Alacsony Kalóriatartalmú étrend 1200 Kalória - Menük, Receptek, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás étrend: előnyök és hátrányok

Az 1200 kalóriás étrendet az egyik legártalmatlanabb és leghatékonyabb fogyókúrás módszernek tartják. A menü úgy van kialakítva, hogy a napi kalóriabevitel egyenlő legyen 1200 kcal. Egy személy nem kaphat többet ennél a számnál, ellenkező esetben a fogyás folyamata felfüggesztésre kerül. Az ilyen szigorú követelmények ellenére az étrend nem ír elő szigorú korlátozásokat. A menü kiegyensúlyozott összetételű, a zsírtartalékok elégetése miatt csökken a súly. A víz nem ürül ki a testből túlzott mennyiségben, ami szintén fontos.

Ha kifogástalanul betartja az étrend összes szabályát, akkor minden nap 0,4-0,6 kg súlyfelesleg fogyhat. 7 nap elteltével teljes mértékben fel lehet mérni az eredményt. A diéta kezdetétől számított 2 hét elteltével a szálvonal 5-7 kg lesz.

Az étrend azon a tényen alapul, hogy a benne lévő kalóriabevitelt alábecsülik. A fogyás megkezdéséhez több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap. Egy nő esetében az átlagos napi kalóriabevitel 1500-1800 kcal. Az étrend 300-600 kcal hiányt biztosít. Ha párhuzamosan kezd sportolni, akkor a fogyás folyamata felgyorsul.

Tartalom:

• Az 1200 kalóriás étrend alapelvei
• Minta adagok és étkezések
• 1200 kalória menü
• Az 1200 kalóriatartalmú étrend engedélyezett és tiltott ételei
• Alacsony kalóriatartalmú receptek kalóriákkal
• Az 1200 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Hány kalóriát fogyaszthat 1200 kalóriás étrenden?
• Vélemények és eredmények
• Következtetés

Az 1200 kalóriás étrend alapelvei

Az 1200 kalóriatartalmú étrend legfontosabb alapelvei a következők:

1. Az étkezések száma öt. Közülük három alapvető, kettő pedig snack.
2. A főétkezéseknek 300 kcal-nak kell lenniük. Snackekhez - 150 kcal.
3. A teljes napi vízmennyiség napi 2 liter. Kerülni kell a gázokkal és cukorral ellátott italokat.
4. Az étlapon a hangsúlyt a gyümölcsökre és zöldségekre kell helyezni.
5. A napi elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalma 1200 kcal legyen.
6. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának így kell kinéznie: 15-30-55%.

Minta adagok és étkezések

1200 kalóriatartalmú étrendhez nem szükséges mérleg vagy számológép. Elég csak tudni, hány kalória van egy adott ételben. Ez lehetővé teszi a reggelik, vacsorák és ebédek kombinálását anélkül, hogy számításokkal terhelné magát.

A következő adagok „húznak” 100 kcal-t:

• Egy tányér zöldségpörkölt vízben, növényi olaj hozzáadása nélkül.
• Fél tál zöldségleves vagy alacsony zsírtartalmú káposztaleves.
• Kabát sült burgonya (1 db), vagy egy főtt burgonya. Adhat hozzá apróra vágott zöldet.
• Főtt csirke tojás egy kanál könnyű majonézzel.
• Egy evőkanál növényi olaj.
• 4 evőkanál ipari tejföl.
• Káposzta és sárgarépa saláta ecettel és egy csepp olaj. Egy adag saláta 200 gramm.
• Csirkehúsleves és fél főtt csirke tojás.
• Hercules - 2 evőkanál. l.
• Egy kis banán.
• Főtt csirkehús - 50 g.
• Sajttorta egy teáskanál tejföllel.
• Egy kis alma egy teáskanál mézzel.
• 1/2 csésze szőlő
• Mandula - 10 db.
• Krém.
• Kemény sajt - 50 g.

