Diéta "mínusz 60" Ekaterina Mirimanova - Menü Egy Hétig, Receptek

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta "mínusz 60" Jekatyerina Mirimanova: előnyök és hátrányok

Kezdetben Jekatyerina Mirimanova ezt a táplálkozási rendszert közvetlenül saját maga számára fejlesztette ki, és hihetetlen sikereket ért el a segítségével. Általánosságban ezt az étrendet a külön táplálkozás újabb propagandájának nevezhetjük, ami átmeneti korlátozásokat jelent az étel bevitelére vonatkozóan. 18 óra után enni szigorúan tilos. Nem lenne teljesen helyes, ha Jekatyerina Mirimanova technikáját a szó legvalószínűbb értelmében diétának nevezzük - ez inkább egy teljes táplálékrendszer, saját ajánlásaival és jellemzőivel.

Ugyanakkor nagy figyelmet fordítanak a pszichológia kérdésére, mivel egy új étkezési mód elfogadása megköveteli, hogy az ember sok szokást felülvizsgáljon, és néhányat elhagyjon. Az új szokások kialakítása szintén sok erőfeszítést és időt igényel. Ez a technika lehetővé teszi a napi étrend teljes felülvizsgálatát, de nem kell hihetetlen erőfeszítéseket tennie vagy folyamatosan gyorsan. A fő elv itt a következetesség, ha bizonyos változtatásokat hajtott végre étrendjében, még kisebbeket is, akkor tartsa be őket.

A mínusz 60 diéta nem fogyókúrás program, hanem olyan életmód, amelyet az embernek be kell tartania, ha fogyni akar. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy az ember mennyit fog fogyni, ha betartja ezt a programot. Minden tisztán egyedi. Tehát 110 kg-os kezdő tömeggel az eredmények legkorábban 1,5 év után érhetők el. Azonban nagyon gyorsan az ember megérzi, hogyan javult az egészsége. Feltéve, hogy meg kell szabadulnia 5-10 kg súlyfeleslegtől, az eredmény 1-1,5 hónap alatt érhető el.

Tartalom:

• A mínusz 60 diéta lényege
• Az étrend szabályai "mínusz 60"
• Jekatyerina Mirimanova étrendjének kialakulásának alapjai
• A diéta hetének menüpontjai "mínusz 60"
• Jekatyerina Mirimanova étrendjének engedélyezett és tiltott ételei
• Érdekes receptek
• Fogyás pszichológia és motiváció
• Személyes gondoskodás és testmozgás
• Jekatyerina Mirimanova tippjei
• A "Mínusz 60" rendszer előnyei és hátrányai, Jekatyerina Mirimanova
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak
• Orvosok és táplálkozási szakemberek véleménye Jekatyerina Mirimanova étrendjéről

A mínusz 60 diéta lényege

A mínusz 60 diéta biztosítja az étkezéseket egy adott időpontban. Ugyanakkor a reggeli kötelező, szükséges aktiválni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ha nem szokott reggelizni, akkor fontolja meg újra a döntését. 12 óráig bármilyen ételt elfogyaszthat, függetlenül a kalóriatartalomtól és az adag méretétől. Füstölt hús, édesség, tészta, burgonya megengedett - de csak délig. Csak a tejcsokoládé kizárt, amelyet keserű csokoládéval lehet helyettesíteni.

Kiváló minőségű ivóvíz korlátlan mennyiségben fogyasztható, igyon annyit, amennyire a testnek szüksége van. Ízlés szerint sót adhatunk hozzá, de nem ajánlott túlságosan túlsózni az ételeket. A cukrot barna vagy finomítatlan cukorral kell helyettesíteni, és csak dél előtt kell elfogyasztani. Meg kell jegyezni, hogy ha más családtagoknak készít ételt, akik normális étrendet követnek, akkor próbáljon meg nem kóstolni az ételeket, ha lehetséges.

