A Fogyás Leghatékonyabb étrendjei - TOP 5

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

A leghatékonyabb diéták: a legjobbak közül a legjobbak

Fontolja meg a leghatékonyabb fogyókúrákat. Függetlenül attól, hogy melyiket választják, egy feltétel kötelező: naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni - 1,5-3 liter. Néhány étrend testmozgással jár. Ebben az esetben a zsírégetés folyamata gyorsabb lesz.

Tehát azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fogyás leghatékonyabb étrendjeivel: az emberek véleménye és a szakértők véleménye alapján a TOP 5 legjobb étrend várja Önt.

Tartalom:

1. Japán étrend
2. Ducan étrendje
3. Malysheva étrendje
4. Impulzus étrend
5. Maggi Diet

1. Japán étrend

A japán étrend lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon. Ennek eredményeként 2 hét múlva 7-10 kg súlyfelesleg fogyhat. Ez a hatás az anyagcsere felgyorsításával érhető el - az anyagcsere radikálisan átrendeződik.

A menü napi kalóriatartalma alacsony. Kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket tartalmaz. Mivel elsősorban a szénhidrátok szolgáltatják az energiát, ezek hiányában a test elkezdi a zsírlerakódásokból tartalékot meríteni.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az adagok volumene kicsi, a gyomor mérete fokozatosan csökken. Ez megkönnyíti az étrendből való kilépést, és nem hízik később.

A japán étrend étrendjében szereplő ételeket soha nem szabad helyettesíteni, véletlenszerűen váltogatni a napok között, vagy más étkezésekbe vinni.

7 napos menü

1. Első nap:

   • Reggeli: eszpresszó kávé cukor nélkül.
   • Ebéd: két főtt csirke tojás, friss káposzta saláta növényi olajjal, paradicsomlé.
   • Vacsora: gőz hekk (200 g), friss káposzta saláta növényi olajjal.
   • Kalóriatartalom: 700 kcal.

2. Második nap:

   • Reggeli: fekete kávé krutonnal.
   • Ebéd: párolt lazac (150 g), káposzta saláta.
   • Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
   • Kalóriatartalom: 1000 kcal.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
   • Ebéd: növényi olajban sült cukkini, paszternák gyökérrel vagy zellerrel, egy alma.
   • Vacsora: két tyúktojás, 200 g főtt borjú, káposzta saláta.
   • Kalóriatartalom: 1000 kcal.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: fekete kávé.

   • Ebéd: három főtt sárgarépa, 20 g sajt, egy csirke tojás.
   • Vacsora: két vagy három alma.
   • Kalóriatartalom: 1000 kcal.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: reszelt sárgarépasaláta citromlével.
   • Ebéd: sült pollock (400 g), egy pohár paradicsomlé.
   • Vacsora: néhány gyümölcs, bármilyen, kivéve a banánt és a szőlőt.
   • Kalóriatartalom: 800 - 1000 kcal.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
   • Ebéd: 0,5 kg főtt csirke filé, káposzta és sárgarépa saláta növényi olaj öntettel.
   • Vacsora: két főtt csirke tojás, reszelt sárgarépa olívaolajjal.
   • Kalóriatartalom: 900 - 1100 kcal.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: egy csésze zöld tea.
   • Ebéd: 200 g főtt marhahús, kedvenc gyümölcs.
   • Vacsora: két főtt tojás, reszelt sárgarépa olívaolajjal.
   • Kalóriatartalom: 700-800.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet igyon - napi 1,5-2 liter. A diéta időtartamára korlátoznia kell a sófogyasztást, teljesen el kell hagynia a cukrot és az alkoholt.

A japán étrend ellenjavallatai

1. Diabetes mellitus, 3-4 fokú elhízás.
2. Magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek. A beteg állapota a diéta alatt erősen romolhat, mivel minden nap kávét iszik.
3. Máj- és vesebetegségek. Mivel az étrend rengeteg fehérjetartalmú étel felhasználásával jár, ez erősen megterheli ezeket a szerveket.
4. A gyomor-bél traktus bármely betegsége.
5. A terhesség és a szoptatás időszaka.
6. Endokrin rendellenességek és hormonális túlfeszültségek a testben (menopauza, a terhesség mesterséges megszakítása).
7. Aktív sportolás szakmai szinten, kemény fizikai és szellemi munka.

