A Legnehezebb étrend A Fogyáshoz: Előnyök és Hátrányok, étrend Alapelvei

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Az eddigi legnehezebb fogyókúrás étrend

A súlyos fogyókúrás étrendek valódi tesztet jelentenek a test számára, mivel stressz állapotba hozzák, amely negatívan befolyásolja az összes belső szerv működését. Ezért azoknak az embereknek, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a merev étrendet, nagyon óvatosnak kell lenniük.

Minden hátrány ellenére a szigorú diéta szinte az egyetlen módja a gyors fogyásnak, például a közelgő ünnepek vagy más fontos esemény előtt. Ha több napig betartja a szigorú étrendet, és nem tesz belőle életvallást, akkor az nem okoz sok kárt a szervezetben.

Tartalom:

• A kemény étrend alapelvei
• A legnehezebb étrend - ki ő?
• A cselekvés mechanizmusa
• A szigorú étrend előnyei és hátrányai
• A legkeményebb diétás szabályok
• Hogyan lehet be- és kikerülni a szigorú diétából?
• Tiltott és megengedett termékek
• Menü 7 napig szigorú diéta
• Menü 2 hétig szigorú diéta
• Mellékhatások
• Ellenjavallatok
• A szigorú diéta receptjei
• Vélemények azokról, akik lefogytak

A kemény étrend alapelvei

Az elvek, amelyek kivétel nélkül minden merev étrendre jellemzőek:

• Az étkezés gyenge, alacsony a kalóriatartalma.
• Az étrend kiegyensúlyozatlan, leggyakrabban a fehérjetartalmú ételekre helyezik a hangsúlyt.
• Az adagok kicsiek.
• A harapnivalók gyakran hiányoznak, az étlap 3 fő étkezésen alapul, amelyek mennyisége megegyezik egy marékkal.
• Az elfogyasztható ételek listája nagyon rövid, a tiltott ételek listája pedig nagyon hosszú.
• A maximális súlyfelesleg rövid idő alatt elvész.
• A diéta nagyon nehéz.
• Az étrend változásai negatív hatással vannak a közérzetére és a hangulatára.
• A merev étrendek leggyakrabban csak egy termék elfogyasztását jelentik, vagyis mono-diéták.
• Az ellenjavallatok listája nagyon hosszú. Szinte minden betegséget magában foglal, az elhízás kivételével.

A legnehezebb étrend - ki ő?

Egyetlen szakember sem tudja megnevezni a világ legkeményebb étrendjét. Valaki számára egyszerűen elviselhetetlen só nélkül, valaki csak egy hajdinát ehet, míg mások imádják ezt a gabonafélét. Ennek ellenére a fogyókúrás emberek és az orvosok többsége egyetért abban, hogy a legkeményebb étrend a folyékony étrend, vagy ahogyan más néven iszik, az étrend.

Az ivási étrend nem éhségsztrájk, hanem szigorú korlátozások. Ennek az étrendnek a legfontosabb alapelve a rágás tilalma, ezért az embernek teljesen ki kell zárnia a szilárd ételeket az étrendjéből.

Ebben az esetben a test megkapja a szükséges tápanyagmennyiséget. Az ivó étrend fogyása arra a tényre csökken, hogy az emésztőrendszer terhelése minimálisra csökken. Ez lehetővé teszi nemcsak a túlsúly megszabadulását, hanem az emésztőszervek rendbetételét, valamint a méreganyagok megtisztítását.

A cselekvés mechanizmusa

Az ivási étrend hatásmechanizmusa a következő:

• Az ivási étrend első napjai igazi próbává válnak a test számára. Minden lehetséges módon ellenzi a számára ismeretlen ételek bevezetését, ezért az ember súlyos éhséget, fáradtságot él meg, hangulata csökken. A helyzet a diéta kezdetétől számított körülbelül harmadik naptól kezdve változni kezd, amikor az alkalmazkodási folyamatok elindulnak és szerkezetátalakítás következik be. Ezért az éhségérzet fokozatosan elnyomódik.
• Már az ivási étrend első hetében elindulnak a felszíni tisztítás folyamatai a szervezetben.
• A második héten a bennük felhalmozódott méreganyagok elkezdenek eltávolodni a májból és a vesékből.

• A harmadik és negyedik hét az általános tisztítás ideje, amely sejtszinten történik.

Ezek a folyamatok együttesen nemcsak a test megtisztítását, hanem a túlsúly csökkenését is lehetővé teszik.

