A B9-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata

Tartalomjegyzék:

Videó: A B9-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata

Videó: A B9-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
Videó: A helyes növényi táplálkozás - dr. Iller Barbara - Online Egészségnap (2020.07.03.) 2024, Március
A B9-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
A B9-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
Anonim

A B9-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek táblázata

Nem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként
1 Csicseriborsó száraz 557,0 μg 139,3%
2 Szójafehérje (koncentrátum) por 340,0 μg 85,0%
3 Edamame főzött 311,0 μg 77,8%
4 Szójabab étel 303,0 μg 75,8%
öt Szójafehérje por 289,0 μg 72,3%
6. Őrölt zsálya 274,0 μg 68,5%
7 Tarhonya, szárítva 274,0 μg 68,5%
nyolc Chervil áttört szárított 274,0 μg 68,5%
kilenc Majoránna fűszerpor 274,0 μg 68,5%
tíz Nyers földimogyoró 240,0 μg 60,0%
tizenegy Oregano oregano, szárítva 237,0 μg 59,3%
12. Pörkölt napraforgómag (hámozott) 237,0 μg 59,3%
13. Napraforgómag, hámozott 227,0 μg 56,8%
tizennégy Napraforgóliszt 222,0 μg 55,5%
tizenöt Főtt fekete szemű bab 208,0 μg 52,0%
tizenhat Nyers Wakame hínár 196,0 μg 49,0%
17. Friss spenót 194,0 μg 48,5%
18 Friss fehérrépa 194,0 μg 48,5%
tizenkilenc Lencse főtt vízben 181,0 μg 45,3%
20 Nyers hínár 180,0 μg 45,0%
21 babérlevél 180,0 μg 45,0%
22. Szójafehérje (izolátum) por 176,0 μg 44,0%
23. Főtt tarka bab (Pinto) 172,0 μg 43,0%
24. Főtt csicseriborsó 172,0 μg 43,0%
25 Frissen kihajtott szójabab 172,0 μg 43,0%
26. Főtt rózsaszín bab 168,0 μg 42,0%
27. Mustármag őrölt mustár 162,0 μg 40,5%
28. Főtt cefre 159,0 μg 39,8%
29. Friss petrezselyem 152,0 μg 38,0%
harminc Friss kapor 150,0 μg 37,5%
31 Főtt fekete bab 149,0 μg 37,3%
32 Főtt spárga 149,0 μg 37,3%
33 Nyers nori moszat 146,0 μg 36,5%
34 Főtt spenót 146,0 μg 36,5%
35 Friss csíráztatott borsó 144,0 μg 36,0%
36 Friss endívia 142,0 μg 35,5%
37 Nyers kelkáposzta 141,0 μg 35,3%
38 Főtt fehér bab 140,0 μg 35,0%
39 Római saláta frissen 136,0 μg 34,0%
40 Főtt vörös bab (vese) 130,0 μg 32,5%
41 Friss kelkáposzta 129,0 μg 32,3%
42 Főtt Azuki bab 121,0 μg 30,3%
43 Foltos bab (Pinto) frissen kihajtott 118,0 μg 29,5%
44. Pörkölt szezám 115,0 μg 28,8%
45 Friss borsmenta 114,0 μg 28,5%
46 Friss mogyoró 113,0 μg 28,3%
47 Beechnut 113,0 μg 28,3%
48 Tűzifa (tűzifa levelek) friss 112,0 μg 28,0%
49 Főtt galambborsó 111,0 μg 27,8%
50 Friss cikória levelek 110,0 μg 27,5%
51 rozskenyér 110,0 μg 27,5%
52 Kendermag 110,0 μg 27,5%
53 Friss rozmaring 109,0 μg 27,3%
54. Nyers cékla 109,0 μg 27,3%
55 Főtt brokkoli 108,0 μg 27,0%
