor a csirketojásokat túróval helyettesítik. Bár nem mondható el biztosan, hogy ez a lehetőség a szerző technikája. Alkalmas azonban olyan személyek számára, akik allergiásak a csirke tojásfehérjére.
Usama Hamdiy kémiai étrendjének szabályai
Oszama Hamdiy kémiai étrendje számos szabály betartását jelenti:
- A menü a következő termékeken alapul: túró, csirketojás, alacsony zsírtartalmú hús és hal.
- Az étrendet ki kell egészíteni citrusfélékkel, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. Ugyanezen célból a főzés során fűszereket használnak: bazsalikom, fahéj, fokhagyma, hagyma, paprika, kardamom, petrezselyem, szegfűszeg, kapor.
- Legalább 2,5 liter folyadékot kell meginni naponta. A víz mellett meg lehet inni gyógyteákat, szénsavas ásványvizet, csipkebogyó főzetet. Ne igyon azonnal étkezés után. Legalább fél órán át kell tartani.
- Egy étkezéshez egyféle gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszthat. Hőkezelhetők vagy tisztán fogyaszthatók. Ha zöldségsalátát készítenek, akkor nem fűszerezik növényi olajjal.
- Ha a menü ajánlásai nem mutatják egyértelműen az elfogyasztandó adagok méretét, ehet, amíg jóllak. De nem szabad túl sokat enni.
- A termékek hőkezelése során nem szabad növényi olajat adni hozzájuk.
- Az ételeket enyhén ízesíthetjük sóval. Ha ez nem elég, akkor fűszereket adnak hozzájuk.
- Annak érdekében, hogy ne szenvedjen éhségtől, megengedett, hogy harapnivalókat rendezzen magának. Képesek lehetnek olyan gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek szerepelnek az engedélyezett ételek listáján.
- Szigorúan be kell tartania a menüt, saját belátása szerint nem cserélhet termékeket. Megengedett egy termék cseréje, de tilos teljesen elhagyni.
- A termékeket főzni, párolni, grillezni lehet.
- A diéta során vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell bevenni.
Helyes kiút az étrendből
A diéta megkezdése előtt előzetesen meg kell tisztítania a testet. Ehhez 1-2 nappal a kezdés előtt fel kell adni a zsíros és sült ételek, sótartalom, füstölt termékek, liszttermékek fogyasztását. A menü zöldségekből és gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú húsból, tejtermékekből álljon. A lehető legtöbb vizet kell inni, és az éjszakai pihenés előtt beöntést kell adni.
Az étrend helyes elhagyása szintén nagyon fontos.
Annak érdekében, hogy ne ártson saját testének és kijavítsa az eredményt, számos ajánlást kell betartania:
- A diéta elhagyása után 3-4 napig reggelire 2 tojást és egy citrusfélét kell enni.
- Az adagokat fokozatosan kell növelni. Fokozatosan növelnie kell az élelmiszerek zsírtartalmát. A legjobb a fermentált tejtermékekkel kezdeni. Ezután crackerek, növényi olaj, alacsony zsírtartalmú sertéshús, sajt kerül bevezetésre. A füstölt húsok, sült ételek, zsíros ételek legkorábban 3 héttel a fogyókúra után fogyaszthatók. Ezenkívül az adagok mennyiségének nagyon korlátozottnak kell lennie.
- A sót és a cukrot is fokozatosan kell bevezetni, anélkül, hogy ezeket az élelmiszer-adalékanyagokat túlzásba vennék. Vizet isznak, mint korábban - legalább 2,5 liter naponta.
Engedélyezett termékek
A tojásokat fogyókúra közben nem szabad főzni, amíg főznek. A lágy tojás jobban felszívódik. Ehet csirkemellet, alacsony zsírtartalmú halat, alacsony zsírtartalmú vörös húst. Ha egy személynek egyéni intoleranciája van a csirketojással szemben, akkor túróval helyettesítheti őket. A termék zsírtartalma nem haladhatja meg az 1-1,5% -ot.
A grapefruit és a narancs olyan termékek, amelyeknek minden fogyás nélkül az asztalon kell lenniük. Gyümölcsökből is fogyasztható: alma, kivi, sárgabarack, körte, őszibarack, mandarin, szilva, dinnye, ananász.
