Diéta "mínusz 2 Kg Hetente"

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta "mínusz 2 kg hetente"

A gyors fogyás nem egészséges. Minél lassabban fogy az ember, annál kevesebb kárt okoz saját testének. A "heti 2 kg mínusz" diéta lehetővé teszi a tartós eredmény elérését, és a leadott kilók rövid idő után nem térnek vissza. Számos diétás lehetőség van, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza a legoptimálisabbat magának.

Tartalom:

• Mínusz 2 kg alacsony kalóriatartalmú étrenden
• Mínusz 2 kg növényi étrenden
• Mínusz 2 kg vegetáriánus étrenden

Mínusz 2 kg alacsony kalóriatartalmú étrenden

Mivel az étrendet alacsony kalóriatartalmúnak nevezik, világossá válik, hogy a fogyás a kilokalóriák napi bevitelének csökkentésével érhető el. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében ki kell számolni az összes elfogyasztott élelmiszerben található kilokalóriák számát. Ezért egy ilyen étrend nem a lusta emberek számára készült. Ha a menü nincs megfelelően elkészítve, akkor nem fog tudni fogyni. Nagyon fontos figyelembe venni az egyes étkezések kalóriatartalmát.

Az étrend alapelvei

Annak érdekében, hogy a felesleges kilók elkezdhessenek eltűnni, a nők napi menüjének kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. Bizonyos esetekben ajánlott 1000 kcal-ra csökkenteni. A legszigorúbb étrendnek azt tekintik, amelynek napi kalóriabevitele 800 kcal, de az orvosok nem javasolják az ilyen étrend betartását, mivel káros lehet az egészségre.

Annak érdekében, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megkapja a kívánt eredményt, a következő elvek alapján kell felépíteni:

• A napi étrend kalóriatartalmát 20-30% -kal kell csökkenteni. Sőt, a menüből elsősorban el kell távolítania a zsírokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
• A hangsúlyt a fehérje ételekre kell helyezni, ebben az esetben az izomtömeg nem "ég", csak a zsírtartalékok múlnak el.
• A menüből ki kell zárni az úgynevezett "gyors" szénhidrátokat - ezek a cukor, cukrászda, édes italok, a legmagasabb minőségű fehér lisztes kenyér.
• Javasoljuk a napi sófogyasztás korlátozását.
• Az alkoholt teljesen eltávolítják a menüből.
• Legalább ötször kell enni naponta, kis adagokban.

Engedélyezett és tiltott ételek

A főzéshez használt termékeknek alacsony kalóriatartalommal kell rendelkezniük, de tartalmazniuk kell a maximális vitamint és ásványi anyagot.

A tiltott és engedélyezett termékek listája a következő:

• A búzakenyeret rozskenyérre cserélik, amelyet teljes kiőrlésű lisztből sütnek. Minden prémium lisztből készült termék tilos, ugyanez vonatkozik a muffinokra és a leveles süteményekre is.
• A leves egy adagjának 250-300 ml-nek kell lennie. A leveseket zöldségekből kell elkészíteni; adhat hozzájuk egy kis gabonapelyhet. Jó, ha káposztaleves, borscs, savanyúság, okroska, cékla kerül a menübe. Szintén szabad levest főzni sovány hússal, bőr nélküli baromfival és halal. A tilalom burgonyaleveseket, hüvelyeseket, tejleveseket tésztával, sűrű gabonaleveseket tartalmaz.

• Húsipari termékek, például sovány marha-, borjú- és sertéshús megengedettek. A főzéshez nyúl- vagy baromfihúst (pulyka, csirke), alacsony zsírtartalmú halakat (tőkehal, süllő, csuka) használhat, és marhahús zselé megengedett. A tilalom olyan húsfajtákat tartalmaz, mint a kacsa, liba, bárány. Ne egyél kolbászt, borost, kolbászt, sonkát, konzerv húst.
• Engedélyezett tenger gyümölcsei: fésűkagyló, osztriga, kagyló, garnélarák, tintahal. Tiltott tenger gyümölcsei: olajkonzervek, halak ikra, füstölt és sózott halak.
• Megengedett tejtermékek: tej és erjesztett tejitalok (legfeljebb 1,5% zsírtartalom), túró (legfeljebb 5% zsírtartalom), alacsony zsírtartalmú sajtok Tiltott tejtermékek: minden zsíros és sós sajt, zsíros túró, mázas túró, édes joghurt, erjesztett sült tej, tejszín, 1,5% -ot meghaladó zsírtartalmú tej.
• Heti 3-4 tojást fogyaszthat. Bármilyen módon főzhető, kivéve a sütést.
• A gabonafélék korlátozott mennyiségben fogyaszthatók, jó, ha levesekbe adjuk őket. Főzhet hajdina, gyöngy árpa és árpa zabkása, de kis adagokban. Az olyan gabonafélék, mint a rizs és a búzadara, a tilalom hatálya alá tartoznak. Ne egyél tésztát.

