Harcos étrend - Menü, Diéta Lényege és Előnyei

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

A harcos étrendje: mit szabad enni?

A Harcosok étrendje nem csupán a dietetika újabb irányzata. Ez a "harci" táplálkozás modern fogalma, amelynek megalkotója - Ori Hofmeckler - sokéves történeti és biokémiai kutatásokon alapul.

Ori Hofmeckler nem táplálkozási szakember, sem orvos, sem író. Korábbi különleges erők katonája és művésze. Ori személyesen tapasztalta meg minden tanácsát, amelyet követõinek ad.

"A harcos teste csak azzal lehet, aki úgy táplálkozik, mint egy harcos." A könyv szerzőjének filozófiája ellentmond a dietetika általánosan elfogadott normáinak és szabályainak. Ennek ellenére a diéta valóban működik. Ezért feltétlenül el kell olvasni Hofmeckler műveit.

A harcos étrend lényege nagyon egyszerű, a nevéből következik. A katonáknak nem volt idejük és lehetőségük arra, hogy napközben egyenek valamit. Menet közben elfogták az ételt: gyümölcsöket, diót, bogyókat, zöldségeket. Napközben és reggel a harcosok egyetlen dologgal foglalkoztak - vadásztak. Este leültek enni, az éjszaka beköszöntével lefeküdni kellett.

Visszatérve a különleges erőkhöz, Ori észrevette, hogy a napi étkezés kihagyása jótékony hatással van a közérzetére. Napközben megtagadta az ételt, este pedig evett. Észrevette, hogy így ereje csak növekszik, a fáradtság nem érezhető, és a figyelem koncentrációja javul. Lemondása után Hofmeckler érdeklődni kezdett az ókori harcosok étrendjének kutatása iránt.

Alapvetően a Warrior Diet alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet a következő rendelkezésekkel hajtanak végre:

• A termékek köre korlátozott.
• Meg kell enni egy bizonyos időpontban.
• A termékeket kombinálják egymással, a szerző ajánlásai szerint kell elkészíteni.
• A diéta alatt mindenképpen sportolni kell.
• Amikor az ember este túlevik, nem szakítja meg az étrendet.

Tartalom:

• Harcos étrend szabályai
• Harcos menü
• Hogyan kezdjük el a Harcos Diétát?
• A harcos étrend előnyei
• Vélemények és eredmények

Harcos étrend szabályai

Warrior Diet szabályok:

• Az egész adagolási rend két részre oszlik: az éhomi és a túlfogyasztási szakaszra. Ugyanakkor az ember napi 4 órát eszik, a fennmaradó 20 órában éhezik.
• Az éhezési szakasz nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az élelemről. Ebben az időben frissen préselt gyümölcsleveket ihat, a legjobb, ha zöldségek alapján készítjük őket. Ehet diót, friss zöldséget és gyümölcsöt is.
• A testmozgás nélkülözhetetlen állapot, amelyet a diéta során be kell tartani. A gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni. Óra után ihat egy pohár kefirt vagy joghurtot, vagy ehet néhány főtt tojást.

• Az esti túlfogyasztási szakaszban bármit megehet. Fontos, hogy bizonyos sorrendet kövessünk: először az ember zöldséget (rostforrás), majd fehérjét és zsíros ételeket fogyaszt. A vacsorát szénhidráttartalmú ételekkel kell befejeznie. Ugyanakkor az ételek mennyiségét semmi sem korlátozza, kivéve maga az ember étvágyát.

„Próbáld változatosabbá tenni az esti menü étrendjét” - ajánlja a „Harcos étrend”. Nem érdemes elolvasni a részletes leírást, elegendő csak kiváló minőségű természetes termékeket fogyasztani.

Harcos menü

A diétás menü tetszőleges lehet. Bármilyen természetes terméket szabad enni, a tilalom még a pékárukra és a tésztákra sem vonatkozik. Az édességeket azonban ésszerű mennyiségben kell fogyasztani. Az a tény, hogy minden ipari méretű cukrászati termék sok cukrot, transz-zsírokat és káros adalékokat tartalmaz. Ezért a háborús étrend megköveteli a cukor és a finomított ételek elhagyását. Ugyanakkor megengedett bármilyen házi desszert fogyasztása. Valójában nincs ok kétségbe vonni a minőségüket.