Az ebédnek körülbelül délután egy vagy kettőnek kell lennie. Néhány korlátozás érvényes ebédidőben. A sültet el kell dobni. A majonéz és a tejföl fogyasztását egy teáskanálra kell korlátozni (és csak 14.00-ig), más szószok, fűszerek és ételízesítők nincsenek korlátozva. A levesek ebédre alkalmasak - burgonya használata nélkül húslevesben főznek, és ezzel együtt - csak vízben. A halat és a húst leginkább zsírszegény fajtákban lehet fogyasztani és főzni. Nem kívánatos a húst tésztával és burgonyával keverni.

Ebéd közben ajánlott gyümölcsöt adni az étrendhez: ananász, citrusfélék, görögdinnye, aszalt szilva, szilva, kivi és alma. De nem szabad elragadni a banánnal és a szőlővel. Főtt vagy párolt zöldségeket is kell enni.

A vacsorát 18.00 előtt kell megrendezni. Ha szokott vacsorázni például kilenc órakor, akkor fokozatosan hozzá kell szoknia testét egy új étkezési időhöz, minden nap fél órával korábban. Az adagok nem lehetnek túl nagyok, sót és fűszereket korlátozott mennyiségben kell hozzáadni. A gomba, borsó, kukorica, padlizsán, burgonya és sült ételek használata kizárt. Jobb vízben párolni a halat és a húst, kis mennyiségű szójaszósz hozzáadása megengedett.

Használhat erjesztett tejtermékeket is. Érdemes megjegyezni, hogy ennek a táplálkozási rendszernek a megfigyelése közben egyáltalán nem szükséges túlterhelni testét intenzív sportokkal, de egy kis időt kell fordítania a testmozgásra vagy a tornára. Válassza ki a kívánt fizikai tevékenység típusát - gyaloglás vagy kerékpározás, edzőeszközök és mások. Mielőtt megfigyelné ezt a táplálkozási rendszert, orvosi tanácsot kell kapnia.

A mínusz 60 diéta elve meglehetősen egyszerű, bár megköveteli bizonyos szabályok betartását:

1. A fogyás sikerének elérése érdekében nagyon fontos a pszichológiai ráhangolódás, nem halasztani ezt a döntést holnapra vagy egy hét múlva, hanem éppen most kezdeni.
2. Szükséges következetesen átalakítani étkezési szokásait, egészséges ételeket bevinni a napi étrendbe és kizárni az egészségtelen ételeket. Nagy adagokról is le kell mondania.
3. A termékeket idővel kell kiválasztani. Szinte az összes ételt legfeljebb 12 órán át lehet enni. De ebédidőtől számos korlátozást vezetnek be, amelyek betartása kötelező.

Az étrend szabályai "mínusz 60"

Az étrend szabályai "mínusz 60":

• Legalább naponta háromszor kell enni ételt.
• A tányérnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy két ököllel elférjen.
• Az édességeket ki kell venni a menüből. Megengedett 2 négyzet étcsokoládé, két süti vagy egy pillecukor fogyasztása. Desszertként gyümölcsöt is fogyaszthat.
• Az étrend három fő megközelítést kínál az asztalra. Nem lehet snack.
• Nincsenek ajánlások az ivási rendre. Igyon vizet, amikor csak akar, és bármilyen mennyiségben.
• A sót nem zárják ki az étrendből, de mennyiségét a lehető legkisebbre korlátozzák. Jobb a tengeri sót használni a főzéshez.
• 18-00 után nem ehet. Ha még nem tudott vacsorázni ezen időpont előtt, akkor egyszerűen megtagadják az utolsó étkezést, és megvárják a reggelit.
• Feltéve, hogy meghibásodás történt, és a személy túl nagy adagot evett, akkor nem szabad külön intézkedéseket tenni. Fontos megpróbálni elkerülni ezeket a helyzeteket.
• Ha a feltüntetett adagméret nem elegendő a kielégítéshez, meg kell növelni. A termékeket csak a jóváhagyott listáról lehet felvenni. A jövőben csökkenteni kell az adagokat.
• Feltétlenül sportoljon. A napi edzésnek legalább fél órának kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy intenzívebben fogyjon, és megakadályozza, hogy "felkeljen".
• Amikor egy személy gyorsan fogy, akkor striák és bőr megereszkedhet. Ennek megakadályozása érdekében speciális krémeket és bozótokat kell használnia, masszíroznia kell a problémás területeket.

