Zabpehely étrend - Részletes Menü, Vélemények, Receptek, étrend Alapelvei

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Zabpehely étrend: előnyök és hátrányok

A zabpehely-étrend az egyik legkedvezőbb, legegyszerűbb, leghatékonyabb és időnként bevált módszer a plusz kilók leadására. Nem hiába népszerű a zabpehely étrend a legősibb arisztokratikus családokból származó angol nők körében, akik nemcsak okosan, de "ízlés szerint" is szoktak fogyni.

A hagyományos orvoslás magasztalja a zabot, sokféle betegség kezelésére használja fel őket. Lehetővé teszi az álmatlanság, a megfázás megbirkózását, csökkenti a vércukorszintet, segít enyhíteni a hasnyálmirigy gyulladását. Zabot adnak a gyerekeknek, hogy megakadályozzák az angolkórt. Májbetegek kezelésére használható.

A zabpehely, rendszeres élelmiszer-alkalmazásával, nemcsak a túlsúlytól szabadul meg, hanem a test egészének egészségét is javítja.

Tartalom:

• A zabpehely étrend lényege
• Tisztítás diéta előtt
• Zabpehely diéta alapelvei
• Engedélyezett és tiltott zab diétás ételek
• Zabpehely diéta fogyókúrás menü
• A zabpehely étrendjének különböző változatai
• Finom receptek a zabpehely diétához
• A zabpehely étrend előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Vélemények

A zabpehely étrend lényege

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy éppen a zabpehely étrend az egyik legbiztonságosabb egykomponensű étrend, amely nem károsítja az emberi egészséget. A zabpehellyel lefogyott emberek számos véleménye megerősíti ezt a tényt.

A zabpehely összetett szénhidrátok forrása. A test sokáig emészti őket, ami lehetővé teszi, hogy ne érezzen sokáig éhséget, tele maradva energiával és erővel.

A zabpehely tökéletesen megtisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat, és ugyanakkor javítja az emésztőrendszer minden szervének munkáját.

A zabpehely étrendjének maximalizálása érdekében testmozgásra van szükség. A fitnesz kiváló lehetőség, de ha nem lehet tornatermeket látogatni, akkor a napi friss levegőn tett sétákra korlátozhatja magát.

Tisztítás diéta előtt

A test tisztítása a következő étrend előtt előfeltétele annak hatékonyságának növelésére. Ez az eljárás 1-3 napot vehet igénybe. Kerüli a fogyás negatív hatásait.

A test megtisztításához használhat rizst vagy rizs gabona főzetét. Öntsön négy evőkanál egy liter vízzel, és hagyja éjszakán át. Reggel a rizst alacsony lángon addig forralják, amíg állaga zselére nem emlékeztet. Az átlagos főzési idő egy óra. A kész húsleves éhgyomorra részeg, utána 5 órán át tartózkodnak az ételtől. Csak sima vizet szabad inni. A megadott idő elteltével a szokásos módon fogyaszthat, de a zsíros ételeket, édességeket és liszttermékeket kizárva a menüből.

Zabpehely diéta alapelvei

A zabpehely étrend megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Annak ellenére, hogy a fogyás ezen módját az egyik legbiztonságosabbnak tartják, konzultálnia kell egy terapeutával vagy táplálkozási szakemberrel, miután megkapta az orvos engedélyét.

Zabpehely diéta alapelvei:

• Az étrendet 10 napig kell betartani, de nem tovább. Ez megakadályozza az anyagcserezavarokat és nem károsítja saját egészségét.
• Igyon minden nap legalább 2 liter tiszta vizet. A vizet a következő étkezés után 1-1,5 órával kell fogyasztani.
• A diéta során gondoskodni kell a csontok egészségéről. Ez további kalciumbevitel mellett tehető meg.
• A zabpelyhet vízben kell forralni, főzés közben nem adunk hozzá sót.
• Az azonnali zabpehely nem alkalmas diétára.
• Az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával az éjszakai pihenő előtt kell megtartani.
• Legkorábban 6 hónappal megismételheti a zabpehely étrendet.

Engedélyezett és tiltott zab diétás ételek

Engedélyezett termékek:

• Gyümölcsök és bogyók, a dinnye, a mangó, a szőlő és a banán kivételével.
• Minden zöldség.
• Hüvelyesek.
• Aszalt gyümölcsök.
• Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok és tej.
• Zöldek.