200 kalóriát találunk a következő ételekben:

• Padlizsán vagy tök kaviár - 200 g.
• Teljes kiőrlésű kenyér - 3 szelet
• Rántotta egy csepp növényi olajban főzve. Az étel két tojáson alapul.
• Vinaigrette kevés olajjal. Egy adag saláta 150 g.
• Túró (három evőkanál) egy teáskanál mézzel.
• Kolbász (1 db) két evőkanál friss zöldségsalátával.

300 kalóriát találunk a következő ételekben:

• Két házi káposzta tekercs.
• Burgonyapüré - szokásos adag.
• Főtt tészta (5 evőkanál) és egy kanál reszelt sajt.
• Két palacsinta túróval vagy diétás hússal.
• Két kis szelet.
• Kolbász és zöldségsaláta (friss zöldségek).

1200 kalória menü

Nap	Menü	Összesen (összes kcal)
Első nap	25 g zabpehely tejben (150 ml). Körte és alma (egy-egy gyümölcs). Joghurt (150 ml). Kakaó cukor nélkül 0% zsírtartalmú tejben. Korpás kenyér (25 g). Főtt csirke filé (50 g), zöld saláta (1 levél). Zöldségleves (250 ml). Főtt krumpli. Főtt diétás hús (70 g), saláta. Búzalisztes kenyér (3 db).	1204 kcal
Második nap	Banán. Pirítós egy teáskanál mézzel. Zöldségleves (250 ml "standard" adag). Sajt - 50 g, saláta. Az uborka friss. Friss paradicsom. Tőkehal - 100 g. Alma. Feldolgozott sajt (50 g), keksz. 0% zsírtartalmú tejben édesítetlen kakaó (pohár ital). Müzli (25 g) sovány tejjel (150 g). Bármely friss bogyó (100 g). Gabonalisztes kenyér (2 db).	1185 kcal
A harmadik nap	Búzakenyér és főtt tojás. Két korpás kenyér és egy kanál méz. Két uborka salátában olívaolaj öntettel (legfeljebb egy evőkanál olajat kell bevenni). Zöldségleves (250 ml-es adag), keksz. tonhal - 50 g. Alma és körte (2 db). Brynza - 100 g. Saláta két paradicsommal, hagymával, gyógynövényekkel és 10 g sajttal. Édesítetlen kakaó alacsony zsírtartalmú tejben. 100 g főtt csirkefilé, két saláta levél.	1210 kcal
Negyedik nap	Korpás kenyér (25 g), alacsony zsírtartalmú kolbász (50 g), pirítós. Három keksz. Bab hüvelyben (50 g). Zöldségleves (250 ml). Saláta (2 paradicsom + 2 uborka + zöld). Főtt hal - 80 g. Hársmézzel vékonyan megkent pirítós. 50 feta sajt és egy vekni gabonaliszt. Alacsony zsírtartalmú túró (100 g). Körte és alma (1 db).	1200 kcal
Az ötödik nap	Egy paradicsom, főtt vargánya (50 g), korpás kenyér (szelet). Bogyók (100 g), nagy alma. Főtt zöldbab (0,25 kg), főtt csirkefilé (100 g), korpás kenyér (két szelet). Alacsony zsírtartalmú tej (0,2 ml), vekni gabonaliszt. Egy alma és körte. Saláta (paradicsom + uborka + zeller + zöldek + tejföl 0% zsírtartalommal). Zöldségleves (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Hatodik nap	Grapefruit. Két kenyér gabonaliszt, kikenve egy teáskanál mézzel. Főtt marhahús (75 g). 0,2 kg nyers karfiol. 100 ml kefir 0% zsírtartalommal. Narancs. Alacsony zsírtartalmú kolbász (50 g), kis paradicsom, kenyér. Párolt omlett egy tojás alapján, 30 g feta sajt, 50 g kolbász, kicsi paradicsom. Főtt hal (100 g). Almalé 0,25 ml. Zöldségleves - 0,25 l adag. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Hetedik nap	Főtt tojás, egy kanál tejföl 05 zsírtartalommal, zöld hagyma. Banán. Párolt hal (150 g), kenyér és zöldek. Friss sárgarépa. Nagy paradicsom. Főtt hajdina (100 g). Alacsony zsírtartalmú túró (100 g). Zöldségleves (0,25 ml). Főtt répa. Főtt marhahús (100 g), saláta. Frissen sajtolt sárgarépa és almalé - 0,25 l. Körte és alma. Főtt tojás, fekete kenyér (30 g).