Az étrendi táblázatban szereplő zöldségek nem kis jelentőséggel bírnak. A menü lehetővé teszi olyan zöldségek fogyasztását, mint: paradicsom, spárga, uborka, spenót, hagyma, cukkini, tök, póréhagyma, mogyoróhagyma, padlizsán, kaliforniai paprika, sárgarépa, fokhagyma, zöldborsó, káposzta (a karfiol kivételével) Fejes káposzta). A zöldségeket sütik, párolják, főzik, nyersen fogyasztják.
Elfogadható italok: gyógyteák, zöld tea, csipkebogyó húsleves, szénsavas ásványvíz, meleg forralt víz.
Fogyasztható ételek:
Fehérje | Zsírok | Szénhidrátok | Kalóriatartalom | |
Zöldségek és gyógynövények: | ||||
Padlizsán | 1,2 | 0.1 | 4.5 | 24. |
Zöldborsó | öt | 0.2 | 13.8 | 73. |
Szárított fehér káposzta | tizenöt | 1.4 | 48 | 278 |
Brüsszel | 4.8 | nyolc | 43 | |
Vöröshajú | 0.8 | 7.6 | 24. | |
Peking | 1,2 | 0.2 | tizenhat | |
Vízitorma | 2,3 | 0.1 | 1.3 | tizenegy |
Lilahagyma / hagyma | 1.4 / 1.4 | 0/0 | 9.1 / 10.4 | 41/42 |
Sárgarépa | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Uborka | 0.8 | 0.1 | 2.8 | tizenöt |
kaliforniai paprika | 1.3 | 5.3 | 27. | |
Paradicsom | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
Kapor | 2.5 | 0.5 | 6,3 | 38 |
Cukkini | 1.5 | 0.2 | tizenhat | |
Fokhagyma | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 |
Gyümölcs: | ||||
narancs | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
Görögdinnye | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
Grapefruit | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29. |
Körte | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Dinnye | 0.6 | 0,3 | 7.4 | 33 |
Citrom | 0.9 | 0.1 | tizenhat | |
mandarin | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
Szilva | 0.8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
alma | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Tejtermékek, tojás: | ||||
Kefir 1% zsír | 2.8 | 40 | ||
Főtt csirketojás (keményen főtt) | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
Főtt csirke tojás (lágy főtt) | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Főtt csirke tojás (buggyantva) | 12.7 | 10.9 | 1,2 | 159 |
Baromfihús: | ||||
Nyúl | 21 | nyolc | 156 | |
Párolt csirkemell | 23.6 | 1.9 | 113 | |
Hal és tenger gyümölcsei: | ||||
Hínár | 0.8 | 5.1 | 49 | |
Italok: | ||||
Ásványvíz | ||||
Cikória | 0.1 | 2.8 | tizenegy | |
Zöld tea | ||||
Grapefruit juice | 0.9 | 0.2 | 6.5 | harminc |
Csipkebogyó leve | 0.1 | 17.6 | 70 |
Tiltott ételek
Vannak olyan ételek, amelyek tilosak Oszama Hamdiy étrendje alatt, ezek:
- Zsíros vörös hús.
- Zsíros hal, konzerv hal.
- Feldolgozott zsíros húskészítmények: kolbász, szalonna, kolbász, sonka, kolbász.
- Melléktermékek.
- Gabonafélék, beleértve a rizst is.
- Tészta.
- Állati és növényi zsírok. Ez igaz a majonézre, a vajra, a margarinra is.
- Sózott zöldségek.
- Burgonya, cékla.
- Liszttermékek, beleértve a kenyeret is.
- Gyors szénhidrátforrások: méz, cukrászsütemény, lekvár, lekvár, cukor, fagylalt, csokoládé és más édesség.
- Gyümölcsök: szőlő, mangó, banán, füge, datolya.
- Erjesztett tejtermékek: tejföl, zsíros kefir és erjesztett sült tej, tejszín, sajt.
- Fekete tea, kávé.
- Alkohol.
- Szénsavas víz.
A sót nem zárják ki teljesen az étrendből, de mennyisége csökken.