• Zöldségek, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthat: paradicsom, uborka, friss káposzta, zeller, saláta, retek, retek, padlizsán, cukkini, tök, alga. Gomba is megengedett. Zöldségek korlátozása: burgonya, sárgarépa, cékla, minden savanyított és sózott zöldség.
• Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök fogyasztása megengedett, amelyek kalóriatartalma 100 g-nál nem haladja meg a 45 kcal-t. Ezek közül: görögdinnye, áfonya, mandarin, cseresznye szilva, citrom, szeder, áfonya, narancs, grapefruit, kivi, őszibarack, alma, birsalma, eper, áfonya A tilalom magában foglalja: banánt, datolyát, mazsolát, szőlőt.
• A menübe felvehető desszertek: szorbittal, xilitzel, metil-cellulózzal főtt habok és zselék. Tilos: méz, zselé, fagylalt, cukros italok, lekvár.
• Korlátozott mennyiségben használhat vajat és növényi olajokat. A zsírok és a húszsírok teljes tilalma alá esik.
• Megengedett italok: bogyólé, tea, kávé, gyümölcslé péppel. Tiltott italok: szőlőlé, kakaó.

7 napos menü

	Először a reggeli	Második reggeli	Fő étkezés	Falatozás	Vacsora
	Zabkása zabkása a vízen, egy evőkanál mazsola, kávé.	Egy pohár kefir, egy kenyér.	100 g csirkemell, 100 g barna rizs, paradicsom, víz.	Joghurt 1,5% zsír, kivi.	Zöldségsaláta, kenyér.
	Hajdina zabkása növényi olajjal, kávéval.	150 g túró, alma, szénsavas víz.	Zöldség marhahússal, teával.	Lé, kenyér.	Grillezett hal, saláta citromlével és zöld tea.
	Főtt tojás, kávé, 2 cipó.	10 dió, körte, víz.	50 g sajt, tenger gyümölcsei citromlével saláta, tea formájában.	Kefir gyógynövényekkel.	Párolt csirke tojásfehérje omlett, saláta paradicsommal és gyógynövényekkel, szénsavas víz.
	Zabpehely a vízen, grapefruit, kávé.	200 túró 0% zsírtartalommal, retek gyógynövényekkel, zöld tea.	Borjúpörkölt (150 g), zöldborsó, víz.	Pörkölt paradicsommal, gombával és hagymával, fekete teával.	Főtt burgonya, saláta, víz.
öt	Kenyér, szárított barack, sajt, kávé.	Tojás, zöldséglé.	Solyanka gombával, zöld teával.	0% zsírtartalmú túró, alma, fekete tea.	Grillezett tőkehal, saláta citromos öntettel, zöld tea.
6.	Hajdina zabkása olívaolajjal (evőkanál), kávé.	Sajt, paradicsom, gyógynövényekkel.	Grillezett sovány hal, 1 főtt burgonyagumó, zöldségsaláta, zöld tea.	Narancs, egy pohár joghurt 1,5% zsírtartalommal.	200 g főtt garnélarák, saláta, szénsavas víz.
	Túró, bogyók, fekete tea.	Egy pohár joghurtos kenyér.	Hal a sütőben, zöldségsaláta, szénsavas víz.	Főtt tojás, alma, zöld tea.	Káposzta saláta, főtt sovány hús (150 g), szénsavas víz.

Érvek és ellenérvek

Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei a következők:

• A főzési termékek olcsók és bármelyik boltban megvásárolhatók.
• Az étrend biztonságos az egészségre.
• Az eredmény sokáig kitart.
• Az étrend könnyen tolerálható, mivel nem igényli az étkezési szokások radikális megváltoztatását.
• Felesleges orvoshoz fordulni, mivel a diéta nem teszi a testet stressz állapotba és nem árt neki.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hátrányai a következők:

• Az adagokat jelentősen csökkenteni kell. Az éhségérzet provokálhatja a neurózisok kialakulását, a depresszió kialakulását.
• Ha alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételeket választ, akkor ez vitaminhiányt provokálhat.
• Nemcsak a kilokalóriák számát kell kiszámítania, hanem tanulmányoznia kell a főzéshez használt termékek összetételét is.

Mínusz 2 kg növényi étrenden

A zöldségdiéta az egyik legegészségesebb. Ráadásul finom is lehet. Ha betartja ezt a táplálkozási rendszert, akkor 2-7 kg-ot fogyhat. A konkrét adatok a szervezet egyedi jellemzőitől függenek.

