A Legnépszerűbb étrendek A Gyors Fogyás érdekében - TOP 5

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

5 legnépszerűbb diéta a gyors fogyáshoz

A gyors fogyás legnépszerűbb étrendje az alacsony kalóriatartalmú táplálékrendszer, vagy - ahogy ők is nevezik - expressz étrend. Abban az esetben alkalmazzák őket, amikor rövid idő alatt szükség van több kilogramm súlytöbblet megszabadulására. Az ilyen étrendek nagyon hatékonyak, és az eredmény garantált. Fontos azonban, hogy ne csak elveszítsen néhány plusz kilót, hanem arra is, hogy garanciát nyújtson magának arra, hogy nem térnek vissza.

A gyors fogyáshoz szükséges étrendnek nem szabad hosszúnak lennie, mivel befolyásolják a szervezet anyagcsere folyamatait, és károsíthatja az egészséget.

Tartalom:

• A diéták kiválasztásának szabályai
• 5 népszerű diéta a gyors fogyáshoz
• Fehérje étrend
• Az orvosok véleménye a gyors fogyásról

A diéták kiválasztásának szabályai

A gyors étrend kiválasztásakor a következő szabályokra kell összpontosítania:

• A diétás menük elkészítéséhez használt élelmiszereknek rendelkezésre kell állniuk. Leggyakrabban a gyors fogyókúrás programok mono-diéták, vagyis bármelyik élelmiszer fogyasztásán alapulnak.
• Az alaptermékként funkcionáló termék nem okozhat elutasítást. Ellenkező esetben nehéz lesz fenntartani az ilyen étrendet.
• Előnyben kell részesíteni az étrendet, amely nem igényli az összetett ételek elkészítését. Ellenkező esetben az ember sok időt tölt a konyhában, ahol sok a kísértés, hogy valami ennivalót megegyen.
• A diéta során legalább minimális fizikai aktivitást kell betartani. Napi fél órát kell fordítania sétára, kerékpározásra, úszásra vagy más sportokra.

5 népszerű diéta a gyors fogyáshoz

6 szirom diéta

A 6 szirmú étrend több monodieéta váltakozásán alapszik: zöldség, hal, csirke, gabonafélék, gyümölcs és túró. Az ilyen fogyókúrás rendszer fő előnye, hogy a test nem "szokik" meg egy bizonyos élelmiszer-terméket, így a súly nem nő.

A 6 szirmú diéta alatt egy nap alatt akár 0,8 kg súlyt is leadhat. A technika 14 napig tart, a végső vízvezeték egyenlő 15 kg-mal.

Menü:

Virágszirom	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Első	Főtt halfilé sóval és fűszerekkel	Sült hal sóval és fűszerekkel	Halalapú fül, hozzáadott zöldség nélkül	Hal fűszeres fűszerekkel	Főtt hal. A nap folyamán a víz mellett ihat hallevest és zöld teát
Második	Reszelt sárgarépa	Főtt burgonya héjában	Párolt zöldségpörkölt sóval	Sült zöldségek	Nyers zöldségekből készült zöldségsaláta. A nap folyamán a víz mellett zöldségleveket és zöld teát kell inni
Harmadik	Főtt csirke filé	Sült csirke filé fűszerekkel	Csirkehúsleves csak csirkehús alapján	Grillezett csirkefilé	Főtt csirke filé. A nap folyamán a víz mellett ihat csirkehúslevest és zöld teát
Negyedik	Kihajtott búza főtt formában	Hajdina zabkása fűszerekkel	Főtt barna rizs	Zabpehely maggal és dióval	Hajdina gyógynövényekkel. A nap folyamán ihat természetesen erjesztett kvasat, vizet és gyógyteákat
Ötödik	Túrós joghurtos öntettel	Túró tejjel	Túró 0% zsírtartalommal	Túró tejjel	Alacsony zsírtartalmú túró. A nap folyamán vizet, zöld teát és tejet kell inni (legfeljebb egy pohár)
Hatodik	alma	Grapefruit	Narancs	Kiwi és ananász	Savanyú alma. A nap folyamán fogyaszthat gyógyteákat és frissen préselt természetes gyümölcsleveket

A 6 szirom diéta a következő ételek fogyasztását foglalja magában:

• Bármilyen hal.
• Bármely zöldség, kivéve azokat, amelyek sok keményítőt tartalmaznak.
• Gabonafélék, korpa, nyers magok.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Minden gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a 6 sziromdiéta alatt:

• Cukor.
• Péksütemények.
• Édesség.
• Olaj.
• Fűszerek, amelyek ízfokozókat tartalmaznak.

