Dr. Bormental étrend Menüje és Kalóriatáblázata

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Dr. Bormental étrendje

Tartalom:

• Dr. Bormental étrend menüje
• Bormental diéta kalória táblázat
• Vélemények Dr. Bormental étrendjéről

Dr. Bormental étrendjének elve

Az étrend alapelveinek egyszerűsége minden bizonnyal felhívja magára a figyelmet. A súlycsökkenés az étrend kalóriatartalmának csökkentésével és a fogyókúrázó személy kis adagokban való étkezési szokásának kialakításával történik. A diétára való felkészülés eltart egy ideig. A diéta összeállításához kalóriaasztalra és konyhai mérlegre lesz szükség. Először számolja ki a napi menüjét, és akkor kiderül, hol szükséges a korrekció. Rendszerint a kolbászt természetes hússal helyettesítik, a sült és füstölt ételeket pedig - főzve vagy párolva, csökkentik a cukorfogyasztást stb.

Alapvetően fontos, hogy a Bormental-étrend az állati zsírokat és fehérjéket (sovány túró, különféle húsok, tojásfehérje) hagyja az étrendben, és minden nap megegye őket. A böjt semmilyen esetben sem megengedett. Rendszeres, napi legalább négy étkezés, az étkezés időtartama meghaladja a 15 percet. Javasoljuk, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, hetente egyszer, hogy böjt napokat rendezzen kefir vagy víz segítségével. Dr. Bormental étrendje jó a termékek választására vonatkozó szigorú korlátozások hiányában, csak az alkohol és a szénsavas italok tilosak.

Javasoljuk az aktív sportolás leállítását. Az alacsony kalóriatartalmú étrend túl sok stresszt jelent a szervezet számára. Jobb, ha wellness-masszázson esnek át, rendszeres séta és nyugodt úszás a medencében a mindennapokban. A fogyásnak ez a módszere ellenjavallt terhes nők, szoptató anyák, 18 év alatti és 60 év feletti személyek, valamint krónikus betegségekben és mentális zavarokban szenvedők számára.

A Dr. Bormental módszere szerinti táplálkozási rendszer bármilyen tömeggel működik. Napi kontrollja az étrend egyik alapelve. A mérlegelés segít az eredmények elérésében és fenntartásában. Ha 14 nap elteltével nincs kézzelfogható elmozdulás, akkor az étrend kalóriatartalmának 100 kcal-kal történő csökkentése szükséges. Ha az eredmény elérhető, akkor folytassa a súly megszilárdításának szakaszával, lassan növelje a napi normát, amíg meg nem érti, hogy hány kalória tartja stabil súlyt. A diéta időtartamát és a kalóriabevitelt egy táplálkozási szakember határozhatja meg, figyelembe véve az egyes tényezőket.

Dr. Bormental étrendjének fontos elve a pszichológiai hozzáállás. A mentális diszharmónia a túlsúly oka lehet, ezért meg kell szüntetni. A diéta megkezdése előtt fontos felismerni, hogy nem csak az étel az örömforrás. Ezért a szakértők meghatározzák a túlevés pszichológiai okát, kiküszöbölik a stresszes helyzetek kockázatát, segítenek megérteni a súly normalizálásának szükségességét. Különleges esetekben a diéta teljes időtartama alatt, egy hónapos vagy annál hosszabb időtartamra pszichológus segítsége ajánlott.

Dr. Bormental étrend menüje

Menü összeállítása Dr. Bormental étrendjének alkalmazásához egyéni megközelítést igényel. Figyelembe veszi az életkort, a nemet, a foglalkozást, a fizikai aktivitást, a lakóhely régióját, és csak ezután határozzák meg a legfontosabbat - a fogyáshoz elegendő kalória számát. Szüksége lesz egy kalóriaasztalra, konyhai és padlómérlegre is. Bármit megehet, amíg az nem haladja meg a napi kalóriabevitelt. Szakképzett táplálkozási szakember segít kiválasztani az egyedi menüpontot.

