A B3-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

A B3-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek táblázata

Nem.	összeg		A napi érték aránya 100 g-onként
1	Termikusan kezeletlen rizskorpa	34,0 mg	212,5%
2	Walker magvak	16,8 mg	105,2%
3	Pörkölt mogyoró	14,4 mg	89,7%
4	Termikusan kezeletlen búzakorpa	13,6 mg	84,9%
öt	Szezámliszt	13,4 mg	83,6%
6.	Nyers földimogyoró	12,1 mg	75,4%
7	Porított száraz chili paprika	11,6 mg	72,5%
nyolc	Gyömbér kivonat por	9,6 mg	60,1%
kilenc	Kendermag	9,2 mg	57,5%
tíz	Tarhonya, szárítva	9,0 mg	55,9%
tizenegy	Chia mag	8,8 mg	55,2%
12.	Chili paprika forró nap szárított	8,7 mg	54,2%
13.	Napraforgómag, hámozott	8,3 mg	52,1%
tizennégy	Napraforgóliszt	7,3 mg	45,7%
tizenöt	Pörkölt napraforgómag (hámozott)	7,0 mg	44,0%
tizenhat	Nyers enoki gomba	7,0 mg	44,0%
17.	Zöld száraz hajdina	7,0 mg	43,9%
18	Rizskorpás kenyér	6,8 mg	42,6%
tizenkilenc	Nyers maitake gomba	6,6 mg	41,2%
20	Barna rizsliszt	6,3 mg	39,6%
21	Árpaliszt	6,3 mg	39,2%
22.	Sült portobello gomba	6,3 mg	39,1%
23.	Hajdina liszt	6,2 mg	38,4%
24.	Édesköménymag	6,1 mg	37,8%
25	Kölesliszt	6,0 mg	37,6%
26.	Pörkölt szezám	5,8 mg	36,3%
27.	Őrölt zsálya	5,7 mg	35,8%
28.	Maláta árpa liszt	5,6 mg	35,2%
29.	Fehér búza kenyér	5,6 mg	34,9%
harminc	Sült szezám	5,4 mg	34,0%
31	Chervil áttört szárított	5,4 mg	33,8%
32	Eszpresszó kávé kész	5,2 mg	32,5%
33	Hámozott tökmag	5,0 mg	31,2%
34	Páfrány (hajt) nyersen	5,0 mg	31,1%
35	Teljes kiőrlésű liszt (búza)	5,0 mg	31,0%
36	Laskagomba, nyers	5,0 mg	31,0%
37	Mustármag őrölt mustár	4,7 mg	29,6%
38	Tűzifa (tűzifa levelek) friss	4,7 mg	29,2%
39	Oregano oregano, szárítva	4,6 mg	29,0%
40	Zira köménymag	4,6 mg	28,6%
41	Teljes kiőrlésű cirokliszt	4,5 mg	28,1%
42	Teljes kiőrlésű búza kenyér	4,4 mg	27,7%
43	Búzakorpa kenyér	4,4 mg	27,5%
44.	Fenyőmag héj nélkül	4,4 mg	27,4%
45	Majoránna fűszerpor	4,1 mg	25,8%
46	Rókagomba, nyers	4,1 mg	25,5%
47	Földi sós	4,1 mg	25,5%
48	Rántott sampinyonval	4,0 mg	24,9%
49	Szójaszósz (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	rozskenyér	3,8 mg	23,8%
51	Nyers barna gomba	3,8 mg	23,8%
52	Pörkölt mandula	3,6 mg	22,7%
53	Száraz kukoricamag	3,6 mg	22,7%
54.	Friss mandula	3,6 mg	22,6%
55	Nyers gomba	3,6 mg	22,5%
56	Köménymag	3,6 mg	22,5%
57	Burgonyakeményítő	3,5 mg	21,9%
58	Friss csíráztatott borsó	3,1 mg	19,3%
59	Friss csíráztatott búza	3,1 mg	19,3%
60	Lenmag	3,1 mg	19,3%
61	Zellermag	3,1 mg	19,1%
62	Ánizsmag	3,1 mg	19,1%
63	A vörös bab (vese) frissen csírázott	2,9 mg	18,3%
64.	Őrölt szegfűbors	2,9 mg	17,9%
65	Triticale liszt	2,9 mg	17,9%
66	Halva	2,9 mg	17,9%