Fehérje | Zsírok | Szénhidrátok | Kalóriatartalom | |
Zöldségek és gyümölcsök: | ||||
Főtt krumpli | 0,4 | 16.8 | 82 | |
Sült krumpli | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 |
Banán | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Ábra | 0.7 | 0.2 | 13,7 | 49 |
Mangó | 0.5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
Bogyók, gomba, dió, szárított gyümölcs, snack: | ||||
Szőlő | 0.6 | 0.2 | 16.8 | 65 |
Gomba | 3.5 | 2.5 | harminc | |
Diófélék | tizenöt | 40 | 20 | 500 |
Dátumok | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 |
Burgonyaszirom | 5.5 | harminc | 53 | 520 |
Gabonafélék, tésztafélék és lisztből készült termékek: | ||||
Zabkása | 3.3 | 1,2 | 22.1 | 102 |
Rizs | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
fehér rizs | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Tészta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Palacsinta | 6.1 | 12.3 | 26. | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18.7 | 155 |
Palacsinta | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Zsemle | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 |
Kenyér | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Édesség: | ||||
Lekvár | 0,3 | 0.2 | 63 | 263 |
Lekvár | 0,3 | 0.1 | 56 | 238 |
Cukorka | 4,3 | 19.7 | 67.5 | 453 |
Keksz | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Torta | 3.8 | 22.6 | 47 | 397 |
Tészta | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
Torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Csokoládé | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
édesem | 0.8 | 81.5 | 329 | |
Tejtermékek, túró, sajt: | ||||
Tej | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64. |
Sűrített tej | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Sajt | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
18% zsírtartalmú túró | tizennégy | 18 | 2.8 | 232 |
Húsipari termékek, kolbász, baromfi: | ||||
Zsíros sertéshús | 11.4 | 22.8 | 489 | |
Zsír | 2.4 | 27.5 | 797 | |
Főtt kolbász | 13,7 | 63.2 | 260 | |
Szárított füstölt kolbász | 28.2 | 31.6 | 360 | |
Füstölt kolbász | 9.9 | 25.3 | 0,3 | 608 |
Kolbász | 10.1 | 8.2 | 1.9 | 332 |
Kolbász | 12.3 | 61.2 | 277 | |
Füstölt csirke | 27.5 | 33.3 | 184 | |
Kacsa | 16.5 | 346 | ||
Liba | 16.1 | 364 | ||
Hal és tenger gyümölcsei: | ||||
Sós hal | 19.2 | 190 | ||
Kaviár | 36 | 10.2 | 123. | |
Konzerv hal | 17.5 | 88 | ||
Félkész haltermékek | 12.5 | 6,7 | 14.7 | 209 |
Olaj és zsírok: | ||||
Vaj | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
Margarin | 0.5 | 82 | 745 | |
Kókuszolaj | 99,9 | 898 | ||
Állati zsír | 99.7 | 897 | ||
Kulináris zsír | 99.7 | 897 | ||
Alkoholos italok és szokásos italok: | ||||
Desszertbor 16% | 0.5 | tizenhat | 42 | |
Vodka | 0.1 | |||
Konyak | 0.1 | 38 | ||
Folyadék | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 29. |
Sör | 0,3 | 4.6 | 45 | |
Kóla | 10.4 | 77 | ||
Kávé | 0.2 | 0,3 | 54. | |
Pepsi | 8.7 | |||
Kobold | 0.1 | |||
Kompót szőlővel | 0.5 | 19.7 | ||
A szőlőlé | 0,3 | tizennégy |
Oszama Hamdiy diéta menü
Az étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek szerepelnek a megengedett listán. Az utolsó étkezést legkésőbb három órával az éjszakai pihenő előtt kell megtartani. Három fő étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kis harapnivalókat fogyasztani közöttük. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek használata erre a célra. Például sárgarépával vagy salátalevelekkel elégítheti ki éhségét.
Minden reggel 2 főtt tojásra van szükség reggelire. Keményen vagy lágyan főzhetők. Feltétlenül egyél meg egy citrusfélét reggel. Semmi esetre sem szabad lemondania a reggeli étkezésről.
Ha egy személy a diéta túrós változatát választotta, akkor két tojást, amelyet reggel meg kell enni, 1% zsírtartalmú túróval helyettesítik. Egy adagnak 200 grammnak kell lennie.