Jekatyerina Mirimanova étrendjének kialakulásának alapjai

Az a személy, aki úgy döntött, hogy diétát követ "mínusz 60" -nak, feltétlenül ismernie kell a diéta kialakításának alapjait, mert a menüt egyedül állítja össze. Alapszabályok: A reggelinek teljesnek kell lennie, az ebédet "meg kell osztani egy barátjával", a vacsorát pedig "az ellenségnek kell adni".

Reggeli szabályai:

• Ébredés után egyszer reggelizhet, és reggel 12-ig.
• Ehet és ihat, amit csak akar, még édességet is. Csak a tejcsokoládét kell megtagadnia, amelyet keserűre cserélnek.
• A termékeket saját belátása szerint össze lehet állítani. Fehérjetartalmú termékeket szabad enni tésztával, kenyérrel, zöldségekkel.
• A gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók nyersen, sütve, főzve és sütve.

Ebédkészítési szabályok:

• Az ebédnek 12: 00-15: 00 között kell lennie.
• Az ebédet nem szabad kihagyni. Ebben az időben tilos sült ételeket, zsíros ételeket, cukrot fogyasztani. Megengedett leveseket, köreteket fogyasztani, gyümölcsöt desszertként fogyasztanak. Ha ebédre kását választottak, akkor azt kizárólag vízben főzik. A leveseket hetente 3-4 alkalommal eszik.

• Az ebéd közbeni ételeket helyesen kell kombinálni. A következő "párok" megengedettek egy étkezés alatt:

  1. Hús + zöldség.
  2. Hús + gabonafélék.
  3. Hal + gabonafélék.
  4. Hal + zöldségfélék.
  5. Tészta + zöldség.
  6. Makaróni + sajt.
  7. Burgonya + zöldség.
  8. Burgonya + sajt.
• Nem ehet burgonyát levesekkel vagy hússal. A fehérjetartalmú ételeket nem kombinálják a kukoricával és a hüvelyesekkel. Tehát a borsót tartalmazó vinaigrette nem fogyasztható hús- vagy halételekhez. A hajdina és a rizs jól passzol a húshoz és a tenger gyümölcseihez. A burgonyát nem vonják ki a menüből, de fogyasztásukat korlátozni kell. Kombinálhatja a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és tejtermékeket.
• A termékek frissen, főzve, sütve és párolva fogyaszthatók. Zöldség, hal és hús átadása megengedett. Jó friss salátákat fogyasztani zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ebédre aszpikát ehet.

A vacsora kialakításának szabályai:

• A vacsorára 17:00 és 18:00 óra között kell sor kerülni.
• Minél kevesebbet eszik egy személy az utolsó étkezés során, annál jobb. Nem ehet péksüteményeket, sült ételeket, burgonyát, kenyeret. Ajánlott vacsora: túró vagy rizs. Hal vagy hús megjelenése az asztalon szintén megengedett, de köret nélkül.

