E-vitamin étel Táblázat

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

E-vitamin étel táblázat

Nem.	összeg		A napi érték aránya 100 g-onként
1	Búzacsíra olaj	149,4 mg	1,023,3%
2	Mogyoróolaj	47,2 mg	323,3%
3	Napraforgóolaj	41,1 mg	281,4%
4	Mandulaolaj	39,2 mg	268,5%
öt	Porított száraz chili paprika	38,1 mg	261,2%
6.	Pamutmagolaj	35,3 mg	241,8%
7	Napraforgómag, hámozott	35,2 mg	240,9%
nyolc	Sáfrányolaj	34,1 mg	233,6%
kilenc	Rizs korpa olaj	32,3 mg	221,2%
tíz	Paprikás fűszer, por	29,1 mg	199,3%
tizenegy	Szőlőmag olaj	28,8 mg	197,3%
12.	Pörkölt napraforgómag (hámozott)	26,1 mg	178,8%
13.	Friss mandula	25,6 mg	175,5%
tizennégy	Pörkölt mandula	23,9 mg	163,7%
tizenöt	Babassu olaj	19,1 mg	130,8%
tizenhat	Oregano oregano, szárítva	18,3 mg	125,1%
17.	Repceolaj	17,5 mg	119,6%
18	pálmaolaj	15,9 mg	109,2%
tizenkilenc	Mogyoróvaj	15,7 mg	107,5%
20	Margarin	15,4 mg	105,7%
21	Sült mogyoró	15,3 mg	104,7%
22.	Friss mogyoró	15,0 mg	102,9%
23.	Zabolaj	14,4 mg	98,6%
24.	Olivaolaj	14,4 mg	98,3%
25	Kukoricaolaj	14,3 mg	97,9%
26.	Mákolaj	11,4 mg	78,1%
27.	Száraz sült müzli (granola), ropogós, mézzel	11,1 mg	76,0%
28.	Bazsalikom száraz	10,7 mg	73,3%
29.	Száraz müzli (szárított gyümölcsökkel és diófélékkel)	9,8 mg	67,3%
harminc	Fehérje-kiegészítők Tejpor	9,5 mg	64,7%
31	Fenyőmag héj nélkül	9,3 mg	63,9%
32	Földimogyoró paszta	9,1 mg	62,3%
33	Szárított petrezselyem	9,0 mg	61,4%
34	Szegfűszeg (fűszer) fűszerpor	8,8 mg	60,4%
35	Nyers földimogyoró	8,3 mg	57,1%
36	Szójabab olaj	8,2 mg	56,0%
37	Mars csokoládé (mandula)	7,8 mg	53,1%
38	Őrölt zsálya	7,5 mg	51,2%
39	Száritott kakukkfű	7,5 mg	51,2%
40	Vörös vagy fekete kaviár, nyers	7,0 mg	47,9%
41	Brazil dió	5,7 mg	38,7%
42	Burgonya chips só nélkül	5,5 mg	37,5%
43	Szárított sárgarépa	5,5 mg	37,3%
44.	Mustármag őrölt mustár	5,1 mg	34,7%
45	Szárított spirulina (por)	5,0 mg	34,2%
46	Nyers csigák	5,0 mg	34,2%
47	Pörkölt mogyoró	4,9 mg	33,8%
48	Hagymakarikák	4,9 mg	33,7%
49	Termikusan kezeletlen rizskorpa	4,9 mg	33,7%
50	Porított csirke tojássárgája	4,8 mg	32,9%
51	Kurkuma fűszerpor	4,4 mg	30,3%
52	Csokoládé cupcake csokoládé jegesedéssel	4,3 mg	29,7%
53	Szárított barack	4,3 mg	29,7%
54.	Konzerv paradicsompüré	4,3 mg	29,5%
55	Szárított mangó	4,0 mg	27,5%
56	Abalone nyers	4,0 mg	27,4%
57	Sárgabarackolaj	4,0 mg	27,4%
58	Nyers angolna	4,0 mg	27,4%
59	Konzerv zöld olajbogyó	3,8 mg	26,1%
60	A pitypang frissen távozik	3,4 mg	23,6%
61	Zira köménymag	3,3 mg	22,8%
62	Konzerv szardella (olajban)	3,3 mg	22,8%
