Gyümölcs Diéta: Mínusz 10 Kg 7 Nap Alatt - Menü, étrend Variációk

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Gyümölcs diéta: mínusz 10 kg 7 nap alatt

A 7 napos gyümölcsdiéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 10 kg súlyfeleslegtől. Azoknak az embereknek kell választaniuk, akik célul tűzték ki maguknak a gyors fogyást. Ha a sebesség nem prioritás, akkor jobb, ha előnyben részesítjük a megfelelő táplálkozást és testmozgást. A gyümölcsdiéta gyakorlása a legjobb tavasszal és nyáron. Ebben az időben friss gyümölcsök jelennek meg a polcokon, amelyek vitaminokban és mikroelemekben gazdagok. A gyümölcsök lehetővé teszik a fogyást, mivel magas rosttartalmúak, de alacsony a kalóriatartalom.

A diéta során a gyümölcsöket használják a fő táplálékforrásként. Ebben az esetben egy személynek elegendő mennyiségű vizet kell inni naponta, mégpedig legalább 2 litert. Használhatja csipkebogyó húslevest, zöld teát, ásványvízleveket italként. A gyümölcs-étrendnek számos lehetősége van: monodiéták, amikor a diéta alapja egy kiválasztott gyümölcs (alma, görögdinnye, dinnye stb.), Több gyümölcsös étrend, amikor különféle gyümölcsöket fogyaszthat.

Ezenkívül megengedett a gyümölcsnapok váltogatása, míg a mono-étrend felváltja a több diétát.

Tartalom:

• Gyümölcs diéta lehetőségek
• Minta menü multifruit diétához
• Megengedett és tiltott ételek gyümölcsdiétához
• Finom receptek a gyümölcs diétához
• A gyümölcsdiéta előnyei és hátrányai
• A fogyókúra étrendjének időtartama
• Kijutni a gyümölcsdiétából
• Ellenjavallatok
• Vélemények azokról, akik lefogytak
• Táplálkozási vélemények

Gyümölcs diéta lehetőségek

A világon elérhető összes gyümölcsdiéta 2 nagy csoportba sorolható:

• Mono-diéták, amikor az ember csak egyféle gyümölcsöt eszik.
• Vegyes étrend, miközben megengedett nemcsak különféle gyümölcsök, hanem más élelmiszer-termékek fogyasztása is.

Gyümölcs Mono diéta

A Fruit Mono diéta egyfajta gyümölcs vagy gyümölcslé elfogyasztásán alapul. A szakértők nem javasolják, hogy a mono-étrendet egy napnál tovább tartsák a gyümölcsökön. Ellenkező esetben károsíthatja saját egészségét.

Az a tény, hogy a gyümölcs egy diéta nagyon szigorú, nem képes ellátni a szervezetet minden szükséges tápanyaggal. A tisztesség kedvéért meg kell jegyezni, hogy az ilyen étrend mindössze egy napján akár 4 kg súlyfelesleg is fogyhat. A böjt nap hetente egyszer fordulhat elő.

A nap folyamán az embernek 2 kg gyümölcsöt kell ennie, amelyre választott. Ez a mennyiség 4-5 adagra oszlik. A menü kiegészítése 1 liter friss gyümölcslé.

A leggyakrabban használt mono diéták:

• Banán mono diéta.
• Grapefruit Mono Diet.
• Narancssárga mono diéta.
• Alma mono-diéta.
• Ananász mono diéta.

Multifruit diéta

A többgyümölcsös étrend nem azt jelenti, hogy az ember minden gyümölcsöt válogatás nélkül elfogyaszthat. Helyesen kell őket kombinálni. A napi gyümölcsmennyiség 4-6 étkezésre oszlik. Feltétlenül igyon elegendő vizet. A diéta során megengedett a zöld tea, gyümölcslevek, gyógynövényes főzetek fogyasztása. A teljes folyadékmennyiség napi 2,5 liter.

A gyümölcsök váltogathatók minden nap, vagy kombinálhatók egy tálba ugyanazon a napon a tálakhoz, pörköltekhez, burgonyapüréhez és salátákhoz. Az ilyen étrend legfeljebb 7 napig tarthat.

Gyümölcs és zöldség étrend

Ha a gyümölcsdiétát zöldségkomponenssel egészítik ki, ez lehetővé teszi, hogy ne tapasztalja meg az éhség gyötrő érzését. A durva élelmi rost, amelyben a zöldségek gazdagok, energiaforrás. A gyümölcsökből az ember olyan vitaminokat kap, amelyek megőrzik a bőr, a haj és a körmök szépségét. Ennek a lehetőségnek azonban van egy jelentős hátránya - az illetőt megfosztják a fehérjeforrástól. Feltéve, hogy meglátogatja az edzőtermet, ez komoly akadályt jelenthet a diéta gyakorlati megvalósításában.

