2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
Hogyan javítja a triptofán az alvás minőségét és a hangulatot
2019.12.18
A jó éjszakai alvás a termékeny nap kulcsa. Kémiai vegyületek egész csoportja, amelyek segítenek az alvás normalizálásában és pozitív hangulatban. Ezen anyagok egyike a triptofán, ami az élelmiszerekben található aminosav, aktív élelmiszer-adalékanyagok.
A triptofán kiküszöböli az álmatlanságot, megakadályozza a légzés leállását alvás közben. A fiziológiai problémák természetes megoldása a gyógyszer segítségével negatív tünetek nélkül múlik. Részt vesz a sejtfehérje szintézisében, olyan kémiai vegyületek képződésében, amelyek biztosítják a normális alvást, az erőteljes pszicho-érzelmi állapotot.
Tartalom:
- Triptofán - mi ez?
- Szerep a gondolkodásban, a viselkedésben és a hangulatformálásban
- A hiány a memória és a tanulási képesség károsodását okozza
- A szerotonin hatása
- Hatások a melatonin szintézisére
- Milyen ételek tartalmaznak triptofánt?
- Hogyan szedhetem a triptofán-kiegészítőket?
- Mellékhatások
- Következtetés helyett
Triptofán - mi ez?
A triptofán egy komplex alfa-aminosav, amely fehérjetartalmú ételekben található meg. Az aminosavak nélkülözhetetlenek az új sejtek fehérjeszintéziséhez. Funkcióik közé tartozik az idegimpulzusok továbbításában részt vevő molekulák képzése.
A triptofán egyedülálló képessége átalakulni 5-hidroxi-triptofánná (5-HTP) - az elem, amely alapján a szervezet melatonint és szerotonint termel. [1]
A szerotonin egy aktív vegyszer, amely megkönnyíti az impulzusok továbbadását az agy idegsejtjeiből a simaizmokba, a mirigysejtekbe. Részt vesz az agyban, hozzájárul a belek normális működéséhez. A szerotonin befolyásolja az alvás, a megismerés és az érzelmi hangulat kialakulásának mechanizmusát. A melatonin egy hormon, amely aktívan befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust.
A triptofán és a hormonok összes funkciója, amelyek szintézisében részt vesz, az emberi test teljes működésére irányul.
A triptofán az egyik esszenciális aminosav, amely átalakulhat szerotoninná és melatoninná. A triptofánvegyületek biztosítják a test normális működését, befolyásolják az alvást, a hangulatot és a viselkedési reakciókat.
Szerep a gondolkodásban, a viselkedésben és a hangulatformálásban
A triptofánnak számos ismert funkciója van, azonban a leghíresebb az agyra gyakorolt hatás. Az anyag alacsony szintje befolyásolja a hangulati rendellenességeket. A megfigyelések jelentős része azt jelzi, hogy a triptofánhiány befolyásolja a depresszió kialakulását.
Az egyik orvosi tanulmány a triptofán koncentrációjának ingadozását vizsgálta a vérben. Ennek érdekében az alanyok nagy mennyiségű aminosavat vettek egy ideig, mind triptofánnal, mind anélkül.