63	Majonéz	3,3 mg	22,5%
64.	Chili paprika forró nap szárított	3,1 mg	21,5%
65	Taro gumókat főzött	2,9 mg	20,1%
66	Nyers pulykazsír	2,9 mg	19,9%
67	Fagyasztott spenót	2,9 mg	19,9%
68	Friss pisztácia	2,9 mg	19,6%
69	Friss fehérrépa	2,9 mg	19,6%
70	Nyers rák	2,9 mg	19,5%
71.	Vaj	2,8 mg	19,2%
72	Nyers birkazsír	2,8 mg	19,2%
73.	Nyers marhahús zsír	2,7 mg	18,5%
74.	Nyers libazsír	2,7 mg	18,5%
75	Nyers csirke zsír	2,7 mg	18,5%
76	Kacsa zsír, nyers	2,7 mg	18,5%
77	Teljes kiőrlésű búza kenyér	2,7 mg	18,2%
78	Nyers tojássárgája	2,6 mg	17,7%
79	Brokkoli raab főtt	2,5 mg	17,3%
80	Szójatej	2,5 mg	17,3%
81.	Koriander (korianderlevél) friss	2,5 mg	17,1%
82	Köménymag	2,5 mg	17,1%
83.	A quinoai dara száraz	2,4 mg	16,7%
84.	Sült kardhal	2,4 mg	16,5%
85	Sós makréla	2,4 mg	16,3%
86	Taró gumók nyersen	2,4 mg	16,3%
87	Őrölt fahéj	2,3 mg	15,9%
88	Friss cikória levelek	2,3 mg	15,5%
89	Friss kelkáposzta	2,3 mg	15,5%
90	Radicchio friss	2,3 mg	15,5%
91.	Hámozott tökmag	2,2 mg	14,9%
92	Sült pisztácia (só nélkül)	2,2 mg	14,9%
93	Sózott pörkölt pisztácia	2,2 mg	14,9%
94.	Datolyaszilva fekete (sapota) friss	2,1 mg	14,5%
95	Szárított áfonya	2,1 mg	14,4%
96	Fekete dió	2,1 mg	14,2%
97	Főtt spenót	2,1 mg	14,2%
98	Friss avokádó	2,1 mg	14,2%
99	Konzerv szardínia olajban	2,0 mg	14,0%
100	Friss spenót	2,0 mg	13,9%
101	Nyers kardhal	2,0 mg	13,8%
102	Friss mustár	2,0 mg	13,8%
103.	Friss szőlőlevél	2,0 mg	13,7%
104	Fánk	2,0 mg	13,6%
105	Konzerv marhapörkölt	2,0 mg	13,4%
106.	Szójaliszt	2,0 mg	13,4%
107.	Spenótkonzerv	1,9 mg	13,3%
108.	Friss mángold	1,9 mg	12,9%
109.	Főtt fehér maria	1,9 mg	12,7%
110	Főtt rák	1,8 mg	12,6%
111.	Kakaóvaj	1,8 mg	12,3%
112	Mák	1,8 mg	12,1%
113	Sült liba	1,7 mg	11,9%
114.	Sós hering	1,7 mg	11,7%
115	Majoránna fűszerpor	1,7 mg	11,6%
116	Pörkölt szezám	1,7 mg	11,5%
117.	Konzervált olajbogyó	1,7 mg	11,3%
118	Brokkoli raab frissen	1,6 mg	11,1%
119	Bolgár pirospaprika friss	1,6 mg	10,8%
120	Keksz	1,6 mg	10,6%
121	Nyers kelkáposzta	1,5 mg	10,5%
122	Füstölt hering	1,5 mg	10,5%
123.	Nyers makréla	1,5 mg	10,4%
124	Többszemű kenyér	1,5 mg	10,3%
125	Snickers csokoládé	1,5 mg	10,3%
126.	Főtt rák	1,5 mg	10,3%
127.	Friss répa zöld	1,5 mg	10,3%
128	Főtt spárga	1,5 mg	10,3%
129	Nyers paszternák gyökér	1,5 mg	10,2%
130	Termikusan kezeletlen búzakorpa	1,5 mg	10,2%
131	Kiwi frissen	1,5 mg	10,0%
132	Ketchup	1,5 mg	10,0%
133	Főtt brokkoli	1,5 mg	9,9%
134	Nyers Butternut tök	1,4 mg	9,9%
135	Focaccia	1,4 mg	9,7%
136	Új-Zéland friss spenót	1,4 mg	9,7%
137	Pekandió	1,4 mg	9,6%