67	Szójaszósz (hidrolizált)	2,8 mg	17,7%
68	Kapros magok	2,8 mg	17,5%
69	Physalis friss	2,8 mg	17,5%
70	Szárított banán	2,8 mg	17,5%
71.	Kukoricaliszt	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73.	Rizs liszt	2,6 mg	16,2%
74.	Szárított barack	2,6 mg	16,2%
75	Szójabab étel	2,6 mg	16,2%
76	Főtt hosszú szemű barna rizs	2,6 mg	16,0%
77	Makadám dió	2,5 mg	15,5%
78	Friss szőlőlevél	2,4 mg	14,8%
79	Szójafehérje por	2,4 mg	14,7%
80	Kihajtott búzakenyér	2,3 mg	14,6%
81.	Párolt főtt rizs	2,3 mg	14,4%
82	Foltos bab (Pinto) frissen kihajtott	2,3 mg	14,3%
83.	Pörkölt makadámiadió	2,3 mg	14,2%
84.	Morel gomba, nyers	2,3 mg	14,1%
85	Koriander magok	2,1 mg	13,3%
86	Friss zöldborsó	2,1 mg	13,1%
87	sult krumpli	2,1 mg	13,0%
88	Vízben főtt árpa (gyöngy árpa zabkása)	2,1 mg	12,9%
89	Sült mogyoró	2,1 mg	12,8%
90	Brokkoli raab főtt	2,0 mg	12,6%
91.	babérlevél	2,0 mg	12,5%
92	Tamarind friss	1,9 mg	12,1%
93	Párolt főtt barna rizs	1,9 mg	11,9%
94.	Teljes kiőrlésű sárga kukoricaliszt	1,9 mg	11,9%
95	Physalis zöldség friss	1,9 mg	11,6%
96	Friss kakukkfű	1,8 mg	11,4%
97	Friss mogyoró	1,8 mg	11,3%
98	Nyers kukorica	1,8 mg	11,1%
99	Friss avokádó	1,7 mg	10,9%
100	Palacsinta	1,7 mg	10,7%
101	Friss borsmenta	1,7 mg	10,7%
102	Főtt kukorica	1,7 mg	10,5%
103.	Görögszéna magok	1,6 mg	10,3%
104	Fehér kukoricaliszt (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Dátumok Majul	1,6 mg	10,1%
106.	Nyers Wakame hínár	1,6 mg	10,0%
107.	Friss kapor	1,6 mg	9,8%
108.	Szegfűszeg (fűszer) fűszerpor	1,6 mg	9,8%
109.	Csicseriborsó száraz	1,5 mg	9,6%
110	Főtt shiitake gomba	1,5 mg	9,4%
111.	Friss zöldbab	1,5 mg	9,4%
112	Passiógyümölcs frissen	1,5 mg	9,4%
113	Zabliszt	1,5 mg	9,2%
114.	Nyers nori moszat	1,5 mg	9,2%
115	Sáfrányfűszer	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla megdermedt	1,5 mg	9,1%
117.	Szójafehérje (izolátum) por	1,4 mg	9,0%
118	Datolyaszilva fekete (sapota) friss	1,4 mg	9,0%
119	Sült kesudió	1,4 mg	8,8%
120	Sült krumpli	1,4 mg	8,7%
121	Sült pisztácia (só nélkül)	1,4 mg	8,6%
122	Konzerv rambután	1,4 mg	8,5%
123.	Fűszeres szerecsendió őrölt	1,4 mg	8,4%
124	Kurkuma fűszerpor	1,4 mg	8,4%
125	Őrölt fahéj	1,3 mg	8,3%
126.	A köles vízben felforrt	1,3 mg	8,3%
127.	Főtt barna rizs	1,3 mg	8,3%
128	Cirokliszt	1,3 mg	8,3%
129	Friss petrezselyem	1,3 mg	8,2%
130	Főtt krumpli	1,3 mg	8,2%
131	Friss pisztácia	1,3 mg	8,1%
132	Csicsóka nyers	1,3 mg	8,1%
133	Főtt vad rizs	1,3 mg	8,0%
134	Dátumok Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Búzaliszt univerzális	1,3 mg	7,8%
136	Chili paprika piros forró frissen	1,2 mg	7,8%