Első hét
A hét napja | Vacsora | Vacsora |
Gyümölcsök a megengedett listáról. Ehet belőlük annyit, amennyit csak akar. Alacsony zsírtartalmú sajt (50 g). | Uborka-paradicsom saláta citromlével és apróra vágott gyógynövényekkel. Főtt csirkemell. | |
Sárgarépa és almasaláta, zöld tea cukor nélkül. | Két paradicsom és főtt csirkemell. | |
Sárgarépa és káposzta saláta, alacsony zsírtartalmú hús. | Két főtt tojás, zöldségsaláta, narancs. | |
Párolt zöldségek, csirkemell. | Paradicsom, sajt, gabonaliszt krutonnal. | |
öt | Két főtt lágy tojás, főtt zöldség. | Saláta, alma, pollock filé vagy más fehér hal. |
6. | Alacsony zsírtartalmú borjú, saláta. | Gyümölcsök az engedélyezett listáról. |
Párolt csirkemell, főtt zöldség. | Zöldségek, csipkebogyó főzet. |
Második hét
A hét napja | Vacsora | Vacsora |
Alacsony zsírtartalmú hús, saláta levelek. | Két főtt lágy tojás, zöldségsaláta, grapefruit. | |
Főtt hal, két paradicsom. | Sült alma telítettségig. | |
Csirkemell, főtt zöldségek, grapefruit. | Zöldségsaláta citromlével. | |
Túró almával és sárgarépával. | Főtt hal, sajt. | |
öt | Főtt zöldség salátában. | Párolt csirkemell, paradicsom, uborka. |
6. | Alacsony zsírtartalmú marhahús, saláta. | Gyümölcssaláta. |
Főtt tenger gyümölcsei. | Paradicsom, két tojás. |
Harmadik hét
A hét napja | Vacsora | Vacsora |
Saláta levelek, alacsony zsírtartalmú sajt. | Száraz fekete kenyér, párolt hal, saláta. | |
Gyümölcs- és zöldségsaláta, főtt fehér hal. | Zöldségpörkölt, főtt lágy tojás. | |
Saláta: zöld alma, kínai káposzta. | Zöldségsaláta, sült hal. | |
Csirkemell, kínai káposzta saláta és zöld alma. | Káposztás szelet, egy főtt lágy tojás. | |
öt | Főtt borjú-, zöldségsaláta. | Két kemény tojás, saláta. |
6. | Párolt zöldségek, csirkemell. | Zöldségsaláta citromlével. |
Párolt hal, főtt zöldség. | Sült alma, grapefruit. |
Negyedik hét
A hét napja | Vacsora | Vacsora |
Főtt csirke, 200 g adag, uborka, paradicsom és grapefruit. | Főtt zöldségfélék, párolt hal. | |
Főtt marhahús, száraz szemes lisztes kenyér, saláta. | Konzerv tonhal olaj nélkül, narancs. | |
Paradicsom, uborka, párolt csirkemell. | Túró 1% zsír, 2 paradicsom és 2 uborka, grapefruit. | |
Párolt hal, főtt zöldség. | Két paradicsom, 2-4 uborka, főtt csirke, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, körte. | |
öt | Főtt hús, paradicsom, uborka. | Saláta levelek, 2 lágy tojás, narancs. |
6. | Alacsony zsírtartalmú túró, alma és sárgarépa saláta. | Párolt zöldségek, grapefruit. |
Növényi saláta tenger gyümölcseivel. | Saláta almával és sárgarépával, fehér hal sütőfilé. |
Előnyei és hátrányai az Oszama Hamdiy-étrendnek
Az Oszama Hamdiy-étrend előnyei:
- Az étrend gyakorolható a cukorbetegek súlyának csökkentésére.
- A diéta nem éhes.
- Az étrend bármilyen életkorban gyakorolható.
- Az étlap úgy van megtervezve, hogy az egészségre ne ártson, és a túlsúly megszűnik.
Az Oszama Hamdiy-étrend hátrányai:
- A reggelik nem változatosak.
- Szigorúan be kell tartania az étrendet. Nem térhet el a javasolt menütől.
Vélemények táplálkozási szakember észrevételeivel
Natalya, 25 éves: „Egyáltalán nem tetszett ez a diéta, és 3 hét után visszatértem a szokásos étrendhez. 3 hét alatt sikerült hat kilót leadnom. De nem éreztem örömet magából a menüből, gyorsan meguntam a főtt húst. Ezért, amint három hét lemaradt, sütöttem magamnak szeleteket. Csak el sem tudom képzelni, hogy az emberek ennyire sokáig esznek-e azonos típusú ételt."