• A termékeket helyesen kell kombinálni:

  1. Erjesztett tejitalok + erjesztett tejtermékek.
  2. Gyümölcs + gyümölcs.
  3. Zöldségek + zöldségek.
  4. Hús hozzáadás nélkül.
  5. Hal kiegészítők nélkül.
  6. Tojás hozzáadás nélkül.
  7. Erjesztett tejtermékek + gyümölcsök (vagy + zöldségek, vagy + keksz, tetszés szerint).
  8. Zöldségek + gyümölcsök.
  9. Zöldségek + gabonafélék.
  10. Gyümölcs + gabonafélék.
• A zöldségféléket, a húst, a zabkását és a halat főzhetjük, párolhatjuk, megsüthetjük, megdinsztelhetjük, grillezhetjük. A zöldség- és gyümölcssalátákat frissen fogyasztják. A kefirt vagy a citromlevet öntetként használják. A vacsora alatt eszik aszpikát, készíthet friss gyümölcsleveket. A kenyeret felváltják a morzsák, amelyekből sajtot, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó szendvicseket lehet készíteni.

A diéta hetének menüpontjai "mínusz 60"

Enni	Mi van nappal
Reggeli	Joghurt - 250 ml, kolbász omlett és vaj szendvics
	Sült burgonya és kávé
	Rakott és egy pohár teát
	Palacsinta vagy pite keksz, gyümölcs és tea
	Túrós tejföllel, kávéval, egy szelet tortával
	Töltött lavash, szendvics sonkával, sajttal vagy tenger gyümölcseivel
	Gombóc túróval, vajas szendvics, joghurt, kefir és tea
Vacsora	Ukha, cukkini darált hússal, kemencében sült
	Párolt zöldségek, sajttal töltött paradicsom
	Sült hal, párolt zöldség, saláta répával és tejföllel
	Paprika darált hússal, zöldségsalátával
	Rizsleves zöldségleves, zöldségpörkölt és csirke filé alapján
	Vegetáriánus borscs és vegetáriánus pilaf
	Borscs zöldségekkel, hajdina hússal vagy májjal
Vacsora	Alacsony zsírtartalmú hús vagy csirke filé
	Zselésített hal vagy hús
	Hal, hús és csirke fóliában sült
	Zöldségek és rizs
	Burgonya és zöldségfélék
	Párolt hal- vagy húsfilé szelet
	Rakott túróval, pudinggal, választott savanyú tejitalokkal

Jekatyerina Mirimanova étrendjének engedélyezett és tiltott ételei

A mínusz 60 diéta alatt fogyasztható ételek

Zöldségek	Gyümölcs	Hal és hús	Dara	Mit ihat
A hüvelyeseket és a burgonyát nem eszik hússal és halal	Naponta két alma	Főtt kolbász zsír nélkül	Rizs a vízen	Tea cukor nélkül
Főtt friss vagy fagyasztott zöldborsó	Friss szilva nagy mennyiségben	Tejkolbász	Hajdina zabkása vízben cukor és só nélkül	Kávé tej és cukor nélkül
Kukorica bármilyen formában, a konzerv kivételével	Bármilyen citrusfélék fogyaszthatók ebéd közben	Gőzszelet	Tészta adalékok nélkül	Csendes víz - napi 2 liter
Gomba	Naponta két szelet görögdinnye	Alacsony zsírtartalmú hús, főtt vagy párolt	Rizs tészta ebéd közben	Száraz vörösbor vegyi adalékok nélkül
Friss zöldségek	aszalt szilva	Bármilyen hal, rákpálca	Főtt gabonafélék, de tej és vaj nélkül	Savanyú tejitalok, alacsony zsírtartalommal
Savanyú káposzta, savanyított uborka (legfeljebb 1 pc / nap), tengeri moszat	Kiwi	Főtt tojás reggeli közben	A gabonafélék zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyaszthatók	Alacsony zsírtartalmú tej reggel vagy este
Zöldségfélék fogyaszthatók gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejtermékekkel együtt	Egy ananász	Zselés reggeli és ebéd közben		Házi gyümölcslé só és cukor nélkül
Egymással összeférhetetlen zöldségek: burgonya, zöldborsó, padlizsán, bab, avokádó, kukorica, tök, gomba	Gyümölcs fogyasztható zöldségekkel és tejtermékekkel együtt	A halat és a húst a legjobban egyedül lehet fogyasztani		Este hat óra után inni lehet teát cukor és víz nélkül

A mínusz 60 étrend fogyasztása alatt tilos termékek:

• Tejcsokoládé.
• Olajban sült hús, de reggelivel is fogyasztható.
• Búzalisztes kenyér 12:00 után. Ebéd után csak kekszet és rozskenyeret fogyaszthat.
• Alkoholos italok, a száraz vörösbor kivételével (legfeljebb egy pohár).