Bővebben: Japán étrend 7 és 14 napig, menü, vélemények és eredmények

2. Dukan étrendje

A ducani étrend magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását foglalja magában. A karcsúsító rendszert 3-4 hónapra tervezték. Több szakaszból áll, amelyek mindegyikének megvan a maga neve: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". A következő szakaszban csak megengedett ételeket szabad enni. Minden időszaknak meghatározott időtartama van.

Ami a Ducan-étrend során követendő általános ajánlásokat illeti, ezek a következők: minden nap adjunk zabkorpát az edényekhez, tornázzunk, töltsünk legalább fél órát kint, sétálgassunk.

Az engedélyezett termékek számát csak a leginkább fogyókúrás étvágy korlátozza. Tilos bármilyen vegyi élelmiszer-adalékot és fogyókúrát használni. A szakértők a Ducan-étrendet tartják az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyókúrás módszernek.

Menü a "Támadás" szakaszban

1. Első nap:

   • Reggeli: tea, párolt omlett, egy darab főtt borjú.
   • Ebéd: fül, kenyér.
   • Délutáni snack: túrós rakott.
   • Vacsora: sült marhahús, zöld tea.

2. Második nap:

   • Reggeli: tea, palacsinta korpával.
   • Ebéd: főtt csirketojás, marhahúsleves.
   • Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
   • Vacsora: párolt hal.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: rántotta, párolt hal, tea.
   • Ebéd: csirke szelet, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
   • Délutáni snack: egy pohár kefir, túró.
   • Vacsora: enyhén sózott lazac.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: zöld tea, olvasztott sajt, korpás cipó.
   • Ebéd: csirkeleves.
   • Délutáni snack: túrós rakott, kávé.
   • Vacsora: nyúlhús, kefir.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: két főtt tojás.
   • Ebéd: halszelet, egy pohár kefir.
   • Délutáni snack: pohár alacsony zsírtartalmú tej, túrós rakott.
   • Vacsora: pulykafilé, olvasztott sajt, gyógytea.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: 2 rák, kávé, gőz omlett.
   • Ebéd: csirkehúsleves csirkehúsgombóval.
   • Délutáni snack: korpa, joghurt.
   • Vacsora: zöld tea, garnélarák, 2 evőkanál glutén.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: túrós rakott, kávé.
   • Ebéd: korpás cipó, halászlé, petrezselyem.
   • Délutáni snack: túrós puding, tea.
   • Vacsora: csirke szelet, kefir.

Menü a "Hajózás" szakaszban

1. Első nap:

• Reggeli: egy pohár kávé, korpás kenyér, rántotta, főtt sárgarépa.
• Ebéd: párolt borjú, zöldségleves.
• Délutáni snack: syrniki, gyógytea.
• Vacsora: zöldségsaláta, sült hús.

2. Második nap:

   • Reggeli: túrós rakott, kefir.
   • Ebéd: hodgepodge.
   • Délutáni uzsonna: lazacos kenyér, kávé.
   • Vacsora: egy pohár sovány tej.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: kenyér, joghurt, omlett.
   • Ebéd: zöldségleves.
   • Délutáni snack: korpás palacsinta, kávé.
   • Vacsora: csirke szelet, zöldségsaláta.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: főtt cékla, rántotta, tea.
   • Ebéd: fóliában sült hal, korpa.
   • Délutáni snack: sajttorta.
   • Vacsora: húsgombócos leves.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: főtt tojás, kávé, sózott lazac.
   • Ebéd: káposzta növényi olajjal, pulyka.
   • Délutáni snack: túrós rakott, zsírszegény kefir.
   • Vacsora: olvasztott sajt, hal, zöldségek, tea.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: kávé, sajttorta.
   • Ebéd: fül, korpás cipó.
   • Délutáni snack: saláta garnélával és kagylóval.
   • Vacsora: sült hal.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: csirkemell, saláta paradicsommal és retekkel.
   • Ebéd: leves darált borjúhúsgombóval.
   • Délutáni snack: kávé, sajttorta.
   • Vacsora: cukkini rakott, egy pohár kefir.

Menü a "Horgonyzás" szakaszban

1. Első nap:

   • Reggeli: sajttorta, egy pohár tea.
   • Ebéd: halászlé, kenyér.
   • Délutáni snack: rebarbara vagy zeller.
   • Vacsora: főtt burgonya csirkés szeletel.