56 Friss menta 105,0 μg 26,3%
57 Búzakorpa kenyér 105,0 μg 26,3%
58 Friss metélõhagyma 105,0 μg 26,3%
59 Főtt bab (érett) 104,0 μg 26,0%
60 Friss kínai brokkoli 104,0 μg 26,0%
61 Frissen kihajtott lencse 100,0 μg 25,0%
62 Kínai brokkoli főtt 99,0 μg 24,8%
63 Dió 98,0 μg 24,5%
64. Friss sült saláta kitûnõ 97,0 μg 24,3%
65 Pörkölt mogyoró 97,0 μg 24,3%
66 Sült szezám 96,0 μg 24,0%
67 Friss zöldbab 96,0 μg 24,0%
68 Walker magvak 95,0 μg 23,8%
69 Nyers chayote 93,0 μg 23,3%
70 Sáfrányfűszer 93,0 μg 23,3%
71. Főtt articsóka 89,0 μg 22,3%
72 Sült mogyoró 88,0 μg 22,0%
73. Lenmag 87,0 μg 21,8%
74. Rizskorpás kenyér 86,0 μg 21,5%
75 Fehér búza kenyér 85,0 μg 21,3%
76 Az amarant frissen hagyja 85,0 μg 21,3%
77 Brokkoli raab frissen 83,0 μg 20,8%
78 Friss szőlőlevél 83,0 μg 20,8%
79 Mák 82,0 μg 20,5%
80 Friss avokádó 81,0 μg 20,3%
81. Friss kelkáposzta 80,0 μg 20,0%
82 Főtt répa 80,0 μg 20,0%
83. Friss vízitorma 80,0 μg 20,0%
84. Termikusan kezeletlen búzakorpa 79,0 μg 19,8%
85 Escariole főzött 78,0 μg 19,5%
86 Fűszeres szerecsendió őrölt 76,0 μg 19,0%
87 Triticale liszt 74,0 μg 18,5%
88 Friss fej saláta 73,0 μg 18,3%
89 Brokkoli raab főtt 71,0 μg 17,8%
90 Sült kesudió 69,0 μg 17,3%
91. Friss bazsalikom 68,0 μg 17,0%
92 Nyers paszternák gyökér 67,0 μg 16,8%
93 Butternut 66,0 μg 16,5%
94. Pekingi káposzta frissen 66,0 μg 16,5%
95 Főtt borsó (érett) 65,0 μg 16,3%
96 Friss zöldborsó 65,0 μg 16,3%
97 Halva 65,0 μg 16,3%
98 Friss póréhagyma 64,0 μg 16,0%
99 Termikusan kezeletlen rizskorpa 63,0 μg 15,8%
100 Brokkoli, friss 63,0 μg 15,8%
101 Koriander (korianderlevél) friss 62,0 μg 15,5%
102 Kelbimbó frissen 61,0 μg 15,3%
103. Frissen kihajtott cefre 61,0 μg 15,3%
104 Diót ivott 60,0 μg 15,0%
105 Főtt kelbimbó 60,0 μg 15,0%
106. Radicchio friss 60,0 μg 15,0%
107. Nyers okra 60,0 μg 15,0%
108. A vörös bab (vese) frissen csírázott 59,0 μg 14,8%
109. Lupin (csillagfürt bab) főtt 59,0 μg 14,8%
110 Gesztenye, hámozott, friss 58,0 μg 14,5%
111. Főtt zöldbab 58,0 μg 14,5%
112 Hámozott tökmag 58,0 μg 14,5%
113 Torma asztalra fogyasztható 57,0 μg 14,3%
114. Görögszéna magok 57,0 μg 14,3%
115 Friss karfiol 57,0 μg 14,3%
116 Pörkölt mandula 55,0 μg 13,8%
117. Hajdina liszt 54,0 μg 13,5%
118 Főtt szójabab (érett) 54,0 μg 13,5%
119 Zabkorpa, termikusan feldolgozatlan 52,0 μg 13,0%
120 Savanyú káposzta (kimchi) 52,0 μg 13,0%
121 Nyers spárga 52,0 μg 13,0%
122 Friss pisztácia 51,0 μg 12,8%
123. Sült pisztácia (só nélkül) 51,0 μg 12,8%
124 Chili paprika forró nap szárított 51,0 μg 12,8%
125 Friss guava 49,0 μg 12,3%
126. Chia mag 49,0 μg 12,3%
127. Nyers enoki gomba 48,0 μg 12,0%
128 Kukoricaliszt 48,0 μg 12,0%