137	Brokkoli raab frissen	1,2 mg	7,6%
138	Lakonos nyersen lő	1,2 mg	7,5%
139	Friss quinoa	1,2 mg	7,5%
140	Főtt zöldbab	1,2 mg	7,5%
141	Spirulina nyers	1,2 mg	7,5%
142	Pekandió	1,2 mg	7,3%
143	Frissen kihajtott szójabab	1,1 mg	7,2%
144	Őrölt feketebors	1,1 mg	7,1%
145	Mag nélküli mazsola	1,1 mg	7,1%
146	Frissen kihajtott lencse	1,1 mg	7,1%
147	Dió	1,1 mg	7,0%
148	Koriander (korianderlevél) friss	1,1 mg	7,0%
149	Főtt articsóka	1,1 mg	6,9%
150	Kardamom	1,1 mg	6,9%
151	Gesztenye, hámozott, friss	1,1 mg	6,9%
152	Savanyú káposzta (kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Friss guava	1,1 mg	6,8%
154	Főtt spárga	1,1 mg	6,8%
155	Durian friss	1,1 mg	6,7%
156	Főtt burgonyapüré tejjel és vajjal	1,1 mg	6,7%
157	Nyers kesudió	1,1 mg	6,6%
158	Nyers burgonya	1,1 mg	6,6%
159	Lencse főtt vízben	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	rozskenyér	1,0 mg	6,5%
162	Konzervált kukorica	1,0 mg	6,3%
163	Bulgur vízben főtt (zabkása)	1,0 mg	6,3%
164	Nyers kelkáposzta	1,0 mg	6,3%
165	Friss vízitorma	1,0 mg	6,3%
166	Nyers okra	1,0 mg	6,3%
167	Nyers sárgarépa (friss)	1,0 mg	6,1%
168	Főtt kuszkusz	1,0 mg	6,1%
169	Bolgár pirospaprika friss	1,0 mg	6,1%
170	Nyers spárga	1,0 mg	6,1%
171	Friss menta	0,9 mg	5,9%
172	Vízben főtt hajdina (hajdina zabkása)	0,9 mg	5,9%
173	Zabkorpa, termikusan feldolgozatlan	0,9 mg	5,8%
174	Jackfruit friss	0,9 mg	5,8%
175	Friss tök levelek	0,9 mg	5,8%
176	Edamame főzött	0,9 mg	5,7%
177	Friss rozmaring	0,9 mg	5,7%
178	Főtt tef	0,9 mg	5,7%
179	Friss bazsalikom	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (kínai dátum) friss	0,9 mg	5,6%
181	Friss kenyérgyümölcs	0,9 mg	5,6%
182	Friss tejföl	0,9 mg	5,6%
183	Mák	0,9 mg	5,6%
184	Főtt borsó (érett)	0,9 mg	5,6%
185	Beechnut	0,9 mg	5,5%
186	Fagyasztott logan bogyó	0,8 mg	5,3%
187	A pitypang frissen távozik	0,8 mg	5,0%
188	Friss barack, kimagozottan	0,8 mg	5,0%
189	Jávai alma frissen	0,8 mg	5,0%
190	rozsliszt	0,8 mg	5,0%
191	Teljes kiőrlésű kávé	0,8 mg	5,0%
192	Főtt galambborsó	0,8 mg	4,9%
193	Csokoládé cupcake csokoládé jegesedéssel	0,8 mg	4,8%
194	Friss kókusztej	0,8 mg	4,8%
195	Nyers gyömbérgyökér	0,8 mg	4,7%
196	Frissen kihajtott cefre	0,7 mg	4,7%
197	Kelbimbó frissen	0,7 mg	4,7%
198	Wasabi gyökér nyers	0,7 mg	4,6%
199	Friss kelkáposzta	0,7 mg	4,6%
200	Melon Cantaloupe friss	0,7 mg	4,6%
201	Konzerv zöldborsó	0,7 mg	4,6%
202	Friss spenót	0,7 mg	4,5%
203	Aszalt szilva	0,7 mg	4,5%
204	Főtt Azuki bab	0,7 mg	4,5%
205	Szójafehérje (koncentrátum) por	0,7 mg	4,5%
206	Főtt bab (érett)	0,7 mg	4,4%
207	Nyers fokhagyma	0,7 mg	4,4%
208	Nyers paszternák gyökér	0,7 mg	4,4%