Az indikatív menü egy napra így nézhet ki:

• Reggeli: saláta eperrel, grapefruittal, tökmaggal és mandulával + egy pohár tej 0% zsírral.
• Ebéd: zöldségsaláta olívaolajjal.
• Vacsora: Gazpacho leves + friss málna és eper.
• Uzsonna: friss gyümölcs- vagy zöldséglé.

Gyümölcs és fehérje étrend

A gyümölcs-fehérje étrend egyik változata magában foglalja nemcsak a gyümölcsök, hanem a fehérjeforrást jelentő ételek fogyasztását is. Ez lehet hús, hal, gabonafélék. Ha a menüt minden szabály szerint összeállítják, akkor az ember egy ilyen étrend alatt intenzíven fogy, de ugyanakkor jól érzi magát.

Az indikatív menü így néz ki:

• Reggeli: pár csirke tojás + két saláta levél + zöld tea, vagy kávé hozzáadott cukor nélkül.
• Ebéd: zöldségalapú leves + főtt csirkehús + paradicsom és uborka salátában + gyümölcslé vagy kompót.
• Vacsora: főtt hal + karfiol rakott + zöld tea.

A gyümölcsöt snackként használják.

Gyümölcs- és kefir diéta

A túlsúlytól való megszabaduláshoz és a test megtisztításához gyümölcs-kefir étrendet használhat. A gyümölcsök mellett minden nap legfeljebb 0,5 liter kefirt kell inni, alacsony zsírtartalommal.

A példa menü így néz ki:

• Reggeli: banán 0,25 l kefirrel, keverőn át.
• Snack: ásványvíz és zöld alma.
• Ebéd: gyümölcssaláta és egy pohár kefir.
• Vacsora: natúr joghurt gyümölccsel.

Az ilyen étrend 5 naptól egy hétig tarthat. A kefir helyettesíthető savanyú tejjel, túróval vagy joghurttal.

Túró és gyümölcs diéta

A túró-gyümölcs étrendet az egyik legkielégítőbb és legegészségesebbnek tartják. A túró magas makro- és mikroelem-tartalmú termék, a gyümölcsök vitaminokkal telítik a testet. Ezért a gyümölcsdiéta ezen változatát 1-től 7 napig kitarthatja. A személy maga állítja be az időtartamot. Először is attól függ, mennyit kell lefogynia.

A nap tájékoztató menüjét 1 kg gyümölcs és 0,4 kg túró képviseli. Feltétlenül igyon vizet gáz nélkül, zöld teát cukor nélkül. Osszuk a túrót 4-5 adagra, és egyesítsük az egyes étkezéseket gyümölcsökkel.

Minta menü multifruit diétához

	Reggeli	2. reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora	Alvás előtt
	Turmixok (alma és barack), zöld tea szorbittal	0,3 kg gyümölcs, csipkebogyó főzet	Saláta (banán, kivi, narancs, alma), szárított gyümölcs kompót	Sült alma	0,5 kg gyümölcs, zöld tea és méz keveréke	Körte lé
	Sült alma szárított sárgabarackkal és mézzel, narancslével	Zöld alma	Püré (körte és alma), szilvalé	Gyümölcskészlet	Válogatott gyümölcsök és szilvalé	narancs
	Gyümölcs turmix, zöld tea és méz	0,3 kg gyümölcs, csipkebogyó főzet	Gyümölcssaláta, zselé, szárított gyümölcsökkel	Grapefruit juice	Sült alma és dió, baracklé	Kompót szárított gyümölcsökkel

Megengedett és tiltott ételek gyümölcsdiétához

A megengedett gyümölcsök listája meglehetősen kiterjedt, magában foglalja: körte és alma, szilva és cseresznye, görögdinnye, mandarin és narancs, őszibarack, sárgabarack és nektarin, kivi és ananász, datolyaszilva, grapefruit és avokádó. Ezek a gyümölcsök külön-külön fogyaszthatók, vagy kombinálhatók egymással.

A gyümölcsöket meg lehet sütni, frissen is fogyaszthatjuk, a felsorolt gyümölcsökből nem tilos levet készíteni. Ha szeretné, egzotikus gyümölcsöket is felvehet a menübe, például: passiógyümölcs, feijoa, guava, licsi stb.