2. Második nap:

   • Reggeli: kávé, rakott bogyós gyümölcsökkel.
   • Ebéd: vegyes húsos hodgepodge, kenyér.
   • Délutáni snack: sajttorta.
   • Vacsora: csirkemell, zöldségsaláta.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: egy pohár joghurt, alacsony zsírtartalmú túró.
   • Ebéd: halászlé, halfilé.
   • Délutáni snack: zöldséges pörkölt.
   • Vacsora: borjúhús, kefir.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: kávé, párolt cukkini, omlett.
   • Ebéd: húsleves darált csirkehúsgombóval.
   • Délutáni snack: korpa és joghurt.
   • Vacsora: garnélarák, zöld tea.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: kenyér sonkával, kávé.
   • Ebéd: darált borjúszelet, zöldségsaláta.
   • Délutáni snack: bogyók.
   • Vacsora: hal fóliában, funchose.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: túró, kenyér, kefir.
   • Ebéd: saláta, halszalag.
   • Délutáni snack: túrós sajttorta.
   • Vacsora: párolt zöldség, főtt rizs.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: egy vekni enyhén sózott lazac, egy pohár zöld tea.
   • Ebéd: párolt zöldség, főtt laposhal.
   • Délutáni snack: bogyók.
   • Vacsora: káposzta saláta, pulyka.

Menü a "Stabilizálás" szakaszban

1. Első nap:

   • Reggeli: tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és túróval.
   • Ebéd: leves gombával, csirkés szelet korpával.
   • Délutáni snack: palacsinta túrós töltelékkel, egy pohár kefir.
   • Vacsora: zöldségekkel sült tőkehal.

2. Második nap:

   • Reggeli: zabpehely mézzel, korpával és szárított barackkal.
   • Ebéd: leves darált csirkehúsgombóval tojással és kaporral, kenyér.
   • Délutáni snack: alma.
   • Vacsora: kagyló és garnélarák, zöldségsaláta.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: tea, tekercs, joghurt korpával.
   • Ebéd: párolt csirkecomb, görög saláta, sült burgonya, egy pohár bor.
   • Délutáni snack: fagylalt.
   • Vacsora: darált borjúszelet főtt rizzsel.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: tea és túró.
   • Ebéd: párolt borjú.
   • Délutáni snack: egy pohár kefir.
   • Vacsora: rakott darált csirkével és korpával, zöld tea.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: rántotta paradicsommal és sajttal, tea.
   • Ebéd: káposztaleves friss káposztával, csirke filé.
   • Délutáni snack: palacsinta choux tésztából korpával, egy pohár kefir.
   • Vacsora: zöldséges pörkölt, sült hal.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: egy pohár kefir, túró.
   • Ebéd: csirkeleves gyógynövényekkel, kenyér.
   • Délutáni snack: kenyér sajttal, tea.
   • Vacsora: zöldségsaláta, darált bárányszelet korpával, párolt.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: muffin citrommal, tea gyömbérrel, sajt.
   • Ebéd: paradicsomleves, hal sütemények, kenyér.
   • Délutáni snack: kefir és túró.
   • Vacsora: szójaszószban párolt tintahal, zeller és főtt burgonya.

A támadás szakaszában a következő ételek tilosak:

• Édességek, csokoládé, fagylalt.
• Kenyér és minden lisztből készült termék.
• Gabonafélék és hüvelyesek.
• Zöldségek és gyümölcsök.
• Diófélék és olajbogyó.
• Tészta.
• Minden majonézes szósz, maga a majonéz, ketchup.
• Cukor és só.
• Sertéshús.
• Kolbász.
• Zsíros sajtok.
• Minden olaj.
• Kacsa és liba.

A tengerjáró szakaszban a következő ételek tilosak:

• Avokádó.
• Bab, hüvelyesek, lencse, borsó.
• Krumpli.
• Olajbogyó.

A tiltott termékek listája tartalmazza az „Attack” fázis leállítási listán szereplő neveket is. Ugyanakkor minden második nap megengedett a zöldségfélék és a zöldséges ételek felvétele az étlapba.