A magas vérnyomásban szenvedő, elhízott betegek számára jó betartani a zöldségdiétát. A legjobb, ha a javasolt módszer szerint a fogyást nyáron vagy az első őszi hónapokban kezdjük el. Ebben az időben a zöldségek bőségesen vannak a boltok polcain, és az árak nagyon megfizethetőek. Nem ajánlott ezt a diétát évente többször gyakorolni.

Az étrend alapelvei. Naponta 1,5 kg zöldséget kell enni. Főzhető vagy nyersen fogyasztható. Hetente kétszer fogyaszthat húst, de sovány húsokat kell választania. Tejtermékek (tejföl, túró, joghurt, tej), kukoricapehely is megengedettek.

A legjobb zöldséget sárga vagy zöld színnel választani.

Fontos, hogy legalább 1,5 liter tiszta vizet igyon naponta.

Engedélyezett és tiltott ételek

Növényi étrenden engedélyezett ételek:

• Paradicsom és uborka;
• Cukkini és padlizsán;
• Káposzta és sárgarépa;
• Hagyma;
• Saláta, paprika, retek;
• Bab;
• Gomba;
• Zöld alma, görögdinnye, dinnye, őszibarack, sárgabarack;
• Kefir, tej, túró, joghurt 0% zsírtartalommal;
• Zabdara;
• Rozskenyér;
• Tojás.

Az ételt nyersen kell enni, párolható, főzhető, grillezhető. A salátákat olívaolajjal és citromlével kell ízesíteni. Adhat némi sót az ételekhez, adhat hozzá néhány fűszert. Jó, ha van lehetőség a sót szójaszószra cserélni.

Ne egyen a következő ételeket:

• Sertészsír, zsíros hús, kolbász;
• Sütés, cukrászda;
• Zsíros húslevesek;
• Majonéz.

7 napos menü

	1 reggeli	2 reggeli	vacsora	falatozás	vacsora
	Kefir, gyümölcs, pirítós olívaolajjal, paradicsommal és gyógynövényekkel.	Gyümölcs.	Sóska és spenót fokhagymás olajos öntettel, zöldségek rizzsel.	Gyümölcs.	Rizottó.
	Gyümölcs, lavash bazsalikommal és hummusszal, tea mentalevelekkel.	Paradicsom feta sajttal és sült saláta kitûnõvel.	Ratatouille, zeller sajttal.	Gyümölcs.	Cukkini sajttal a sütőben.
	Gyümölcs, pirítós avokádóval, szezámmaggal és olívaolajjal, forró csokoládé tejjel.	Gyümölcs.	Friss zöldség, teljes kiőrlésű kenyér szelet, tabbouleh.	Gyümölcs.	Lobio paradicsommal és dióval.
	Gyümölcs, pirítós guacamollal, tea.	Gyümölcs.	Zeller salsa, paradicsom a sütőben.	Gyümölcs.	Pilaf cukkini.
öt	Bors- és padlizsánsaláta, tea.	Gyümölcs.	Kenyér pkhalival, chanfottával.	Almás turmix.	Grillezett zöldségek.
6.	Pirítós növényi kaviárral, szilva mézzel, gyógynövényleves.	Cékla édeskömény a sütőben.	Ajapsandali, túró mézzel és dióval.	Gyümölcs.	Padlizsán paradicsommal és sajttal a sütőben.
	Omlett tojással, fokhagymával, cukkini és paprika, tea.	Gyümölcs.	Zöld lobio paradicsommal, kagylópörkölt.	Friss zöldség.	Fettuccine cukkini.

Érvek és ellenérvek

A zöldséges étrend előnyei a következők:

• Az arc egészséges és egyenletes lesz.
• Javul a haj és a körmök állapota.
• Életerő hullámzik fel, a könnyedség megjelenik a testben.
• A krónikus betegségek visszaesései kevésbé valószínű, hogy zavarják.
• A súly folyamatosan távozik.
• A test védekezőképessége megnő.
• A hangulat javul, a depresszió elmúlik.

Nem szabad elragadtatnia magát a növényi étrenddel, mivel az embernek szüksége van állati fehérjére. A növényi élelmiszerekből nem eléggé kivonják. A testsejtek normális működése állati fehérje nélkül lehetetlen, mivel ez a fő építőanyag számukra. Ezért ne gyakoroljon zöldséges étrendet egy hétnél tovább (legfeljebb 9 napig).

A szakértők azt javasolják, hogy böjtnapokat rendezzenek a zöldségek számára.

A diéta ideje alatt abba kell hagynia a sportot. Csak rövid kocogást, reggeli gyakorlatokat végezhet.

A zöldséges étrend másik hátránya a bél felborulásának valószínűsége, mivel az étrend olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyekben magas a rosttartalom.