A szigorú étrend előnyei és hátrányai

Diéta előnyök:

• Ha szigorúan betartja az összes ajánlást, akkor az ivási étrend minden egyes hetére akár 7 kg súlyfelesleget is elveszíthet.
• A testet minőségileg megtisztítják.
• Az energia, amelyet a test a szilárd ételek emésztésére fordított, most szabad lesz. Ezért az ember kezdi érezni az erőnövekedést, példátlan könnyedség érzése lesz, és a hangulata emelkedni fog.
• A gyomor az ivási étrend alatt kisebb lesz. Ez lehetővé teszi, hogy az adagolási étrend befejezése után is kis adagokban fogyasszon és pótoljon.
• A felesleges kilók nagyon gyorsan elmúlnak.

A diéta hátrányai:

• Kezdetben az embert folyamatosan kísérteni fogja az éhségérzet és a vágy, hogy szilárd ételt rágjon.
• Néha nem lehet megvárni a vidámság rohamát, és a fogyás teljes folyamata során az ember fáradtságot tapasztal.
• A szabályoknak megfelelően ki kell lépnie az étrendből, mivel az emésztőrendszer gyorsan átalakítja a folyékony ételeket.
• Az italfogyasztás jelentős ellenjavallatokkal rendelkezik, és számos mellékhatást is kiválthat.
• Az elért eredmény fenntartása meglehetősen problémás lesz.
• A fogyás teljes folyamata során a test stressz állapotban lesz.

A legkeményebb diétás szabályok

Az ivási étrend alapvető szabályai:

• Ne rágjon a diéta alatt. Ez a szabály nemcsak a szilárd ételekre vonatkozik, hanem a rágógumira is. Az a tény, hogy amikor az ember rágási mozdulatokat hajt végre, elkezd gyomornedvet termelni, amely diéta során súlyosan károsíthatja a félig üres gyomrot és az egész emésztőrendszert.
• A bélmozgások ellenőrzése. Ha hasmenés alakul ki vagy székrekedés figyelhető meg, akkor az étrendet el kell hagyni.
• 2 órával az éjszakai pihenés előtt le kell állítania a folyadékfogyasztást.
• A menüt úgy kell megtervezni, hogy kiegyensúlyozott legyen.
• Mielőtt eldöntené az ivási étrendet, konzultálnia kell szakemberrel.

Hogyan lehet be- és kikerülni a szigorú diétából?

Helyesen kell megadnia az étrendet, ezzel elkerülhetők az emésztőrendszer problémái. A diéta első napja lesz a legnehezebb, ebben az időben a test fellázad, kemény ételt igényel. Ha azonban jól felkészíted a közelgő változásokra, akkor a diéta sokkal könnyebb lesz.

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Kása, de a szokásosnál folyékonyabbá kell tenni	Szokásos étel	Szokásos étel
	Kifáraszt	Szokásos étel	Krumplipüré
	Kifáraszt	Püré leves	Zöldségpüré
	Ryazhenka	Zsíros húsleves	Gyümölcspüré
öt	Kefir	Csirke filé húsleves	Turmix
6.	Tej	Zöldség leves	Gyógynövény tea

Ha a testet így készíti elő, akkor az étrend kevésbé lesz fájdalmas számára. Természetesen az ilyen készítmény 12 napra meghosszabbítja az étrendet, ugyanakkor megbízható garanciát nyújthat magának a rendellenességekkel szemben.

Nemcsak be kell lépni, hanem helyesen el kell hagyni a diétát. Lehetetlen elkezdeni a szilárd étel fogyasztását közvetlenül annak befejezése után, mivel az emésztőrendszer nem képes megbirkózni ilyen terheléssel. Figyelembe kell venni, hogy minél tovább tartott az éhségsztrájk, annál tovább tart a belőle való kilépés.

Napok	Mit enni	Enni
1-3	Zabkása	Ezeket a termékeket csak reggel adják be. A vacsorának és az ebédnek az ivási étrendnek megfelelően kell lennie
	Túró
öt	Tojás
6.	Kemény sajt
7-10	Hőkezelésen át nem eső gyümölcsök és zöldségek. Étkezés előtt apró darabokra kell vágni.	Ezeket az ételeket reggelivel és ebéddel kell fogyasztani. Vacsoráznia kell az ivási étrend szerint
tizenegy	Apróra vágott hús
12.	Hús apróra vágva
13.	Darált hal
tizennégy	Hal, apróra vágva
15-16	Dara	Mindhárom étkezés során
17-18	Tészta
19-20	Krumpli

Tiltott és megengedett termékek

Engedélyezett termékek:

• Víz.
• Friss zöldségekből és gyümölcsökből préselt gyümölcslé.
• Alacsony zsírtartalmú húslevesek, hal, csirke, marhahús, borjú vagy zöldség alapú.
• Tejszínes és pürés levesek.
• Kissel.
• Alacsony zsírtartalmú erjesztett tej és tejitalok.
• Kompót.
• Bármilyen teát.
• Turmix.
• A kakaó, bár egyes táplálkozási szakemberek nem javasolják betegeiknek.

