9 Tipp Az ízületek és A Csontok Egészségéhez

Tartalomjegyzék:

Videó: 9 Tipp Az ízületek és A Csontok Egészségéhez

Videó: 9 Tipp Az ízületek és A Csontok Egészségéhez
Videó: Az Arthro Lab otthon helyreállítja a csontok és az ízületek egészségét 2024, Március
9 Tipp Az ízületek és A Csontok Egészségéhez
9 Tipp Az ízületek és A Csontok Egészségéhez
Anonim

9 tipp az ízületek és a csontok egészségéhez

A fájó és legyengült ízületeket és csontokat sokan az öregedés természetes jelének tekintik. Ha azonban erőfeszítéseket tesz, megakadályozhatja az idő előtti kopást. A csontszöveti megbetegedések megelőzését fiatal korától kezdve kell elvégezni.

Tartalom:

  • Az ízületi és csontbetegségek korai megelőzése
  • A csont- és ízületi károkozás okai
  • 9 tipp a csontok és az ízületek egészségének megőrzéséhez

Az ízületi és csontbetegségek korai megelőzése

Korai megelőzés
Korai megelőzés

Egy modern ember számára az ízületek és a csontok korai öregedésének problémája sürgető probléma. A legtöbb ember nagyon keveset mozog, gyorséttermet eszik és rossz szokásaik vannak. Általában sokféle káros tényező befolyásolja a testet nap mint nap. Ezért az ízületek és a csontok betegségeit még fiataloknál is diagnosztizálják.

A csontváz az egész szervezet alapja. A csontoknak és az ízületeknek köszönhetően az ember mozog az űrben, mozog. Ezért olyan fontos figyelni az egészségüket.

A csont és a kötőszövet folyamatosan pusztul és megújul. Normális esetben az ember ezt észre sem veszi.

A csonttömeg csúcsát 30 éves kor előtt figyeljük meg. A test gyorsabban képes létrehozni, mintsem elpusztulna. 30 év után megújulásának folyamatai lelassulnak, pusztulásának folyamatai éppen ellenkezőleg, felgyorsulnak. Ezért különféle csont- és ízületi betegségek alakulnak ki.

A csontok és ízületek károsodásának megelőzését akkor kell elvégezni, amikor az ember fizikai formájának csúcspontján van. Aztán, ha anyagcsere-folyamatai gyorsak. Csak így lassíthatja a test öregedését.

A csont- és ízületi károkozás okai

A kimerültség okai
A kimerültség okai

Az azonos korú embereknél az ízület és a csontszövet állapota más.

Az okok nagyon sokfélék lehetnek:

  • A nők törékenyebbek, mint a férfiak. Csonttömegük 30% -kal alacsonyabb.
  • Néhány ember csontja erősebb, míg mások porózusak és vékonyak, nemtől függetlenül. Ennek oka a genetikai jellemzők.
  • Néhány embernek sűrű a csontszövetje, mivel gyermekkorban és serdülőkorban jobban ettek.
  • A sérülések és sérülések befolyásolják a csontok és az ízületek állapotát. Minél idősebb az ember, annál erősebb a visszhang a törések, zúzódások stb.

A felsorolt okok hatással vannak a csont- és ízületi szövetek kimerülésének sebességére. Amikor a degeneratív folyamat érvényesül a csontjavítás folyamata felett, romlani kezdenek.

A nőknél az oszteoartikuláris készülék betegségei leggyakrabban a posztmenopauzás időszakban (65 év felett), 70 év feletti férfiaknál alakulnak ki.

Szinte minden fiatal számára a menopauza, a 65 éves kor és az ízületi betegségek valami elérhetetlennek és nagyon távoli dolognak tűnnek. A serdülőkor azonban gyorsan elmúlik. Amikor megkezdődik a csontszövet pusztulásának folyamata, nehéz lesz megállítani. Ezért olyan fontos, hogy minél előbb foglalkozzunk a csont- és ízületi betegségek megelőzésével.