Ami a tilalmakat illeti, azokat minden egyéb élelmiszerre kivetik, a gyümölcsök kivételével. Sőt, nem minden gyümölcs fogyasztható korlátozás nélkül. A szőlőt, a papayát, a dinnyét, a banánt és a mangót ki kell venni a menüből. A szénsavas és alkoholtartalmú italok a diéta során kizártak.

Finom receptek a gyümölcs diétához

Saláta "Rózsa öröm"

Egy étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 3 narancs és grapefruit.
• 3 citrom.
• Egy teáskanál citromhéj és ugyanannyi narancshéj.
• Egy csipet szegfűszeg.
• 1/2 teáskanál fahéj
• 0,1 l vizet.
• 2 evőkanál. l. édesem.

Keverje össze a narancs és a citrom héját szegfűszeggel és fahéjjal, adjon hozzá vizet. Forraljuk ezt a keveréket negyed órán át. Amikor elkezd hűlni, folyamatosan kevergetve adjon hozzá mézet. Vágja le a gyümölcsöket, és töltse meg az elkészített mártással (előzőleg le kell hűteni).

Gyümölcssaláta

Egy étel elkészítéséhez a következő termékeket kell megvásárolnia:

• Narancs.
• Citrom.
• Grapefruit.
• Fahéj és szegfűszeg.
• Méz - 2 evőkanál. l.

Keverjük össze a citrom és a narancs héját, adjunk hozzá szegfűszeget, fahéjat és mézet, forraljuk 15 percig. A főzés végén a (darabokra vágott) gyümölcsöt 3 percig szirupban kell forralni, majd a szirupot leeresztjük. Saláta kész.

Bogyós turmix

Elkészítéséhez szüksége lesz:

• Eper - 0,2 kg.
• Málna - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 db.
• Folyékony méz - 3 evőkanál. l.

Az egyes gyümölcsöket keverőben külön verjük fel, és rétegenként fektessük le. Korábban egy evőkanál mézet visznek be az egyes gyümölcsmasszákba. Jeget adhat a turmixhoz.

A gyümölcsdiéta előnyei és hátrányai

A gyümölcsdiéta előnyei:

• Az emésztőrendszer működésének javítása.
• A bőr állapotának javítása.
• A diéta kényelmes az elfoglalt emberek számára, mivel az étkezés nem kötődik egyértelműen az időértékekhez.

A fogyókúra étrendjének időtartama

A gyümölcs diéta túl sokáig tartása nem ajánlott. Ha egy személy több mint 12 napot tölt ezen a rezsimen, akkor a test fehérje éhezést tapasztal. A legdrágább és dúsított gyümölcsök sem képesek kielégíteni a szervezet állati fehérje iránti igényét. A B2-vitamin akut hiánya garantált minden olyan ember számára, aki feladta a tejet és a húst.

Ha a vitaminhiány hosszú ideig folytatódik, az izomtömeg gyengüléséhez és annak elvesztéséhez vezet. Ennek eredményeként az ember nem zsírt, hanem izmokat fog égetni. Ezért a szakértők határozottan javasolják mind a hal, mind a hús bevitelét az étlapba, a gyümölcsdiéta 5. napjától kezdve.

Kijutni a gyümölcsdiétából

Annak érdekében, hogy az elért eredmény rövid időn belül ne vesszen el, helyesen kell kilépnie az étrendből. Ebben az esetben arra kell alapozni, hogy a fogyókúra melyik lehetőséghez tartotta magát.

Ha a mono-diétát követte, akkor a következő kilépési szabályokat kell követnie:

• Az új termékeket fokozatosan kell bevezetni. Az első 3 napban adjon hozzá 1 csirketojást. Ugyanakkor elkezdhet zöldségeket és gombákat fogyasztani.
• A 4. naptól kezdve zabkása fogyasztható, de kis adagokban. Az étrend tartalmaz zsírszegény húst is.
• Annak érdekében, hogy ne üsse le az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, sok vizet kell inni.
• A diéta befejezése után egy héttel megengedett hal, desszertek, hús és kenyér (szárított, teljes kiőrlésű lisztből) fogyasztása.
• Két hét elteltével válthat a szokásos menüre. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében inni kell kis adagokban, de gyakran. Fontos figyelemmel kísérni a napi kalóriabevitelt, fokozatosan növelve azt.

Ha egy személy betartotta a vegyes étrend bármelyikét, akkor a következő kilépési szabályokat kell betartania:

• Ha gyümölcs-fehérje étrendet követ, akkor először a folyékony gabonafélék, zöldségek, halak, gombák és húsételek lépnek be a menübe.
• Legkorábban 5 nappal az étrend befejezése után kezdheti el az édességek fogyasztását. Ugyanakkor bevezetésre kerülnek a teljes kiőrlésű lisztből készült gabonafélék és kenyér.
• A só, sütemények, sült ételek, szeszes italok és cukros italok legkésőbb az étlapon szerepelnek.
• Naponta ötször kell az asztalhoz mennie, elegendő mennyiségű vizet inni, továbbra is enni a gyümölcsöket, inni természetes gyümölcsleveket és friss gyümölcsleveket.

