Polina Gagarina étrendje - Menü Egy Hétig, étrend Variációk

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Polina Gagarina étrendje: előnyök és hátrányok

A népszerű orosz énekesnő, Polina Gagarina drámai változásokkal sokkolta körülötte a képét. A kövér fiatal anyából drámai módon átalakult karcsú szépséggé, szülés után 40 kg-ot leadott. Ezért kiváló példaképnek tekinthető azoknak a nőknek, akik a szülés után igyekeznek helyreállítani testüket és alakjukat.

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében Polina alkalmazta Margarita Koroleva 9 napos diétáját. Ezt követően az énekesnő kifejlesztette saját fogyás módszerét, amelyet 7 napra terveztek. Ez idő alatt, P. Gagarina biztosítékai szerint, 7 kg-mal fogyhat.

A Gagarina diéta alapelvei:

• Kizárja az étrendből az összes zsíros és sült ételt, feladja a gyorséttermet, péksüteményeket, alkoholos italokat, cukrászdákat.
• Helyesen kell enni. A táblázatnak olyan termékeket kell tartalmaznia, mint: hal, hús, zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, frissen préselt gyümölcslevek.
• Naponta négyszer kell enni. Reggeli, ebéd és vacsora mellett mindenképp legyen délután.
• Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával az éjszakai pihenő előtt kell megtartani.
• A diéta betartása mellett kellő figyelmet kell fordítania a fizikai aktivitásra: táncra, edzőterembe, úszásra stb.

Ennek a megközelítésnek köszönhetően az énekesnőnek sikerült 47 kg-ig elérnie a súlyát. Ebben a kiváló formában több éve tartja.

Tartalom:

• Menü a Polina Gagarina diéta 9 napjára
• Menü 5 napig
• A Polina Gagarina diéta engedélyezett és tiltott ételei
• Gyakorolja a fogyást
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények

Menü a Polina Gagarina diéta 9 napjára

Margarita Koroleva diétájának köszönhetően Polina Gagarina 10 kg-ot fogyott a szülés után. Az étrend 9 napra készült, nem bonyolult és a váltakozás elvén alapszik.

A fogyás menü a következő:

• Az első 3 nap arany rizst kell enni. Előre elkészítik, amelyhez este 250 g gabonaféléket áztatnak, reggel a vizet lecsöpögtetik, a rizst megmossák, és újra friss vízzel öntik. Ezen eljárások után a gabonát negyed órán át forralni kell.
• A következő 3 nap csirkefilét esznek. Pároljuk vagy főzzük. A napi húsmennyiség 1,2 kg.
• Az elmúlt 3 napban zöldséget kell enni. Hagyják őket nyersen vagy főzve fogyasztani. Készíthet zöldségleveseket. Naponta 0,5 kg zöldséget kell enni.

Az ilyen étrend, bár egyszerű, ugyanakkor szigorú. A megadott termékkészlet mellett nem szabad más ételeket fogyasztani. Természetesen nem mindenki bírja ki 3 napig a monoton ételeket, de az eredmény megéri a fáradságot. Fontos feltétel: legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.

Menü 5 napig

Polina Gagarina étrendjét 5 napra tervezték.

A következő menü képviseli:

1. Első nap. Csak főtt barna rizst esznek. Az elkészítéshez nem használhat sót, cukrot vagy szószokat. Ehet annyi rizst, amennyit csak akar, amint éhesnek érzi magát. A nap folyamán 2 liter vizet kell inni.
2. Második nap. Ezen a napon csak csirkefilét esznek. A húst le kell venni a bőrről. A csirkét főzzük, sütjük vagy pároljuk. Természetesen tilos az ételt sózni és bármilyen szószokkal ízesíteni. Ne feledkezzen meg az ivási rendszer betartásáról sem.
3. A harmadik nap. Ehet bármilyen zöldséget, a lényeg az, hogy ne tartalmazzon sok keményítőt. Frissen vagy főzve fogyasztják. A zöldségekből különféle salátákat készíthetünk citromlével.
4. Negyedik nap. Ezen a napon vegetáriánus levest kell enni. Szinte bármilyen zöldséget felhasználhat az elkészítéséhez. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat levest.
5. Az ötödik nap. Ezt a napot az erjesztett tejtermékeknek kell „szentelni”. Ihat alacsony zsírtartalmú kefirt, fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót és zöld almát. A felsorolt termékeket egyenként fogyasztják, és egy turmixgépen átengedve koktélt készítenek belőlük. Amikor éhség érkezik, meg kell innod egy pohár koktélt. Ez azonban nem helyettesíti a vizet, rendszeresen be kell fogyasztani.

