Diéta 90 Nap Külön étkezés - Menü Minden Nap

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta 90 nap külön étkezés: alapelvek és menük

A 90 napos étrendet 2000 elején fejlesztették ki. Alkotói két szlovén barát: Bradoj Chrobat és Mojca Polyanšek. Ötleteiket a The 90 Day Split Food Diet című könyvben fejtették ki. Ez az útmutató az ideális alak eléréséhez nemcsak Szlovéniában, hanem az egész világon széles körben ismert. A könyvet a lehető legrövidebb idő alatt lefordították a világ számos nyelvére. Ha betartja a könyvben kínált menüt, akkor 3 hónap alatt 18-25 kg-mal fog fogyni.

A túlsúly elvesztése az anyagcsere folyamatok felgyorsításával történik a szervezetben. Egy személy sokáig eszik egy bizonyos terméket, rendszeresen megváltoztatva azt. Ezért gyorsan és kényelmesen lehet fogyni.

Tartalom:

• A diéta 90 nap elve
• Az étrend szabályai 90 napig
• Heti 90 napos osztott étrend menü
• Engedélyezett és tiltott ételek
• A termékek megfelelő kombinációja
• A diéta jellemzői
• Receptek minden napra
• A 90 napos fogyókúra előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

A diéta 90 nap elve

A 90 napos étrendben kínált összes menü 4 részre oszlik:

• Az első napon az ember csak fehérje ételeket fogyaszt.
• A második napon keményítőtartalmú ételeket kell enni.
• A harmadik nap étlapja szénhidrátos ételekre épül.
• A negyedik nap célja a test vitaminokkal való telítése.

A diéta minden 29. napján ki kell tölteni. Ez idő alatt csak ivóvíz megengedett. Legutóbb legkésőbb 20 órakor jöhet az asztalhoz. A reggeli alatt kisebb mennyiségű ételt kell fogyasztani, ebédnél az adag megduplázódik, a vacsora pedig az ebéd feléből áll. Rágcsálnivalókhoz gyümölcsöket használhat (egy gyümölcs egy snackre).

Az étrend legfeljebb félévente gyakorolható. Az eredmény fenntartása érdekében évente 15 napig külön ehet. Bár ha helyesen állítja össze a menüt, a 90 napos étrend elveiből kiindulva, akkor egész életében betarthatja azt.

Az étrend szabályai 90 napig

Ahhoz, hogy a 90 napos étrend elérje a kívánt eredményt, a következő szabályokat kell betartani:

• A reggelinél csak gyümölcsöt kell enni.
• Az ebédnek legkorábban 12 órakor kell megtörténnie. Ha ez idő előtt akut éhségérzet jelentkezik, akkor rendezhet magának harapnivalót. A gyümölcs alkalmas erre a célra.
• Az ebéd és a vacsora között legalább 3 órának kell lennie. Ha fehérje menüvel rendelkező napokról beszélünk, akkor ezt a szünetet még egy órával meg kell növelni.
• Gyümölcsnapokon az étkezések közötti szünet 2-3 órának felelhet meg.
• 20 órakor nem jöhet az asztalhoz.
• A vacsora alatt az ebédet felére kell csökkenteni.
• A diétához csak kiváló minőségű ételek alkalmasak. Nem lehetnek cukrok, zsírok, kémiai adalékanyagok stb.

• A saláta fűszerezéséhez növényi olajokat használhat: olíva, napraforgó, kukorica. Adja hozzá kis mennyiségben.
• Az ételeket lehet főzni és párolni, párolni és sütni.
• Az étlap sója korlátozott. Az ételek ízének javításához fűszereket és gyógynövényeket használhat.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Teát, kávét és kompótokat is ihat.
• Az ételek kalóriatartalmát ellenőrizni kell. Ez különösen igaz a szénhidrátnapokra.
• Hetente legalább 2-3 alkalommal sportolni kell. Ez edzi az izmokat, elkezdik pazarolni az energiát, még nyugalmi állapotban is.