Ellenjavallatok a ducani étrendben

• Serdülőkor pubertásig.
• A terhesség tervezésének, a gyermek hordozásának és a szoptatásnak az időszaka.
• Kemény szellemi munka, például a vizsgákra való felkészülés.
• A vese, a máj, a szív, a gyomor-bél traktus betegségei.
• Anyagcsere betegség.
• Köszvény.
• Depresszióra, neurózisra való hajlam.

Bővebben: A ducani étrend: Részletes áttekintés

3. Diéta Malysheva

Malysheva étrendje a fehérjetartalmú ételek fokozott bevitelén alapul. Elena Malysheva - az orvostudományok doktora, a népszerű „Egészség” című tévéműsor műsorvezetője azt javasolja híveinek, akik fogyni szeretnének, a tejtermékekre, valamint a halra és a húsra összpontosítani. Fontos feltétel, hogy a termékek zsírtartalma alacsony legyen. Egy másik alapszabály az, hogy a szénhidrát- és a fehérjetartalmú ételeket ne keverjük össze egy étkezés során. Vagyis tilos zabkását enni, a húst pedig köretként használni. A húsételeket gyógynövényekkel vagy zöldségekkel kell kombinálni.

Malysheva étrendjét 30 napra tervezték. Hogy folytatni kell-e, az illető az elért eredmények függvényében maga dönt. A diéta kezdetén a diéta energiaértékét 1200 kcal-ra, majd napi 1000 kcal-ra csökkentik.

A fogyókúrás program készítője különös figyelmet fordít arra, hogy milyen hangulatban ül le az ember az asztalnál. Étkezés közben jó hangulatban kell lenned; minden étkezést újabb kis ünnepként kell kezelni. A test számára valóban ez a helyzet: evés közben jóllakunk, ami lehetőséget ad arra, hogy normálisan éljünk és produktívan dolgozzunk.

Az ételt alaposan meg kell rágni: mielőtt a nyelőcsőbe és a gyomorba kerülne, legalább 18 rágási mozdulatot kell tennie az állkapcsokról. Ez enyhíti az emésztőrendszer terhelését, és a szájüregi betegségek kiváló megelőzését is szolgálja. Ha szigorúan betartja Elena Malysheva utasításait, akkor 2 hónap alatt akár 25 kg súlyfelesleget is elveszíthet.

Menü 10 napig

1. Az első nap:

   • Reggeli: egy adag hajdinakása 200 g, főtt sárgarépa, súlya 80 g, egy főtt tojás.
   • Uzsonna: három darab szárított sárgabarack és aszalt szilva, 150 g túrós rakott adag, gyógytea, egy evőkanál tejföl, amelynek zsírtartalma nem haladhatja meg a 10% -ot.
   • Ebéd: 120 g főtt marhahús filé, 180 g párolt karfiol és egy pohár csipkebogyó húsleves.
   • Snack: egy gyümölcs, vehet egy körtét.
   • Vacsora: 200 g párolt káposzta, cukkini, egy sült alma.
   • Lefekvés előtt: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

2. Második nap:

   • Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, egy marék bogyó, egy adag zabpehely 200 g-ban.
   • Snack: reszelt répából és apróra vágott aszalt szilvából készült saláta, össztömege 180 g, korpás lisztkenyér, legfeljebb három darab.
   • Ebéd: egy kis főtt csirkemell, 150 g zöldséges rizs, egy paradicsom, egy teáskanál olívaolaj.
   • Snack: egy pohár joghurt 0% zsírtartalommal, egy alma.
   • Vacsora: egy adag főtt zöldbab 0,18 kg mennyiségben, főtt tőkehal filé (120 g).
   • Lefekvés előtt: egy pohár kefir, amelynek zsírtartalma nem haladhatja meg az 1% -ot.