Van egy csodálatos technika is a könyvben, hogyan lehet meghatározni, hogy mit ettél már. Ismert, hogy a test erről késéssel kap jelet. Ez gyakran akkor történik, amikor már nehéz lélegezni és mozogni. Nem szaggattuk magunkat, de már. És a technika a következő: ne igyon evés közben. És amint van kedve többet inni, mint enni, fejezze be étkezését.

A harcos étrend minta egy napra így nézhet ki:

• Reggel ébredés után gyümölcs teát kell inni citrommal.
• Edzés után vegyen be egy fehérje turmixot.
• A nap folyamán csak vizet és teát inni cukor nélkül. Ha nagyon nehéz betartani egy ilyen menüt, akkor a diéta kezdeti szakaszában, a függőségi szakaszban megengedett zöldséget és gyümölcsöt enni, de csak nyersen.
• 18 és 22 óra között a következő ételeket fogyaszthatja:
• Leves friss zöldségekkel.
• Sült hús, saláta paradicsommal és tojással, zöldség rizzsel.
• Túró bogyókkal és egy pohár ásványvízzel.
• Diófélék.

Hogyan kezdjük el a Harcos Diétát?

El kell kezdeni az élelmiszer egészének egyenletes csökkentésével, amelyet az ember a nap folyamán elfogyaszt. 2 naponta kell darabokat vágnia. Ebben az esetben meg kell növelni azokat az ételeket, amelyeket egy ember este fogyaszt. 2 hét ilyen étkezési magatartás után a nappali éhség tompul. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kellene mondania a harapnivalókról.

A test már 3-4 héten belül alkalmazkodni fog a menü változásaihoz. Fontos, hogy hallgasson a teste jelzéseire, és ne keverje össze az éhséget azzal a vágyal, hogy valami finomat fogyasszon.

A harcos étrend előnyei

A Warrior Diet legnagyobb plusza az egyszerűsége. Nem kell kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat számolnia. Nem kell valamit mérlegelni, váltogatni valamit …

A diéta egyéb előnyei a következők:

• Ha az ember éhes, érzései élesednek, tisztábban és gyorsabban gondolkodni kezd.
• A diéta során az ember a nap folyamán mindig élénkséget tapasztal, a figyelem koncentrációja növekszik.
• A szervezet nem pazarolja az energiát az étel emésztése során.

Vélemények és eredmények

Az orvosok figyelmeztetnek mindenkit, aki ki akarja próbálni a harcos étrendjét, hogy az ilyen étel káros az egészségre, és megterheli az emésztőszerveket is, amelyek kénytelenek lesznek éjszakánként fokozottan működni. A szakértők szilárdan meg vannak győződve arról, hogy ez a fajta étrend nem fogyáshoz, hanem annak gyarapodásához vezet. Ha egy személy még mindig fogy, akkor ez valamilyen patológia miatt következik be, és nem az étrend miatt.

A harcosok étrendjének propaganda azonban folytatódik, mivel érdekes az emberek számára. A diétával kapcsolatos negatív véleményeket elsősorban azok hagyják el, akik nem saját maguk tapasztalták meg. Hofmeckler hívei viszont buzgón védekeznek. Fontos megjegyezni, hogy a szerző csak egészséges ételeket javasol. Ha egy ember esténként gyorséttermet, félkész termékeket és majonézt fogyaszt, cukros szénsavas italokkal lemossa, akkor biztosan nem lesz képes lefogyni.

Minden ember teste egyedi, ezért a harcos étrendje különböző módon hat rá. A végeredményt befolyásolja az is, hogy pontosan mit eszik az ember. Ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor egy hónap alatt 3-5 kg-ot fogyhat. Ekkor a havi vízvezeték körülbelül 1,5 kg lesz. Minél több zsírtartalma van egy fogyókúrának, annál gyorsabban kezdenek eltűnni.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).