Tiltott termékek:

• Cukor.
• Cukrászda.
• Zsíros ételek.
• Lisztből készült termékek.
• Alkoholos italok.
• Gyümölcsök: banán, datolyaszilva, szőlő.
• A burgonya fogyasztását korlátozni kell.

Zabpehely diéta fogyókúrás menü

A menü a zabpehely étkezésén alapul. Naponta 5-6 alkalommal kell megenni, azonos időközönként az étkezések között.

1,5 órával étkezés után inni vizet vagy teát hozzáadott cukor nélkül. Naponta 2-3 liter vizet kell meginni, beleértve a cukrozatlan zöld teát ebben a térfogatban.

Karcsúsító menü egy napra

A főétkezéseknek kizárólag zabpehelyből kell állniuk. Egy adag nem haladhatja meg a 250 g-ot.

1. Első lehetőség:

   • Reggeli: zabpehely.
   • Snack: dió és zöld tea.
   • Ebéd: zabpehely mézzel.
   • Uzsonna: uborka és retek saláta.
   • Vacsora: zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel.

2. Második lehetőség:

   • Reggeli: zabpehely.
   • Snack: egy pohár kefir.
   • Ebéd: zabpehely.
   • Snack: 1/2 grapefruit és zöld tea.
   • Vacsora: zabpehely fügével (helyettesítheti aszalt szilvával vagy szárított barackkal).

A hét menüje

A 7 napos zabpehely-étrend nemcsak zabpehely, hanem tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek fogyasztását is magában foglalja. Igyon étkezés után legkorábban fél órán belül. Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával az éjszakai pihenő előtt kell megtartani.

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Zabpehely	Zabpehely és egy pohár joghurt	Zabpehely és egy pohár bifidobaktériummal dúsított kefir
	Zabpehely és fél alma	Zabpehely, sárgarépa és káposzta saláta, 100 g adag	Zabpehely
	Sovány tejjel főtt zabpehely	Zabpehely	Zabpehely és egy pohár kefir
	Zabpehely	Zabpehely sovány tejjel, zöldségsaláta	Zabpehely és egy pohár bifidobaktériummal dúsított kefir
öt	Zabpehely és fél narancs	Zabpehely, sárgarépa és káposzta saláta (100 g), alma	Zabpehely 50 g aszalt szilvával
6.	Zabpehely sovány tejjel, almával	Zabpehely, zöldségsaláta	Zabpehely és egy pohár kefir
	Zabpehely tejjel és banánnal	Zabpehely, alma, zöldségsaláta (100 g adag)	Zabpehely, egy pohár kefir

Egy héten át zabpehely-étrenden 2–6 kg súlyfelesleg fogyhat

Havi menü

Amikor egy hét alatt a zabpehely étrend nem érte el a kívánt eredményt, megpróbálhatja egy hónapig kitartani rajta.

A 30 napos zabpehely diéta szabályai:

• Az első 7 napban csak zabpelyhet kell enni. Naponta legfeljebb fél liter sovány tejet szabad meginni.
• A fennmaradó 3 hét bekerülhet a menübe az engedélyezett lista termékeivel.
• Nem hagyhatja el hirtelen a diétát, a menünek könnyűnek kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy ne kerüljön stressz állapotba a test.

30 napos zabpehely diéta esetén 10-12 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

A zabpehely étrendjének különböző változatai

Túró és zabpehely diéta

0% zsírtartalmú túró kerülhet a menübe, félve attól, hogy károsítja az alakot. A zabpehely ezzel az erjesztett tejtermékkel kombinálva hosszú ideig megszabadulhat az éhségtől. Ebben az esetben a fogyás folyamata nagyon gyorsan halad. Túrós-zabpehely diétán kell fogynia 7-10 napig. Ez idő alatt átlagosan 3,5-6 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni.

A nap menüje így nézhet ki:

• Reggeli: zabpehely a vízen.
• Ebéd: zabpehely, 150 g túró, két aszalt szilva.
• Vacsora: zabpehely.

3 naponta egyszer 0,3–0,4 kg friss zöldséget kell tálalni ebédre. Ezek lehetnek paradicsom, uborka vagy más szezonális zöldségek. Ebédre zöld teát is ihat, de méz vagy cukor hozzáadása nélkül. A folyadék mennyisége naponta 2 liter.

Egy ilyen menü nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, ezért a szakértők határozottan javasolják, hogy az étrend 5. napja után egy pohár kefirt, erjesztett sült tejet, barnát vagy joghurtot fogyasszanak el naponta.