Táplálkozási szakember megjegyzése:
„Natalia nagyon elterjedt hibát követett el: nem értette az étlapot, ezért gyorsan elege lett. Fűszereket, sót, gyógynövényeket és fűszereket adhat hozzá, hogy ízt adjon ételéhez. A húst nemcsak főzni lehet, hanem párolni és sütni is.
Például a halfilé sokkal finomabb, ha fóliában sütjük, és nem főzzük. A csirkefilé főzésének több mint 10 módja is van, csak előre meg kell keresnie a recepteket. Ebben az esetben a menü nem lesz unalmas, és az ételek örömet szereznek a változatosságnak."
Svetlana, 35 éves: „A kezdő súlyom nagyon lenyűgöző volt - 112 kg. Fogyáshoz az Oszama Hamdiy diétát választottam, mivel ez lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, vagyis az adag méretét semmi sem korlátozza. Ez nagyon fontos számomra, mivel az elhízást éppen az okozta, hogy nem tudom kordában tartani az étvágyamat. Addig ettem, amíg a serpenyő teljesen kiürült.
Kicsit átalakítottam az étlapot, a tojásokat időnként túróval helyettesítettem. Zöldet adtam a túróhoz, a gyümölcsöt nem vágtam le. Napi háromszor enni nagyon nehéz, ezért uzsonnára salátaleveleket és uborkákat vettem.
A rendszeres víz segített elnyomni az éhséget. Fokozatosan egyre kisebbé tettem az adagokat. 2 hónap alatt 25 kilogrammot sikerült lefogynom. Tovább fogyok, aztán nem tartom magam a diétához, hanem csak sportolni szoktam."
Táplálkozási szakember megjegyzése:
„Svetlana nagyon okosan járt el a két étrend kombinálásával. Ez lehetővé tette, hogy kitartson a megfelelő táplálkozásért a megadott idő alatt. Hadd pontosítsak egy kicsit: ha úgy döntöttek, hogy a tojásokat túróval helyettesítik, akkor tojásonként 100 g ebből az erjesztett tejtermékből vesznek.
Svetlana kezdetben nem korlátozta magát részenként, ezért sikerült lefogynia. Világosan felismerte problémáját, és fokozatosan csökkenteni kezdte az elfogyasztott ételek mennyiségét. A gyomor térfogatának zökkenőmentes csökkentése érdekében a következő ajánlásokat alkalmazhatja: alaposan rágja össze az ételt, tálalás előtt darálja le. Legalább 15 percig kell enni. A telítettség biztosan meg fog érkezni, de ez valamivel később megtörténik, ezért enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól. Ha gyorsan eszel, akkor a túlevés mindenképpen bekövetkezik."
Éva, 39 éves: „40 éves korához közeledve az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és már nem lehet gyorsan lefogyni. Próbáltam olyan étrendet választani magamnak, amelynek köszönhetően nem éhezhettem, de nem is tudtam óránként asztalhoz menni, mivel szakmai tevékenységem miatt nem engedhetem meg magamnak. Szóval, Oszama Hamdiy diétáján csak tíz napig sikerült kitartanom.
Kezdő súlyom 69 kg volt, magasságom pedig 172 cm A diéta alatt folyamatosan éhes voltam, menet közben kellett ennem. Hidegen ettem húst, ami nagyon íztelen. Az ebédet folyamatosan el kellett halasztani, ami befolyásolta a hangulatot. 10 nap alatt sikerült megszabadulnom 3 kg túlsúlytól. Ezt a technikát már nem fogom gyakorolni."
Táplálkozási szakember megjegyzése:
Eve legnagyobb hibája az ebéd kihagyása. A diéta magában foglalja a rendszeres időközönként történő étkezést. A főétkezések elhalasztása tilos. Minél hosszabb ideig nem jut be az étel a szervezetbe, annál lassabban megy végbe a zsírok lebontása.
A menet közbeni snackek elkerülése érdekében az ételeket termikus edényekben tárolhatja. Akkor az étel mindig meleg és ízletes lesz. Nem lesz nehéz ilyen konténereket vásárolni. Lehetővé teszik, hogy az ételt hosszú ideig melegen tartsa, és méretük kicsi."
