2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
13 tudományos tény az élet meghosszabbításáról
Sokan úgy vélik, hogy élettartamukat előre meghatározza a genetika. Valójában a környezeti egészség, a napi rutin és az étrendi preferenciák nagy jelentőséggel bírnak. Az élettartam növelése érdekében 13 jó szokást kell elsajátítania. Bizonyítottan segítenek abban, hogy egészségesnek és erőteljesnek érezze magát egészen idős koráig.
Tartalom:
- Keljen fel az asztaltól enyhén éhes érzéssel
- Tartalmazza a diót az étrendben
- Egyél kurkuma
- A növényi ételeket vegye be étrendjébe
- Fenntartani a fizikai aktivitást
- Feladja a cigarettát
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
- Tanuljon meg boldogan élni
- Tanuld meg elkerülni a stresszt
- Új ismeretségeket kössön
- Fejlessze az önfegyelmet
- Igyon teát és kávét
- Aludjon legalább 8 órát egy nap
Keljen fel az asztaltól enyhén éhes érzéssel
A túlevés veszélyes az egészségre. Minél több extra kilokalóriát kap az ember, annál rövidebb az élettartama. A legújabb állatkísérletek lehetővé tették annak megállapítását, hogy ehhez 10-50% -kal csökkenteni kell a napi kalóriabevitelüket [1].
A tudósok érdeklődni kezdtek e kísérlet eredményei iránt, és úgy döntöttek, hogy tanulmányozzák a százéves emberek étkezési szokásait. Megállapították, hogy az ilyen emberek többsége kevesebb kilokalóriát fogyaszt naponta, mint az általános népesség átlagértékei [2], [3].
A mértékkel való étkezés segít elkerülni a túlsúly elérését. Különösen veszélyes a derék területén kialakuló zsigeri zsír. Az ilyen zsírlerakódások bizonyítottan számos betegség okozói. Ez egy másik érv a túlevés elkerülése mellett [4].
A kalória hosszú távú korlátozása azonban veszélyes. Ez csökkent libidóhoz, a test hőszabályozásának csökkenéséhez, vérszegénységhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Helyesen kell étkeznie, okosan kell megközelítenie az ételbevitel kérdését. Az éhségsztrájkok, mint a túlevés, ugyanolyan veszélyesek [5].
A témában: a fűszeres ételek meghosszabbítják az életet
Tartalmazza a diót az étrendben
A dió magas kalóriatartalmú ételek. Fehérjeforrás, élelmi rost, antioxidánsok, vitaminok és nyomelemek forrása. Sok folsavat, magnéziumot, káliumot és más hasznos vegyületeket tartalmaznak.
Bizonyított a diófélék jótékony hatása a szív- és érrendszerre [6]. Segítenek a vérnyomás és az anyagcsere folyamatok ellenőrzésében. Hasznosak az elhízásban és a cukorbetegségben szenvedők számára [7]. Az elmúlt években olyan információk jelentek meg, amelyek szerint a dió gátolja egyes rákos daganatok kialakulását.
Például egy tanulmány megállapította, hogy a diófélék 39% -kal csökkentették a korai halálozás arányát. Ehhez hetente legalább háromszor meg kell enni őket [8].
Két globális elemzés 350 000 ember táplálkozási preferenciáiról azt sugallja, hogy a dió valóban növeli az élettartamot. Minél magasabb, annál gyakrabban veszi be az ember ezt a hasznos terméket az étrendjébe [9].
A témában: 14 bevált ok a dió fogyasztására minden nap!
Egyél kurkuma
A kurkuma egy kurkumin nevű anyagot tartalmaz.
Ez az antioxidáns a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:
- Védi az agyat az életkorral kapcsolatos változásoktól.
- Segíti a testet a kóros sejtek elpusztításában.
- Normalizálja a szív- és érrendszer munkáját.
- Segít fenntartani a tüdő működését.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a kurkuma hozzájárul a rovarok és rágcsálók várható élettartamának növekedéséhez.
Ilyen vizsgálatokat emberen nem végeztek. Ez a fűszer azonban mindenképpen biztonságosnak tekinthető az emberek számára, mivel India teljes lakossága nagy mennyiségben fogyasztja.
Bővebben: Tudományos bizonyítékok a kurkuma előnyeire
A növényi ételeket vegye be étrendjébe
Ahhoz, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon, több növényi ételt kell fogyasztania.