129 rozskenyér 47,0 μg 11,8%
130 Bolgár pirospaprika friss 46,0 μg 11,5%
131 Friss kakukkfű 45,0 μg 11,3%
132 Főtt vigna (főtt) 45,0 μg 11,3%
133 Friss mandula 44,0 μg 11,0%
134 Konzerv zöldborsó 44,0 μg 11,0%
135 Teljes kiőrlésű liszt (búza) 44,0 μg 11,0%
136 Főtt karfiol 44,0 μg 11,0%
137 Friss káposzta, fehér káposzta 43,0 μg 10,8%
138 Mangó friss 43,0 μg 10,8%
139 Hagymakarikák 42,0 μg 10,5%
140 Teljes kiőrlésű búza kenyér 42,0 μg 10,5%
141 Kölesliszt 42,0 μg 10,5%
142 Quinoa főtt vízben 42,0 μg 10,5%
143 Nyers kukorica 42,0 μg 10,5%
144 Konzerv tenyér szív 39,0 μg 9,8%
145 Friss gránátalma 38,0 μg 9,5%
146 Laskagomba, nyers 38,0 μg 9,5%
147 Maláta árpa liszt 38,0 μg 9,5%
148 Friss csíráztatott búza 38,0 μg 9,5%
149 Friss saláta 38,0 μg 9,5%
150 Papaya frissen 37,0 μg 9,3%
151 Palacsinta 37,0 μg 9,3%
152 Durian friss 36,0 μg 9,0%
153 Őrölt szegfűbors 36,0 μg 9,0%
154 Piros friss saláta saláta 36,0 μg 9,0%
155 Friss zeller 36,0 μg 9,0%
156 Konzervált kukorica 36,0 μg 9,0%
157 Friss tök levelek 36,0 μg 9,0%
158 Friss csírázott lucerna mag 36,0 μg 9,0%
159 Fenyőmag héj nélkül 34,0 μg 8,5%
160 Friss medvehagyma 34,0 μg 8,5%
161 Főtt zöldbab (spárga) 33,0 μg 8,3%
162 Zabliszt 32,0 μg 8,0%
163 Fekete dió 31,0 μg 7,8%
164 Szezámliszt 31,0 μg 7,8%
165 Zöld száraz hajdina 30,0 μg 7,5%
166 Főtt káposzta (fehér káposzta) 30,0 μg 7,5%
167 Agave szirup cukorpótló, édesítőszer 30,0 μg 7,5%
168 Friss narancs 30,0 μg 7,5%
169 Friss quinoa 30,0 μg 7,5%
170 Friss zöld hagyma 30,0 μg 7,5%
171 Jégsaláta frissen 29,0 μg 7,3%
172 Fehér kukoricaliszt (masa) 29,0 μg 7,3%
173 Erjesztett tofu sajt (fuyu) 29,0 μg 7,3%
174 Daikon friss 28,0 μg 7,0%
175 Porított száraz chili paprika 28,0 μg 7,0%
176 Sült vagy sült cukkini (olaj nélkül) 28,0 μg 7,0%
177 Lótuszmag 28,0 μg 7,0%
178 Nyers édeskömény (gyümölcs vagy gyökér) 27,0 μg 6,8%
179 A pitypang frissen távozik 27,0 μg 6,8%
180 Búzaliszt univerzális 26,0 μg 6,5%
181 Főtt vad rizs 26,0 μg 6,5%
182 Kecskeszakáll (kecskeszakáll gyökér) nyers 26,0 μg 6,5%
183 Friss kókuszpép 26,0 μg 6,5%
184 Fagyasztott logan bogyó 26,0 μg 6,5%
185 Friss szeder 25,0 μg 6,3%
186 Nyers barna gomba 25,0 μg 6,3%
187 Friss retek 25,0 μg 6,3%
188 Burgonyakeményítő 25,0 μg 6,3%
189 Nyers kesudió 25,0 μg 6,3%
190 Kiwi frissen 25,0 μg 6,3%
191 Teljes kiőrlésű sárga kukoricaliszt 25,0 μg 6,3%
192 Teljes kiőrlésű cirokliszt 25,0 μg 6,3%
193 Szegfűszeg (fűszer) fűszerpor 25,0 μg 6,3%
194 Konzervált gránátalma leve 24,0 μg 6,0%
195 Jackfruit friss 24,0 μg 6,0%
196 Friss eper 24,0 μg 6,0%
197 Konzerv narancslé 24,0 μg 6,0%
198 Tempe 24,0 μg 6,0%
199 Főtt póréhagyma 24,0 μg 6,0%