Tojás és zab diéta

A tojás és a zab étrendje nem különbözik az ízétől. Egy ilyen diéta egy hétében azonban megszabadulhat 6-7 kg súlyfeleslegtől.

Menü minden nap tojás-zabpehely diétán:

• Reggeli: zabpehely, főtt csirke tojás.
• Ebéd: zabpehely, két főtt csirke tojás.
• Vacsora: zabpehely.

Uzsonna ebéd és vacsora között lehet pár tojás vagy fél adag zabpehely. A nap folyamán mindenképpen vizet kell inni, de legkorábban 30 perccel a következő étkezés után.

Zab-hajdina diéta

A hajdina és a zabpehely összetett szénhidrátforrás, amelyet a szervezet sokáig emészt. Ezért a fogyás garantálja az éhség megszabadulását az egész étrend alatt.

A gabonaféléket nem lehet főzni, meg kell párolni, forrásban lévő vízzel felöntve őket. Legalább 3 órán át vízben kell tartani a zabkását, utána meg lehet enni.

A 6 napos menü így néz ki:

• 1. nap: három adag hajdina zabkása, egy pohár kefir és 1-2 zöldség.
• 2. nap: három adag zabpehely, 1-2 gyümölcs, egy pohár kefir.
• 3. nap: két adag rizs, 200 g zsírszegény túró, 1-2 zöldség.
• 4. nap: mint az első nap.
• 5. nap: mint a második nap.
• 6. nap: mint a harmadik nap.

A gabonaféléket, zöldségeket, túrót és gyümölcsöket a nap folyamán, különböző időpontokban fogyasztják, és nem egy megközelítésben az asztalhoz.

Előnyben kell részesíteni az uborkát, a paradicsomot, a cukkini, a céklát, a sárgarépát, az almát és a citrusféléket.

Zab és alma diéta

A zab-alma étrend étlapja figyelemre méltó, mivel elegendő mennyiségű rosttal, valamint hasznos pektinnel telíti a testet. Ez segít megtisztítani a beleket és normalizálni a vér koleszterinszintjét.

Feltétlenül hagyja abba a cukor és só, valamint az olaj fogyasztását.

Minden nap menü:

• Reggeli: zabpehely és egy egész alma.
• Snack: két alma.
• Ebéd: zabpehely és alma.
• Snack: növényi saláta növényi olaj öntettel, 2 aszalt szilva.
• Vacsora: zabpehely és alma.
• Éjjel: egy pohár bifidobaktériummal dúsított kefir.

Az étrend nem tarthat tovább 10 napnál, ez idő alatt 8-10 kg-mal lehet fogyni. 30 nap elteltével megismételheti ezt a tanfolyamot.

Kefir-zabpehely diéta

A kefir-zabpehely étrend két változatban valósítható meg: a fogyás csak kefirt iszik, és csak zabpehelyet fogyaszt, vagy kiegészíti étlapját aszalt gyümölcsökkel és gyümölcsökkel. Az utolsó lehetőség könnyű. Szigorú kefir-zabpehely étrend mellett megengedett egy liter erjesztett tejital meginni és naponta 800 g zabkása megenni. A táblázat megközelítéseinek száma öt.

A zabpehely és a kefir mellett mindenképpen igyon elegendő vizet. Szénsavmentes ásványvíz és gyógyteák is megengedettek. Azonban meg kell inni legkorábban fél órával étkezés után.

A kefir-zabpehely étrend 1-5 napig tart. A diéta első két napján lehetőség nyílik 1-1,5 felesleges kiló megszabadulására és a test minőségi tisztítására. Ha 3-5 napra növeli a diéta időtartamát, akkor 2-5 kg-ot fogyhat. Azonban minél tovább tart az étrend, annál nagyobb stresszt fog átélni a szervezet.

Ha a zab-kefir étrend kíméletes változatát választották, akkor megengedett olyan gyümölcsök fogyasztása, mint: körte, alma, cseresznye, cseresznye, kivi, sárgabarack, minden citrusfélék, ribizli, eper. Betiltva: fehér szőlő, mangó, banán, dinnye. A menü aszalt gyümölcseiből adhatunk aszalt szilvát, szárított barackot, fügét, datolyát.

Zab- és gyümölcsdiéta

A zab-gyümölcs étrend nagyszerű lehetőség azoknak az édesszerető embereknek. Ugyanakkor a növényi ételek teszik ki az étrend 50% -át. A diéta 10 napig tart. Ez idő alatt megszabadulhat 5-10 kg-tól.