Ellenjavallatok a 6 szirom diétához:

• Az emésztőrendszer betegségei.
• Anémia.
• Bármilyen fertőző betegség.
• Vitaminhiány a szervezetben.
• A szülés utáni időszak (legalább hat hónap).
• ARVI.

Bővebben: 6. diéta szirmai: menü minden nap

Kefir diéta

A kefir diéta az egyik legszigorúbb fogyókúrás módszer, ugyanakkor hihetetlenül népszerű. Különféle lehetőségeket találhat a kefir étrendhez, például kefir-alma, kefir-uborka, kefir-hajdina, csíkos, kefir-túrós étrend.

Ha szigorú kefir diétát választottak, akkor ez csak egy termék - a kefir, amelynek 1% zsírtartalma - használatát jelenti. Egy napig vegyen egy liter erjesztett tejitalt, és ossza fel öt egyenlő adagra. Ezenkívül a nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni. Az ilyen étrend 3 napja alatt akár 1,5 kg súlyfelesleget is leadhat, 7 nap alatt - 3 kg, két hét alatt - 8 kg.

A szakértők nem javasolják, hogy két hétnél tovább tartsák be a kefir diétát, különben megnő a gyomorhurut és a gyomorfekély kialakulásának kockázata.

A hétnapos kefir diéta az egyik leggyakoribb fogyókúra, amely ezt az erjesztett tejitalt használja. Ez idő alatt 5 kg-mal könnyebbé válhat. A kefir mellett változatosabbá teheti étlapját zsírszegény túróval, kemencés burgonyával, hússal és gyümölcsökkel.

Heti menü:

• 0,4 kg sült burgonya, 0,5 l kefir naponta.
• 0,4 kg alacsony zsírtartalmú túró, 0,5 l kefir naponta.
• Naponta 0,4 kg főtt csirkefilé, 0,5 l kefir.
• 0,4 kg gyümölcs, 0,5 l kefir naponta.
• 0,4 kg gyümölcs, 0,5 l kefir naponta.
• Csak szénsavmentes ásványvíz - 1,5 liter.
• 0,4 kg gyümölcs, 0,5 l kefir.

A menü összeállításához kefirt kell választania, amelynek zsírtartalma 1%.

A kefir diéta során a következő termékeket szabad enni:

• Minden olyan gyümölcs, amely nem szerepel a tiltott listán.
• Kevés keményítőt tartalmazó zöldségek: pekingi káposzta és kelbimbó, brokkoli, uborka, cukkini, spenót, petrezselyem, spárga, sóska, zöldborsó, padlizsán.
• Marhahús.
• Csirke és pulykahús, valamint hal: polló, sügér, lepényhal, szürke tőkehal - legfeljebb naponta háromszor.
• Egy liter zsírmentes kefir naponta.
• Főtt gabonafélék vízben. A búzadara tilos.

A kefir diéta alatt nem szabad enni a következő ételeket:

• Alkoholos italok.
• 17–46% zsírtartalmú sajt.
• Vaj.
• Cukrászda, kenyér és más pékáruk.
• Gyors kaja.
• Füstölt termékek és savanyúságok.
• Manka.
• Banán.
• Krumpli.
• Szőlő.
• Lekvár és lekvár.
• Félkész termékek.

Ellenjavallatok a kefir étrend használatához:

• Krónikus gyomorhurut.
• A gyomornedv fokozott savtartalma.
• A gyomor és a nyombél fekélyei.
• Tinédzserévek.
• Szoptatás és terhesség.

Bővebben: Kefir diéta

Hajdina diéta

A hajdina diéta egy kemény fogyókúrás rendszer, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a lenyűgöző mennyiségű zsírtól.

A diéta ideje alatt párolt hajdina fogyasztása szükséges. A darákat forrásban lévő vízzel öntjük, és 8 órán át ragaszkodunk hozzá. Ugyanakkor sem sózni, sem hozzáadni fűszereket nem lehet.

