D-vitamin Magas étel Táblázat

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

D-vitamin magas étel táblázat

Nem.	összeg		A napi érték aránya 100 g-onként
1	Tőkehal májzsír	250,0 μg	1,666,7%
2	Veszhet gombát, nyersen	28,1 μg	187,3%
3	Sós makréla	25,2 mcg	168,0%
4	Karpsyroy	24,7 mcg	164,7%
öt	Angolna nyersen	23,3 μg	155,3%
6.	Nem főtt	16,7 mcg	111,3%
7	Sült kardhal	16,6 mcg	110,7%
nyolc	Makréla nyers	16,1 μg	107,3%
kilenc	Nem vajas	14,1 μg	94,0%
tíz	Nyers kardhal	13,9 mcg	92,7%
tizenegy	Omul-sütött	13,3 μg	88,7%
12.	Rózsaszín lazac sült	13,0 μg	86,7%
13.	Sült tokhal	12,9 mcg	86,0%
tizennégy	Somsyroy	12,5 mcg	83,3%
tizenöt	Vörös vagy fekete kaviár	12,1 μg	80,7%
tizenhat	Coho lazac	11,3 mcg	75,3%
17.	Rózsaszín lazac	10,9 mcg	72,7%
18	Csirke tojássárgája por formájában	10,4 mcg	69,3%
tizenkilenc	Tokhal	10,3 mcg	68,7%
20	Lucian (berix) nyers	10,2 mcg	68,0%
21	Kuzhuchsyroy	9,0 μg	60,0%
22.	Zsíros szardínia nyersen	8,3 μg	55,3%
23.	Konzervezett makréla	7,3 μg	48,7%
24.	Fehérje-kiegészítők Tejpor	7,0 μg	46,7%
25	Sült laposhal	5,8 mcg	38,7%
26.	Sibassyroy	5,6 μg	37,3%
27.	Sült hering	5,4 μg	36,0%
28.	Nyers tojássárgája	5,4 μg	36,0%
29.	Rókagomba gomba	5,3 μg	35,3%
harminc	Morel gomba	5,1 mcg	34,0%
31	Pulyka kövér	4,8 mcg	32,0%
32	Szardínia olajban tartósítva	4,8 mcg	32,0%
33	Csirke zsír nyers	4,8 mcg	32,0%
34	Kacsa zsír	4,8 mcg	32,0%
35	Laposhal	4,7 μg	31,3%
36	Nyers hering	4,2 μg	28,0%
37	Síita gomba, szárítva	3,9 mcg	26,0%
38	Pisztráng	3,9 mcg	26,0%
39	Sült tilápia	3,7 mcg	24,7%
40	Sült lepényhal	3,5 μg	23,3%
41	Sertés zsír (réteg nélkül), nyers	3,1 mcg	20,7%
42	Tilapiyas	3,1 mcg	20,7%
43	Sós hering	2,8 μg	18,7%
44.	Lepényhal	2,8 μg	18,7%
45	Keso Fresco sajt	2,7 mcg	18,0%
46	Sertés zsír (zsír), nyers	2,5 mcg	16,7%
47	Csuka	2,5 mcg	16,7%
48	Sertésborda (borda), nyers	2,3 μg	15,3%
49	Füstölt hering	2,2 mcg	14,7%
50	Csirkefőtt tojás (keményen főtt)	2,2 mcg	14,7%
51	Sült csirke tojás	2,2 mcg	14,7%
52	Nyers csirke tojás	2,0 μg	13,3%
53	Merlang sütött	1,8 μg	12,0%
54.	Nyers libatojás	1,7 mcg	11,3%
55	Tojás omlett	1,7 mcg	11,3%
56	Konzerv szardella (olajban)	1,7 mcg	11,3%
57	Kacsa tojás	1,7 mcg	11,3%
58	Márna	1,5 mcg	10,0%
59	Merlangsyroy	1,4 μg	9,3%
60	Tengeri sügér (piros) sült	1,4 μg	9,3%
61	Nyers fürjtojás	1,4 μg	9,3%
62	Pulykamáj	1,3 μg	8,7%
63	Kecske tej	1,3 μg	8,7%
64.	Ryazhenka	1,3 μg	8,7%
65	Véres hurka	1,3 μg	8,7%
66	Pepperoni kolbász	1,3 μg	8,7%
67	Marhamáj, párolt vagy sült	1,2 mcg	8,0%
68	Vörös tengeri sügér, nyers	1,2 mcg	8,0%