Ez az ajánlás a következőkre vonatkozik:
- Gyümölcs.
- Diófélék.
- Zöldségek.
- Magok.
- Dara.
- Hüvelyesek.
Számos olyan tanulmány készült, amely bizonyítja a növényi termékek előnyeit a szervezet számára. Az ilyen ételek segítenek elkerülni a test idő előtti öregedését, megakadályozzák a rák, az elhízás, a szív- és érrendszer, valamint az agy betegségeit. Az ilyen típusú legnépszerűbb étrend a mediterrán étrend.
A tudósok a növényi ételek ilyen tulajdonságait azzal a ténnyel társítják, hogy gazdag antioxidánsokban, nevezetesen karotinoidokban, polifenolokban, folátokban és C-vitaminban.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a vegetáriánus étrend betartása 12-15% -kal növelheti az átlagos várható élettartamot [10]. E kísérletek során a tudósok azt találták, hogy a vegetáriánusok 29-52% -kal ritkábban szenvednek rákos daganatokban, szív- és húgyúti betegségekben. Kevésbé tapasztalják hormonális zavarokat a szervezetben.
Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a húsfogyasztás növekedésével nő az idő előtti halál és bizonyos betegségek kockázata [11].
Más tanulmányok szerint azonban a vörös hússal való kapcsolat nagyon gyenge, és minden negatív hatás összefügg a vegyileg feldolgozott hús fogyasztásával [12], [13].
Általánosságban elmondható, hogy a kedvező környezeti körülmények között termesztett friss termékek fogyasztása nem károsíthatja a szervezetet.
Fenntartani a fizikai aktivitást
A mozgás hiánya a modern társadalom fő problémája. Az alacsony fizikai aktivitás számos egészségügyi probléma oka. A hosszabb élethez sportolni kell.
Bizonyított, hogy a testnevelésre fordított napi 15 perc mindössze 3 évvel növelheti a várható élettartamot. Az idő előtti halálozás kockázata 4% -kal csökken [14].
A legújabb kutatások szerint hosszú májúvá válhat, ha megfelel a következő feltételeknek:
- Ha valamivel kevesebb, mint heti 3 órát edz, 22% -kal meghosszabbíthatja életét.
- Ha heti 3 órában edz - 28% -kal.
- Ha heti 3 óránál többet edz - 35% -kal [15].
Tehát a fizikai aktivitás fontos feltétele a hosszú élettartamnak. Még a rövid edzések is egészségesek. Ezért a sportolás szokásának az egyik prioritásnak kell lennie.
A témában: a kocogás 6 évvel meghosszabbítja az életet!
Feladja a cigarettát
Kétségtelen, hogy a dohányzás az egészség fő ellensége. A dohányosok önállóan csökkentik várható élettartamukat 10 évvel vagy annál tovább. Az idő előtti halálozás kockázata háromszor nagyobb, mint a nemdohányzóké [16].
Még akkor is, ha egy személy hosszú évek óta dohányzik, soha nem késő megszabadulni ettől a függőségtől. Bizonyított, hogy a cigaretták 35 éves kor előtt történő lemondása 8,5 évvel növelheti a várható élettartamot [17].
Ha ezt 60 éves koráig megteszi, akkor 3,7 évvel elhalaszthatja a halált. Hasznos 80 évesen is lemondani a cigarettáról.
A dohányzásról való leszokás jelentősen meghosszabbíthatja az életét - és soha nem késő leszokni a dohányzásról [42].
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az összes testrendszert. Az alkohol megmérgezi az agyat, tönkreteszi a májat és a hasnyálmirigyet. Mindez hozzájárul a várható élettartam csökkenéséhez [18].
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania az alkoholról. Például a mértékletes borfogyasztás 18% -kal meghosszabbíthatja az életet. Ez a benne található polifenolok tartalma miatt lehetséges, amelyek erős antioxidánsok [19].
A közelmúltban elkészült egy 29 éves tanulmány. Megállapította, hogy azok a férfiak hosszabb ideig élnek, akik sört vagy más alkoholos italokat fogyasztanak. A bor segít csökkenteni a szívbetegségek, a diabetes mellitus és az inzulinrezisztencia szindróma kockázatát [20].
Az alkoholt mérsékelten kell fogyasztani: nőknél napi 1 ital, férfiaknál legfeljebb 2 ital [21].