Heti 90 napos osztott étrend menü

	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
1 nap (fehérje)	Csirke tojás omlettben, saláta, tea	joghurt	Húsleves, sütőcsirke, teljes kiőrlésű kenyér	alma	Sült hal brokkolival
2 (keményítőtartalmú)	Gyümölcssaláta	narancs	Párolt káposzta, burgonyapüré és tea	Sült alma	Zöldségsaláta zöldségfélékből, főtt borsóból
3 (szénhidrát)	Gyümölcs	Aszalt gyümölcsök	Tészta paradicsommártással, káposzta salátával	Zöldséglé	Sütemény, étcsokoládé és tea
4 (vitamin)	Pohár bogyók	2 körte	Gyümölcssaláta	alma	Görögdinnye
5 (fehérje)	Spenót omlett, tea	Kefir	Csirke steak	narancs	Tenger gyümölcsei és zöldségsaláta
6 (keményítőtartalmú)	Főtt zabpehely, gyümölcs, tea	Banán	Zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér, burgonyás rakott és gyógynövények	Kissel	Pörkölt zöldségekkel
7 (szénhidrát)	Gyümölcssaláta	Péksütemények	Zöldségsaláta és főtt hajdina	Gyümölcslé	Fagylalt, csokoládéval és bogyókkal

Engedélyezett és tiltott ételek

A fehérje-napokban fogyasztható ételek:

• Bármilyen hús.
• Bármilyen hal és tenger gyümölcsei.
• Sajt, tej, túró.
• Tojás.
• Húsalapú húsleves (0,3 liter naponta). A húslevest csak a főétkezés során (ebédre) fogyasztják.
• Minimális keményítőtartalmú zöldségek.

Ebédre feltétlenül főzzen húslevest. Az összes többi termék nem keverhető, egyfajta fehérje ételt választanak. A külön etetés szabályát szigorúan be kell tartani.

Keményítőtartalmú napokon a következő ételek lehetnek jelen az asztalon:

• Bármilyen gabonafélék.
• Hüvelyesek.
• Zöldségek.
• Zöldségleves ebédre (legfeljebb 0,3 l).

A következő ételeket fogyasztják szénhidrátnapokon:

• Zöldségek.
• Lisztből készült termékek: kétszersült, kenyér, tészta, keksz.
• Pékáruk, de tojás és élesztő nincs.
• Gabonafélék: köles, árpa és hajdina.
• Paradicsom szósz.
• Étcsokoládé 20 g térfogatban vacsorára. Cserélhető 3 kekszre vagy brownie-ra.

Vitamin napok:

• Minden szárított gyümölcs és gyümölcs.
• Zöldség- és gyümölcslevek.
• Minden zöldség.
• Diófélék és magvak, de legfeljebb 25 g naponta.

Feltétlenül igyon vizet. Napi mennyisége 2 liter, függetlenül a diéta napjától. Ezen felül ihat cukrozatlan teát és kávét anélkül, hogy tejjel és tejszínnel hígítaná őket. Noha tejtermékek adhatók a teához és a kávéhoz a fehérje napjai alatt.

Vitaminnapokon aszalt gyümölcsökből készült infúziókat iszok. A zöldség- és gyümölcslevek megengedettek, de teljes étkezésnek vagy snacknek tekintik őket.

A diéta alatt tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani. Lassítják az anyagcserét és gátolják a fogyás folyamatát.

A termékek megfelelő kombinációja

A diéta során helyesen kell kombinálnia az ételeket, a következő ajánlásokra összpontosítva:

• A gabonaféléket és a hüvelyeseket zöldségekkel és gyógynövényekkel fogyasztják. Tejfölt adhat az ételekhez.
• A sajtot jó kombinálni növényi olajokkal.
• A zöldségféléket hal- és húsételekkel együtt fogyasztják.
• Hozzáadhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret a salátához.
• A magokat dióval és szárított gyümölcsökkel kombinálják.
• A tojásokat zöldségekkel fogyasztják.

Vannak tiltott termékkombinációk is:

• A halat nem eszik hússal. Ezeket a termékeket nem kombinálják tejföllel, sajtokkal és tojással.
• A cukrot és a tejet nem lehet zöldségekkel kombinálni.
• Ha valaki tejet iszik, akkor más ételeket el kell dobni ebben az étkezésben. Ellenkező esetben az erjedési folyamatok megkezdődnek a belekben.

A diéta jellemzői

Feltétlenül meg kell tartani az étkezések közötti időintervallumot. Fehérje napokon ez 4 órának felel meg. Keményítő- és szénhidrátnapokon egy órával csökken. A vitaminnapok alatt 2 óránként ehet. 20 óra után azonban nem szabad az asztalhoz jönni.

Receptek minden napra

Sült hal (fehérje nap)

Egy étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Egy kiló hal közül választhat: tengeri sügér, pangasius, pollock.
• Sajt - 0,1 kg.
• Két hagyma.
• Egy paradicsom.
• Tejföl - 0,2 l.
• Fűszer.