69	Marha máj	1,2 mcg	8,0%
70	Szójatej	1,2 mcg	8,0%
71.	Sertés karaj sült	1,2 mcg	8,0%
72	Tonhalkonzerv a saját levében	1,2 mcg	8,0%
73.	Marha vese	1,1 μg	7,3%
74.	Nyers marhavese	1,1 μg	7,3%
75	Kolbász	1,1 μg	7,3%
76	Nyers pulykabőr	1,1 μg	7,3%
77	Mintaiyroy	1,0 μg	6,7%
78	Főtt sertéspörkölt	1,0 μg	6,7%
79	Kefir	1,0 μg	6,7%
80	Kolbászorvos	1,0 μg	6,7%
81.	Szalámi	0,9 μg	6,0%
82	Főtt kolbász	0,8 μg	5,3%
83.	Olvasztás	0,8 μg	5,3%
84.	Marhahús zsír	0,7 μg	4,7%
85	Száraz müzli (szárított gyümölcsökkel és diófélékkel)	0,7 μg	4,7%
86	Főtt síita gomba	0,7 μg	4,7%
87	Laskagomba, nyers	0,7 μg	4,7%
88	Sonka	0,7 μg	4,7%
89	Sertésborda (ország) nyers	0,7 μg	4,7%
90	Gorbylsyroy	0,7 μg	4,7%
91.	Füstölt kolbász	0,7 μg	4,7%
92	Juhhús	0,7 μg	4,7%
93	Sertés nyak (nyak) nyers	0,7 μg	4,7%
94.	Cápahús	0,6 μg	4,0%
95	Sertés sült főtt	0,6 μg	4,0%
96	Colby sajt	0,6 μg	4,0%
97	Monterey sajt	0,6 μg	4,0%
98	Csedár sajt	0,6 μg	4,0%
99	Csirkebőrök	0,6 μg	4,0%
100	Fontina sajt	0,6 μg	4,0%
101	Muenster sajt	0,6 μg	4,0%
102	Gruyere sajt	0,6 μg	4,0%
103.	Sertésszár, nyers szár	0,5 μg	3,3%
104	Pulyka gyomrok	0,5 μg	3,3%
105	Sertéscomb és far, nyers	0,5 μg	3,3%
106.	Tejpor	0,5 μg	3,3%
107.	Feldolgozott sajt	0,5 μg	3,3%
108.	Sertés karaj, nyers	0,5 μg	3,3%
109.	Darált sertéshús (20% zsír)	0,5 μg	3,3%
110	Limburger sajt	0,5 μg	3,3%
111.	Gouda sajt	0,5 μg	3,3%
112	Edam sajt	0,5 μg	3,3%
113	Kék sajtok	0,5 μg	3,3%
114.	parmezán sajt	0,5 μg	3,3%
115	Pecorino Romano sajt	0,5 μg	3,3%
116	Provolone sajt	0,5 μg	3,3%
117.	Mexikói sajt Anejo	0,5 μg	3,3%
118	Mexikói sajt Keso Chihuahua	0,5 μg	3,3%
119	Mexikói sajt Cotiha	0,5 μg	3,3%
120	Mexikói sajt Oaxaca	0,5 μg	3,3%
121	Brie sajt	0,5 μg	3,3%
122	Sajttorta	0,5 μg	3,3%
123.	Port-Salu sajt	0,5 μg	3,3%
124	Kecskesajt	0,5 μg	3,3%
125	Sült pulyka (egész test húsa és héja)	0,4 μg	2,7%
126.	Tejút csokoládé	0,4 μg	2,7%
127.	Shiitake gomba	0,4 μg	2,7%
128	Nyers sertéshús, zsíros hús	0,4 μg	2,7%
129	Törökország szíve	0,4 μg	2,7%
130	Sajtok Feta	0,4 μg	2,7%
131	Csirkemell nyers, bőrrel	0,4 μg	2,7%
132	Mozzarella sajt	0,4 μg	2,7%
133	Camembert sajt	0,4 μg	2,7%
134	Főtt marhanyelv	0,4 μg	2,7%
135	Portobe gomba	0,3 μg	2,0%
136	Sült pulykahús (egész hasított hús)	0,3 μg	2,0%
137	Pulyka comb (filé) nyers	0,3 μg	2,0%
138	Pulyka comb (filé) sült	0,3 μg	2,0%
139	Főtt pulykamell (filé)	0,3 μg	2,0%
140	Sertés szűzpecsenye	0,3 μg	2,0%
141	Pulyka alsócomb, sült (héj nélkül)	0,3 μg	2,0%
142	Portobello gomba	0,3 μg	2,0%
143	Törökország nyers, egész hús és bőr	0,3 μg	2,0%
