2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
Az ivóvíz 7 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye
Az emberi test 60% -ban víz. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljanak egészségügyi problémákat, a tudósok azt tanácsolják, hogy naponta 8 pohár vizet igyanak meg. Ez megalapozott ajánlás, mivel az embernek vízre van szüksége az élethez.
7 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előny:
- A víz segít javítani a fizikai teljesítményt
- Az agynak vízre van szüksége
- A víz segít enyhíteni a fejfájást
- A víz segít küzdeni a székrekedés ellen
- A víz megakadályozza a vesekövek képződését
- A víz segíthet a másnaposság enyhítésében
- A víz segít a fogyásban
A víz segít javítani a fizikai teljesítményt
Ha egy személy kiszáradásban szenved, akkor a teljesítménye csökken. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot kapjon nagy fizikai erőfeszítések és sport közben.
A dehidratáció tüneteinek teljes megtapasztalásához elegendő csak a víz 2% -ának elvesztése. Egyes sportolók edzés közben tartalékainak akár 10% -át is a szervezetben töltik. Veszélyes lehet. Ezért egyetlen hivatásos edző sem enged be olyan embert az edzőterembe, aki nincs nála egy üveg vízzel.
Minél nagyobb a folyadékveszteség, annál jobban elfárad az ember. Nehéz lesz fizikai és szellemi munkában egyaránt részt vennie [1]. Ezért rendszeresen pótolnia kell a víztartalékokat a szervezetben. Ez a szabály különösen igaz fokozott fizikai aktivitás esetén.
Az agynak vízre van szüksége
Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő a folyadék 1-3% -ának elvesztése, hogy az agy rosszabbul kezdhesse funkcióit.
Például nőknél a hangulat romlik, a figyelem koncentrációja csökken, fejfájás jelentkezik. Ilyen tünetek akkor jelentkeznek, amikor a testet 1,4% -ban dehidrálják [2].
Azoknál a férfiaknál, akik a folyadék körülbelül 1,6% -át elvesztették, a fáradtság fokozódik, motiválatlan szorongás érzés jelenik meg, és a memória romlik [3].
Meg kell jegyezni, hogy nagyon egyszerű a víz 1-3% -át elveszíteni még a szokásos dolgok elvégzése közben is, például egy lakás takarításakor. Természetesen a testmozgás vagy a megnövekedett testhőmérséklet még nagyobb százalékos kiszáradáshoz vezet [4] [5].
A víz segít enyhíteni a fejfájást
Tudományos bizonyíték van arra, hogy a kiszáradás fejfájást okozhat [6]. Az Egyesült Államokban végzett kis kísérlet során kiderült, hogy a víz nem segít a migrén teljes megbirkózásában. A tiszta víz használata azonban csökkentheti annak időtartamát és intenzitását [7].
A víz segít küzdeni a székrekedés ellen
Senki számára nem titok, hogy a folyadékhiány a testben problémákat okozhat az emésztőrendszerben [8]. Ezért székrekedés esetén a lehető legtöbb vizet kell inni. Ez a szabály különböző korú emberekre vonatkozik, beleértve a gyermekeket is.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedés elleni küzdelem szempontjából az üdítőital fogyasztása előnyös. Bár erre a tényre még nem találtak magyarázatot [9] [10].
A víz megakadályozza a vesekövek képződését
Az urolithiasis gyakori patológia. A kövek kialakulhatnak gyermekekben és felnőttekben egyaránt. Az ivási rendszer hibái a megjelenésük egyik oka. Bizonyított, hogy minél többet iszik az ember vizet, annál kevésbé valószínű kövek keletkeznek vizeletrendszerében [11].
A vesén átmenő folyadék csökkenti azon ásványi anyagok koncentrációját, amelyek képesek kristályokká és nagy kalkulumokká átalakulni. Ezért urolithiasisra való hajlam esetén feltétlenül kell minél több vizet inni.
A víz segíthet a másnaposság enyhítésében
Az alkohol nagy adagokban történő fogyasztása mindig olyan kellemetlen jelenséghez vezet, mint a másnaposság. Az alkoholos italok vízhajtó hatásúak. Ezért minden étkezés kiszáradáshoz vezet.