138	szezámolaj	1,4 mg	9,6%
139	Sült hering	1,4 mg	9,4%
140	Kukorica chips (nachos) só nélkül	1,4 mg	9,3%
141	Fagyasztott brokkoli	1,4 mg	9,2%
142	Paratha lepény	1,4 mg	9,2%
143	Kacsa tojás, nyers	1,3 mg	9,2%
144	Friss áfonya	1,3 mg	9,0%
145	Sült osztriga	1,3 mg	9,0%
146	Száraz búzadara	1,3 mg	9,0%
147	Sült csirke tojás	1,3 mg	9,0%
148	Nyers libatojás	1,3 mg	8,8%
149	Tojás omlett	1,3 mg	8,8%
150	Nyers croaker	1,3 mg	8,8%
151	Porított tojáspótlók	1,3 mg	8,6%
152	Fagyasztott bolgár pirospaprika	1,2 mg	8,4%
153	Konzerv spárga	1,2 mg	8,4%
154	Chinook lazac nyersen	1,2 mg	8,4%
155	Főtt polip	1,2 mg	8,2%
156	Polip nyers	1,2 mg	8,2%
157	Popcorn karamell	1,2 mg	8,2%
158	Cukormentes áfonyalé	1,2 mg	8,2%
159	Nyers tintahal	1,2 mg	8,2%
160	Konzerv őszibarack	1,2 mg	8,2%
161	Száraz amarantadara (mag)	1,2 mg	8,2%
162	Friss szeder	1,2 mg	8,0%
163	Fagyasztott szeder	1,2 mg	8,0%
164	Konzerv sárgarépalé	1,2 mg	7,9%
165	Nyers spárga	1,1 mg	7,7%
166	Chum lazac, nyers	1,1 mg	7,5%
167	Nyers fürjtojás	1,1 mg	7,4%
168	Nyers hering	1,1 mg	7,3%
169	Zellermag	1,1 mg	7,3%
170	Nyers tök	1,1 mg	7,3%
171	Nyers csirke tojás	1,1 mg	7,2%
172	Őrölt feketebors	1,0 mg	7,1%
173	Főtt sárgarépa	1,0 mg	7,1%
174	Pepperoni kolbász	1,0 mg	7,1%
175	Koriander (koriander) levél, szárítva	1,0 mg	7,1%
176	Konzervezett makréla	1,0 mg	7,1%
177	Főtt csirke tojás (keményen főtt)	1,0 mg	7,1%
178	Zabkorpa, termikusan feldolgozatlan	1,0 mg	6,9%
179	Nyers nori moszat	1,0 mg	6,8%
180	Cápahús nyersen	1,0 mg	6,8%
181	Nyers bambusz hajtások	1,0 mg	6,8%
182	Nyersvíz	1,0 mg	6,8%
183	Nyers márna	1,0 mg	6,8%
184	Friss fekete ribizli	1,0 mg	6,8%
185	Főtt homár (homár, homár)	1,0 mg	6,8%
186	Nyers Wakame hínár	1,0 mg	6,8%
187	Nyers béka lábak	1,0 mg	6,8%
188	Sült lazac	1,0 mg	6,8%
189	Nyers marha agy	1,0 mg	6,8%
190	Főtt rózsaszín bab	1,0 mg	6,7%
191	Agave szirup cukorpótló, édesítőszer	1,0 mg	6,7%
192	fehér csokoládé	1,0 mg	6,6%
193	Lucian (berix) nyers	1,0 mg	6,6%
194	Főtt tarka bab (Pinto)	0,9 mg	6,4%
195	Sült kesudió	0,9 mg	6,3%
196	Coho lazac sült	0,9 mg	6,3%
197	Friss póréhagyma	0,9 mg	6,3%
198	Tengeri sügér (piros) sült	0,9 mg	6,2%
199	Konzerv szederlé	0,9 mg	6,2%
200	Nyers kesudió	0,9 mg	6,2%
201	Nyers tritikálé (gabona)	0,9 mg	6,2%
202	Triticale liszt	0,9 mg	6,2%
203	Mangó friss	0,9 mg	6,2%
204	Konzerv kajszibarack	0,9 mg	6,1%
205	Tejút csokoládé	0,9 mg	6,1%
206	Friss barack	0,9 mg	6,1%
207	Pácolt kapribogyó	0,9 mg	6,0%
208	Kelbimbó frissen	0,9 mg	6,0%