Feltétlenül tartson étkezési naplót, amely tartalmazza a súly és a kalóriatartalom feljegyzését. A felső napidíj nőknél 1200 kcal, a férfiaknál 1400 kcal. A kalória táblázat segít az adagok kiszámításában, és a fürdőszoba mérlege megmutatja az étrend dinamikáját, ha naponta mérlegelik. Az étkezések közötti intervallumnak 2,5 és 4,5 óra között kell lennie. Világosan meg kell különböztetnie az éhséget és az étvágyat. Fogyasszon minőségi és természetes ételeket, akkor egy kis adag telíti a testet.

Az étkezés rendszeresen - naponta négyszer vagy többször. Reggeli szükséges 30 perccel az ébredés után. A diéta kalóriaeloszlása: 30% - reggeli, 20% - délutáni tea, 40% - ebéd, 10% - vacsora. Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt. Minden étkezés során tartalmazzon fehérjét hús, túró, bab és hal formájában. Az állati fehérje napi 50 g mennyiségben támogatja immunitását, fenntartja a bőr rugalmasságát és izomtónusát. Ne zárja ki a menüből a meleg ételeket, ez meghosszabbítja a teltségérzetet.

Készítsen étrendet kedve szerint, és fogyasszon el örömmel. Minden étkezésnek ideális esetben négy ízét kell tartalmaznia: keserű, édes, sós és savanyú. Inkább a hosszú távú emészthetőségű szénhidrátokat részesítse előnyben, és ha nem tud édességek és sütemények nélkül élni, akkor vegye be őket reggelire vagy ebédre. Koncentráljon a zöldség- és fehérjeételekre. Ha csípősre, sósra vagy zsírosra vágyik, ehet egy kis darabot, de ezt figyelembe kell venni a kalórialistán.

Az étrend előfeltétele a tiszta víz használata a nap folyamán. Térfogatának legalább másfél liternek kell lennie. Egyéb italok (tea, gyümölcslevek, kávé stb.) Nem szerepelnek ebben az ábrában. A székrekedés megelőzése egy pohár vízzel lesz meginni étkezés előtt, valamint egy kanál élő növényi olaj éhgyomorra. Ebben az esetben az olaj kalóriatartalma nem szerepel az étrendben. A diéta során tilos minden alkoholtartalmú és szénsavas italt alkalmazni.

Bormental diéta kalória táblázat

Kalóriák - a modern világban mindenki ismeri ezt a szót. A kalóriák számát minden élelmiszercsomagra felírják, és ez nem meglepő, de nem mindenki érti az ilyen címkék célját. Mit jelent ez a szó? Hő - így fordítják le a kalória szót az ókori görög nyelvről. Azonnal világossá válik, hogy az étel hőt (energiát) ad nekünk. Amikor a test feldolgozza az ételt, energia keletkezik - ez a táplálkozás jelentése.

A fogyás akkor kezdődik, amikor egyensúly alakul ki az energiafogyasztás és a felhasznált energia között. Egyszerűen fogalmazva, ha kevesebbet akar súlyozni, kevesebbet egyél és többet mozogj. Dr. Bormental táplálkozási rendszere az elfogyasztott kalóriák számlálásán alapul. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy normális körülmények között és körülmények között az embernek napi 2000 kcal és 2500 kcal közötti mennyiségre van szüksége. A fogyáshoz természetesen csökkenteni kell az étel kalóriáit.

Tervezi, hogy formába lendül? Felveheti a kapcsolatot táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi az összes jellemzőjét és meghatározza a kalóriabevitelt. Ha önállóságot mutat, akkor ne feledje, hogy a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmát nem ajánlott 1200 kcal alá csökkenteni. A következő lépés a menü elkészítése. Itt kell egy táblázat az élelmiszer kalóriáiról. A számlálást egyszerű módszerrel végezzük. Például reggeli: az elkészítés során lemérik a kiválasztott termékeket, kalóriatartalmukat a táblázat meghatározza és összesíti.

A szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon egyet a különféle táblák közül, és csak azt használja. A Dr. Bormental étrendjének kidolgozói elkészítették a legteljesebb kalória táblázatot, amely hagyományos és egzotikus ételeket tartalmaz. A kalória mellett a táblázat a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségére vonatkozó adatokat is tartalmazza. Ez értékes információ a kiegyensúlyozott étrend összeállításához, ahol meg kell fontolnia a tápanyagok megfelelő kombinálását az ételekben.