A szokásos hajdina fogyókúrát egy hétre tervezték. Ez idő alatt akár 5 kg-ot is leadhat. Szükség esetén az étrend 2 hétig meghosszabbítható, ezzel megszabadulhat 6-10 kg-tól.

A nap folyamán legalább 1,5 liter lúgos ásványvizet kell inni, ihat zöld teát és alacsony zsírtartalmú kefirt is (legfeljebb liter).

Ha nehéz megbirkózni az éhség érzésével, vagy a diéta során az egészségi állapot romlani kezd, akkor a menü gyümölcsökkel is diverzifikálható. Alma, grapefruit vagy narancs fogyasztása megengedett.

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Hajdina zabkása, sárgarépa és káposzta saláta citromlével	Főtt tojás, zöldségleves folyékony püré formájában	Vinaigrette olívaolajjal
	Párolt hajdina, káposzta saláta spenóttal és paradicsommal	Zöldséges pörkölt	Gyümölcssaláta: kivi és narancs, egy adag túró
	Tök citromlével sült, párolt hajdina	Növényi borscs, halfilé (fehér hús)	Párolt káposzta aszalt szilvával
	Spárga, hajdina zabkása, zöldek	Párolt zöldségek, csirkemell	Két sütő alma
öt	Paradicsom, hagyma és brokkoli saláta olívaolaj öntettel, párolt hajdina	Ukha és halfilé (fehér, alacsony zsírtartalmú hal)	Gyümölcssaláta: grapefruit, narancs, kivi, ananász
6.	Párolt hajdina, uborka, bab	Főtt tojás, zöldségleves	Tök püré

A hajdina mellett a következő termékeket lehet fogyasztani egész héten a különféle diétás lehetőségekben:

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sajt, túró, kefir, tej.
• Savanyú alma.
• Párolt zöldségek, a burgonya, a kukorica és a hüvelyesek kivételével.
• Szárított gyümölcsök: szárított barack, aszalt szilva, füge, de egyszerre legfeljebb 2 darab.
• Marhahús.
• Sovány hal.
• Csirkefilé.
• Legfeljebb egy tojás naponta.
• Legfeljebb egy teáskanál szójaszósz naponta.
• Citromlé.
• Különböző zöldek.
• Szezámmag.
• Zöld tea és cukrozatlan kávé.
• Természetes gyümölcslé cukor és só nélkül.
• Legfeljebb egy teáskanál mézet 3 naponta egyszer.

Tiltott ételek hajdina diéta alatt:

• Zsíros ételek.
• Lisztből készült termékek.
• Fűszer.
• Olajok.
• Édesség.
• Szósz.
• Alkoholos italok.

A hajdina étrendet bizonyos betegségek nem követhetik.

Ellenkező esetben súlyos károkat okozhat saját egészségében:

• Cukorbetegség.
• Gyomorfekély.
• A belek működésének rendellenességei.
• Menopauza ezen állapot élénk megnyilvánulásainak időszakában.
• Gyomorhurut.
• Magas vérnyomás.
• A szív és az erek betegségei.

Bővebben: Hajdina diéta

Fehérje étrend

A fehérjetartalmú étrend magában foglalja az étlap felépítését oly módon, hogy a benne található ételek akár 85% -a is fehérje legyen. Ez lehet hal, hús, tojás, erjesztett tejitalok, tenger gyümölcsei. A diétát 14 napra tervezték, ebben az időszakban 4-8 kg felesleges zsírt lehet leadni.

Naponta legalább 5-6 alkalommal kell asztalhoz jönnie. Az étlap kiegészíthető olyan termékekkel is, mint: szója, dió, csicseriborsó, citrusfélék. Mindegyikük alacsony glikémiás indexű.

A fogyás még gyorsabbá tételéhez kombinálhatja az étrendet az erősítő edzéssel.