Az 1200 kalóriatartalmú étrend engedélyezett és tiltott ételei

A diéta során a következő ételeket és ételeket veheti fel a menübe:

• Kenyér, amelyet korpa, rozsliszt vagy teljes kiőrlésű liszt alapján készítenek.
• Alacsony zsírtartalmú borjú- és nyúlhús, marhahús, csirke és pulyka. A bárány és a sertés sovány részeiből főzni lehet ételeket. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük.
• Zabkását főzhet hajdinából, gyöngy árpából és árpadara.
• A menüben sovány halak és tenger gyümölcsei szerepelhetnek.
• Ne korlátozza az alacsony zsírtartalmú kefir és túró fogyasztását. Ritkábban engedheti meg magának a kemény sajtot.
• A csirketojásokat omlett formájában vagy főzve fogyasztják.
• Az étrend alapját friss zöldségek és gyógynövények alkotják.
• Rágcsálnivalókhoz jó friss, cukrozatlan gyümölcsöket és bogyókat használni. Kompótokat főznek belőlük, friss gyümölcsleveket készítenek. Erre a célra diót is esznek.
• A növényi olajat csak saláták öntésére használják.
• A teát legjobb zöldben inni. Gyógytea, cukrozatlan kávé, ásványi, de szénsavas víz megengedett.

Vannak olyan ételek, amelyeket teljesen el kell utasítaniuk az evéstől:

• Cukor és analógjai.
• Fűszeres ételek, sült és zsíros ételek.
• Bármilyen zsíros hús.
• Sült tojássárgája.
• Zsíros hal és tenger gyümölcsei.
• Minden konzerv.
• Prémium tészta és búzalisztből készült termékek.
• Zsíros ételek és tej alapú italok.
• Sós és zsírtartalmú sajt.
• Kész bolti szószok.
• Zöldség pácolt, sózott.
• Bármilyen cukrászda.
• Alkoholos italok.
• Ipari gyártású gyümölcslevek, kakaó, nektárok.
• Étolaj, állati zsír.

Termékek, amelyeket részben korlátozni kell a menüben:

• Fűszeres fűszerek, só.
• Hüvelyesek és burgonya.
• Bogyók, gyümölcsök és magas cukortartalmú szárított gyümölcsök (szőlő, füge, banán, mazsola stb.).
• Búzadara, rizs, zabpehely.
• Természetes cukrokat tartalmazó édességek, például méz vagy zselé.

Az élelmiszerekben elkerülendő vagy részben korlátozott kalóriák száma:

Termék	100 g kilokalória száma
Darab zabkása formájában
Hajdina	137
Yachka pelyhekben	354
Köles dara	92
Zabpehely	93
Árpa zabkása	84.
Zabpehely pelyhekben	358
Rizs	79
árpagyöngy	102
Olajok
Olivaolaj	898
Vaj	747
Napraforgómagolaj	899
Tej alapú termékek
Túrós mise	344
1,5% zsírtartalmú joghurt	65
Holland sajt	352
Joghurt zsírtartalma 3,2%	87
2,5% zsírtartalmú kefir	51
Tej 0% zsír	harminc
Erjesztett sült tej, 2,5% zsírtartalommal	53
Krém 10% zsír	121
Krém 20% zsír	209
Tejföl 10% zsír	118
Tejföl zsírtartalma 20%	208
Túrós tej	57
Orosz sajt	366
Zsíros túró	236
Suluguni	293
Alacsony zsírtartalmú túró	89
2,5% zsírtartalmú tej	53
Húsipari termékek
Juhhús	201
Kacsa	348
Ram vese	78
Tyúk	161
Ram máj	102
pulyka	192
Ram szív	85
Borjúhús	91.
Sertés vesék	84.
Marhahús	191
Sertésnyelv	203
Marha agy	126.
Sertés szív	87
Marha máj	100
Zsíros sertéshús	484
Lóhús	149
Sertésmáj	105
Marha vese	67
Alacsony zsírtartalmú sertésrész	318
Marha tőgy	176
Marhaszív	89
Nyúlhús	197
Marhanyelv	160
Zöldségek
Karfiol	harminc
Sóska	29.
Zöldborsó	75
svéd	38
Cukkini	harminc
Bab	59
Főtt krumpli	80
Spenót	22.
Zöldhagymát	21
Fokhagyma	103.
Póréhagyma	38
Torma	70
Padlizsán	22.
Hagyma	41
Bab	36
Sárgarépa	29.
Paradicsom	tizenkilenc
Uborka	tizenöt
Cukorrépa	46
Olajbogyó	111.
Saláta	tizenöt
Édes paprika	25
Fehér retek	27.
Petrezselyem	45
Retek	33
Retek	22.
Szárított gyümölcsök és diófélék
Földimogyoró	555
Szárított alma	275
Dió	662
Aszalt szilva	262
Mazsola gödrökkel / quiche-mish változatossággal	273/285
Mogyoró	701
Kesu dió	647
Pisztácia	555
Dátumok	277
Szárított barack	270
Szárított barack	279
Napraforgómag	582
Mandula	643
Hal, kaviár, tenger gyümölcsei
Tokhal / chum lazac / pollock kaviár	201/250/127
Ponty	95
Gobik	147
Tintahal	77
Rózsaszín lazac	151
Lepényhal	86
Olvasztás	93
Ponty	84.
Pajtás	138
Rudd	106.
Spratt	142
Jéghal	76
Garnélarák	85
Aranyosfejű hal	109.
Makréla	tizenegy
Lazac	200
Sárga tőkehal	67
Capelin	159
Navaga	78
Főtt kagyló	53
Tengeri sügér / folyó	123/80
Burbot	85
Polip	74.
Tokhal	161
Laposhal	106.
Csótány	108.
Makrélacsuka	257
Ponty	119
Balti hering	124
Maréna	141
Lazac	222
Makréla	158
Hering	248
Makréla	119
Harcsa	141
Zander	81.
Kecsege	126.
Tonhal	95
Tőkehal	76
Tengeri angolna	331
Szénhal	153
Pisztráng	99
Kagyló	91.
Tőkehal	84.
Egyetlen	89
Csuka	83.
Bogyók és gyümölcsök
Cseresznye szilva	35
Sárgabarack	44.
Birsalma	37
narancs	38
Egy ananász	49
Vörösáfonya	42
Banán	87
Cseresznye	46
Szőlő	73.
Grapefruit	37
Gránát	53
Áfonya	35
Körte	41
Földi szeder	31
Dinnye	34
Eper	40
Kiwi	46
Ábra	57
Áfonya	27.
Somfa	42
Citrom	harminc
Egres	43
mandarin	39
Málna	43
Törpemálna	33
Mangó	69
Őszibarack	42
Vörösberkenyefa	57
Homoktövis	31
Szilva	41
Citrancs	29.
Ribizli	39
Datolyaszilva	61
Áfonya	41
Cseresznye	54.
Almák	48
Liszt és pékáruk
Búzaliszt	324
Szeletelt cipó	261
Szárítás	335
Rozslisztes kenyér	210
Pita	239
rozsliszt	321
fehér kenyér	246
Búza kétszersült	327
Tojás
Csirke tojás	153
Omlett	181
Alkoholmentes italok
Sárgabaracklé	39
Kávé tejjel	56
Almalé	42
Ananászlé	48
Tea
narancslé	36
Őszibaracklé	37
Gránátalma leve	58
Citromlé	18
Kenyér kvas	26.
Alkoholos italok
Száraz bor	66
Félszáraz bor	78
Desszertbor	175

Alacsony kalóriatartalmú receptek kalóriákkal

Saláta tojással, paradicsommal és brokkolival

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 kg brokkoli.
• Tojás - 3 db.
• 0,1 kg paradicsom.
• Fokhagyma - 2 szegfűszeg.
• 60 ml olívaolaj.
• Balzsamecet - 30 ml.
• Citromlé - 20 ml.
• Kapor, bazsalikom.
• Bors, ízlés szerint só keveréke.