A kiszáradás nem a másnaposság legfőbb oka, de a tiszta víz elfogyasztása elősegíti a test számára a kellemetlen állapot gyorsabb leküzdését. Minél többet iszik az ember vizet, annál jobban érzi magát. Segít enyhíteni a szájszárazságot, a szomjúságot, a fáradtságot és a fejfájást [12].
A szakértők javasolják, hogy legalább egy pohár vizet igyon lakoma közben. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt ugyanannyi folyadékot vegyen be.
A víz segít a fogyásban
A fogyáshoz a lehető legtöbb vizet kell inni. Elnémítja az éhségérzetet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a testben. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása 30% -kal gyorsítja az anyagcserét. A hatás 1,5 órán át tart. A tudósok kiszámították, hogy a napi 2 liter elfogyasztott víz akár 100 kcal-t is képes elveszíteni [13].
Annak érdekében, hogy teljesség érzésével leülhessen az asztalhoz, fél órával étkezés előtt vizet kell inni. A víznek köszönhetően az ember kevesebb ételt fogyaszt. A tudósok úgy döntöttek, hogy tesztelik ezt az elméletet. Észrevették, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt 0,5 liter vizet ittak, gyorsabban fogytak. A kontrollcsoport résztvevői lassabban fogytak (a különbség 44% volt). A tanulmány 3 hónapig tartott [14].
A tudósok azt állítják, hogy a hideg víz segít a fogyásban. Ebben az esetben a test több energiát fog költeni annak melegítésére.
n
[Videó] Dr. Berg - Hány liter vizet iszol tényleg egy nap?
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
Málna: Egészségügyi Előnyök, 5 Gyógyító Recept
A málna előnyei és ártalmai, felhasználási receptekA málna egy évelő cserje, amelynek kétéves életciklusa van a földi ágakkal. Ennek a növénynek sok neve van az emberek között: mamura, medvebogyó, kosmatka, málna. A málna gyulladáscsökkentő és hideg elleni tulajdonságai mindenki számára ismertek. A bogyók sok vitamint és sz
Sárgabarack - A Barack, A Magvak, Az Egészségügyi Receptek Előnyei és ártalmai
A kajszibarack előnyei és ártalmaiA kajszibarack nemcsak maga a fa, amely a szilva nemzetségéhez tartozik, hanem az általa adott gyümölcs neve is. Nem sikerült 100% -os pontossággal megállapítani, hogy honnan származik a barack. Tien Shan és
Guava - A Guava Egészségügyi Előnyei. A Guava Alkalmazása, Termesztése és Receptjei
GujávafaHasznos tulajdonságok és receptek a guaváhozA guava botanikai jellemzőiA guava egy kis fa vagy cserje, amelynek magassága nem haladja meg a 4,5 métert. Szinte minden éghajlati viszony alkalmas erre a fára. A levelek 15 cm hosszúak és oválisak. A növény eg
Gránátalma - A Gránátalma és A Gránátalma Lé Egészségügyi Előnyei és ártalmai
A gránátalma egészségügyi előnyei és ártalmaiA gránátalma egy nagy cserje vagy fa, körülbelül 4 méter magas, gyönyörű hosszú levelekkel és nagy gyümölcsökkel.Ahhoz, hogy a szív- és érrendszer harmonikus mechanizmusként működjön, elég csak gránátalmát enni. Ezt rendszeresen kell elvégezni
A Hínár 13 Előnye, Felhasználása és Finom Receptjei
Hínár: előnyök, felhasználások és receptekTöbb mint 30 000 hínárfaj létezik. Közülük néhány ember évszázadokkal ezelőtt kezdett enni. Egyéb algákat használnak az agar, karragén, jód extrahálásához. Az emberek algákat használnak a kozmetikában és a gyógyszeriparbanTartalom:A hínár leírása és összetételeHínárfajtákA hínár előnyeiHínár alkalmazásaEllenjavallatokHínár receptekA hínár leírása és összetételeAz algákat egysejtű szervezetek képviselik, amelyek csak ví