209	Rutabaga nyers	0,7 mg	4,4%
210	Agave szirup cukorpótló, édesítőszer	0,7 mg	4,3%
211	Friss útifű	0,7 mg	4,3%
212	Hagymakarikák	0,7 mg	4,2%
213	Mangó friss	0,7 mg	4,2%
214	Friss banán	0,7 mg	4,2%
215	Az amarant frissen hagyja	0,7 mg	4,1%
216	Pácolt kapribogyó	0,7 mg	4,1%
217	Főtt fehér bab	0,6 mg	4,1%
218	Friss metélõhagyma	0,6 mg	4,0%
219	Friss szeder	0,6 mg	4,0%
220	Főtt sárgarépa	0,6 mg	4,0%
221	Cherimoya friss	0,6 mg	4,0%
222	Nyers édeskömény (gyümölcs vagy gyökér)	0,6 mg	4,0%
223	Brokkoli, friss	0,6 mg	4,0%
224	Clementine friss	0,6 mg	4,0%
225	Főtt vigna (főtt)	0,6 mg	3,9%
226	Friss eperfa	0,6 mg	3,9%
227	Főtt zöldbab (spárga)	0,6 mg	3,8%
228	Főtt kelbimbó	0,6 mg	3,8%
229	Cukrozatlan kókuszdió	0,6 mg	3,8%
230	Licsi friss	0,6 mg	3,8%
231	Friss fehérrépa	0,6 mg	3,8%
232	Friss barack	0,6 mg	3,8%
233	Padlizsán főzve	0,6 mg	3,8%
234	Nyers tök	0,6 mg	3,8%
235	Friss málna	0,6 mg	3,7%
236	Friss paradicsom	0,6 mg	3,7%
237	Főtt vörös bab (vese)	0,6 mg	3,6%
238	Főtt cefre	0,6 mg	3,6%
239	Káposzta, főtt (főtt)	0,6 mg	3,6%
240	Főtt rózsaszín bab	0,6 mg	3,6%
241	Asztali mustár, pépes	0,6 mg	3,5%
242	Kiwano frissen	0,6 mg	3,5%
243	Nyers édesburgonya	0,6 mg	3,5%
244	Főtt brokkoli	0,6 mg	3,5%
245	Yam főzött	0,6 mg	3,5%
246	Friss kókuszpép	0,5 mg	3,4%
247	Főtt paradicsom	0,5 mg	3,3%
248	Főtt csicseriborsó	0,5 mg	3,3%
249	Diót ivott	0,5 mg	3,2%
250	Sült vagy sült cukkini (olaj nélkül)	0,5 mg	3,2%
251	Taro gumókat főzött	0,5 mg	3,2%
252	Friss karfiol	0,5 mg	3,2%
253	Főtt fekete bab	0,5 mg	3,2%
254	Friss cikória levelek	0,5 mg	3,1%
255	Friss sóska	0,5 mg	3,1%
256	Pekingi káposzta frissen	0,5 mg	3,1%
257	Kecskeszakáll (kecskeszakáll gyökér) nyers	0,5 mg	3,1%
258	Cukor alma friss	0,5 mg	3,1%
259	Friss ananász	0,5 mg	3,1%
260	Bodza frissen	0,5 mg	3,1%
261	Főtt fekete szemű bab	0,5 mg	3,1%
262	Lupin (csillagfürt bab) főtt	0,5 mg	3,1%
263	Főtt spenót	0,5 mg	3,1%
264	Friss csírázott lucerna mag	0,5 mg	3,0%
265	Zöld kaliforniai paprika, frissen	0,5 mg	3,0%
266	Friss porturán	0,5 mg	3,0%
267	Nyers hínár	0,5 mg	2,9%
268	Nyers chayote	0,5 mg	2,9%
269	Fekete dió	0,5 mg	2,9%
270	Főtt tök	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (gyümölcs) friss	0,5 mg	2,9%
272	Friss kínai brokkoli	0,5 mg	2,9%
273	Konzerv szederlé	0,4 mg	2,8%
274	Konzerv tenyér szív	0,4 mg	2,7%
275	Kínai brokkoli főtt	0,4 mg	2,7%
276	Kumquat frissen	0,4 mg	2,7%
277	Lótuszmag	0,4 mg	2,7%
278	Friss áfonya	0,4 mg	2,6%
279	Dinnye friss	0,4 mg	2,6%
280	Friss vörös káposzta	0,4 mg	2,6%
281	Friss szilva	0,4 mg	2,6%
282	Főtt vagy sült tök	0,4 mg	2,6%