A káposztát forrásban lévő vízben 6 percig forraljuk, szűrőedénybe dobjuk. A főtt tojásokat kockákra, fokhagymaszeletekre vágjuk. A paradicsomot nagy szeletekre vágják, a zöldeket kézzel aprítják vagy szakítják. Minden komponenst összekeverünk, citromlével, olívaolajjal és ecettel, sóval és borssal ízesítjük. Kalóriatartalom - 75 kcal.

Káposzta saláta almával és zöldségekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Fehér káposzta - 0,3 kg.
• Alma - 0,3 kg.
• Pácolt uborka - 0,15 kg.
• Hagyma - 125 g.
• Sárgarépa - 75 g.
• Zeller - 70 g.
• Olívaolaj - 80 ml.
• Almaecet - 20 ml.
• Zira, fekete bors, só.

Reszelj le egy almát, zellerszárat, sárgarépát. Vágott káposzta, uborka, kéz. A köményt száraz serpenyőben 2 percig sütjük, olívaolajat öntsünk a szemekbe, sózzuk és borsozzuk, átmegyünk egy turmixgépen. A saláta összes összetevőjét összekeverjük, ecettel, olívaolajjal ízesítjük és tálaljuk. Kalóriatartalom - 85 kcal.

Rizsleves zöldségekkel és káposztával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Zöldségleves - 2,5 liter.
• 0,2 kg burgonya.
• 0,1 kg fehér káposzta, paradicsom, paprika, tonna hagyma.
• 75 g sárgarépa.
• 50 g paradicsompüré.
• Rizs - 40 g.
• Napraforgóolaj - 20 ml.
• Tejföl - 40 g.
• Petrezselyem, kapor, fekete bors, só.

Apróra vágott sárgarépát, hagymát és paradicsomot serpenyőben sütnek paradicsompürével. Kenje meg a sütést a húslevesben, ahol a kockákra vágott burgonyát már fel kell forralni. Néhány perc múlva adjunk hozzá apróra vágott káposztát és paprikát a leveshez, sózzuk, borsozzuk, főzzük főzésig. Tejföllel és gyógynövényekkel ellátott levest szolgálnak fel. Kalóriatartalom - 25 kcal.

Leves kelbimbóval és tejszínnel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 kg kelbimbó.
• 0,2 kg burgonya.
• 0,15 kg sárgarépa.
• 0,1 kg ömlesztett sajt.
• 0,15 l tejszín.
• 0,7 l vizet.
• Fekete bors, babérlevél, fűszerek, só.

Burgonyát, kockára vágott, sárgarépát, kockákra vágott kelbimbót sós vízben főzünk. A paprikát és a babérleveleket cheeseclothbe csomagolják, és zöldségekkel forralják. Az átlagos főzési idő fél óra.

A hűtött olvasztott sajtot lereszeljük és hozzáadjuk a zöldségleveshez. Tejszínt öntünk oda, felforraljuk és a gázt kikapcsoljuk. A gézzsákot eltávolítjuk, a levest borsozzuk és tálaljuk. Kalóriatartalom - 55 kcal.

Ezüst ponty citrommal és aromás gyógynövényekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg ezüst ponty.
• Citrom - 70 g.
• Citromlé - 50 ml.
• Szójababolaj - 20 ml.
• Rozmaring, gyógynövények, fűszerek, só.

A halat fél órán át citromlében pácoljuk, majd sózzuk és borsozzuk. A fóliát szójaolajjal kenjük meg, halat sütünk benne. A kész ételt citromszeletek, rozmaringlevelek, petrezselyem díszítik. Kalóriatartalom - 40 kcal.

Savoy káposzta tekercs

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 kg kelkáposzta.
• 0,3 kg garnélarák.
• 0 kg hagyma.
• 0,2 kg rizs.
• 0,1 kg paradicsom.
• 0,1 kg édes paprika.
• 75 g sárgarépa.
• 50 ml olívaolaj.
• Őrölt szerecsendió, fekete bors, só és aromás gyógynövények.