Tiltott termékek:

• Minden szilárd étel.
• Levek a csomagokból.
• Alkoholos italok.
• Kávé.
• Cukorpótlók és maga a cukor.
• Pezsgő italok.
• Gumi.
• Édesem.
• Zsíros erjesztett tejitalok és tej.
• Bárány- és sertéshúslevesek.
• Savanyúságok és pácok.
• Fűszerek.
• Növényi és állati olajok.
• Fagylalt, cukrászda.

Menü 7 napig szigorú diéta

Nap	Nap neve	Enni	Mit kell inni
	Tej	Reggeli	Tej
		Falatozás	Joghurt
		Vacsora	Ryazhenka
		Falatozás	Túrós tej
		Vacsora	Kefir
	Húsleves	Reggeli	Zöldség leves
		Falatozás	Répán
		Vacsora	Húson
		Falatozás	Burgonyán
		Vacsora	Csirkén
	A leveken	Reggeli	Grapefruit juice
		Falatozás	Paradicsom
		Vacsora	narancslé
		Falatozás	Szőlő
		Vacsora	alma
	Tea	Reggeli	Zöld
		Falatozás	A fekete
		Vacsora	Zöld
		Falatozás	Hárs más gyógynövények hozzáadásával
		Vacsora	Menta más gyógynövények hozzáadásával
öt	Kocsonyán	Reggeli	Kissel bogyókkal
		Falatozás	Kissel gyümölccsel
		Vacsora	Tejzselé
		Falatozás	Kissel almával
		Vacsora	Zabpelyhes zselé
6.	Kompót	Reggeli	Bogyó
		Falatozás	Rizs
		Vacsora	alma
		Falatozás	Uzvar
		Vacsora	Szárított gyümölcs kompót
	A leveken	Reggeli	Szilvából
		Falatozás	Cseresznye
		Vacsora	Gránátalmából
		Falatozás	Sárgarépából
		Vacsora	Ananász

Menü 2 hétig szigorú diéta

Napok	Enni	Mit kell inni
1. és 8. ábra	Reggeli	Kakaó
	Első snack	Sárgabaracklé
	Második snack	Kissel bogyókból
	Vacsora	Paradicsompüré leves
	Első délutáni tea	Joghurt
	Második délutáni snack	Szárított gyümölcs kompót
	Vacsora	Tyúkhúsleves
2. és 9.	Reggeli	Zöld tea
	Első snack	Paradicsomlé
	Második snack	Zabpelyhes zselé
	Vacsora	Spenótleves püré
	Első délutáni tea	Kefir
	Második délutáni snack	Bogyós kompót
	Vacsora	Répa alapú húsleves
3. és 10. ábra	Reggeli	Fekete tea
	Első snack	Szilvalé
	Második snack	Gyümölcs alapú zselé
	Vacsora	Sajtpüré leves
	Első délutáni tea	Tej
	Második délutáni snack	Uzvar
	Vacsora	Marhahúsleves
4. és 11. ábra	Reggeli	Kakaó
	Első snack	Répalé
	Második snack	Tejzselé
	Vacsora	Gombapüré leves
	Első délutáni tea	Ryazhenka
	Második délutáni snack	Apple alapú kompót
	Vacsora	Burgonyalapú húsleves
5. és 12. ábra	Reggeli	Zöld tea
	Első snack	narancslé
	Második snack	Kissel bogyókból
	Vacsora	Zeller alapú pürealeves
	Első délutáni tea	Varenets
	Második délutáni snack	Uzvar
	Vacsora	Pulyka húsleves
6. és 13.	Reggeli	Fekete tea
	Első snack	Töklé
	Második snack	Gyümölcs alapú zselé
	Vacsora	Tök püré leves
	Első délutáni tea	Túrós tej
	Második délutáni snack	Gyümölcs alapú kompót
	Vacsora	Gomba húsleves
7. és 14. ábra	Reggeli	Kakaó
	Első snack	Gránátalma leve
	Második snack	Zabpelyhes zselé
	Vacsora	Burgonyapüré leves
	Első délutáni tea	Hógolyó
	Második délutáni snack	Apple alapú kompót
	Vacsora	Borjúleves

Mellékhatások

7 napnál tovább nem szabad betartania az ivási étrendet. Ha túllépi ezt az időszakot, akkor jelentős kárt okozhat egészségében.