A fehérjék aminosavakká alakulnak, amelyeket új sejtek előállítására használnak fel. A fehérjefelesleg a test mérgezését fenyegeti. A szénhidrátok a rostokon kívül glükózt adnak a feldolgozás során. Feleslege a májban glikogén formájában és az izmokban halmozódik fel. A rostot a test nem szívja fel, de ez a gyomrot jobban működteti, és tisztítja a beleket a szennyezéstől. A zsírok is fontosak, de kis adagokban. A máj szenved a feleslegüktől, majd elrontják a csípőt és a derekat.

Húsipari termékek	kcal / 100 gramm	Tenger gyümölcsei és hal	kcal / 100 gramm
kövér kacsa	214	pattanás	140
sovány kacsa	128	beluga	131
pulykacomb	104	tengeri pisztráng	164
pulyka	139	folyami pisztráng	97
pulyka alsócomb	100	vobla	238
pulykamell	84.	tőkehal	54.
pulykaszárnyak	147	rózsaszínű lazac	90
fácán	143	csuka	85
kövér liba	300	harcsa	107.
sovány liba	257	ide	73.
csirke comb	209	lepényhal	60
csirkebroiler	173	tonhal	99
csirkecomb	200	tőkehal	48
csirkemell	130	Atlanti hering	154
csirke szárny	212	alacsony zsírtartalmú hering	68
csirkeláb	206	bikák	59
csirkefilé	113	maréna	102
tyúk	116	makréla	120
csirkemell	91.	harcsa	80
csirkemáj	92	makréla	90
csirkeszív	94.	kecsege	101
csirke gyomor	95	zander	64.
bárány comb	157	lazac	186
zsíros bárány	316	reszelő	75
bárányváll	165	kárász	56
bárányborda	182	Vörös kaviár	251
bárány filé	121	pollock ikra	131
marhahús szegy	202	préselt kaviár	236
zsíros marhahús	261	tőkehal ikra	115
marhaváll	182	fekete kaviár	203
sovány marhahús	139	Balti spratt	95
marhahús tüdeje	69	ponty	59
marha agy	121	pajtás	110
marhanyelv	112	olvasztás	91.
marha máj	96	tintahal	75
marhavese	94.	aranyosfejű hal	72
marhaszív	87	tintahal	81.
borjú comb	108.	lazac	144
borjú bélszín	97	rákok	140
borjúváll	105	makréla	156
borjúmáj	96	garnélarák	74.
tehén tőgye	169	márna	124
mezei nyúl	124	makrorusz	60
lóhús filé	106.	homár	87
nyúl	152	ingóla	166
zsíros sertéshús	366	kagyló	51
sovány sertéshús	137	sárga tőkehal	45
sertésborda	291	kagylófélék	83.
disznónyak	234	kapelán	115
sertés szív	101	hínár	öt
sertésmáj	114.	navaga	77
sertés vesék	102	homár	82
sertésnyelv	115	burbot	86

Vélemények Dr. Bormental étrendjéről

Catherine. Elkezdte a diétát, de hamar feladta. A kalóriaszámlálás sok időt vesz igénybe. Bár az eredmény megjelent, csak kevés időm van egy menü feltalálására.

Natalia. A Bormental módszere megbízható és hatékony. Sok sikertelen fogyókísérlet után ez meglepett az eredménnyel - mínusz 20 kg három hónap alatt.

Nina. Maga a Bormental doktor étrendje megfelel nekem, de a súlya csak akkor csökken, ha egy pszichológus segít és beállít az eredmény érdekében, állandóan szükségem van a segítségére, és ez drága öröm.

Nikolay. Normál étrend. A legfontosabb, hogy megegyezz magaddal. Gondold át helyesen az étrendet, és elindult a folyamat. Időt kell találnunk és újjá kell építenünk. Megszokhatja a kalóriák számolását. Öt hónap alatt 28 kg-ot fogytam, de 104 kg volt.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).