Érdekes receptek

Fűszeres leves garnélával és zöldségekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,2 kg garnélarák.
• 1/2 rész csípős paprika.
• 0,7 ml húsleves.
• Egy paprika.
• 30 g gyömbérgyökér.
• Egy sárgarépa.
• Egy hagyma.
• 2 gerezd fokhagyma.
• 2 evőkanál növényi olaj.

Minden zöldséget kockákra vágnak, fokhagymát, sárgarépát és hagymát növényi olajban sütnek. A húslevest felforralják, kaliforniai paprikát visznek bele. Ezután a sült zöldségeket a húslevesbe mártjuk és 10 percig főzzük. Ez idő után a levest megsózzuk, gyömbérgyökeret és garnélarákot viszünk bele. Öt perc elteltével a gázt kikapcsolják. Tálalás előtt egy kevés csípős paprikát adnak a tányérra.

Fritattata cukkinival

Egy étel elkészítéséhez a következő termékeket kell szednie:

• Két cukkini.
• Négy csirke tojás.
• Izzó.
• Három gerezd fokhagyma.
• Reszelt sajt - 0,1 kg.
• Zöldek.
• Egy evőkanál növényi olaj.
• Só és bors ízlés szerint.

A hagymát és a fokhagymát kockákra vágják, növényi olajban sütik. Ezután apróra vágott cukkinit visznek be hozzájuk, és további 7 percig párolják, sóval és borssal. A tojásokat felverjük, hozzáadjuk a reszelt sajt felét. Ezt a keveréket sült zöldségekhez adják.

Öntsük a kapott keveréket egy tepsibe, szórjuk meg a sajttal a tetején és tegyük a sütőbe. Készítsük az edényt fél órán át 80 ° C-on.

Bab és spenót paradicsommártásban

Egy étel elkészítéséhez a következő termékekre van szükség:

• 0,2 kg zöldbab és ugyanannyi spenót.
• Vörös bab - 0,2 kg.
• Egy hagyma és egy paradicsom.
• Két evőkanál paradicsompüré.
• 1/2 tk koriander.
• 0,3 l vizet.
• 3 gerezd fokhagyma.
• Só és bors ízlés szerint.

A spenótot nagy darabokra vágjuk, felöntjük forrásban lévő vízzel, majd jeges vízzel. Ez gazdag zöld színt kölcsönöz neki. A zöldbabot forrásban lévő vízben 5 percig forraljuk, majd hideg vízzel is leöntjük. A hagymát addig sütjük, amíg átlátszóvá nem válik, korianderrel megszórjuk. A paradicsomot kockákra vágjuk, hagymához adjuk, sózzuk és borsozzuk. Oldjuk fel a paradicsompürét vízben, öntsünk zöldségeket ezzel az oldattal, forraljuk 5 percig. A folyadékot a vörös babból lecsepegtetjük, és paradicsommártásban további 5 percig pároljuk. Ezután spenótot és zöldbabot viszünk be, fedő alatt 3 percig tűzön tartjuk. A főzés végén megszórjuk az edényt apróra vágott fokhagymával.

lecsó

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Bolgár bors - 2 db.
• Burgonya - 2 db.
• Alma - 2 db.
• Cukkini - 2 db.
• Hagyma - 1 db.
• Fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

Hámozzuk meg a zöldségeket, vágjuk szeletekre a cukkinit és a burgonyát, az almát szeletekre, a fennmaradó zöldségeket pedig kockákra. Az első rétegben cukkinit és burgonyát helyeznek el, a fennmaradó zöldségeket a tetejére helyezzük. Megszórjuk az edényt gyógynövényekkel és fűszerekkel, főzzük 200 ° C-on 1 órán át 30 percig.