A mellékhatások a következők lehetnek:

• Plakk megjelenése a nyelven.
• Hányingerem van.
• Székletzavarok: székrekedés és hasmenés váltakozása.
• Fáradtság és szédülés.
• Anémia.
• Foltok és "legyek" a szem előtt.
• Puffadás.
• Öntözés és zúgás a belekben.
• A vesefunkció romlása.
• Duzzanat, főleg reggel.

Ha a menü szabálysértésekkel készült, vagy egy személy túl gyorsan vált a szokásos ételekre, akkor az ivási étrend következményei sokkal bonyolultabbak lehetnek. A gyomor-bél traktusnak hosszabb ideig kell alkalmazkodnia a szilárd ételekkel szemben. Nem kizárt az anorexia és a gastritis kialakulása, amelyek minősített orvosi ellátást igényelnek.

Ellenjavallatok

Az ivó étrendnek a következő ellenjavallatai vannak:

• Gyenge immunrendszer.
• A babahordozás és a szoptatás ideje.
• Krónikus hólyaghurut.
• Vesebetegség.
• Májbetegség.
• Az emésztőrendszer bármilyen betegsége.
• Szív elégtelenség.
• Magas vagy alacsony vérnyomás.
• Hajlam az ödémára.
• Phlebeurysm.
• Bulimia.
• Fokozott ingerlékenység, mentális zavarok.

Serdülőkorban nem ajánlott betartani az ivó diétát. Ebben az időszakban a test aktívan fejlődik és növekszik, ezért rengeteg tápanyagra és vitaminra van szüksége. Ha élesen korlátozza a bevitelüket, akkor az ilyen stressz következményei a legkiszámíthatatlanabbak lehetnek.

A szigorú diéta receptjei

Céklaleves csicseriborsóval

A leves állaga nagyon gyengédnek bizonyul, ugyanakkor hihetetlenül kielégítő.

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Öt répa.
• 450 g konzerv csicseriborsó.
• 1,5 liter zöldségleves.
• 10 g vajat.
• Egy evőkanál olívaolaj.
• Egy hagyma.
• Három gerezd fokhagyma.
• Egy evőkanál porított kömény.
• Három evőkanál tahini paszta.
• Ízlés szerint adjunk hozzá borsot és sót.
• Ha kívánja, tejszínt adhat a leveshez.

Keverjünk el egy vajat és olívaolajat egy serpenyőben, finomra vágott hagymát pirítsunk meg benne, a sütés végén adjunk hozzá egy sajtón áthaladt fokhagymát, adjunk hozzá köményt. Pár perc múlva kockára vágott répát és megmosott csicseriborsót viszünk a serpenyőbe, zöldséglevessel öntjük és fél órán át pároljuk. A kész levest egy turmixgépen átengedjük, vastag falú serpenyőbe öntjük és további 10 percig forraljuk, a főzés végén sózzuk és borsozzuk. Tálalás előtt tejszínt vagy tahini pasztát adhat a leveshez.

Squash leves

A leves elkészítéséhez a következő ételkészletre lesz szükség:

• Négy cukkini.
• Mogyoróhagyma - 2 db.
• Fél izzó.
• Négy pohár csirkehúsleves.
• 150 g spenót.
• Egy citrom.
• Ízlés szerint sót és borsot adunk hozzá.
• Ha az étrend nem tiltja, akkor kecskesajt, menta és joghurt megengedett.

Mogyoróhagyma és a cukkinit levágják és felforralják a kész húslevesben. A zöldségekhez sót, citromot, spenótot adnak, és turmixgépen átengedik. Tálaljuk a levest sajttal vagy joghurttal, meghintjük mentalevéllel.

Uborka leves

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Két pohár görög joghurt.
• Egy pohár zöldséglevest.
• Három uborka.
• Négy szár zöld hagyma.
• Két evőkanál apróra vágott petrezselymet és kaprot.
• Négy evőkanál citromlé.
• Két teáskanál só.
• Retek díszítik a levest.
• Olívaolaj ízlés szerint.

A joghurtot zöldséglevessel keverjük. Az uborkát, a kaprot, a petrezselymet és a zöldhagymát egy turmixgépen vezetjük át. Adja hozzá ezt a keveréket a joghurthoz. A leves készen áll, hidegen tálalják, olívaolajjal ízesítik és petrezselyemmel díszítik.