200 Clementine friss 24,0 μg 6,0%
201 Feijoa frissen 23,0 μg 5,8%
202 Nyers cikória gyökér 23,0 μg 5,8%
203 Cherimoya friss 23,0 μg 5,8%
204 Chili paprika piros forró frissen 23,0 μg 5,8%
205 Pácolt kapribogyó 23,0 μg 5,8%
206 sult krumpli 23,0 μg 5,8%
207 rozsliszt 23,0 μg 5,8%
208 Főtt kukorica 23,0 μg 5,8%
209 Pekandió 22,0 μg 5,5%
210 Amarant szemek főzve 22,0 μg 5,5%
211 Főtt spanyol articsóka 22,0 μg 5,5%
212 Friss útifű 22,0 μg 5,5%
213 Brazil dió 22,0 μg 5,5%
214 Főtt shiitake gomba 21,0 μg 5,3%
215 Nyers maitake gomba 21,0 μg 5,3%
216 Melon Cantaloupe friss 21,0 μg 5,3%
217 Főtt tök 21,0 μg 5,3%
218 Rutabaga nyers 21,0 μg 5,3%
219 Friss málna 21,0 μg 5,3%
220 Rántott sampinyonval 20,0 μg 5,0%
221 Kurkuma fűszerpor 20,0 μg 5,0%
222 Friss banán 20,0 μg 5,0%
223 Friss citromlé 20,0 μg 5,0%
224 Főtt bojtorjángyökér 20,0 μg 5,0%
225 Nyers sárgarépa (friss) 19,0 μg 4,8%
226 Dátumok Deglet Nur 19,0 μg 4,8%
227 Nyers fás gomba 19,0 μg 4,8%
228 Sült portobello gomba 19,0 μg 4,8%
229 Dinnye friss 19,0 μg 4,8%
230 A köles vízben felforrt 19,0 μg 4,8%
231 Száraz kukoricamag 19,0 μg 4,8%
232 Kemény tofu sajt (vászon) 19,0 μg 4,8%
233 Taro gumókat főzött 19,0 μg 4,8%
234 Friss hagyma 19,0 μg 4,8%
235 Bulgur vízben főtt (zabkása) 18,0 μg 4,5%
236 Friss vörös káposzta 18,0 μg 4,5%
237 Friss ananász 18,0 μg 4,5%
238 Szójaszósz (tamari, tamari) 18,0 μg 4,5%
239 Főtt tef 18,0 μg 4,5%
240 Wasabi gyökér nyers 18,0 μg 4,5%
241 Nyers gomba 17,0 mcg 4,3%
242 Őrölt feketebors 17,0 mcg 4,3%
243 Csokoládé cupcake csokoládé jegesedéssel 17,0 mcg 4,3%
244 Kumquat frissen 17,0 mcg 4,3%
245 Yam főzött 16,0 μg 4,0%
246 Vízben főtt árpa (gyöngy árpa zabkása) 16,0 μg 4,0%
247 Káposzta, főtt (főtt) 16,0 μg 4,0%
248 Barna rizsliszt 16,0 μg 4,0%
249 Friss kókusztej 16,0 μg 4,0%
250 Kohlrabi frissen 16,0 μg 4,0%
251 Lakonos nyersen lő 16,0 μg 4,0%
252 Friss hagyma 16,0 μg 4,0%
253 Nyers tök 16,0 μg 4,0%
254 Friss mandarin 16,0 μg 4,0%
255 Dátumok Majul 15,0 μg 3,8%
256 Friss paradicsom 15,0 μg 3,8%
257 Nyers fehérrépa 15,0 μg 3,8%
258 Nyers burgonya 15,0 μg 3,8%
259 Friss répa zöld 15,0 μg 3,8%
260 Főtt kuszkusz 15,0 μg 3,8%
261 Főtt hagyma 15,0 μg 3,8%
262 Főtt sárgarépa 14,0 μg 3,5%
263 Friss nyárfa 14,0 μg 3,5%
264 Vízben főtt hajdina (hajdina zabkása) 14,0 μg 3,5%
265 Friss kenyérgyümölcs 14,0 μg 3,5%
266 Sapodilla gyümölcs frissen 14,0 μg 3,5%
267 Antillai kajszibarack friss 14,0 μg 3,5%
268 Friss tejföl 14,0 μg 3,5%
269 Padlizsán főzve 14,0 μg 3,5%
270 Szárított banán 14,0 μg 3,5%
271 Licsi friss 14,0 μg 3,5%
272 Tamarind friss 14,0 μg 3,5%
273 Friss mángold 14,0 μg 3,5%
274 Barbados cseresznye frissen 14,0 μg 3,5%