Vannak olyan tényezők, amelyeket az ember nem tud befolyásolni. Például a csontritkulás gyorsabban fejlődik, ha genetikai hajlam van rá, ha az ázsiai vagy a fehér fajhoz tartozik. Lehetetlen megakadályozni a menopauza kialakulását. A csontok és ízületek egészségének javítását célzó időben történő megelőző intézkedések azonban segítenek elkerülni a súlyos egészségügyi problémákat.

9 tipp a csontok és az ízületek egészségének megőrzéséhez

1. Készítsen családtörténetet

Tekintse át családi előzményeit
Tekintse át családi előzményeit

Annak megértéséhez, hogy mekkora a kockázata az ízületi és csontváz korai károsodásának, gondosan tanulmányoznia kell a család történetét. Ha a közeli vér szerinti rokonok (szülők, nővérek vagy testvérek) hasonló problémákkal küzdöttek, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy ugyanazon patológia kialakuljon egy személyben.

Nem szükséges kideríteni, hogy vannak-e egészségügyi problémák egy családi ünnepség alatt. Ehhez a megfelelő időben fel kell tennie ezt a kérdést nagymamájának vagy nagyapjának.

2. Kalcium bevétele

Kalciumbevitel
Kalciumbevitel

Sokan elválaszthatatlanul összekapcsolják a két fogalmat: a "csont egészsége" és a "kalcium". Valójában ez az ásványi anyag szükséges a csontszövethez, az izmokhoz és az idegrostokhoz, nélküle lehetetlen fenntartani a hormonális egyensúlyt a szervezetben. A kalcium biztosítja a vérnyomás stabilitását.

Új-Zélandon a tudósok 1995-ben számos vizsgálatot végeztek. Az élet posztmenopauzás időszakában nők vettek részt rajta. Megállapították, hogy kalciumot tartalmazó ételek fogyasztása növelheti a csontsűrűséget.

Számos tanulmány azonban cáfolja ezeket az információkat. Például egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-forrásokból származó kalciumbevitel, valamint a kalcium-kiegészítők növelik az ásványianyag-sűrűséget legfeljebb 1-2% -kal. Ezért a csontsűrűség miatt aggódó legtöbb ember számára a kalciumbevitel növelése valószínűleg nem sok hatással jár. [1]

Ennek az ásványnak a legjobb forrásait ismerték el:

  • Fekete szezám - 1474 mg
  • Feldolgozott sajt - 760-1005 mg.
  • Mandula - 273 mg
  • Káposzta - 200 mg.
  • Túró - 154 mg
  • Spenót - 140 mg

3. D-vitamin szedése

D-vitamin bevitel
D-vitamin bevitel

A kalciumot a szervezet nem tudja felszívni D-vitamin nélkül. Ezért kalciumban gazdag ételek fogyasztásakor D-vitamint tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Csak közös munkájuk teszi lehetővé az egészséges csontszövet fenntartását és sejtjeinek megújulását. [2]

A D-vitamin forrásai:

  • Shiitake gomba.
  • Tonhal, szardínia, lazac, hering, angolna.
  • Garnélarák.
  • Csirke tojássárgája.

Vannak olyan ételek, amelyeket mesterségesen dúsítanak ezzel a vitaminnal. Az emberi test képes önmagában előállítani. Ehhez a napsugarakra van szükség. A D-vitamin szintézisének támogatásához a hét 3 napján 10-15 percig kell napozni.

A hideg évszakban sok ország lakóitól megfosztják ezt a lehetőséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napfény hiánya a csont- és ízületi betegségek korai kialakulásához vezet. Ez a probléma különösen azokra a nőkre vonatkozik, akiknél elkezdődött a menopauza. Ezért további D-vitamin-kiegészítőket kell szednie.

4. K-vitamin a csontok egészségére

K-vitamin
K-vitamin

Úgy gondolják, hogy a K-vitamin elengedhetetlen a normális véralvadáshoz. Valójában ez a helyzet. Ez azonban segíti a testet a fehérje termelésében is, ami elengedhetetlen az egészséges csontok és ízületek fenntartásához.

Egy 2005-ben Japánban fiatal patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a K-vitamin különböző hatással lehet a szervezetre. A D-vitaminnal kombinálva jól működik, hogy a kalcium jobban felszívódjon a belekben. Ahhoz, hogy a csontok részesüljenek a K-vitaminban, étrendjét kalciummal kell kiegészítenie.

Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a K-vitamin nemcsak növeli a csont ásványianyag-sűrűségét csontritkulásban szenvedő embereknél, hanem csökkentheti a törések gyakoriságát is. Ezenkívül tanulmányokból kiderül, hogy a K- és D-vitamin szinergikusan javítja a csontsűrűséget. [3]

A K-vitamin legjobb forrásai:

  • Petrezselyem - 1640 mcg (csak 2 evőkanál petrezselyem fedezi a napi szükségletet erre a vitaminra)
  • Chard - 830 mcg.
  • Spenót - 483 mcg

5. Kálium a csontok egészségére

Kálium a csontok egészségére
Kálium a csontok egészségére

A kálium elősegíti az izomrostok mentén bekövetkező idegi impulzusok vezetését, és elindítja a salakanyagok eltávolítását a sejtekből. Ezek a tények közismertek és tudományosan megalapozottak. Megállapították azonban, hogy a kálium képes semlegesíteni a kalciumot a testből kiöblítő savakat.

2009-ben egy ausztráliai tanulmány megállapította, hogy a magas káliumtartalmú étrend javítja a csontok egészségét. Ez nemcsak a fiatalokra vonatkozik, hanem a posztmenopauzás nőkre is. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak káliumot étellel, 8% -kal magasabb a csontsűrűség a kontrollokhoz képest. [4]

Gazdagíthatja testét ezzel a mikroelemmel olyan élelmiszerek használatával, mint:

  • Szárított sárgabarack - 1717 mg.
  • Bab - 1100 mg
  • Mazsola és aszalt szilva - 860 mg
  • Mandula, mogyoró, földimogyoró, fenyőmag és dió: 474-748 mg.
  • Banán - 358 mg

6. Sporttevékenységek

Sport tevékenységek
Sport tevékenységek

Rendszeres testmozgás nélkül lehetetlen a csontok és az ízületek egészsége. A fizikai inaktivitás hozzájárul az oszteoporózis és más súlyos csontbetegségek kialakulásához.

1998-ban tanulmányt végeztek Amerikában. Olyan fiatal nők vettek részt rajta, akik rendszeresen sportolnak. Kiderült, hogy csonttömegük sűrűsége sokkal nagyobb, mint azoknál a nőknél, akik ülő életmódot folytattak.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás a legfontosabb tényező a csontsűrűség meghatározásában. Közepesen vagy erőteljes fizikai aktivitással rendelkező embereknél a csontsűrűség jelentősen megnőtt, összehasonlítva az alacsony fizikai aktivitással rendelkező emberekkel. Ugyanakkor, még akkor is, ha az ember sok kávét és szénsavas italt ivott, dohányzott, a csontjainak sűrűsége nagyobb volt, mint azoké, akik nem dohányoztak, nem ittak kávét, de nem adtak megfelelő testmozgást a testüknek. [öt]

A csontok és az ízületek egészségének megőrzése érdekében úszni, futni, síelni és sportolni kell. A sport segít megelőzni számos betegség, köztük az oszteoporózis kialakulását.

A jó sportos forma nemcsak javítja a csontsűrűséget, hanem elősegíti a rugalmasságot, az ügyességet és megakadályozza a véletlenszerű leeséseket. Komoly veszélyt jelentenek az idősekre.

7. Mérsékelt kávéfogyasztás

Mérsékelt kávéfogyasztás
Mérsékelt kávéfogyasztás

A koffeinnek számos egészségügyi előnye van. Ugyanakkor romboló hatással van az ízületekre és a csontokra. Nagy mennyiségű kávé fogyasztása negatívan befolyásolja a szervezet képességét a kalcium felszívására.

1994-ben a tudósok megállapították, hogy azok az emberek, akik naponta több mint 2 csésze kávét isznak, alacsony csonttömegben szenvednek. Kalciumhiányuk van a szervezetben.