Figyelnie kell arra, hogy az alkoholt mértékkel kell fogyasztania, és ha lehetséges, teljesen el kell hagynia. Egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy az alkoholtól való tartózkodás káros az egészségre.
Tanuljon meg boldogan élni
A negatív érzelmek belülről elpusztítják az embert. Ezek nemcsak szavak, hanem a tudomány által bizonyított tények. A boldogság érzése jelentősen megnövelheti a várható élettartamot [22].
A tudósok 5 évig figyeltek meg egy embercsoportot, és megállapították, hogy a boldog férfiak és nők 3,7% -kal élnek tovább [23]. Sok ilyen vizsgálat történt.
35 kísérlet adatainak elemzése után érdekes következtetéseket vontak le. A tudósok szerint a boldog emberek 18% -kal tovább élnek, mint szerencsétlen társaik [24]. Ez nagyszerű hír, aminek örülni lehet.
Tanuld meg elkerülni a stresszt
A stressz és a fokozott szorongás lerövidíti a várható élettartamot. A depresszióban és stresszben szenvedő nők kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívrohamban, stroke-ban és tüdőrákban [25]. A férfiak esetében a kockázatok háromszorosára nőnek [26].
Az optimisták várható élettartama 42% -kal hosszabb, mint a pesszimistáké [27]. Ezért nem szabad engedni a kékeknek és a stressznek. Meg kell tanulnod elkerülni a negatív érzelmeket, és pozitívra kell váltani.
További információ: 10 módszer a stressz enyhítésére
Új ismeretségeket kössön
Az új ismerősökkel és pozitív emberekkel folytatott kommunikáció 50% -kal segíti a hosszabb életet [28]. És csak három új kapcsolat jelenléte több mint 200% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát [29].
A témában végzett tanulmányok bizonyítják, hogy a társasági férfiak és nők gyakorlatilag nem szenvednek szív- és agybetegségekben. Kevésbé tapasztalják hormonzavarokat, és az immunrendszer jobban működik [30].
A közeli emberek mindig támogatni fogják nehéz élethelyzetben. Az összes probléma gyorsabban megoldódik, ami azt jelenti, hogy a legsúlyosabb stresszeket is könnyebb elviselni.
Egy másik érdekes dolog az, hogy egy tanulmány arról számol be, hogy a támogatás megadása másoknak előnyösebb lehet, mint a megkapása [31]. Az elvégzett jó cselekedetek sok pozitív érzelmet hoznak, amelyek hozzájárulnak a várható élettartam növekedéséhez. Ezért, amikor csak lehetséges, meg kell mentenie szeretteit.
Fejlessze az önfegyelmet
Gyermekkorától kezdve szükséges olyan tulajdonságok fejlesztése, mint: önfegyelem, szervezettség, céltudatosság, kitartás. 1500 embert vizsgáló, kitartónak és fegyelmezettnek tartott tanulmány adatai alapján 11% -kal tovább éltek, mint kevésbé lelkiismeretes társaik [32], [33].
A fegyelmével való munkával elkerülhető problémák:
- A psziché betegségei.
- Cukorbetegség.
- Hipertónia és hipotenzió.
- Az ízületek betegségei.
A tudósok a veszélyes kórképek kockázatának csökkenését társítják azzal a ténnyel, hogy a fegyelmezett emberek ritkábban vannak kitéve stressznek, tudják, hogyan kell helyesen kilépni belőle, hozzáértően építik az életüket, sportolni és jobban vigyázni egészségükre [34].
Soha nem késő fejleszteni a fegyelmet. Kezdheti egyszerű lépésekkel, például tisztíthatja az íróasztalt, és soha többé nem keverheti a megrendelést.
Igyon teát és kávét
A természetes kávé és tea fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A zöld tea a katechinek és a polifenolok forrása. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a diabetes mellitus, a rákos megbetegedések és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát [35], [36].
A mérsékelt dózisú kávé bizonyos rákok, anyagcserezavarok és szívrohamok megelőzésére hasznos. Bizonyított, hogy a kávét iszók kevésbé szenvednek Alzheimer és Parkinson-kórtól [37], [38].
Általában az agyuk jobban működik, és a korai halálozás kockázata 20-30% -kal csökken [39].