A hagymát félkarikára vágjuk, a halat vágjuk, részletekben felvágjuk. Keverje össze a halat hagymával és fűszerekkel, öntsön tejfölt. Ebben a formában hagyja a munkadarabot fél órán át (hűtőszekrényben tartva). Növényi olajjal kikent tepsire kenje be a halat, ráadásul kenje meg tejföllel a tetején. A következő réteget lefektetik paradicsom, körökre vágva. Mielőtt az edényt a sütőbe tenné, megszórja sajttal. A halat 200 fokon fél órán keresztül főzik.

Kása (szénhidrátnap)

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Kukorica- vagy kölesdara - 0,3 kg. Ezt a két komponenst egyenlő mennyiségben keverheti össze.
• 0,7 liter tej.
• 0,6 l vizet.
• Mazsola vagy szárított sárgabarack - 0,1 kg

A darákat megmossuk, vízben addig főzzük, amíg félig meg nem főznek. Adjunk hozzá tejet és szárított gyümölcsöket, főzzük további 30 percig. Ezután fedje le az edényt fedővel, és hagyja főzni.

Leves (keményítőtartalmú nap)

A leves elkészítéséhez a következő ételekre van szükség:

• Rizs - 50 g.
• Egy hagyma.
• Egy sárgarépa.
• Egy doboz konzerv bab.
• Három burgonyagumó.
• Egy liter zöldségleves.
• Fűszer.

A vizet forraljuk, rizst és burgonyát adunk a serpenyőbe. A sárgarépát és a hagymát külön megdinszteljük, majd sütés kerül a húslevesbe. A főzés befejezése előtt adjunk hozzá babot és fűszereket a leveshez. Tálaláskor minden tányérba tehet egy kanál tejfölt.

Saláta (gyümölcsnap)

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Három evőkanál természetes joghurt.
• 1 banán, alma és narancs.
• 100 g dió.

A gyümölcsöket levágják, turmixgépen átengedik, joghurttal ízesítik. Saláta kész.

A 90 napos fogyókúra előnyei és hátrányai

A 90 napos étrend előnyei:

• A diéta során az anyagcsere folyamatok normalizálódnak.
• Az általános közérzet javul.
• A káros anyagokat eltávolítják a testből.
• Az eredmény idővel stabil.

A 90 napos fogyókúra hátrányai:

• A külön étkezéssel rendelkező ételek íze sajátosnak tűnhet.
• A diéta kezdetén az éhség zavaró lehet.
• Az étrendet szigorúan be kell tartani.

Ellenjavallatok

Az étrend ellenjavallatai 90 napig:

• Cukorbetegség.
• Megnövekedett koleszterinszint.
• A szív és az erek betegségei.
• A máj, a vesék, az endokrin rendszer patológiái.
• Zavarok az idegrendszer munkájában, mentális problémák.
• Az emésztőrendszer patológiája, instabil széklet.
• Nem tarthatja be a gyermekek és serdülők, valamint a sporttal foglalkozó emberek étrendjét.
• Az étrend alapjául szolgáló termékek egyéni intoleranciájának jelenléte.
• Szoptatás, terhesség.
• A műtét vagy sérülés utáni gyógyulási időszak.
• Gyenge immunitás.
• Bármely krónikus betegség súlyosbodása.
• Fertőző betegségek.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Elena, 28 éves: „Már gyermekem születése előtt is túlsúlyos voltam, és a szülés után a helyzet tovább romlott. A fehérjetartalmú étrend segítségével próbáltam lefogyni, de egyetlen technikát sem bírtam a végsőkig, állandóan csalódott voltam. Próbáltam fogyókúrás tablettákat is inni, de ezek súlyos bélzavart okoztak, és a hatás nulla volt. Úgy döntöttem, hogy 90 napig kipróbálom a diétát, mert ez lehetővé teszi, hogy szinte minden terméket elfogyasszon, de csak külön-külön. Még süteményekkel is kényeztetheti magát. 3 hónapig 21 kg-ot fogyott. Már több mint 30 nap telt el, az eredmény tart. Hat hónappal később megismétlem ezt a csodálatos étrendet. További 10 kilót tervezünk leadni.”

Yulia, 24 éves: „A barátom gyermekkora óta helytelenül étkezik, és túlsúlya van. Mindig is igazi modell voltam a hátterében. Miután Nastya (ez egy barát) információt talált egy 90 napos diétáról. Alig 3 hónap alatt karcsúvá vált. És sikerült 17 kg-mal lefogynia! Alakot akar tartani, és nagyon büszke vagyok rá. Azt hiszem, sikerülni fog."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).