5 nap elteltével meg kell ismételni a diétát. A kívánt eredmény eléréséig folytatható.

A Polina Gagarina diéta engedélyezett és tiltott ételei

Az étrend alatt megengedett ételek:

• Alacsony zsírtartalmú levesek.
• Főtt alacsony zsírtartalmú hús.
• Friss zöldségek és gyümölcsök.
• Tenger gyümölcsei.
• Savanyú tejitalok, alacsony zsírtartalommal.
• Rizs és más teljes kiőrlésű gabona.
• Korpás kenyér és teljes kiőrlésű kenyér.

Ha a zöldségek szezonálisak, akkor a legjobb, ha nem melegítjük őket. Ezzel elkerülhetőek a székletzavarok, a székrekedés. A friss zöldségek elegendő rostot tartalmaznak, ami serkenti a bélmozgást.

Tiltott termékek:

• Zsíros és gazdag levesek.
• Sok keményítőt tartalmazó ételek.
• Édességek, cukor.
• Búzalisztes kenyér, péksütemény.
• Gyors kaja.
• Konzervek.
• Kolbász, kolbász stb.
• Alkoholos italok.
• Szénsavas italok.
• Erős kávé és tea.

Kerülni kell a kukorica és a burgonya fogyasztását, mivel ezek sok keményítőt tartalmaznak. Azonban, ha vágy van az étlap változatosabbá tételére, akkor a burgonyát héjában lehet sütni, de legfeljebb hetente egyszer. Naponta legfeljebb 2 gumót fogyaszthat.

Gyakorolja a fogyást

Polina Gagarina sportolni kezd, a fizikai edzés a napi rutin része lett. Még a moszkvai Művészeti Színházban tanult, minden nap legalább 3 órán át sportolt. Ez magában foglalta a színpadi mozgást, a koreográfiát és a vívást. Nagyon sok energiát elvettek, de a hatás hatalmas volt tőlük.

Most egy nagy teljesítményű énekes rendszeresen kocog, szaunázik és meglátogatja az edzőtermet. A koncert alatt a legjobbakat nyújtja, ami a fizikai aktivitásnak is tulajdonítható.

Ellenjavallatok

Polina Gagarina étrendjének szinte nincs ellenjavallata. Meglehetősen kiegyensúlyozott és nem tart sokáig. A fogyásnak ezt a módját a helyzetben lévő nőknek, valamint az emésztőrendszer krónikus betegségében szenvedőknek el kell hagyniuk. Mindenesetre, mielőtt bármilyen étrendről döntene, konzultáljon szakemberrel.

Vélemények és eredmények

Marina Valerievna Krasilnikova, táplálkozási szakember:

- Polina Gagarina étrendje általában elég jó. Azt azonban nem javasolnám, hogy ragaszkodjon hozzá, amíg az illető el nem éri a kívánt eredményt. Az ilyen étrend betartásának optimális időszakát 14 napnak tartom, de nem több. Sokan csodálkoznak azon, hogy Polina hogyan tudta tónusában tartani a bőrét. Nincs titok, csak sportolni kell, és meglátogatni egy kozmetikust. Az olyan eljárások, mint a csomagolás, masszázs, cédrusos hordó, sokat segítenek."

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Oksana, 33 éves: „Szülés után is nagyon felépültem, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok fogyni a Polina rendszere szerint. Semmi sem segítette a túlsúly elhárítását - sem babakocsival vásárolni, sem babát cipelni a karjaimban. Diétájának köszönhetően mindössze két hét alatt sikerült 10 kg súlyfelesleget lefogynom. Nekem ennyi elég, nagyszerű diéta."

Regina, 34: „Az étrend kiváló, bár a legelején nehéz volt egész nap ugyanazokat az ételeket fogyasztani. Mindegyikük elég kielégítő, ezért nem éreztem magam éhesnek. Ez jelentős plusz Gagarina étrendjében."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).