Pilaf birsalmával és hússal

A pilaf elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg birsalma.
• 0,9 kg rizs.
• 1 kg bárány.
• 0,5 kg hagyma és sárgarépa.
• 0,2 l növényi olaj.
• 10 g sót.
• A pilaf fűszerezése.

A húst darabokra vágjuk, egy üstben megsütjük. A sárgarépát csíkokra vágják, hagymakarikákat, birsalmát nagy szeletekre. A húst kivesszük az üstből, és zöldségeket adunk hozzá, addig pároljuk, amíg a birs meg nem puhul. A rizst megmossuk és hozzáadjuk az üsthöz, összekeverjük és a fedél alatt pároljuk. Amikor a rizs félig megfőtt, húst és fűszereket adnak a pilafhoz. Tálalás előtt az edényt gyógynövényekkel díszítik.

Cukkini saláta aszalt szilvával

Hozzávalók: Menta vagy petrezselyemzöld, só, fehér bors, egy gerezd fokhagyma, négy evőkanál citromlé, egy evőkanál növényi olaj, nyolc aszalt szilva, egy tucat kis cukkini.

Öblítse le a cukkinit, vágja szeletekre és párolja vízben, amíg megpuhul, majd tegye egy salátástálba. Öblítse le az aszalt szilvát, szárítsa meg, apróra vágja és keverje össze mentával, sóval, citromlével, apróra vágott fokhagymával és borssal. Keverje össze a forró cukkinit az aszalt szilvával és hűtse szobahőmérsékleten egy órán át. Tálalás előtt díszítsük menta levelekkel. Kívánt esetben közönséges cukkinit is használhat, nem cukkinit.

Csirke saláta ananásszal

Összetevők: só, egy evőkanál növényi olaj, egy teáskanál mustár, egy evőkanál ecet, 160 g ananász, 160 g fehér káposzta, 160 g főtt csirke filé. A csirkefilét felkockázzuk, a káposztát apróra vágjuk, sóval ledaráljuk, az ananászt finomra vágjuk. Készítsen öntetet mustárral, ecettel, növényi olajjal és sóval. Az ételeket rétegenként helyezzük poharakba, adjuk hozzá az öntetet, díszítsük ananász és gyógynövények segítségével. Opcionálisan a csirke helyettesíthető pulykával, káposztával - salátával.

Fogyás pszichológia és motiváció

Az ember pozitív hozzáállással érzékeli a mínusz 60 étrendet, mivel ez nem jelent semmilyen tilalmat. A legtöbb étel megengedett, de csak bizonyos időpontokban. Az E fogyás módszerének szerzője.

Mirimanova azt tanácsolja híveinek, hogy figyeljenek a következő posztulációkra:

• A lényeg az, hogy következetesen cselekedjünk. Nem az akarat a legfontosabb ebben az étrendben.
• A fogyás önmagának szól, nem másoknak.
• A fogyást azonnal el kell kezdenie, nem később.
• Az étrend nem igényel fanatizmust, a javasolt menüt nem kell vágni.
• Villámgyors eredményeket nem lehet elérni.
• Aki akar, mindig talál lehetőséget, és aki nem akar, mindig talál okot.
• Meg kell bocsátania magának a súlyt, amelyet felvett.
• A "Nem tudok" kifejezést el kell felejteni.
• Mindig szeretni kell önmagadat, méghozzá úgy, ahogy most vagy.

Személyes gondoskodás és testmozgás

Amellett, hogy az ember diétázik, mindenképpen gondoskodnia kell testéről.