Körte kompót

Az ital elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Liter víz.
• Egy font körte.
• Egy citrom leve.
• Cukor és menta ízlés szerint.

A gyümölcsöket szeletekre vágják és forrásban lévő vízbe viszik, cukrot adnak hozzá és összekeverik. 10 percig főzzük. A gáz kikapcsolása előtt adjon mentát és citromlevet a kompóthoz.

Sárgarépa kompót

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Liter víz.
• 0,4 kg sárgarépa.
• 5 szegfű rügy.
• Egy citrom leve.
• Ízlés szerint adj hozzá cukrot, fahéjat, gyömbért, citromhéjat.

A vizet és a cukrot egy lábosban megfőzzük, a sárgarépát szeletekre vágjuk, és forrásban lévő vízzel felöntjük, puhára főzzük, levesszük a tűzről. Citromlevet, héjat és fűszereket vezetnek be, több órán át ragaszkodnak hozzá.

Csipkebogyó Uzvar

Az ital elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Liter víz.
• 0,5 kg friss csipkebogyó.
• 0,25 kg méz.

Megmossák a csipkebogyót, megtisztítják a magoktól. Öntsük a bogyókat sziruppal, forraljuk, amíg megpuhul. Lehűlés után mézet adnak a kompóthoz, és több órán át infúzióban tartják. Ahhoz, hogy a uzvar íze fényesebb legyen, szárított gyümölcsöket adhat hozzá.

Cékla málna turmix

A turmix elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Egy főtt répa.
• Egy banán.
• Fél pohár fagyasztott málna.
• Fél narancs.
• 50 ml szójatej.

Öntsön minden terméket a turmixgép tálba, őrölje püréig. Öntsük a turmixot egy pohárba, málnával díszítsük.

Banán zabpehely turmix

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Két evőkanál zabpehely.
• Két evőkanál forralt vizet.
• Egy pohár mandulatej.
• Fél teáskanál vanília kivonat.
• Egy banán.
• Egy evőkanál chia magot és mandulaolajat.
• Egy teáskanál agave szirupot.

Vizet adunk a zabpehelyhez, 15 percig infundáljuk, majd egy keverőn átengedjük a többi termékkel együtt. A turmix készen áll.

Vélemények azokról, akik lefogytak

Sonia azt írja: Véleményem szerint az ivó diéta remek módszer a fogyáshoz. 1m 55 cm magassággal 51 kg-ot nyomtam. Úgy döntöttem, hogy fogyok még, teljesen felhagytam az étellel. Az első két nap nehéz volt számomra, de aztán jobb lett, könnyedség jelent meg a testemben. Nagyon jól érzem magam, a kilépési szakaszban vagyok. 12 napig diétáztam. Jelenlegi súlyom 46 kg, aminek hihetetlenül örülök.

Oksana azt írja: egy évvel ezelőtt nem voltam itatós diétán. Aztán 10 nap alatt sikerült 9 kg-ot fogynom. Vizet ittam, néha joghurtot gabonapelyhekkel és gyümölcslevekkel. Az eredmény nagyon jó. Újra meg akarom ismételni a tapasztalataimat.

Éva írja: Nagyon féltem, hogy a testem hogyan reagál a szilárd étel elutasítására. Nekem csak az első napon volt nehéz, mivel rettenetesen éhes voltam, de szó szerint vizet öntöttem magamba. Aztán könnyebb lett. Ittam különféle húsleveseket, gyümölcsleveket, zöld teát. Egy hét alatt sikerült lefogynom 4 kg-ot, és 30 nap alatt 11 kiló kellett.

A Yesenia írja: 10 napot töltöttem diétán. Ez idő alatt az oldalam kissé kisebb lett, bár súlyomban csak 2 kg-ot fogytam. De minden nap érzem a vidámság hullámát. Úgy tűnik, hogy még fiatalabb is lett.

Tatiana írja: 30 napig diétán maradtam. Az első napokban nagyon szerettem volna rágódni valamin, főleg a kolbászokon. Aztán elkezdtem különféle koktélokat, turmixokat és egyéb finomságokat készíteni magamnak. Az étrend azonnal sokkal könnyebben tolerálhatóvá vált. Kijönni még mindig nehéz. A gyomrom nem akarta elkezdeni a szilárd táplálék emésztését, de segítettem neki azáltal, hogy tablettákat szedtem az emésztés javítására. De a gyomor mérete sokkal kisebb lett, és most nagyon kis adagokkal vagyok telített.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).