A túl sok koffein azonban káros lehet. Fokozott szorongást és álmatlanságot okozhat. Ezért nem szabad naponta több mint 4 csésze kávét inni. Használatának hatása 6 órán át tart. Ezért az álmatlanságban szenvedőknek utoljára kávét kell inniuk ebéd közben.
A témában: a zöld tea előnyei és ártalmai
Aludjon legalább 8 órát egy nap
Az alvást és az ébrenlétet kifogástalanul figyelni kell. A hosszabb élethez egyszerre kell lefeküdnie és felébrednie [40].
A tudósok bebizonyították, hogy az optimális alvási idő egy felnőtt számára 7-8 óra. Ezen mutatók túllépése nem kevésbé veszélyes, mint alábecsülni.
Az alváshiány (kevesebb, mint 7 óra) szívbetegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, gyulladáshoz vezet, és 12% -kal növeli a korai halálozás kockázatát.
Ugyanakkor a napi 8-9 óránál hosszabb alvás időtartama depressziót, csökkent fizikai aktivitást és 38% -kal rövidebb élettartamot okozhat [41].
Eredmény
Minden ember növelheti a várható élettartamot. Ez nem igényel sok erőfeszítést. Elég, ha sportolunk, kávét iszunk, lemondunk a dohányról és az alkoholról, és éjszaka alszunk eleget. Ezek az egészséges szokások segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és érett öregségig éljenek.
Élj 100-ig: 20 tudományos tipp!
Linkek a forrásokhoz
- Az egészséges életidő meghosszabbítása - élesztőtől emberig
- A kalóriakorlátozás, a hagyományos okinawani étrend és az egészséges öregedés: a világ leghosszabb életűek étrendje és annak lehetséges hatása a morbiditásra és az élettartamra.
- Élhetünk-e tovább úgy, hogy kevesebbet eszünk? A kalória-korlátozás és a hosszú élettartam áttekintése
- Egy év kalória-korlátozás emberben: megvalósíthatóság és hatások a testösszetételre és a hasi zsírszövetre
- Kalória-korlátozás:
- Diófélék és szívkoszorúér-betegség: epidemiológiai perspektíva
- Diófogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az összes okból fakadó halálozás kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
- A diófogyasztás gyakorisága és a halálozási kockázat a PREDIMED táplálkozási beavatkozási kísérletben
- A diófogyasztás az összes ok, a szív- és érrendszeri, valamint a rákos halálozási kockázat szempontjából: az epidemiológiai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
- Vegetáriánus étrendi szokások és mortalitás az Adventist Health Study 2-ben:
- Húsbevitel és mortalitás: több mint félmillió ember prospektív vizsgálata
- Piros és feldolgozott húsfogyasztás, valamint a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés és a diabetes mellitus előfordulásának kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
- Húsfogyasztás és mortalitás - a rák és táplálkozás európai jövőbeli vizsgálatának eredményei
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Még az alacsony dózisú, közepesen erős és erőteljes fizikai aktivitás is 22% -kal csökkenti a mortalitást a 60 éves korú felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
- A dohányzás 21. századi veszélyei és a leszokás előnyei: egymillió nő prospektív tanulmánya az Egyesült Királyságban
- A dohányzásról való leszokás előnyei a hosszú élettartam érdekében
- Alkohol és a szív: tartózkodni vagy nem tartózkodni?