	Reggeli	Falatozás	Vacsora	falatozás	Vacsora
	Teljes kiőrlésű kenyér szelet, 150 g marhahús, kávé	alma	150 g főtt marhahús, 200 g zöldségsaláta	Egy pohár kefir	200 g főtt hal- és zöldségsaláta
	150 g túró, tea	Grapefruit	150 g párolt marhahús zöldségekkel	Egy pohár kefir, kenyér	200 g főtt hal, friss zöldségek
	200 g főtt csirkefilé, tea	alma	200 g főtt bab, 200 g zöldségsaláta	Pohár joghurt, diétás süti	150 g főtt marhahús, 150 káposzta saláta
	Egy pohár kefir és diétás süti	alma	200 g főtt csirkefilé, almalé	2 csirke tojássárgája	200 g főtt hal, 150 g friss zöldség
öt	150 főtt pulykafilé, alma, tea	Pohár almalé, diétás süti	Főtt hal és kenyér	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir	Főtt marhahús filé, zöldségsaláta
6.	150 g zsírmentes túró, kávé	narancs	Párolt zöldség bab	Egy pohár kefir	Hal- és zöldségsaláta
	Pohár alacsony zsírtartalmú tej, diétás keksz	alma	Zöldségleves Maggi kockával	50 g túró	Főtt marhahús filé, friss zöldségsaláta

Fehér étrend alatt fogyasztható ételek:

• Csirke, kacsa, pulyka.
• Marhahús.
• Hal és tenger gyümölcsei.
• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Tofu sajt, kemény sajtok.
• Főtt csirke fehérje.

Ha egy személy vegyes fehérje étrendet követ, akkor a menü a következő termékekkel egészíthető ki:

• Melléktermékek.
• Paradicsom, uborka, padlizsán, cukkini, paprika.
• Joghurt, tej, kefir.
• Olivaolaj.
• Gabonafélék levesekben és önálló ételként.
• Savanyú gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök.
• Fűszerek.
• Fokhagyma.
• Citromlé.
• Balzsamecet.
• Szója szósz.

Fehérjetartalmú étrend alatt a következő ételek tilosak:

• Sertéshús és zsír.
• Bármilyen konzerv.
• Kolbász, kolbász, borász.
• Sült hal.
• Lisztből készült termékek.
• Édesség.
• Levek és gyümölcsök.
• Krumpli.
• Cukorpótló.
• Ecet, majonéz.
• Növényi olaj nagy mennyiségben.
• Só nagy mennyiségben.

A fehérje étrend ellenjavallatai:

• Kalciumhiány a testben.
• Magas koleszterin.
• Stressz alatt lenni.
• Trombózis.
• Az emésztőrendszer betegségei, dysbiosis.
• Köszvény.
• Vesebetegség.

Bővebben: Fehérjetartók

Diéta a lustáknak

A lusták klasszikus étrendje a víz fogyását jelenti. Az étrend alapvető szabálya, hogy 250 ml vizet igyon a következő étkezés előtt, még snackek előtt is. Az adagok mennyiségét kétszer kell csökkenteni, a gyors szénhidrátokat, zsíros ételeket, konzerveket, füstölt húsokat és savanyúságokat tartalmazó ételeket el kell utasítani.

Minden termék csak süthető vagy főzhető. A diéta 2 hétig tart. Ez idő alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat.

Az étkezések között uzsonnának kell lennie. Erre a célra bogyókat és gyümölcsöket használhat, például almát, banánt, meggyet, szilval, körtét. A felsorolt termékek közül salátákat lehet főzni, vagy egészben megenni. A gyümölcs remek snack reggeli és ebéd között.

A délutáni snack során jobb, ha zöldségekkel uzsonnázunk: sárgarépa vagy sült burgonya. A túró, a természetes joghurt és a dió jó választás. Minden étkezés előtt mindenképpen igyon vizet.

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Zabpehely zabkása tejjel	Zöldséges pörkölt	Párolt darált halszelet, rizs
	Hajdina zabkása tejjel	Krémes tökleves burgonyával	Fóliában sült vörös hal, barna rizs
	Túró 2% zsír, gyümölcs	Cékla	Darált csirkével töltött cukkini
	Rizs zabkása a vízen	Pürés gombaleves	Csirke húsgombóc és hajdina
öt	Cukrozatlan túrós rakott	lecsó	Párolt tőkehal és zöldségfélék
6.	Két főtt tojás, avokádó, kenyér	Párolt burgonya, csirke filé	Sült pulykafilé, burgonya
	Zabpehely a vízen, szárított gyümölcsök	Növényi cékla	Konzerv tonhal saláta