3. Harmadik nap:

   • Reggeli: egy adag 150 g reszelt sárgarépa és szeletelt almasaláta, két fehérből és egy sárgájából párolt omlett.
   • Snack: egy grapefruit.
   • Ebéd: egy adag párolt sárgarépa káposztával, 150 g, főtt szürke tőkehal, egy adag 100 g.
   • Snack: egy pohár joghurt, 100 g túró, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
   • Vacsora: túrós rakott szárított barackkal (150 g), egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel.
   • Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: 100 g főtt marhahús, két rozskenyér, 80 g zöldborsó.
   • Snack: alma.
   • Ebéd: 120 g főtt csirkemell, egy adag leves zöldségekkel és zöldbabbal.
   • Snack: saláta paradicsommal és káposzta olívaolaj öntettel.
   • Vacsora: 150 g párolt káposzta borssal, két dió, korpás cipó.
   • Lefekvés előtt: egy pohár zsírmentes kefir.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: egy marék szilva és mazsola, egy adag tej zabpehely.
   • Snack: főtt padlizsán és cukkini, turmixgépen átengedve, 200 g mennyiségben.
   • Ebéd: zöldséges pörkölt, 100 g párolt pollock.
   • Snack: alacsony zsírtartalmú túró adag 150 g-ban.
   • Vacsora: 5 főtt garnélarák, sült paradicsom.
   • Lefekvés előtt: egy pohár 1% zsírtartalmú kefir.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: 3 szelet sajt, 150 g párolt káposzta, főtt tojás.
   • Uzsonna: 100 g savanyú káposzta, 150 g burgonyapüré.
   • Ebéd: 200 g rizs zöldségekkel, két korpás kenyér.
   • Snack: egy adag borsóleves.
   • Vacsora: 100 g 2% zsírtartalmú túró.
   • Lefekvés előtt: egy pohár kefir 0% zsírtartalommal.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: egy darab gyöngy árpa zabkása, egy párolt sárgarépa.
   • Uzsonna: 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt, két cipó rozsliszt.
   • Ebéd: hajdina zabkása egy csirkemellel, 3 retek.
   • Snack: alma.
   • Vacsora: párolt karfiol 200 g térfogatban, 50 g túró.
   • Lefekvés előtt: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

8. Nyolcadik nap:

   • Reggeli: két dió, egy tányér zabpehely, egy marék mazsola.
   • Snack: narancs.
   • Ebéd: főtt marhahús (70 g), sárgarépa és almasaláta 150 g térfogatban, két cipó rozsliszt.
   • Uzsonna: fél pohár joghurt 0% zsírtartalommal.
   • Vacsora: egy adag zöldbab, 150 g párolt szürke tőkehal filé.
   • Lefekvés előtt: egy pohár 1% zsírtartalmú kefir.

9. Kilencedik nap:

   • Reggeli: öt aszalt szilva, egy tányér tök zabkása, főtt tojás.
   • Uzsonna: körte.
   • Ebéd: pulykamell, répasaláta dióval és olívaolajjal.
   • Uzsonna: rakott túrós.
   • Vacsora: grapefruit, saláta paradicsommal, paprikával, áfonyával és zöldhagymával, két korpás kenyér.
   • Lefekvés előtt: egy pohár kefir 0 /% zsírtartalommal.

10. Tíz nap:

    • Reggeli: egy sült alma, kukoricakása, egy teáskanál méz, egy marék aszalt szilva vagy szárított barack.
    • Uzsonna: fél pohár erjesztett sült tej, két cipó rozsliszt.
    • Ebéd: párolt darált marhahús szelet, zöldségborscs, egy rozskenyér.
    • Uzsonna: fél pohár paradicsomlé, aszalt szilva és szárított barack.
    • Vacsora: 120 g sült lazac, 80 g főtt zöldbab.
    • Lefekvés előtt: egy pohár 1% zsírtartalmú kefir.

Főzéshez használható termékek:

• Bármilyen káposzta.
• Bármilyen zöld.
• Uborka.
• Bolgár bors.
• Paradicsom.
• Cukkini.
• Padlizsán.
• Cékla és sárgarépa.
• Zöldbab.
• Retek.
• Friss zöldborsó.
• Gomba.

Minden zöldséget bármilyen hőkezelésnek vethetünk alá. A főzés során azonban nem használhat olajat.

Korlátozott mennyiségben fogyasztható ételek:

• Ebédidőben alacsony zsírtartalmú húsételeket készíthet.
• A tenger gyümölcseiből készült ételeket hetente körülbelül háromszor lehet főzni.
• Erjesztett tejtermékek 0% zsírtartalommal.
• Legfeljebb egy teáskanál olívaolaj naponta.
• Borsó, bab és lencse.
• A banán kivételével minden gyümölcs.
• Legfeljebb 200 g gabona naponta.
• Korpás lisztből készült termékek.
• Hetente legfeljebb 3 tojás.
• Diófélék.
• Legfeljebb két teáskanál méz naponta.

Naponta körülbelül 2 liter tiszta vizet kell meginni.