Ellenjavallatok

A gyümölcs diéta ellenjavallatai:

• Gasztritisz a gyomornedv fokozott savasságával.
• Terhesség és szoptatás.
• A gyomor és a nyombél fekélyei. Azonban ezzel a diagnózissal rendelkező betegek gyakorolhatják a banán étrendet.
• Gyümölcsallergia vagy allergiás reakciókra való hajlam. Ha egy ilyen ember nagy mennyiségű gyümölcsöt eszik, akkor nagy valószínűséggel diatézis alakul ki. A kockázatok fokozódnak, ha az étrend citrusfélékre, eperre vagy szőlőre épül.
• Ha egy személy egyszerűen nem szereti a gyümölcsöket, akkor el kell utasítania az ilyen étrendet.

Vélemények azokról, akik lefogytak

Olesya, 21 éves: „Tetszett a gyümölcs diéta. Segítségével megtisztítottam a testet, a bőröm egészségesebbnek látszott. Valójában 3 nap alatt 3 kg-ot fogytam. Nem tapasztaltam nehézséget, mivel nagyon szeretem a gyümölcsöket.

Natalia: „Életem egyik fontos eseménye előtt sürgősen le kellett fogynom. Erre a célra gyümölcsöt választottam. Rögtön el kell mondanom, hogy elértem a kívánt eredményt. 3 napig diétán maradtam. Eszik ebben az időben banán, alma, mandarin, görögdinnye. Az első nap végére semmire sem maradt erő, és a hangulat undorítóvá vált. Húst vagy legalább krumplit akartam.

Naponta 5-6 alkalommal ettem. Egy adag átlagos tömege 300 g. Észrevettem, hogy ha kevesebbet eszel, akkor az éhség fél óra múlva érezni kezdi. Feltétlenül igyon sok vizet a test tisztításához. A diéta második napján kellemes könnyedséget éreztem a testemben. Mindhárom nap alatt 2,5 kg-ot fogytam.

Fel tudtam gombolni egy olyan ruhát, ami korábban nem passzolt hozzá. De egy héttel a szokásos menüre való váltás után az elveszített kilogramm visszatért! Ha az emésztőrendszer betegségeitől szenved, tartózkodnia kell a gyümölcs diétától. A lényeg nem a soványság, hanem az egészség."

Mása: „A legjobb nyáron tartani ezt a diétát, amikor sok minden van, és az összes gyümölcs friss. Egy hétig maradtam rajta. Ez idő alatt 5 kg-ot sikerült lefogynom, de hatalmas károkat okoztam az egészségemben. Most sajnálom, hogy három nap után nem váltottam a szokásos étrendre.

A diéta ízletes, de éhes. Folyamatosan zakatol a gyomromban. Az 5. napon súlyos gyomorfájdalmaim voltak. Elmentem orvoshoz, ahol megtudták, hogy akut gastritisem van. El kellett felejtenem a diétát és el kellett kezdenem a kezelést. A diéta befejezése után nem 5 kg tért vissza, hanem 7 kg. A gyümölcsök csak vizet vontak ki, ami gyorsan feltöltődik. Most ellenzem a gyümölcsdiétát, amely után felépültem és gyomorhurutot szereztem. Meggyőződésem, hogy a legjobb étrend a megfelelő táplálkozás."

Táplálkozási vélemények

A táplálkozási szakemberek csak azoknak írnak gyümölcsöt, akik 100% -ban egészségesek. Alapvető tápanyagokban nincs egyensúlyban. Ennek eredményeként egy személy maga vezeti be a testet a stressz állapotába. Ha a választás továbbra is a gyümölcs diétára esett, akkor előnyben kell részesítenie a kímélő lehetőséget, amely lehetővé teszi a fehérjetermékek használatát. Ez lehet gyümölcs-kefir gyümölcs-zöldség vagy gyümölcs-fehérje étrend.

A diéta alatt mindenképpen vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat. Ne felejtsen el elegendő vizet inni. Ellenkező esetben súlyos székrekedés kezdődhet.

Az étrend nem kiegyensúlyozott, sok ellenjavallattal rendelkezik, ezért alaposan meg kell gondolnia, mielőtt nekilátna annak végrehajtásának.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).