Újabb vizsgálatok megerősítették a csont ásványi sűrűségének 2-4% -os csökkenését. Ez megerősíti, hogy a kávé negatív hatással van a csontszövetre, de ez a különbség nem elég magas ahhoz, hogy jelezze az oszteoporózis és a törések fokozott kockázatát. [6]

Ihat és kell kávét inni. Azonban legfeljebb 2 csésze naponta.

8. Mérsékelt alkoholos italok fogyasztása

Ha egy személy visszaél az alkohollal, akkor élesen csökken a csonttömeg. Az alkohol hatása alatt a szervezet megszűnik normálisan felszívni a D-vitamint.

A mérsékelt alkoholfogyasztás azonban még előnyös is lehet. Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik alkalmanként kis adag alkoholt szednek, kevésbé szenvednek töréstől, mint a lelkes teetotalerek.

A mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi 1 pohár borra, férfiaknál 2 pohár borra vonatkozik. [7]

9. A cigarettától való megtagadás

A csontszövet károsodásának és korai öregedésének megelőzése érdekében le kell mondania a cigarettáról. Számos tanulmány készült a dohányfüst csontokra és ízületekre gyakorolt negatív hatásairól. Lehetővé tették annak megállapítását, hogy a dohányzó embereknél a kalcium rosszabbul szívódik fel, és a csonttömeg gyorsabban csökken, mint azoknál, akik nem dohányoznak. [nyolc]

Amerikai tudósok kimutatták, hogy a dohányosoknál fokozott a csípőtáji törés kockázata. [kilenc]

Linkek a forrásokhoz

  1. Kalciumbevitel és a csont ásványi sűrűsége: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
  2. D-vitamin és a csontok egészsége; Potenciális mechanizmusok
  3. K-vitamin és csontok egészsége:
  4. Az étrendből származó káliumbevitel kedvező a csontok egészségére alacsony kalciumbevitelű populációban: a Koreai Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (KNHANES) (2008–2011)
  5. Fizikai aktivitás és életmódbeli hatások a csont ásványi sűrűségére fiatal felnőttek körében: szociodemográfiai és biokémiai elemzés
  6. A kávéfogyasztás és a CYP1A2 genotípus a proximális combcsont csont ásványi sűrűségéhez viszonyítva idős férfiaknál és nőknél: kohorsz tanulmány:
  7. A sör, a bor és az alkoholfogyasztás hatása az idősebb férfiak és nők csont ásványianyag-sűrűségére1,2,3
  8. A dohányzás hatása a mozgásszervi egészségre: szisztematikus áttekintés
  9. A dohányzás és a csípőtörés kockázata férfiaknál és nőknél.
Image
Image

A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".

Ajánlott:

Érdekes cikkek
Alacsony Hemoglobin - Az Alacsony Hemoglobin Okai és Tünetei
Bővebben

Alacsony Hemoglobin - Az Alacsony Hemoglobin Okai és Tünetei

Az alacsony hemoglobin okai és tüneteiMiért csökken az emberek hemoglobinszintje? Miért nem mindig segítenek, sőt néha károsak is a gyógyszerek, és hogyan lehet ezt elkerülni? Mennyire könnyű otthon növelni a hemoglobint? Mindezt megtudhatja ebben a cikkben.Tartalom:

Labirintitis - Mi Ez? Okok, Tünetek és Kezelés
Bővebben

Labirintitis - Mi Ez? Okok, Tünetek és Kezelés

Labirintitis: tünetek és kezelésA labirintitis a belső fül gyulladása, amely a fertőzés során jelentkezik. Ez a patológia belső otitis media néven is ismert. A betegség a káros flóra bejutása miatt a fülüregbe vagy sérülés után alakul ki. A labirintus a fül be

Mi A Kiszáradás? Mit Kell Tenni? Első Tünetek
Bővebben

Mi A Kiszáradás? Mit Kell Tenni? Első Tünetek

A test kiszáradásaA víz részt vesz a test minden folyamatában. A kiszáradás veszélyes, mivel anyagcserezavarokhoz és különféle betegségek kialakulásához vezet. A kiszáradás önmagában azonban a patológia tünete lehet. Ezért annyira fontos, hogy minél több információt tudjunk meg erről az állapotról. Az orvosok dehidrációt hívna