A diéta során a következő ételek tartoznak abszolút tilalom alá:

• Margarin és vaj.
• Zsír.
• Minden szósz, beleértve a ketchupot és a majonézt is.
• Bármely sajt, amelynek zsírtartalma meghaladja a 30% -ot.
• Tejföl, több mint 10% zsírtartalommal.
• Minden olyan termék, amelyen túljutott a dohányzási folyamat, beleértve a kolbászt is.
• Bármelyik madár bőre.
• Melléktermékek.
• Zsíros húsok.
• Konzervek és savanyúságok.
• Lekvár és konzervek.
• Földimogyoró.
• Só és cukor.
• Alkoholos italok.
• Napraforgómag.
• Bármilyen sütemény és édesség, beleértve a csokoládét, édességet és süteményt.
• Jégkrém.
• Cukortartalmú szénsavas víz.
• Magas glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek, például banán, szőlő, dinnye és őszibarack.
• Ipari gyümölcslevek.

A Malysheva diéta ellenjavallatai

Elena Malysheva étrendje nagyon kiegyensúlyozott menüvel rendelkezik, azonban számos ellenjavallat van a használatára, beleértve:

• Az emésztőrendszer betegségei: gastritis, gyomorfekély, székrekedésre való hajlam.
• Az epehólyag gyulladása.
• Májgyulladás.
• Vese- és hólyagkövek jelenléte.
• Szív elégtelenség.
• Tinédzserévek.
• Terhesség és szoptatás.
• Kemény fizikai munka.

Bővebben: Elena Malysheva étrendje 10 kg-os fogyáshoz

4. Impulzus étrend

A fogyás ezen módszerének lényege a kirakodási és fenntartási módok váltakozásában rejlik addig a pillanatig, amíg az ember el nem éri a kívánt súlyt, innen ered a diéta neve - impulzus. Az étrend állandó változása megakadályozza a testsúly leállításának hatását, mivel a szervezet függ az étkezés bizonyos napi kalóriatartalmától és összetételétől. Az impulzus étrend az alacsony szénhidráttartalmú táplálékra vonatkozik, de ez az állítás csak a kirakodási rendszer vonatkozásában igaz. A fenntartó szakaszban átmenet történik a kiegyensúlyozott étrendre, így a fogyás természetesen és egészségkárosodás nélkül következik be.

Az aktív fogyás időszaka egy hétig tart, majd 7-14 napos szünet következik, és a ciklus ismét megismétlődik. Az éhomi étrend kizárólag az engedélyezett termékek listájából alakul ki, amely fehérje és növényi összetevőket tartalmaz. E két komponens között meg kell tartani a 3/2 arányát, és a napi elfogyasztott ételek össztömege 1000 g a 70 kg-nál nagyobb testtömegűek esetében, és minden további 10 kg-onként 200 g-mal nő.

A bemutatott menüösszetevők önkényesen kombinálhatók, és bármilyen étel elkészíthető belőlük, a korlátozás csak a hőkezelés módjára vonatkozik - kizárt az olajban történő sütés. Naponta legalább másfél liter tiszta vizet kell inni, mérsékelten sózni az ételeket (legfeljebb egy teáskanál az egész napi étrendhez), fenntartani a megvalósítható fizikai aktivitást, a zsírhiányt egy evőkanál kiváló minőségű olívaolajjal kell feltölteni.

A fenntartó rezsim alatt az impulzus étrend menüje jelentősen kibővül - elsősorban a jótékony komplex szénhidrátok miatt. Az elfogyasztott ételek teljes napi tömegére vonatkozó korlátozás azonban továbbra is megmarad, ami lehetővé teszi, hogy a kalóriatartalmat belül tartsa. A táblázat napi megközelítéseinek száma 4-6.

Az impulzusos étrend alatt egy hónap alatt 6-8 kg-ot fogyhat le, az eredmény a szervezet egyéni jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ: minél több, annál gyorsabb a fogyás.