144	Nyers sertéshús-karbonát	0,3 μg	2,0%
145	Főtt vagy párolt pulykanyak	0,3 μg	2,0%
146	Pulyka nyak	0,3 μg	2,0%
147	Száraz tojásos tészta	0,3 μg	2,0%
148	Jégkrém	0,2 μg	1,3%
149	Csokis jég krém	0,2 μg	1,3%
150	Pulykahús (pulykahús) nyers, egész hasított hús	0,2 μg	1,3%
151	Nyers gomba	0,2 μg	1,3%
152	Rántott sampinyonval	0,2 μg	1,3%
153	Marhahús vékony élű (Striploin) nyers	0,2 μg	1,3%
154	Marha vastag sóoldat	0,2 μg	1,3%
155	Marhaborda	0,2 μg	1,3%
156	Marha szegy	0,2 μg	1,3%
157	Marhanyak (Chuck I Roll) nyers	0,2 μg	1,3%
158	Főtt burgonyapüré tejjel és vajjal	0,2 μg	1,3%
159	Sűrített tej	0,2 μg	1,3%
160	Tejföl	0,2 μg	1,3%
161	Főtt csirkebőr	0,2 μg	1,3%
162	Sült csirkecomb (hús bőrrel)	0,2 μg	1,3%
163	Sült csirkeszárny	0,2 μg	1,3%
164	Főtt csirkecomb	0,2 μg	1,3%
165	Konzervált sampinyonval	0,2 μg	1,3%
166	Sampinyon, főtt vagy párolt	0,2 μg	1,3%
167	Béka lábak	0,2 μg	1,3%
168	Majonéz	0,2 μg	1,3%
169	Fácán főzött	0,2 μg	1,3%
170	Főtt marhaszív	0,1 μg	0,7%
171	Nyers enok gomba	0,1 μg	0,7%
172	Liba sütött	0,1 μg	0,7%
173	Anyatej nőknek	0,1 μg	0,7%
174	Barna gomba, nyers	0,1 μg	0,7%
175	Nyers marhahús, hús zsír nélkül	0,1 μg	0,7%
176	Marhahús, far	0,1 μg	0,7%
177	Nyers marha bélszín (bélszín)	0,1 μg	0,7%
178	Marhaváll	0,1 μg	0,7%
179	Marhahús, hashártya, nyers szár	0,1 μg	0,7%
180	Pulyka alsócomb nyers, bőr nélküli	0,1 μg	0,7%
181	Nyers pulykamell (filé)	0,1 μg	0,7%
182	Sertés, kemencében sült, főtt	0,1 μg	0,7%
183	Kacsa (kacsahús) nyers hús, bőr nélküli	0,1 μg	0,7%
184	Sült csirke	0,1 μg	0,7%
185	Darált marhahús nyers, 20% zsírtartalom	0,1 μg	0,7%
186	Sült csirkecomb (hús bőrrel)	0,1 μg	0,7%
187	Sült csirkecomb (hús bőrrel)	0,1 μg	0,7%
188	Csirkecomb vagy főtt (hús bőrrel)	0,1 μg	0,7%
189	Csirkecomb, hús bőrrel	0,1 μg	0,7%
190	Pörkölt vagy főtt csirkecomb (bőr nélküli)	0,1 μg	0,7%
191	Főtt csirkehús (hús bőrrel)	0,1 μg	0,7%
192	Ricotta sajt	0,1 μg	0,7%
193	Főtt tojásos tészta	0,1 μg	0,7%
194	Csirkecomb vagy pörkölt (bőrös hús)	0,1 μg	0,7%
195	Csirkecomb, hús bőrrel	0,1 μg	0,7%
196	Csirkecomb bőr nélkül, főtt vagy párolt	0,1 μg	0,7%
197	Csirkeszárny, főtt vagy párolt	0,1 μg	0,7%
198	Csirkeszárnyak	0,1 μg	0,7%
199	Csirkecomb, főtt vagy párolt (héjú hús)	0,1 μg	0,7%
200	Csirkecomb (láb) nyers, hús bőrrel	0,1 μg	0,7%
201	Sült csirke	0,1 μg	0,7%
202	Főtt vagy párolt	0,1 μg	0,7%
203	Csirke nyers csirke	0,1 μg	0,7%
204	Sült kacsa (kacsahús) (bőr nélküli hús)	0,1 μg	0,7%
205	Főtt marhahús (zsír nélküli hús)	0,1 μg	0,7%

◄ Vissza a D-vitaminhoz