- Az alkohol adagolása és a férfiak és nők összhalandósága: 34 prospektív tanulmány frissített metaanalízise
- Alkoholos italok preferenciája, 29 éves halálozás és életminőség az időskorú férfiaknál
- 9. függelék: Alkohol:
- A boldog emberek hosszabb ideig élnek: A szubjektív jólét hozzájárul az egészséghez és a hosszú élettartamhoz
- Ökológiai pillanatnyi értékeléssel és az idősebb férfiak és nők túlélésével mért pozitív hatás
- Pozitív pszichológiai jólét és mortalitás: a prospektív megfigyelési vizsgálatok kvantitatív áttekintése
- A szorongás idő előtti minden okot és szív- és érrendszeri halált jósolt a középkorú nők 10 éves nyomon követésében
- A krónikus pszichoszociális stressz hosszú távú kardiovaszkuláris morbiditást és halálozást jósol középkorú férfiaknál
- Az összes okból bekövetkező halálozás előrejelzése a Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale pontszámok alapján: egy főiskolai minta vizsgálata 40 éves követési időszak alatt
- Közösségi hálózatok, a befogadói ellenállás és a mortalitás: Alameda megyei lakosok kilencéves nyomonkövetési tanulmánya
- A koszorúér-betegségben szenvedő, társadalmilag elszigetelt betegek jellemzői, akiknek fokozott a halálozási kockázata
- Szociális és érzelmi támogatás és ennek az egészségre gyakorolt hatása
- A szociális támogatás nyújtása előnyösebb lehet, mint megkapása: a halálozás prospektív vizsgálatának eredményei
- A lelkiismeretes egyének tovább élnek? Mennyiségi áttekintés
- Lelkiismeretesség és hosszú élettartam: A lehetséges közvetítők vizsgálata
- Lelkiismeretesség és az egészséggel kapcsolatos magatartásformák: a halálozás vezető viselkedési tényezőinek metaanalízise
- A zöld tea és a teljes koffeinbevitel összefüggése, valamint az önállóan bejelentett 2-es típusú cukorbetegség kockázata japán felnőttek között
- Kávé, koffeinmentes kávé és teafogyasztás a 2-es típusú diabetes mellitus incidens kapcsán: szisztematikus áttekintés metaanalízissel
- Kávéfogyasztás és a szívkoszorúér-betegségek kockázata: 21 prospektív kohorszvizsgálat metaanalízise
- Kávé és teafogyasztás és a Parkinson-kór kockázata
- A zöld tea fogyasztása és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és minden ok miatt bekövetkező halálozás Japánban: az Ohsaki-tanulmány
- Az emberi élettartam a rendszeres alvási szokásokhoz, a lassú hullámú alvás fenntartásához és a kedvező lipidprofilhoz kapcsolódik
- Az alvás időtartama és minden okból bekövetkező halálozás: a jövőbeli tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
- A dohányzásról való leszokás előnyei a hosszú élettartam érdekében
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
6 Mítosz A GMO-król: Az Az Igazság, Amelyről Nem Szokás Beszélni (tudományos Magyarázatok)
A genetikailag módosított élelmiszerek tudományos magyarázataAz 1980-as évek végén a tudósok elkezdték termeszteni az első GMO-növényeket. Azóta nem csillapodtak az emberi egészségre gyakorolt előnyökkel és károkkal kapcsolatos viták.Egyes szakértők azon a
5 Tény, Hogy A Reggeli Fehérje Hogyan Segíthet A Fogyásban
Hogyan segít a reggeli fehérje a fogyásban: 5 tényFehérje nélkül fogyni lehetetlen. Fel kell venni a fogyni vágyó személy táplálkozási rendszerébe. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje fogyasztása segíthet az étvágyának kordában tartásában és a túlfogyasztás megelőzésében, ezért nagyszerű szokás a magas fehérjetartalmú ételeket a mindennapi reggelijébe illeszteni.Tartalom:Szüksége van reggelire
Vérszegénység Egy Csecsemőben Az élet Első évében - Okai, Tünetei, Típusai és Kezelése
Vérszegénység csecsemőben: mik a tünetek és hogyan kezelik?Ez a betegség minden korosztályban előfordul, de leggyakrabban a gyermekgyógyászatban találhatók meg különböző formái. Ha olyan felnőtteknél és gyermekeknél, akik képesek olyan ételeket fogyasztani, amelyek serkentik a hemoglobin növekedését (gránátalma, alma, máj), a helyzetet az étrend korrekciójával lehet korrigálni, akkor a csecsemő szülei gyakran nem tudják, mit tegyenek.Tartalom:Vérszegénység - mi ez
A Rák Diagnózisa - Kúra Vagy élet?
A rák diagnózisa - kúra vagy élet?Ha az embernek van miért élnie, akkor minden „hogyan” -t kibír. - Friedrich Nietzsche.Az onkológia diagnózisának hallatán a legtöbb embert félelem, borzalom, súlyos pánik fogja el, és az ember egyszerűen kétségbeesésbe esik.De miért? Végül is a rá
IQAir Allergiások Számára: 5 Tény
IQAir allergiások számára: 5 tényA világ népességének akár 90% -ánál különböző mértékben jelentkeznek allergiás reakciók - ezek a különféle vizsgálatok adatai. Az allergia leggyakoribb formái a porra, a virágporra, a macskákra és más háziállatokra adott reakciók: az emberek tüsszentenek, köhögnek, légzési nehézségeik vannak stb. Ha ez rólad szól - ki kell javítanod