Kétszer is kialakult stresszes helyzet 15 egészséges felnőtt számára. Először - a vérben a normális triptofánszint mellett, másodszor - amikor alacsony volt a szintje. Így sikerült megállapítani, hogy a feszültség, a szorongás, az idegesség érzése a csökkent triptofánszint mellett növekszik. A szorongás érzésének súlyosbodását is megfigyelték a hatóanyag jelentéktelen tartalmával. Túlzott impulzivitás és ellenségesség figyelhető meg agresszív egyéneknél. [2]
A triptofán további bevitele javítja a társas kommunikáció és a viselkedés minőségét.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony triptofánszint a testben hangulati rendellenességekhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
A hiány a memória és a tanulási képesség károsodását okozza
A test triptofánszintjének ingadozása befolyásol néhány kognitív folyamatot. Egy vizsgálat során sikerült megérteni az aminosavszint és a memória teljesítmény közötti kapcsolatot. Minél alacsonyabb a triptofán pontszám, annál rosszabb a hosszú távú memória pontszáma. Normális szinten ezek az adatok sokkal magasabbak. [3]
Ez a minta még a családi résztvevők depressziójának megállapított ténye esetén is megfigyelhető. Egy nagyszabású tanulmány lehetővé tette annak megállapítását, hogy a triptofánhiány negatívan befolyásolja a memória és a megismerés folyamatait. A memóriazavarok különösen észrevehetőek, amelyek múltbeli eseményekhez vagy korábbi tapasztalatokhoz kapcsolódnak. Feltételezzük, hogy ezek a jelek a szerotonin szintézisétől függenek. A hormontermelés a triptofán tartalomhoz kapcsolódik. [4]
A triptofán kulcsfontosságú elem a szerotonin szintéziséhez, amely befolyásolja a kognitív funkciókat. Hiánya károsítja a gondolkodást, a múltbeli események emlékét, az érzelmeket.
A szerotonin hatása
A triptofán egyedülálló képességgel képes átalakulni 5-HTP molekulákká, amelyek ezt követően képezik a szerotonin hormont. Számos nagyszabású tanulmány meghatározta az 5-hidroxi-triptofán aminosav hatását a szerotonin képződésére. Minél magasabb a triptofán szint, annál magasabb a jó hangulatú hormon és az 5-HTP metabolit molekuláinak tartalma. Ezek az átalakulások alapozzák meg a hangulat és a megismerés változásait, amelyeket még vizsgálnak. [öt]
A magasabb idegi aktivitás folyamata nagyban függ a szerotonin és az 5-HTP szintjétől. A fokozott szorongás és depressziós rendellenességek az aktív hatóanyagok hiányának következményei az agyban. A legtöbb antidepresszáns hatású gyógyszer helyettesíti a szerotonint és növeli az agy aktivitását. A tanulási képesség közvetlenül függ a szintetizált neurotranszmitter hormon mennyiségétől.
Az 5-HTP-t tartalmazó gyógyszerek felírása segít növelni a szerotoninszintet, megszüntetni a pánik tüneteit és megszabadulni az álmatlanságtól. [6]
A triptofán kétségtelenül a szerotonin szintézisének fő eleme. A "boldogsághormon" fontos az agy megfelelő működéséhez. A triptofánhiány a szerotonintartalom csökkenéséhez vezet.
Hatások a melatonin szintézisére
A triptofánból képződött szerotonin szinte azonnal átalakulhat egy másik, a test számára nem kis jelentőségű vegyületté - melatoninná vagy alvási hormongá. Természetes formájában a hatóanyag néhány élelmiszerrel együtt - paradicsom, szőlő, eper, rizs, zabpehely - bejuthat a szervezetbe. Az étrend-kiegészítők további melatoninforrásként használhatók.
A melatonint alvási hormonnak hívják, mivel képes befolyásolni az alvás-ébrenlét ciklust. Ennek a fiziológiai ciklusnak a jellege befolyásolja a tápanyagok anyagcseréjét a szervezetben, az immunrendszer működését.
Orvosi megfigyelések kimutatták, hogy a magasabb szintű triptofán hozzájárul több melanin képződéséhez, ami javítja az alvás minőségét.
Az egyik kísérlet során bizonyítékokat nyertek arról, hogy a triptofánnal dúsított gabonafélék bevitele a felnőttek reggeli és vacsoramenüjébe jelentősen lerövidíti az elalvás időtartamát és növeli az alvás időtartamát. A hagyományos gabonafélék nem adják meg ezt az eredményt. A kísérlet minden résztvevője, aki triptofánt fogyasztott étellel együtt, észrevette a szorongás és a depresszió jeleinek csökkenését. [7]
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend-kiegészítők melatoninnal történő szedése jelentősen meghosszabbítja az alvási fázist és javítja az összes minőségi kritériumot. [nyolc]
A melatonin befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust. A triptofánnal történő kiegészítés jelentősen növeli a melatonin szintjét, ami segíthet az alvás normalizálásában.