275 Passiógyümölcs frissen 14,0 μg 3,5%
276 Friss grapefruit 13,0 μg 3,3%
277 Gyömbér kivonat por 13,0 μg 3,3%
278 Friss sóska 13,0 μg 3,3%
279 Főtt paradicsom 13,0 μg 3,3%
280 Szójaszósz (hidrolizált) 13,0 μg 3,3%
281 Csicsóka nyers 13,0 μg 3,3%
282 Friss porturán 12,0 μg 3,0%
283 Kohlrabi (káposzta) főtt 12,0 μg 3,0%
284 Csillaggyümölcs (karambola) frissen 12,0 μg 3,0%
285 Nyers gyömbérgyökér 11,0 μg 2,8%
286 Nyers édesburgonya 11,0 μg 2,8%
287 Friss citrom héj nélkül 11,0 μg 2,8%
288 Makadám dió 11,0 μg 2,8%
289 Friss grapefruitlé 10,0 μg 2,5%
290 Konzerv szederlé 10,0 μg 2,5%
291 Zira köménymag 10,0 μg 2,5%
292 Zöld kaliforniai paprika, frissen 10,0 μg 2,5%
293 Zellermag 10,0 μg 2,5%
294 Szárított barack 10,0 μg 2,5%
295 Ánizsmag 10,0 μg 2,5%
296 Friss lime juice 10,0 μg 2,5%
297 Köménymag 10,0 μg 2,5%
298 Kapros magok 10,0 μg 2,5%
299 Pörkölt makadámiadió 10,0 μg 2,5%
300 Morel gomba, nyers 9,0 μg 2,3%
301 Nyersvíz 9,0 μg 2,3%
302 Főtt krumpli 9,0 μg 2,3%
303 Fehérrépa főtt 9,0 μg 2,3%
304 Sült krumpli 9,0 μg 2,3%
305 Főtt hosszú szemű barna rizs 9,0 μg 2,3%
306 Cukrozatlan kókuszdió 9,0 μg 2,3%
307 Friss barack 9,0 μg 2,3%
308 Spirulina nyers 9,0 μg 2,3%
309 Szója Tofu száraz 9,0 μg 2,3%
310 Főtt vagy sült tök 9,0 μg 2,3%
311 Árpaliszt 8,0 μg 2,0%
312 Konzerv rambután 8,0 μg 2,0%
313 Főtt burgonyapüré tejjel és vajjal 8,0 μg 2,0%
314 Vörös vagy fehér ribizli frissen 8,0 μg 2,0%
315 Friss mész 8,0 μg 2,0%
316 Cseresznye friss 8,0 μg 2,0%
317 Asztali mustár, pépes 7,0 μg 1,8%
318 Physalis zöldség friss 7,0 μg 1,8%
319 Friss uborka 7,0 μg 1,8%
320 Datolyaszilva fekete (sapota) friss 7,0 μg 1,8%
321 Friss körte 7,0 μg 1,8%
322 A rebarbara nyers 7,0 μg 1,8%
323 Nyilas gyökérliszt 7,0 μg 1,8%
324 Konzervált mangolé (nektár) 7,0 μg 1,8%
325 Friss áfonya 6,0 μg 1,5%
326 Opuntia (gyümölcs) friss 6,0 μg 1,5%
327 Friss eperfa 6,0 μg 1,5%
328 Friss füge 6,0 μg 1,5%
329 Őrölt fahéj 6,0 μg 1,5%
330 Friss egres 6,0 μg 1,5%
331 Tejföllé (nektár), konzerv 6,0 μg 1,5%
332 Bodza frissen 6,0 μg 1,5%
333 Joghurt 5,0 μg 1,3%
334 Friss szilva 5,0 μg 1,3%
335 Friss barack, kimagozottan 4,0 μg 1,0%
336 Karamella 4,0 μg 1,0%
337 Rizs liszt 4,0 μg 1,0%
338 Párolt főtt barna rizs 4,0 μg 1,0%
339 Főtt barna rizs 4,0 μg 1,0%
340 Főtt vaj 4,0 μg 1,0%
341 Naranjilla megdermedt 3,0 μg 0,8%
342 Konzerv zöld olajbogyó 3,0 μg 0,8%
343 Nyers fokhagyma 3,0 μg 0,8%
344 Mag nélküli mazsola 3,0 μg 0,8%
345 Friss alma 3,0 μg 0,8%
346 Hosszú szemű főtt rizs 3,0 μg 0,8%
347 Párolt főtt rizs 3,0 μg 0,8%
348 Kiwano frissen 3,0 μg 0,8%
349 Friss kókuszvíz 3,0 μg 0,8%
350 Friss birsalma 3,0 μg 0,8%