209	Káposzta, főtt (főtt)	0,9 mg	6,0%
210	Főtt fekete bab	0,9 mg	6,0%
211	Nyers hínár	0,9 mg	6,0%
212	Friss eperfa	0,9 mg	6,0%
213	Ír moha nyersen	0,9 mg	6,0%
214	Fagyasztott logan bogyó	0,9 mg	6,0%
215	Homár (homár, homár), nyers	0,9 mg	6,0%
216	Friss málna	0,9 mg	6,0%
217	Krémsajt	0,9 mg	5,9%
218	Száraz rozs gabona (rozs)	0,9 mg	5,8%
219	Érett szójabab, száraz	0,9 mg	5,8%
220	Nyers osztriga	0,9 mg	5,8%
221	Nyers tengeri sügér	0,8 mg	5,8%
222	Csicseriborsó liszt	0,8 mg	5,7%
223	Sockeye lazac, nyers	0,8 mg	5,7%
224	rozsliszt	0,8 mg	5,7%
225	Csicseriborsó száraz	0,8 mg	5,6%
226	Száraz vad rizs	0,8 mg	5,6%
227	Pörkölt vagy főtt csirkemáj	0,8 mg	5,6%
228	rozskenyér	0,8 mg	5,5%
229	Kenyér kétszersült	0,8 mg	5,5%
230	Kendermag	0,8 mg	5,5%
231	Friss bazsalikom	0,8 mg	5,5%
232	Főtt vagy sült tök	0,8 mg	5,5%
233	Száraz tönkölygabona	0,8 mg	5,4%
234	Lapos kenyér naan indiai búza lapos kenyér	0,8 mg	5,4%
235	Sült tilápia	0,8 mg	5,4%
236	Konzerv fehér bab	0,8 mg	5,3%
237	Brokkoli, friss	0,8 mg	5,3%
238	Friss nektarin	0,8 mg	5,3%
239	Sült lepényhal	0,8 mg	5,3%
240	Feldolgozott sajt	0,8 mg	5,3%
241	Sült csirkemáj	0,8 mg	5,3%
242	Vörös tengeri sügér, nyers	0,8 mg	5,2%
243	Naranjilla megdermedt	0,8 mg	5,1%
244	Friss petrezselyem	0,8 mg	5,1%
245	Szárított alma	0,8 mg	5,1%
246	Konzerv sárgarépa	0,7 mg	5,1%
247	Sült laposhal	0,7 mg	5,1%
248	Twix csokoládé	0,7 mg	5,1%
249	Nyers marhaborda	0,7 mg	5,1%
250	Friss guava	0,7 mg	5,0%
251	Friss barack, kimagozottan	0,7 mg	5,0%
252	Coho lazac nyersen	0,7 mg	5,0%
253	Edamame megdermedt	0,7 mg	4,9%
254	Száraz lima bab	0,7 mg	4,9%
255	Teljes kiőrlésű liszt (búza)	0,7 mg	4,9%
256	Csedár sajt	0,7 mg	4,9%
257	Sült édesburgonya	0,7 mg	4,9%
258	Dió	0,7 mg	4,8%
259	Zabliszt	0,7 mg	4,8%
260	Friss vízitorma	0,7 mg	4,8%
261	Kacsa (kacsahús) nyers hús, bőr nélküli	0,7 mg	4,8%
262	Csirkemáj, nyers	0,7 mg	4,8%
263	Sült kacsa (kacsahús) (bőr nélküli hús)	0,7 mg	4,8%
264	Chili paprika piros forró frissen	0,7 mg	4,7%
265	Chili paprika zöld forró frissen	0,7 mg	4,7%
266	Tortilla	0,7 mg	4,7%
267	Sült csirkeszárny	0,7 mg	4,7%
268	Nyers kagyló	0,7 mg	4,7%
269	Edamame főzött	0,7 mg	4,7%
270	Sült hagyma	0,7 mg	4,7%
271	Szárított fokhagyma	0,7 mg	4,6%
272	Nyers sárgarépa (friss)	0,7 mg	4,5%
273	Rizskorpás kenyér	0,7 mg	4,5%
274	Szalámi	0,6 mg	4,4%
275	Nyers csirkeszárny	0,6 mg	4,4%
276	Pulyka nyak, főtt vagy párolt	0,6 mg	4,4%
277	Sült tokhal	0,6 mg	4,3%
278	Konzerv bambusz hajtások	0,6 mg	4,3%
279	Nyers sertésszív	0,6 mg	4,3%