Alevtina, 38 éves: „Nagyon keveset mozogtam, ugyanakkor sokat ettem, ráadásul édességeket és liszttermékeket. Ennek eredményeként 82 kg-ot hízott 161 cm magassággal. Úgy döntöttem, hogy az Osama Hamdiy diéta mellett döntök, de előbb felkészülök arra. Már egy héttel a közelgő fogyás előtt fokozatosan elkezdtem feladni kedvenc édességeimet. Az adagok egyre kisebbek lettek. Ezért még a diéta megkezdése előtt sikerült megszabadulnom három kiló súlyfeleslegtől.
A diétán a legvégéig bírtam, még 4 nappal meghosszabbítottam. 6 hétig (ezt szisztematikus belépésemnek és az étrendből való zökkenőmentes kilépésnek tekintem) 15 kg-ot sikerült leadnom. Néha természetesen éhségérzet támadt, de azt hiszem, a kis adagméretek miatt, ami számomra szokatlan volt."
Táplálkozási szakember megjegyzése:
„Alevtina helyesen lépett be az étrendbe, és helyesen hagyta el. Az előkészítő és az utolsó szakasz nagyon fontos. Ez elkerüli a test számára a stresszt, és lehetővé teszi az étrend könnyű tolerálását és lebomlását sem.
A diéta önálló meghosszabbítása csak akkor lehetséges, ha nincsenek problémák az emésztéssel és az egészséggel."
A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember
Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).
Ajánlott:
Diéta Pattanások Esetén - étrend Alapelvei, Menük, Előnyei és Hátrányai
Akne diéta: előnyök és hátrányokHa a pattanások kezdenek megjelenni az ember arcán, akkor ez a belső szervek munkájának zavart jelez, leggyakrabban a gyomor-bél traktus működésének meghibásodását. Az ilyen kóros folyamatok ahhoz vezetnek, hogy a toxinok visszatartódnak a szervezetben, és ez negatívan befolyásolja a bőr állapotát.Ezért helyesen kell keze
A Méhnyak Fotodinamikai Terápiája: Előnyei és Hátrányai, Szakaszai
A méhnyak fotodinamikai terápiájaA fotodinamikus terápia az egyik legújabb módszer a rák kezelésére. Lényege a fotoszenzibilizáló tumor szelektív felhalmozódása daganatban intravénás vagy helyi beadás után. Ezt követően a rákot fényforrással (lézerrel vagy nem lézerrel) besugározzák. Ennek eredményeként a szing
Gyors Teszt Helicobacter Pylori Esetében - Tesztek Típusai, Előnyei és Hátrányai
Gyors teszt Helicobacter pyloriSok ember továbbra is szilárdan meg van győződve arról, hogy a gyomorfekély és a gyomorhurut a táplálkozás pontatlanságának vagy a helytelen életmód következményének a következménye. Valójában régóta bebizonyosodott, hogy leggyakrabban a gyomornyálkahártya gyulladását a Helicobacter pylori nevű patogén mikroorganizmusok okozzák. Ez a baktérium a gyomorban él
Shockwave Terápia A Sarok Sarkantyúinak - Előnyei és Hátrányai
Shockwave terápia a sarok sarkantyúhozA sarokgátló sokkhullám-terápia a sarokcsont talpi oldalán elhelyezkedő csontnövekedés kezelése akusztikus hullámok felhasználásával. A csontos kinövés mérete néhány millimétertől 1,2 centiméterig terjedhet, lehet, hogy semmilyen módon nem zavarja az embert, súlyos heveny fájdalmat válthat ki és hosszú távú fogyatékossághoz vezethet.A sokkhullám-terápia olyan fiz
Sarok Sarkantyú Röntgen Terápia - Előnyei és Hátrányai
A röntgenterápia előnyei és hátrányai a sarok sarkantyúinálA sarok-sarkantyú röntgen terápiája a betegség kezelésének módszere a problémás területek röntgensugárzásnak való kitettségével.A röntgensugarakat széles körben használják az orvostudományban nemcsak a különböző patológiák diagnosztizálására, hanem terápiájukra is. A technológia rövid hullámhosszú, nagy en