Engedélyezett és tiltott ételek

Termékek		Napi határ grammban
Fehérje	Fehér hal, pulyka, csirke (filé)	600
	Tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kagyló, fésűkagyló	600
	0% zsírtartalmú tejtermékek: túró, kefir, tej, joghurt	600
	Gomba: laskagomba, mézes galóca, sampinyonval	600
	Tyúk tojás
Szénhidrátok - 1	Bármilyen káposzta: brokkoli, fehér káposzta, karfiol, pekingi káposzta	400
	Minden zöld	400
	Tök, cukkini, tök	400
	Uborka és paradicsom	400
	Padlizsán	400
	Retek	400
Szénhidrátok - 2	Édes paprika	200
	Sárgarépa	200
	Fehérrépa és cékla	200
	Zöldbab hüvelyben	200
	Hagyma	200
	Fej fokhagyma

A fenntartó szakaszban a következő komponenseket adják hozzá az étrendhez:

• Gabonafélék, tésztafélék, hüvelyesek;
• Tejtermékek alacsony zsírtartalommal;
• Óceáni halak, sovány húsok;
• Keményítőtartalmú zöldségek, friss gyümölcsök és bogyók.

Az impulzus étrend részeként, annak bármely szakaszában, a következő ételek tilosak:

• Cukor és minden édesség;
• Fehér kenyér, zsemle, sütemények;
• Kolbász, virsli, szalonna és egyéb élelmiszerek;
• Félkész termékek, gyorséttermek;
• Gyorsétterem és ropogós snackek (chips, krutonnal);
• Fűszeres pácok, savanyúságok, konzervek és zsíros szószok;
• Minden étel olajban sült;
• Alkohol.

Érvek és ellenérvek

Az impulzus étrend kétségtelen előnyei a következő pontokat tartalmazzák:

• A technikát kiváló minőségű, fokozatos fogyáshoz és az eredmény megszilárdításához tervezték. Ideális súlyos elhízással küzdő emberek számára, akik régóta és sikertelenül próbálják rendbe tenni egészségüket és alakjukat;
• Az üzemmódok váltakozása miatt elkerülhető a "fennsík" hatás, amikor a súly egy ponton megáll és csökken;
• Az étrend hozzájárul az egészséges étkezési szokások kialakulásához, ösztönzi az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges receptek kidolgozását.

Az impulzus súlycsökkentő rendszer hátrányai:

• Az éhomi étrend egyensúlyhiánya. Mint minden más, alacsony szénhidráttartalmú étrend, a fogyásnak ez a módszere sem alkalmas vese-, máj-, gyomor-bélrendszeri és endokrin rendszer betegségekben szenvedők, terhes és szoptató nők, gyermekek és serdülők számára;
• A menü szűkössége és egyhangúsága. Ha ebben a módban sokáig kitart, meg kell mutatnia a kulináris képzeletet.

Bővebben: Pulzáló fehérje és zöldség diéta

5. Maggi diéta

A Maggi étrendet 4 hétre tervezték. Ez idő alatt az embernek sikerül 8-10 kg súlyfelesleget leadnia. A technika két hatékony fogyókúrás rendszert ötvöz: a tojást és a túrót. Hogy melyiket választja, az személyes preferenciáitól függ. Mindkét étrend rendkívül hatékony. Az étlap úgy van kialakítva, hogy a test elindítja a zsírégetés folyamatát, és eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot is.

Menü 4 hétig

Első hét:

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Reggelente fogyaszthat egy narancsot vagy egy főtt tojást. Megengedett a narancs helyettesítése almával vagy grépfrúttal.	Gyümölcs 0,3 kg	Csirkemell 0,2 kg
		Párolt csirkemell 0,2 kg	2 főtt tojás, saláta uborkával, paprikával és paradicsommal
		0,2 kg túró, paradicsom, egy szelet száraz kenyér	0,2 g főtt hal
		0,3 kg gyümölcs	Uborka, 150 g főtt alacsony zsírtartalmú hús
öt		2 főtt tojás, 0,2 kg főtt zöldség	Narancs, 0,2 kg főtt hal
6.		0,3 kg gyümölcs,	0,2 kg csirke filé, uborka és paradicsom saláta
		Egy napra 0,5 kg zöldséget kell párolni 0,2 kg csirkefilével, és 2 étkezésre kell osztani

Második hét menü:

	Ugyanaz, mint az első heti reggelik	0,2 kg csirkemell	2 főtt tojás, káposzta saláta
		0,2 kg hal, saláta	1 tojás, uborka, narancs
		0,2 kg sült borjúhús, friss uborka saláta citromlével öntettel	2 tojásos omlett, narancs
		Alacsony zsírtartalmú sajt, 150 g túró, 3 paradicsom	2 tojás, káposzta saláta
öt		150 g főtt csirkefilé, uborka	Túrós alma és kefir, bogyók
6.		Paradicsom, 0,2 kg halpörkölt	Bármely megengedett gyümölcsből készült gyümölcssaláta
		Főtt csirke filé, uborka	Párolt zöldségek, káposzta saláta sárgarépával, hagymával és citromlével