Forraljuk fel a rizst, adjunk hozzá káposztaleveleket forrásban lévő vízben. A paradicsomot, a hagymát, a paprikát, a sárgarépát egy serpenyőben sütjük. Hámozzuk meg a garnélákat, keverjük össze zöldségekkel és gyógynövényekkel, sóval és borssal. Kenje meg a kész darált húst káposztalevelekben, tekerje be őket, mint a töltött káposztát. A zöldség sütése után megmaradt olajhoz vizet és káposzta tekercset adunk, zárt fedél alatt 15 percig pároljuk. Az edény kalóriatartalma 145 kcal.

Borssal és zöldekkel töltött omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,3 kg édes paprika.
• 2 tojás.
• Tej - 30 ml.
• Vaj - 10 g.
• Bazsalikom - 20 g.
• Petrezselyem, só.

A kockákra vágott paprikát serpenyőben megpirítják, petrezselymet adnak hozzá. A tojásokat, a tejet, a sót egy csészében összekeverjük, borssal serpenyőbe öntjük. Amikor az omlett megvastagszik, a borsot a közepére helyezzük, a tojásokat "borítékban" feltekerjük és puhára sütjük. Az ételt bazsalikommal tálalják. Kalóriatartalom - 47 kcal.

Cukkini hússal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg cukkini.
• 0,25 kg marhahús.
• 0,2 kg paradicsom.
• 75 g hagyma és ugyanannyi sárgarépa.
• 30 ml olívaolaj.
• Fokhagyma - 3 szegfűszeg.
• Cseresznye csont nélkül.
• Kapor, fekete bors, fűszerek, só.

Görgesse le a húst, a sárgarépát, a fokhagymát és a paradicsomot egy darálóban. A darált húshoz cseresznyét, fűszereket, sót és borsot adunk.

Ossza el a tököt két felére, távolítsa el a magot, sózza meg és dörzsölje fokhagymával.

A csónakokat darált hússal töltjük meg, és 20 percig sütjük 200 ° C-on. Egy serpenyőben megpirítunk egy paradicsomot, hagymát és paprikát. Ezt a sütést a cukkinire kenjük, és további 10 percig a sütőben tartjuk. Kalóriatartalom - 70 kcal.

Grillezett zöldségek és hús

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,3 kg sertéshús.
• 0,1 kg meggyparadicsom.
• 50 g cukkini és ugyanannyi padlizsán.
• 30 ml olívaolaj.
• 30 g kapor és petrezselyem.
• 10 ml citromlé.
• Fokhagyma - 2 szegfűszeg.
• Babérlevél, só és gyömbér.

Pác: darált fokhagyma + kevés olíva + babérlevél + gyömbér. A húst legalább 2 órán át ebben a pácban tartják, majd grillezve folyamatosan forgatják.

A cukkinit és a padlizsánt szeletekre vágjuk, megsütjük. A megmaradt olívaolajat összekeverjük apróra vágott gyógynövényekkel és citromlével. Terítsen zöldséget és grillezett húst egy edényre, díszítse meggy paradicsommal, öntsön mártással. Kalóriatartalom - 140 kcal.

Aludttej

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Túró - 0,2 kg.
• Joghurt - 4 evőkanál.
• A méz egy evőkanál.
• Bogyók és őszibarack.

A túrót joghurttal és mézzel keverik, konzervdobozokba rakják, málnával, őszibarackkal és ribizlivel díszítik. Kalóriatartalom - 65 kcal.

Kefir zselé

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Zselatin - 2 evőkanál.
• Víz - 4 evőkanál.
• 0,5 ml kefir.
• Cukor - 3 evőkanál.
• Tejföl - 2 evőkanál.
• Bogyók díszítésre.

A zselatint összekeverjük vízzel, hagyjuk duzzadni, majd vízben melegítjük, de nem forraljuk fel. A kefirt cukorral és tejföllel összekeverjük, zselatinos masszát viszünk bele, ismét összekeverjük. A desszertet tálakba öntjük, lehűtjük. Tálalás előtt díszítsük bogyókkal. Kalóriatartalom - 180 kcal.