283	Quinoa főtt vízben	0,4 mg	2,6%
284	Főtt karfiol	0,4 mg	2,6%
285	Nyers cikória gyökér	0,4 mg	2,5%
286	Friss füge	0,4 mg	2,5%
287	Nyers fehérrépa	0,4 mg	2,5%
288	Hosszú szemű főtt rizs	0,4 mg	2,5%
289	Kerek szemű főtt rizs	0,4 mg	2,5%
290	Főtt rizs (vízen)	0,4 mg	2,5%
291	Friss endívia	0,4 mg	2,5%
292	Kohlrabi frissen	0,4 mg	2,5%
293	Friss répa zöld	0,4 mg	2,5%
294	Antillai kajszibarack friss	0,4 mg	2,5%
295	Friss hagyma	0,4 mg	2,5%
296	Friss póréhagyma	0,4 mg	2,5%
297	Friss mángold	0,4 mg	2,5%
298	Barbados cseresznye frissen	0,4 mg	2,5%
299	Cseresznye friss	0,4 mg	2,5%
300	Főtt szójabab (érett)	0,4 mg	2,5%
301	Kohlrabi (káposzta) főtt	0,4 mg	2,4%
302	Torma asztalra fogyasztható	0,4 mg	2,4%
303	Friss eper	0,4 mg	2,4%
304	Erjesztett tofu sajt (fuyu)	0,4 mg	2,4%
305	Friss mandarin	0,4 mg	2,4%
306	Friss saláta	0,4 mg	2,3%
307	Csillaggyümölcs (karambola) frissen	0,4 mg	2,3%
308	Papaya frissen	0,4 mg	2,2%
309	Friss fej saláta	0,4 mg	2,2%
310	Kiwi frissen	0,3 mg	2,1%
311	Nyers cékla	0,3 mg	2,1%
312	Főtt répa	0,3 mg	2,1%
313	Friss zöld hagyma	0,3 mg	2,1%
314	Piros friss saláta saláta	0,3 mg	2,0%
315	Friss zeller	0,3 mg	2,0%
316	Főtt bojtorjángyökér	0,3 mg	2,0%
317	Főtt tarka bab (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318	Római saláta frissen	0,3 mg	2,0%
319	Escariole főzött	0,3 mg	2,0%
320	Hibiszkusz virág, friss	0,3 mg	1,9%
321	Friss sült saláta kitûnõ	0,3 mg	1,9%
322	Surinamese cseresznye friss	0,3 mg	1,9%
323	Friss kelkáposzta	0,3 mg	1,9%
324	A rebarbara nyers	0,3 mg	1,9%
325	Friss egres	0,3 mg	1,9%
326	Friss fekete ribizli	0,3 mg	1,9%
327	Főtt bambuszrügy	0,3 mg	1,9%
328	Longan frissen	0,3 mg	1,9%
329	Fehérrépa főtt	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa frissen	0,3 mg	1,8%
331	Brazil dió	0,3 mg	1,8%
332	Főtt spanyol articsóka	0,3 mg	1,8%
333	Friss gránátalma	0,3 mg	1,8%
334	Főtt nyálkás (ragacsos) rizs	0,3 mg	1,8%
335	Konzerv őszibaracklé (nektár)	0,3 mg	1,8%
336	Friss narancs	0,3 mg	1,8%
337	Jambolan frissen	0,3 mg	1,6%
338	Konzerv sárgabaracklé (nektár)	0,3 mg	1,6%
339	Radicchio friss	0,3 mg	1,6%
340	Friss retek	0,3 mg	1,6%
341	Főtt káposzta (fehér káposzta)	0,2 mg	1,6%
342	Szója Tofu száraz	0,2 mg	1,5%
343	Konzerv zöld olajbogyó	0,2 mg	1,5%
344	Instant kávé elkészítve	0,2 mg	1,5%
345	Amarant szemek főzve	0,2 mg	1,5%
346	Friss káposzta, fehér káposzta	0,2 mg	1,5%
347	Konzervált gránátalma leve	0,2 mg	1,5%
348	Vörös asztali bor	0,2 mg	1,4%
349	Friss pomeló	0,2 mg	1,4%
350	Instant cikória (kész kávé)	0,2 mg	1,4%

Az állati termékek teljes táblázatának megtekintése table

◄ Vissza a B3-vitaminhoz