Milyen ételek tartalmaznak triptofánt?
A fehérjetartalmú ételek a triptofán forrása. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása garantálja az esszenciális aminosav bevitelét a szervezetbe. A kapott hatóanyag mennyisége a fehérjetermékek minőségétől és mennyiségétől függ.
A legnagyobb mennyiségű triptofánt a garnélarák, a rákok, a lazac, a baromfi és a tojás tartalmazza. A normál étrend betartása közben elfogyasztott átlagos aminosav mennyisége napi 1 gramm. Növelheti a triptofán bevitelét olyan gyógyszerek szedésével, amelyek 5-HTP-t és melatonint tartalmaznak.
Fehérjetartalmú étrend követésével vagy speciális táplálék-kiegészítők használatával biztosíthatja a szervezet számára a szükséges mennyiségű triptofánt. A triptofán szintje összefügg a fehérje mennyiségével és minőségével, amelyet a napi étrend tartalmaz. Általában napi 1 gramm.
Hogyan szedhetem a triptofán-kiegészítőket?
Ha aggasztja a krónikus alacsony hangulat, szorongás, álmatlanság, keressen triptofánban gazdag ételeket vagy melatonin, 5-HTP kiegészítőket. A triptofán gyógyszerek használata befolyásolja a test fiziológiai folyamatait. Elősegíti a szerotonin, a melanin, valamint a PP, B3 vitaminok és az esszenciális fehérjék szintézisét.
A szerotonin és a melatonin mennyiségének növelése jelentősen javíthatja egyes emberek állapotát. A pszicho-érzelmi hangulat növekedése, a gondolkodási folyamatok javulása jelentkezik a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők szedésekor. Mindkét gyógyszer jelentősen növeli a természetes szerotonin szintézisét.
Néha az 5-HTP beadása segíthet csökkenteni az étel bevitelét és ezáltal a testtömeg csökkentését. Az 5-HTP megengedett dózisa 100-900 mg naponta. Melatonin pótlásra lesz szükség álmatlanságban vagy rossz alvási minőségben szenvedők számára. Napi 0,5-5 mg bevétele megengedett. A leggyakrabban ajánlott adag napi 2 mg.
A triptofán esetében a szokásos adag legfeljebb 5 mg naponta.
A triptofán, valamint a melatonint és az 5-HTP-t diétás formában tartalmazó gyógyszerek segítenek a mindennapi élet minőségének javításában. Az előnyben részesített gyógyszer megválasztásának a negatív tünetek megszüntetésén kell alapulnia.
Mellékhatások
Mint minden biológiailag aktív anyag, az aminosavak is biztonságosak lehetnek, ha betartják az ajánlott adagokat. A triptofán napi bevitele étkezésből körülbelül 1 gramm. Ezen mennyiség napi 5 grammra való emelése megengedett.
A triptofán összes tulajdonságának tanulmányozását több mint 50 éve tanulmányozták. Mindvégig gyakorlatilag nem voltak negatív tünetek. A mellékhatások megjelenése csak akkor figyelhető meg, ha az ajánlott adagot jelentősen túllépik - 50 mg / testtömeg-kilogramm felett (felnőttnél napi 3,4 gramm). A negatív tünetek közé tartozik az émelygés, a szédülés.
A negatív jelek megjelenése akkor lehetséges, ha a triptofánt vagy az 5-HTP-t antidepresszánsokkal vagy más szerotonintartalmú gyógyszerekkel együtt szedik. Túlzott szerotonin-koncentráció esetén szerotonin-szindróma alakulhat ki.
Ezt az állapotot a következő tünetek jellemzik:
- Fokozott izzadás.
- Végtagi remegés.
- Pszicho-érzelmi izgalom.
- Félrebeszél.
A triptofán vagy az 5-HTP gyógyszer szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy elkerülje a szerotoninszint túlzott növekedését.