Termékek	Fehérje	Zsír	Szénhidrátok	Kilokalória
Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények:
Cukkini	1.5	0.2		tizenhat
Bab	7.8	0.5	21.5	123.
Tök	1.3	0,3	7,7	28.
Paradicsom	0.6	0.2	4.2	20
Spárga	1.9	0.1	3.1	20
Saláta	1,2	0,3	1.3	12.
Borssaláta	1.3		5.3	27.
Uborka	0.8	0.1	2.8	tizenöt
Sárgarépa	1.3	0.1	6.9	32
Fejes káposzta	1.8	0.1	4.7	27.
Padlizsán	1,2	0.1	4.5	24.
Almák	0,4	0,4	9.8	47
Őszibarack	0.9	0.1	11.3	46
Narancs	0.9	0.2	8.1	36
Ananász	0,4	0.2	10.6	49
Avokádó		20	7.4	208
Dara, zabkása, lisztből készült termékek:
Teljes kiőrlésű kenyér	10.1	2,3	57.1	295
rozskenyér	6.6	1,2	34.2	165
Herkules szemes kenyér	10.1	5.4	49	289
Főtt barna rizs	2.6	0.9	22.8	110
Zabpehely	3.2	4.1	14.2	102
Hajdina	4.5	2,3	25	132
Fűszerek:
Hársméz	0.6		79.7	232
Akácméz	0.8		71.	287
Túró, sajt, tojás:
Juhtejből készült sajt	14.6	25.5		298
Feta	17.	24.		290
Túró 0,6%	18	0.6	1.8	88
Omlett	9.6	15.4	1.9	184
Tojás	12.7	10.9	0.7	157
Hús és baromfi:
Marhahús	18.9	19.4		187
Borjúhús	30.7	0.9		131
Nyúlhús	21	nyolc		156
Főtt csirkemell	29.8	1.8	0.5	137
Csirkemáj	20.4	5.9	1.4	140
Fürj	18.2	17.3	0,4	230
Hal és tenger gyümölcsei:
Főtt hal	17.3	öt		116
Garnélarák	22.			97
Lazac	19.8	6,3		142
Tenger gyümölcsei	15.5		0.1	85
Zsír és olaj:
Növényi olaj		99		899
Olivaolaj		98.8		898
Tökolaj		99.5		896
Italok:
Ásványvíz
Zöld-citrom lé			8.2	25
Citromlé	0.9	0.1		tizenhat

Élelmiszerek, amelyeket nem szabad lusta diéta alatt fogyasztani:

• Kompót, gyümölcslé, gyümölcsital.
• Alkoholos italok.
• A szénsavas édes.
• Koktélok.
• Kuvasz.
• Energikus italok.
• Társ, tea, kávé, kakaó.
• Erjesztett tejitalok.

A lusta étrend ellenjavallatai:

• Az urogenitális rendszer megsértése.
• A szív és az erek betegségei.
• Hajlam az ödémára.
• Terhesség.
• Szoptatás.
• Serdülőkor és gyermekkor.
• Mentális betegség.

Bővebben: Diéta a lusta számára "mínusz 12 2 hét alatt"

Az orvosok véleménye a gyors fogyásról

Mikhail Gavrilov orvos-pszichoterapeuta, a viselkedéskorrekció és a fogyás szabadalmaztatott módszerének szerzője, az IFM tagja, USA:

Négy hormon felelős az emberek étvágyának ellenőrzéséért: neuropeptid, kortizol, ghrelin és inzulin. A napi étrend kalóriatartalmának csökkentésével egy személy extrém stressz állapotba vezeti be a testet, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A test olyan állandóan feszültség alatt áll a környező világ különféle negatív tényezőinek rá gyakorolt hatása miatt. Itt az illető önállóan súlyosbítja "helyzetét". A reakció a legkiszámíthatatlanabb lehet!

Ha egy személy csak 500 kcal-t kap naponta, akkor a ghrelin kezd felhalmozódni a gyomorban. Idővel sok lesz belőle, ami lebontáshoz vezet. Egy személy nem lesz képes irányítani saját étvágyát. Ezenkívül minden éhségsztrájk negatívan befolyásolja az anyagcserét.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).