Íme néhány tipp a technika írójától:

• Sportolni szükséges. Nincs szükség edzőterembe járni. Megteheti otthon. Ennek megfelelő időpontot kell választania, az órákra akár éjszaka is sor kerülhet. A legfontosabb az, hogy naponta edzen. Ez lehetővé teszi az izmok tonizálását, saját teljesítményének és szervezettségének növelését. A gyakorlatokat csak azoknak szabad megválasztani, amelyek megfelelnek Önnek. Guggolhat, kötelet ugorhat, lengheti a prést, hajlíthat. Hagyja, hogy az edzés csak 5 percig tartson. Jobb örömmel, de kicsit otthon, mint hihetetlen akaratfeszítés, hogy kényszerítsd magad az edzőterembe. Sokkal több előnye lesz.
• Gondoskodnia kell a bőréről. Használjon egy kávéradírt hetente kétszer, kezelje az egész testet, ne csak az arcát. Szükség van krémek használatára a dermis nedvesítésére, tónusának növelésére. A múmia segít a striákban.

Jekatyerina Mirimanova tippjei

Jekatyerina Mirimanova azt tanácsolja:

• A diéta alatt nem szabad megtartani a böjt napokat, elvégezni a test különleges tisztítását.
• A gyümölcsöt nem eszik éjszaka. A zöldségeket kell előnyben részesíteni.
• Ehet sajtot vörösborral.
• A diéta során komplexeket - vitamin- és ásványianyag-forrásokat szedhet.
• Ebédidőben sült ételek nem megengedettek.
• Legalább 3 fő étkezés legyen a nap folyamán. Ha az éhség folytatódik, akkor harapnivalókat fogyaszthat.

A "Mínusz 60" rendszer előnyei és hátrányai, Jekatyerina Mirimanova

A "Mínusz 60" rendszer előnyei:

• Gyakorolhatja a diétát a különböző betegségekben szenvedőknek, de csak orvosi tanács után.
• A termékek mindenki számára elérhetőek.
• Nem kell kilokalóriát számolni.
• Az étrend nem károsítja a testet.
• A diéta során az ember nem éli meg éhségérzetet, gyengeséget és a közérzet romlását.

A "Mínusz 60" rendszer hátrányai:

• Az étrend kitartást igényel, mivel elég hosszú az idő.
• A rend szerint kell enni.
• Sok idő telik el vacsora után és lefekvés előtt.
• A diéta során a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.

Ellenjavallatok

A Mínusz 60 diétát nem szabad a következő esetekben betartani:

• Terhesség és szoptatás alatt.
• A szív és az erek betegségeivel.
• - ha cukorbetegségben szenved.
• A máj, az epehólyag, a gyomorhurut és a gyomor patológiáival.
• 18 éves kor alatt.
• Az akut fertőző betegségek időszakában.
• A műtét utáni gyógyulási időszakban vagy sérülés után.
• Anyagcserezavarok esetén, amelyek orvosi ellátást igényelnek.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Ez a táplálkozási rendszer nagyszerű azok számára, akiknek van türelmük és nem vágynak azonnali eredmények elérésére. Bár a mínusz 60 étrend meglehetősen hosszú, az elért eredmény sokkal tovább tart, és megfelelő táplálkozás esetén a leadott kilogramm egyáltalán nem tér vissza. A mínusz 60 étrend előnyeit sokan lágynak és kiegyensúlyozottnak tartják. A vélemények ellentétben találhatók - pozitív és negatív egyaránt.

Jekatyerina: „Eleinte úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a diétát, de nagyon gyorsan felhagytam vele. Nem értem ezt a megközelítést, amikor ebéd előtt bármit megehet. Tehát mi történik - reggel lehet 10 tányér? Nem látom értelmét."

Elena: „Ez a diéta valóban segít a fogyásban. Nemcsak 10 kg-tól szabadultam meg, de már hat hónapja fenntartom a súlyomat. Ugyanakkor nem korlátozom magam nagyon, de a zsír nem halmozódik fel."