A triptofán hatásának vizsgálata a kisebb mellékhatások minimális kockázatát jelzi. Az ajánlott adag túlzott emelése hányingert és szédülést okozhat. A negatív tünetek kifejezettebbek lehetnek olyan szerekkel végzett együttes kezeléssel, amelyek befolyásolják a szerotonin koncentrációját a vérben.
Következtetés helyett
Az emberi testben a triptofán részt vesz a legfontosabb hormonok - a szerotonin és a melatonin - szintézisében. A szerotonin befolyásolja a megismerés mechanizmusait, a viselkedési reakciókat és a pszicho-érzelmi hangulat mértékét. Az alvás-ébrenlét ciklusa a melatonin szintjétől függ.
Az elégtelen triptofánszint jelentősen csökkenti a szerotonin és a melatonin szintjét. A biológiailag aktív vegyületek hiánya negatív változásokhoz vezet a központi idegrendszer működésében.
A triptofán néhány étellel együtt bejut a szervezetbe. Megengedett az aminosavak bevitelének növelése élelmiszer-adalékanyagok formájában. Fontos betartani az ajánlott adagot. Ellenkező esetben mellékhatások alakulhatnak ki. A negatív tünetek súlyosbodása megfigyelhető a szerotoninszintet befolyásoló gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal történő kezelés során.
A triptofán egy aminosav, amely jótékony hatással van az egészségre és a mindennapi élet minőségére. A melanin és más triptofánvegyületek aktív étrend-kiegészítőként fogyaszthatók. Pozitív hatással lesznek az alvászavarokban, a rossz hangulatban szenvedő emberekre.
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
Kombucha - Hasznos Tulajdonságok és Kezelés. Hogyan Lehet A Kombuchát Termeszteni és Hogyan Kell Gondozni?
A kombucha előnyei és ártalmai, annak termesztése és gondozásaA japán vagy medúza gombaként is ismert Kombuchát katonák hozták Oroszországba az orosz – japán háború után. Ez az egyik legjobb gyógymód a máj- és epehólyag-betegségek kezelésére. A gomba növeli az emésztőm
Hogyan Lehetne Javítani A Sperma Minőségét? 3 Leghatékonyabb Gyógymód
Hogyan lehetne javítani a sperma minőségét?A férfi reproduktív funkció teljes megvalósítása sok paramétertől függ. Az egyik legfontosabb mutató a spermiumok minősége. Szinte mindig egy terméketlen házaspár vizsgálata a női termékenység vizsgálatával kezdődik, alulbecsülve a férfi egészségének a sikeres gyermekvállalásra gyakorolt hatását. Ha nem gondoskodik előre a spermiumok
Hogyan Lehet Növelni A Szoptatást és Javítani Az Anyatej Minőségét Egy Szoptató Anya Számára? A Laktáció Növelésének Leghatékonyabb Módjai
Hogyan lehet növelni a szoptatást és javítani az anyatej minőségét egy szoptató anya számára?Minden olyan fiatal anya fő feladata és gondja, aki nemrégiben adott életet babájának, az, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet biztosítson csecsemőjének. Kár, hogy nem minden
Hogyan Lehet Megszabadulni A Horkolástól Alvás Közben Otthon? 7 Módszer
Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól alvás közben otthon?A horkolás kezelése nem mindig igényel műtéti beavatkozást, egyes esetekben otthon megszabadulhat a patológiától. Ez nem azt jelenti, hogy öngyógyításra van szüksége - csupán néhány, a horkolást befolyásoló tényezőt lehet megszüntetni egyszerű és biztonságos módszerekkel.Olyan helyzetek, amikor e mód
Alvás (gyógynövény) - Az Alvás Hasznos Tulajdonságai és Használata, Az Alvás Receptjei. Rossz Közönséges, Tarka
ÁlmodniHasznos tulajdonságok és a közönséges hó használataAz álmodozás botanikai jellemzőiAz alvás az Umbelliferae család 50–100 cm magasságú évelő gyógynövénye, rizómája hosszú, kúszó, szára üreges, felálló, felső részén kissé elágazó. Levelei nagyok, váltakozóak, háromle