Az állati termékek teljes táblázatának megtekintése table

◄ Vissza a B9-vitaminhoz

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Reumatológus Orvos - Ki ő és Mi Gyógyít? Időpont Egyeztetés
Bővebben

Reumatológus Orvos - Ki ő és Mi Gyógyít? Időpont Egyeztetés

ReumatológusA reumatológus olyan orvos, aki diagnosztizálja, kezeli és megelőzi a reumás betegségeket.A reumatológus sokféle ízületi betegséget kezel, amelyek közül a jól ismert köszvény, ízületi gyulladás és osteoarthritis csak a sok lehetséges probléma jéghegyének a csúcsa.Hagyjon egy "időpont-egye

Sportorvos - Ki ő és Mi Gyógyít? Időpont Egyeztetés
Bővebben

Sportorvos - Ki ő és Mi Gyógyít? Időpont Egyeztetés

SportorvosA sportorvos az az orvos, aki figyelemmel kíséri a sportolók egészségét, orvosi segítséget nyújt számukra a versenyeken bekövetkező sérülések esetén.A szakember felelős a versenyzők megfelelő felkészüléséért is a verseny előtt.A sportolókkal végzett m

Fogorvos - Ki ő és Mit Kezel? Időpont Egyeztetés
Bővebben

Fogorvos - Ki ő és Mit Kezel? Időpont Egyeztetés

FogorvosA fogorvos orvos, aki diagnosztizálja, kezeli és megelőzi a szájüreg betegségeit, valamint a fogak és az íny esetleges károsodását.A fogak egészségének megőrzése egy modern ember számára sokkal egyszerűbb feladat, mint még pár évtizeddel ezelőtt. A rágási étel minősége