280	Quinoa főtt vízben	0,6 mg	4,3%
281	Nyers lepényhal	0,6 mg	4,3%
282	Nyers ponty	0,6 mg	4,3%
283	Surimi nyers	0,6 mg	4,3%
284	Nyers laposhal	0,6 mg	4,2%
285	Friss gránátalma	0,6 mg	4,1%
286	Száraz barna hosszú szemű rizs	0,6 mg	4,1%
287	Barna rizsliszt	0,6 mg	4,1%
288	Sertés zsír (zsír), nyers	0,6 mg	4,1%
289	svájci sajt	0,6 mg	4,1%
290	Étcsokoládé (60-69% kakaó)	0,6 mg	4,0%
291	Étcsokoládé (70-85% kakaó)	0,6 mg	4,0%
292	Nyers marha bélszín (bélszín)	0,6 mg	4,0%
293	Főtt kolbász	0,6 mg	4,0%
294	Nyers édeskömény (gyümölcs vagy gyökér)	0,6 mg	4,0%
295	Tejpor	0,6 mg	4,0%
296	Friss áfonya	0,6 mg	3,9%
297	Fagyasztott sárgarépa	0,6 mg	3,9%
298	Nyers szardella	0,6 mg	3,9%
299	Árpaliszt	0,6 mg	3,9%
300	Maláta árpa liszt	0,6 mg	3,9%
301	Marhanyak (Chuck I Roll) nyers	0,6 mg	3,9%
302	Száraz árpadara	0,6 mg	3,9%
303	Pörkölt makadámiadió	0,6 mg	3,9%
304	Főtt paradicsom	0,6 mg	3,8%
305	Csirkemellfilé nyers hús, bőr nélküli	0,6 mg	3,8%
306	Sajttorta	0,6 mg	3,8%
307	Nyers kagyló	0,6 mg	3,8%
308	Étcsokoládé (45-59% kakaó)	0,5 mg	3,7%
309	Friss paradicsom	0,5 mg	3,7%
310	Sült csirkemell (bőr nélküli)	0,5 mg	3,7%
311	Makadám dió	0,5 mg	3,7%
312	Szárított alma	0,5 mg	3,6%
313	Kohlrabi (káposzta) főtt	0,5 mg	3,6%
314	Marhamáj, párolt vagy sült	0,5 mg	3,5%
315	Tejcsokoládé	0,5 mg	3,5%
316	Friss hagyma	0,5 mg	3,5%
317	Mash száraz	0,5 mg	3,5%
318	Chia mag	0,5 mg	3,4%
319	Nyers tokhal	0,5 mg	3,4%
320	Nyers szag	0,5 mg	3,4%
321	Teljes kiőrlésű cirokliszt	0,5 mg	3,4%
322	Száraz cirok dara	0,5 mg	3,4%
323	Mozzarella sajt	0,5 mg	3,4%
324	Friss kínai brokkoli	0,5 mg	3,4%
325	Főtt póréhagyma	0,5 mg	3,4%
326	Száraz kukoricamag	0,5 mg	3,4%
327	Spirulina nyers	0,5 mg	3,4%
328	Száraz lencse	0,5 mg	3,4%
329	Főtt medvehús	0,5 mg	3,4%
330	Sült rózsaszín lazac	0,5 mg	3,3%
331	Zabkenyér	0,5 mg	3,3%
332	Fagyasztott áfonya	0,5 mg	3,3%
333	Kohlrabi frissen	0,5 mg	3,3%
334	Kínai brokkoli főtt	0,5 mg	3,3%
335	Lenmagolaj	0,5 mg	3,2%
336	Karamella	0,5 mg	3,2%
337	Sült csirke	0,5 mg	3,2%
338	Főtt bojtorjángyökér	0,5 mg	3,2%
339	Teljes kiőrlésű tészta, száraz	0,5 mg	3,2%
340	Főtt zöldbab (spárga)	0,5 mg	3,2%
341	Marhahús, nyers far	0,5 mg	3,1%
342	Főtt hódhús	0,5 mg	3,1%
343	Zabkorpás kenyér	0,4 mg	3,0%
344	Cukrozatlan kókuszdió	0,4 mg	3,0%
345	Friss endívia	0,4 mg	3,0%
346	Főtt kelbimbó	0,4 mg	2,9%
347	Friss sült saláta kitûnõ	0,4 mg	2,9%
348	Borjú főtt	0,4 mg	2,9%
349	Fehér teljes kiőrlésű kukoricaliszt	0,4 mg	2,9%
350	Száraz zabpehely (azonnali)	0,4 mg	2,9%

◄ Vissza az E-vitaminhoz