Az 1200 kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai

Diéta előnyök:

• A mozgásszegény életmód mellett is a diéta eléri a kívánt eredményeket.
• Az étrend menü kiegyensúlyozott.
• Nincsenek káros termékek.
• A diéta saját belátása szerint átrendezhető.
• A hatás gyorsan jelentkezik.

A diéta hátrányai:

• Meg kell számolni a kilokalóriákat.
• A diéta legelején gyengeség és álmosság érzése léphet fel, mivel a napi kalóriatartalom élesen csökken.
• Ha egy személy nehéz sportokkal foglalkozik, vagy jelentős fizikai aktivitáson esik át, akkor ez a diéta nem megfelelő számára.

Ellenjavallatok

A diéta ellenjavallatai:

• A vizelet és a máj és az epeúti rendszer betegségei.
• Cukorbetegség.
• Az epehólyag gyulladása.
• Fertőző betegségek.
• 16 év alatti életkor.
• A szív és az erek patológiája.
• Alkohollal való visszaélés.
• Bronchiális asztma.
• Terhesség és szoptatás.
• Onkológia.
• Drog függőség.
• Elhalasztott szívroham vagy stroke.
• 65 év feletti életkor.

Hány kalóriát fogyaszthat 1200 kalóriás étrenden?

Az étrendet nem szabad 3 hétnél tovább tartani. Még akkor is, ha az ember remekül érzi magát, nem ajánlott túllépni ezt az időszakot. A diétát legkorábban 3 hónap után lehet megismételni.

Vélemények és eredmények

Jevgenyij Semenovich, táplálkozási szakember:

„Az 1200 kcal-os étrend egy olyan rendszer a túlsúly csökkentésére, amely biztonságos az emberi egészségre. Nagyon egyszerű, mert csak abba kell hagynia a zsíros ételek fogyasztását és csökkenteni kell az adagokat. Az étrendet, miután orvoshoz fordult, még azok a betegek is gyakorolhatják, akiknek bél-, máj- és vesebetegségei vannak.

Nem szabad betartania ezt a diétát egy hónapnál tovább. 30 nap múlva e` megismételhető.

A diéta nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem kialakítja a helyes étkezés szokását is. Ha vége lesz, akkor sportolnia kell, és nem támaszkodnia zsíros ételekre. Ez elősegíti az elért eredmény fenntartását”.

Vélemények azokról, akik lefogytak

Irina, 48 éves: „Úgy döntöttem, hogy 40 éves koromban kezdek el enni. Főleg zöldségeket eszem, felhagytam az olajjal. A koleszterinszint normalizálódott, a vérnyomás stabilizálódott. Nem gyakorolom a diétát gyakran - évente egyszer. 20 nap alatt 8 kg-ot fogyok, ez nekem elég."

Zsenya, 29 éves: „Lenyűgöz ez a diéta, mert gyakorlatilag nincsenek tiltásai. Ehet mindent, de kis adagokban. A receptek nem igényelnek hosszú főzést, minden termék elérhető. 2 hét alatt 5-7 kg-mal lehet fogyni."

Anna, 29: „Egy hónapig 1200 kalóriás étrenden maradtam. Nekem könnyen jött. Magam készítettem az étlapot, ami nagyon kényelmes. 30 nap alatt 8 kg-ot fogytam - kiváló eredmény."

Albina, 35 éves: „Az orvos azt tanácsolta, hogy fogyasszak 1200 kalóriát, ha a súlyom meghaladja a 80 kg-ot. A diéta számomra nagyon egyszerű volt. Egy hónap alatt sikerült lefogynom 15 kg-ot. Aztán átálltam a szokásos étrendemre, de hozzáadtam egy kis kalóriatartalmat. Sportolni is kezdtem. Az eredmény már 4 hónapja tart."

Következtetés

Tehát nem fogyaszthat napi 1200 kcal-nál többet. Ha nem tartja be ezt az ajánlást, akkor nem fog tudni fogyni. Nem szabad ennivalónál kevesebbet enni sem, mivel az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ami negatívan befolyásolja a közérzetet.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).