Veronica: „A diéta szerzője gyermekkora óta túlsúlyban szenvedett, és szülés után általában nagyon felépült. De a diéta nemcsak Katalinnak segített lefogyni, hanem sok követőjének is. Én is közéjük tartozom. Hat hónap alatt 10 kg-ot sikerült lefogynom, nagyon jó eredmény. Nem sietek gyorsan fogyni - ez így van. Számomra úgy tűnik, hogy ez a diéta a legjobb, és nem károsítja az egészségét."

Irina: Kezdtem betartani ezt a diétát, de egy idő után abbahagytam. Egyáltalán nem értem azt a tényt, hogy 12 óráig szabad enni mindent, majd betartani bizonyos korlátozásokat. Vagyis reggel tíz tányér ételt ehet? Nincs értelme számomra.

Victoria: Én személy szerint nem ennek a rendszernek megfelelően fogyok, de akkor követem, amikor meg kell tartanom a súlyt. Úgy tűnik, hogy segít, a súly nem nő. Különösen szeretem az extenzív étrendet.

Svetlana: Körülbelül 20 kilogrammot fogytam ezzel a rendszerrel hét hónap alatt. Vagy ez a technika olyan hatékony, vagy csak tökéletes nekem.

Orvosok és táplálkozási szakemberek véleménye Jekatyerina Mirimanova étrendjéről

A táplálkozási szakemberek és az orvosok ellentétes véleményen vannak a Mínusz 60 étrenddel kapcsolatban. Egyesek biztonságosnak és hatékonynak tartják.

Nincs vita csak a következő pontokról:

• A reggeli elengedhetetlen. Ha kihagyja a reggeli étkezést, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és ebédnél az ember nagy mennyiségű ételt fogyaszt.
• Reggel az egyszerű szénhidrátok valóban gyorsabban felszívódnak és feldolgozódnak.
• A külön etetés elve lehetővé teszi, hogy lefogyjon. Bár a Mínusz 60 diéta nem tartja be teljes mértékben ezt az elvet.
• Az éhség megterhelő a test számára, ezért minden lehetőségnél megkezdi a beérkező élelmiszerek zsírban történő tárolását.

Számos szakértő azonban negatívan nyilatkozik az étrendről. Sokan közülük E. Mirimanova étrendjét csak a jó reklámozással történő pénzkeresés módszerének nevezik. Az étrend nem kiegyensúlyozott, ellentétes az egészséges táplálkozás szabályaival.

Leggyakrabban a következő pontokat kritizálják:

• A szakértők ésszerűtlennek tartják, ha reggelit fogyasztanak, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket is. A test fogyásához folyamatosan kalóriahiányban kell lennie.
• Utolsó étkezés 18: 00-kor. Nem mindenki tudja betartani ezt a szabályt. Sokan különböző körülmények miatt éjfél után mélyen lefekszenek. Fogyókúrát követve sokáig küzd az éhség ellen. A következő táplálékbevitelkor a test elkezd raktározni zsírt. 3-4 órával lefekvés előtt kell enni, és nem szigorúan este hatkor.
• Bár a módszer szerzője tiltja a tejcsokoládé fogyasztását, Ekaterina megengedi sütemények, sütemények és kolbászok fogyasztását is. Nehéz ezt az ételt egészségesnek nevezni. Ezenkívül megengedett a bor, és a levesek ritkán kerülnek az étlapra. A kritikusok úgy vélik, hogy az étrend alapja nem tudományos megközelítés, hanem egy nő személyes étkezési szokásai.
• Mirimanova azt tanácsolja, hogy a cukrot cseréljék fruktózra, de a legújabb tanulmányok szerint ez a termék káros az egészségre és elősegíti a súlygyarapodást.
• A Mínusz 60 étrend szerzője javasolja az uzsonnák kerülését, bár a legtöbb táplálkozási szakember ragaszkodik ezek szükségességéhez.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).