A zabpelyhet apró adagokban fogyasztják, legfeljebb naponta négyszer. A zabkása megengedett, hogy gyümölcsöt adjon, vagy tiszta formában is fogyaszthatja. Étkezésenként egy adagnak 250 g-nak kell lennie. A gabonaféléket vízben forralják, főzés közben nem adnak hozzá sót, cukrot vagy mézet.

Tilos az olyan gyümölcs, mint a banán, dinnye, datolyaszilva, szőlő, mangó, avokádó.

A hétköznapi tiszta víz mellett, amelynek térfogata napi 2 liter, megengedett a gyógyteák (citromfű, oregánó, kamilla, kakukkfű) fogyasztása.

Finom receptek a zabpehely diétához

Zab palacsinta

Ha nincs kéznél zabpehely, akkor maga főzheti. Ehhez egyszerűen őrölje össze a zabpelyhet egy turmixgéppel. A palacsinta készítéséhez szükséges termékek:

• 0,3 kg zabliszt.
• 2 tojás.
• 0,25 l tej.
• 1 evőkanál növényi olaj.
• Egy teáskanál cukrot és sütőport.

A tojásokat felverjük cukorral, folyamatosan kevergetve hozzáadjuk a tejet. Lassan adjunk hozzá lisztet, hogy kissé besűrűsödjön a tészta. Olajat adnak a tésztához. A palacsintákat mindkét oldalon előmelegített serpenyőben sütjük. Tálalhat palacsintát bogyókkal.

Zab-dió granola szárított gyümölcsökkel

Ez egy nagyszerű reggeli lehetőség minden nap.

A granola elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 4 csésze zabpehely
• Egy pohár apróra vágott mandula.
• Fél pohár mézet és kókuszt.
• 1/4 csésze tök- és napraforgómag.
• Fél teáskanál só.
• Egy pohár szárított cseresznye és mazsola keverékéből.

A granola összes száraz komponensét külön edénybe keverjük, meggy és mazsola hozzáadása nélkül. A kapott keverékbe mézet öntünk, alaposan összekeverjük és tepsibe terítjük.

Előmelegítjük a sütőt 160 ° C-ra, és negyed órán át sütjük a keveréket. A kapott tortát levágjuk, szárított gyümölcsöket adunk hozzá és összekeverjük. Tárolja a granolát szorosan záródó fedéllel ellátott üvegtartályban.

Zabpehely sütemények banánnal és mazsolával

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Egy pohár zabpehely.
• Egy banán.
• 1/2 csésze mazsola
• 60 g kókuszreszelék.
• Egy fehérje.
• Méz ízlés szerint.

A mazsolát összekeverjük zabpehellyel és kókuszdióval, mézet adunk hozzá. A banánt a fehérjével együtt turmixgépen vezetik át, majd hozzáadják a zabpehelyhez. A kapott tésztából sütiket formázunk és a sütőben 200 fokon sütjük. A főzési idő 20 perc.

Málna zab banán turmix

Elkészítéséhez a következő receptekre lesz szükség:

• 1/4 csésze zabpehely
• Egy banán.
• 1/2 csésze málna
• 150 ml joghurt.
• 150 ml tej.

Minden alkatrészt át kell adni egy turmixgépen, poharakba önteni és tálalni.

A zabpehely étrend előnyei és hátrányai

A zabpehely étrend előnyei:

• Sima fogyás.
• A bőr rugalmasságának megőrzése.
• A zabpehely alacsony költsége, széles körű elérhetősége.
• Az immunerősítés képessége.
• A szervezet tisztítása a káros anyagoktól.
• Az emésztőrendszer normalizálása.
• Az étrend könnyen tolerálható, mivel lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget.

A zabpehely étrend hátrányai:

• A napi étrendben nincs elegendő fehérje. Ez fáradtságot és fáradtságot okozhat.
• Talán a zabpehellyel szembeni idegenkedés kialakulása.
• Az ételek palettája nagyon korlátozott.

Ellenjavallatok

A zabpehely étrendjének ellenjavallatai:

• Jelentős fizikai aktivitás.
• Székrekedés hajlam.
• Szív elégtelenség.
• A húgyúti betegségek akut stádiuma.
• Akut fertőző betegség.
• A zabpehely egyéni intoleranciája.
• Celiac betegség (glutén intolerancia).
• A kalcium felszívódásának zavarai.