Mínusz 2 kg vegetáriánus étrenden

A vegetáriánus étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer a nők körében az egész világon. Szinte vezető helyet foglal el a diéták általános rendszerében. Míg a vegetáriánus étrend első ránézésre félreesőnek tűnik, nagyon kiegyensúlyozott.

A vegetáriánus étrend nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem saját egészségének és közérzetének javítását is.

Az étrend alapelvei

A vegetáriánus étrend bármilyen változása a következő elveken alapul:

• A menüben szereplő összes terméknek növényi eredetűnek kell lennie.
• Az állati zsírokat és fehérjéket növényi analógok helyettesítik.
• A salátákat és a készételeket olívaolajjal kell ízesíteni. A majonézt és más zsíros szószokat nem szabad erre a célra használni.
• Az ételeket lehet főzni, párolni és sütőben biztosítani.
• A káros termékeket fel kell cserélni hasznosakra: édességek - szárított gyümölcsök, szénsavas víz - tea, cukor - méz.
• Fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyon naponta.
• Mielőtt vegetáriánus étrenddel kezdene fogyni, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.
• A menünek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, amely telíti a testet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel.

Engedélyezett és tiltott ételek

A vegetáriánus étrend során a következő ételeket lehet fogyasztani:

• Gabonafélék, diófélék, kenyér, müzli, zabpehely, rizs, hajdina, borsó, lencse, bab, tészta, kuszkusz, tökmag, szezámmag, mazsola.
• Zöldségek: burgonya, hagyma, spenót, padlizsán, cukkini, sárgarépa, gyógynövények, tök, paradicsom, uborka, zeller, gyömbérgyökér, citrom, fokhagyma, brokkoli, avokádó, paprika, cékla, kukorica, zöldborsó.
• Gyógynövények: rozmaring, oregano, bazsalikom stb.
• Fűszerek: koriander, fahéj, kömény, fekete bors.
• Olíva- és szezámolaj.
• Ásványvíz.
• Tejföl, joghurt, házi majonéz, vaj.
• Sajtok: suluguni, mozzarella, parmezán, feta, feta sajt.
• Só.
• Fekete csokoládé.
• Liszt, szóda, keményítő.

A menünek tartalmaznia kell a bemutatott táblázat termékeit:

Gyümölcs	Zöldségek	Olivaolaj	Koffeinmentes kávé
Krumpli	Árpa	Zöld tea	Hámozatlan rizs
Hüvelyesek	Gabonafélék	Zöldséges tészta	Gabona paszta
Diófélék	Tofu	Repceolaj	Kókuszolaj
Szója	Víz	Kukoricacsipsz	Kukoricaliszt tortilla

7 napos menü

	Első étkezés	Fő étkezés	Vacsora
	Hajdina	Zöldségleves gyümölcssaláta, sült korpás kenyér	Főtt fehérrépa, párolt padlizsán és cékla
	Túró, bogyók, zsírmentes joghurt	Gombaleves, cékla, burgonya, zöldségsaláta, két alma	Főtt brokkoli, egy pohár joghurt, korpás kenyér
	2 főtt csirke tojás, pirítós paradicsommal, sajttal	Alma és zeller saláta, fűszerek	Párolt cékla cukkinivel, rozskenyérrel
	Beefelife, főtt tojás, sárgarépa, zöldek	Ecetes kukorica, rizs, kaliforniai paprika gombával, két narancs	Párolt zöldségek, gombák
öt	Rizs, körte, alma, házi joghurt	Sárga és piros zöldségek, grapefruit, gabonakenyér	Kemencében burgonya, paradicsom, zeller növényi olajjal
6.	Banán, párolt zöldségek, tojás, joghurt	Zöldségleves, 2 kivi, moszat	Sült zöldségek
	Minden reggelit, amelyet a hét folyamán kínáltak	Bármelyik választott ebéd	Bármely választott vacsora

Érvek és ellenérvek

A vegetáriánus étrend előnyei a következők:

• Egy hét alatt 4 kg súlyfelesleg fogyhat. Két kilogramm garantáltan elmúlik, de csak akkor, ha minden étkezési szabályt betartanak.
• A test megtisztul és egészségesebb lesz.
• Lehetőség lesz normalizálni az anyagcserét.
• Az egészségi állapot javulni fog.
• Az étrend nem éhes, az ételek választéka meglehetősen változatos.
• Az ételek elkészítése nem tart sokáig.
• A diéta lehetővé teszi a mentális képességek aktiválását, a várható élettartam növekedését.

A vegetáriánus étrend hátrányai a következők:

• A test szenved az állati zsírok és fehérjék hiányától.
• A hús és a hal szerelmeseinek nehéz lesz fenntartani ezt az étrendet.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).