Harmadik hét menü:

	Vacsora	Vacsora
	1 kg gyümölcsöt kell vennie, és egyenlő részekre kell osztania. Egyél napközben. Ne használjon fügét, szőlőt, banánt
	Vegyünk egy kilogramm zöldséget és osszuk el őket egyenlő részekre. Ehet nyers és főtt zöldséget is. Nem ehet burgonyát
	0,3 kg gyümölcs	0,3 kg zöldség
	Pároljon 0,5 kg zöldséget és 0,2 kg csirkefilét, ossza szét ebédre és vacsorára
öt	Főtt hús, főtt zöldség
6.	1,2 kg azonos típusú gyümölcs
	1,2 kg bármilyen zöldség

Negyedik heti menü:

	Termékek
	A nap folyamán meg kell enni a csirke 1/4-ét, 3 paradicsomot és 3 uborkát, 2 narancsot
	A nap folyamán 250 g főtt húst, 3 paradicsomot és 3 uborkát, 2 almát kell enni
	A nap folyamán meg kell enned 0,4 kg zöldséget, 0,4 kg darált húst, 2 narancsot
	A nap folyamán meg kell enni a csirke 1/4-ét, 3 paradicsomot, 3 uborkát, 2 grapefruitot
öt	A nap folyamán meg kell enni 0,25 kg párolt halat, 2 paradicsomot, 3 uborkát, 0,2 kg túrót almával és kefirrel
6.	A nap folyamán meg kell enni egy konzerv konzervet saját gyümölcslében, 0,2 kg főtt zöldséget és 0,25 kg gyümölcsalapú salátát
	A nap folyamán meg kell enni 2 paradicsomot, 2 uborkát, 2 sült csirkemellet, 0,2 kg túrót kefirrel és narancssal

Engedélyezett és tiltott ételek

Fogyasztható ételek:

Édesség	Cukormentes cukorkák, cukorpótlók: agave szirup és stevia
Zöldségek és zöldek	Bármilyen zöldség és fagyasztott keverék: brokkoli, sárgarépa, zöldbab, cukkini stb.
Gyümölcs	Grapefruit, mandarin, narancs, alma, datolyaszilva, kivi stb.
Erjesztett tejitalok és termékek	Alacsony zsírtartalmú túró, legfeljebb 20% zsírtartalmú sajt, 4 hét után megengedett joghurtot és kefirt inni
Hal és más tenger gyümölcsei	Minden alacsony zsírtartalmú hal: tilápia, kagyló, osztriga, laposhal, tengeri sügér, tonhal, szürke tőkehal, polló, süllő, kárász, csuka, tőkehal, lepényhal, foltos tőkehal, homár, fésűkagyló, garnélarák
Tojás, madár	Minden alacsony zsírtartalmú baromfi, tojás
Hús	Melléktermékek, minden alacsony zsírtartalmú hús, alkalmanként grillezhet
Kenyér	Teljes kiőrlésű és rozslisztes kenyér, korpa, kenyér
Fűszer	Bors, só, fokhagyma, hagyma, bármilyen keményítőt nem tartalmazó fűszer, szójaszósz cukor nélkül, zselatin, gyömbér, balzsamecet, citrom
Italok	Cukrozatlan kávé és tea, egy pohár Diet Coke naponta

Ételek, amelyeket tilos enni a Maggi-diéta alatt:

• Zöldségkonzervek: borsó, kukorica stb.
• Sült ételek.
• Méz, lekvár, szorbit, fruktóz.
• Burgonya, bab, lencse.
• Avokádó, banán, szőlő, füge, mangó, szárított gyümölcs.
• Gomba.
• Zsírok és olajok.
• Alkoholos italok.

Ellenjavallatok a Maggi étrendhez

• Babahordás, szoptatás.
• Allergia a csirke fehérjére.
• Az emésztőrendszer betegségei.
• Magas vérnyomás, gyógyszerek szedése annak csökkentésére.

Bővebben: Maggi Diet

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).