Vélemények

Alexander Symonenko, gasztroenterológus, 49 éves:

„A zabpehely-étrend segítségével megtisztíthatja testét, normalizálhatja anyagcseréjét. De sokáig lehetetlen betartani, mivel a zabpehely minden hasznos tulajdonsága végül "a fogyás ellen" fordul. Ezért teljesen ellenzem ezt a több mint 10 napig tartó diétát. Ez azonban csak a mono diétákra vonatkozik. Ha az ember a zabpehelyen kívül más ételeket is fogyaszt, és étlapja kiegyensúlyozott, akkor az étrend sokáig meghosszabbítható."

Alena Smirnova, 33 éves, terapeuta:

„A zabpehely diéta nagyszerű fogyókúrás rendszer. Mondok még, teszteltem magamon. Ahhoz, hogy megértsük, pontosan mennyit lehet fogyni, figyelembe kell venni a következő tényezőket: a diéta időtartama, kezdő súlya, egy személy fizikai aktivitása, az anyagcsere-folyamatok sebessége a testben. A lisztérzékenységben szenvedő betegek számára zabpehely-étrend nem áll rendelkezésre. Minden más ember profitálni fog ebből, és segít a fogyásban."

Vélemények azokról, akik lefogytak

Samokhina Natalya, 41 éves: „Több éve gyakorolom a zabpehely diétát. Nagyon megfizethető és nem terheli a családi költségvetést. Kedvencem a 10 napos lehetőség. Ha kevesebbet kitartasz, akkor nem fogod elérni azokat az eredményeket, amelyekre szükségem van. Ha hosszabb ideig diétázom, bélproblémák kezdődnek, nevezetesen székrekedés.

Nagyon jó eredményt érhetünk el, ha böjtnapokat rendezünk magunknak zabpehelyen. Reggelire zabpelyhet is eszem. 10 nap alatt sikerült lefogynom 8 kg-ot. A kiinduló súlyom 65 kg, súlyom pedig 57 kg-ig fogyott. Kiváló eredmény.

Írott Valentine, 30 éves: „Az optimális étrendem 2 hétig tart. A súly a második naptól kezd elmenni. Ez alatt a 14 nap alatt sikerült megszabadulnom 6 kg-tól. Nem éhséget éreztem, hanem édességre vadásztam. Egyszer ettem egy körtét, bár szigorú zabpehely diétát követtem. De ez nem befolyásolta az eredményeket. Tervezem, hogy böjtnapokat rendezek magamnak zabpehelyen, nehogy újra hízzak."

Szemenova Tatjana: „A táplálkozási szakember zabdisztrétát ajánlott. Univerzálisnak nevezte, mivel gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és szinte mindenki számára alkalmas. Természetesen nem nevezhető teljesnek, ami különösen igaz a szigorú zabpehely-étrend kapcsán, amikor csak zabkását fogyaszthat és vizet inhat. De az eredmény megéri. 5 kg súlyfelesleget fogytam, emésztési folyamataim normalizálódtak, és a bélmozgásom rendszeressé vált."

Menshova Julia: „7 napig a zabpehelyen tartottam. Eleinte javult az emésztés, de a diéta végén a székrekedés kínozni kezdett. Ezért vagy hashajtót kell szednie, vagy 2-3 nappal a diéta befejezése után el kell viselnie.

A fehérje a testbe elenyésző, ezért a fizikai aktivitás értelmetlen lesz. Ha tovább folytatja a testmozgást, az izmai megégnek. A diéta fő előnye a kiváló jóllakottság. Egyáltalán nem érez éhséget, nincs bontás. Ugyanakkor lefogytam, de nem nagy mennyiségben. Egy hét alatt sikerült lefogynom 3 kg-ot. De nem tartottam be a szigorú diétát, talán akkor nagyobb lett volna a mérőszalag."

Lutsenko Marina: „A zabpehely-étrendet inkább a test tisztításának módszereként kezelem. A zabpehely gazdag rostokban és mikroelemekben, amelyek tökéletesen megszabadítják a beleket az összes feleslegtől. A súly természetesen szintén elmúlik, de a zsírokat nem bontják le.

A diéta megkezdése előtt feltétlenül tisztítsa meg magát. Nem javaslom, hogy sokáig üljön rajta. Az étrend könnyen átvihető, de nem lehet sokat veszteni rajta."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).