Torna A Térdízület Arthrosisához

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Torna a térdízület arthrosisához

Az arthrosis kezelésében fontos szerepet kap a fizikai aktivitás megőrzése, nevezetesen a speciális torna gyakorlatok végrehajtása. Vannak bizonyos komplexek, amelyek a térdízületet tartó izmok megerősítésére irányulnak.

Az alábbi gyakorlatok rendszeres végrehajtása megakadályozhatja egy olyan betegség kialakulását, amely a végtag immobilizálódásával fenyeget:

• 1. gyakorlat: asztalon vagy más megfelelő felületen ülve végezzük. A hátat ki kell igazítani, és ebből a helyzetből lendítse meg a lábát. Ne korlátozza a mozgásokat, próbáljon minél gyakrabban végrehajtani. Tegye meg 10-szer mindkét lábával.
• 2. gyakorlat: Ugyanazon a helyen ülve folytatva először fel kell emelnie az egyik lábát a szintre, amíg az a padlóval párhuzamos helyzetbe nem kerül. Ebben az esetben a zoknit a mennyezet felé kell húzni, és nem előre. Várjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, egy idő után cseréljen lábat. Ebben az esetben nem a hátnak kell feszülnie, hanem az alsó lábszár és a comb izomzatának. Ismételje meg háromszor minden végtagnál.

• 3. gyakorlat: támaszkodjon a fenekére az asztal szélére, miközben két lábon áll a padlón. Ha a hátát egyenesen hagyja, a zoknit és a térdét oldalra kell terítenie. Ez utóbbit kissé meg kell hajlítani. Ebből a helyzetből előre és hátra kell döntenie, karjait maga elé nyújtva. Ne hajoljon erősen, a test kissé ne érje el a padlóval párhuzamos helyzetet. Ismételje meg 7-szer.
• 4. gyakorlat Hajlamos helyzetbe kell lépni. A legjobb, ha a gyakorlatot a padlón hajtják végre, a végtagokat előre nyújtva. Ezután egyikük térdre hajlik, a mozgás során fel kell emelni a lábat, és meg kell tartani a lábát. Ugyanezt tegye a második lábbal is, az ismétlések háromszor mindegyik végtagra vonatkoznak. Nem szabad elfelejteni, hogy előre húzzuk a zoknit, ne emeljük fel.
• 5. gyakorlat. Mindkét láb térde hajlított, a lábak a felszínre vannak szorítva. A beteg fekvő helyzetben van. Húzza az egyik végtagot a gyomorhoz, majd lassan kiegyenesedik és visszaadja. Ugyanezt tegye a második lábbal is. Végezzen 10 alkalommal "kis bicikli" nevű gyakorlatot minden végtagnál.

• 6. gyakorlat Kis kerékpár után érdemes továbblépni egy nagyobbra. A hátán fekvő ember lábának mozgása hasonló a kerékpáros mozgásához gyors menet közben. A tempónak fokozatosan kell növekednie, miközben nemcsak a hátsó, hanem a comb izmait is feszültség alatt tartja. A képzetlen emberek nem végezhetik a gyakorlatot 3 percnél tovább, de az izmok erősödésével az időnek növekednie kell.
• 7. gyakorlat A láb térdre hajlik, míg a kéz segítségével a gyomorhoz kell húzni, a zokni feszültség alatt a mennyezet felé nyúlik. A fejet fel kell emelni, a lapockák továbbra is a padlóhoz vannak nyomva. Kicsit tovább kell maradnunk. Aztán a láb a földre esik, utána pedig az egész láb.
• 8. gyakorlat: A jobb oldalát megfordítva a jobb kezét az arca alá kell tennie, bal balját pedig maga előtt kell tennie. A jobb láb nem egyenes, de nem is nagyon hajlott, a jobb végtaggal előre kell mozdítanod - a has térdét, hátát érintve - amennyire csak lehetséges. Ne rohanjon és ne rángassa meg élesen a lábát, a mozgásoknak lassúaknak kell lenniük. Ismételje meg az egyik oldalon legalább 3-szor, majd fordítsa meg.

• 9. gyakorlat: A jobb oldalra fordítva és egy kis párnát helyezve a feje alá, meg kell hajlítania a bal végtagot és a padlón kell pihentetnie, nem a lábával, hanem a térdével. A jobb végtagnak hátul kell lennie, előre húzva a lábujjat, emelje fel 30 cm-re a padlótól, és tegye vissza. Ismételje meg 6-szor, különböző oldalakon fekve.
• 10. gyakorlat: A gyomorra fordítva a végtagokat térdenként egymás után kell meghajlítani, mindegyiknél 15-ször kell elvégezni.
• 11. gyakorlat: Hajlítsa meg a lábát a térdnél, miközben a padlón fekszik, kissé emelje meg és rögzítse a levegőben. Ismételje meg minden végtagnál háromszor. A kezeknek mindig egyenesen kell lenniük a test mentén, tenyérrel felfelé.
• 12. gyakorlat Az egyik lábán állva ragaszkodnia kell a falhoz, meg kell próbálni a szabad végtagot egyik oldalról a másikra lendíteni. A mozgást fokozni kell a gyakorlat előrehaladtával. 10 - 15 hintát kell tennie. A feladat elvégzése után két lábhoz hasonló gyakorlatot kell végrehajtani, de a végtagok előre-hátra lendülnek.

• 13. gyakorlat: A földön kell ülnie és a tenyerére kell támaszkodnia. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábaknak pedig 90 ° C-os szöget kell kialakítaniuk. Az egyik lábat a padlóval párhuzamosan kell felemelni és 3 másodpercig rögzíteni. Tegye ugyanezt a másik végtaggal is.
• 14. gyakorlat: A földön ülve váltogatva lendítse a lábát, ne emelje őket magasra, karjainak támogassa a törzsét, a hátunk egyenes legyen. Húzza előre a lábujjat.
• 15. gyakorlat: A padlón ülve folytatva ki kell igazítania mindkét lábát, majd szorosan be kell tekerni a lábát a kezével, és előre kell hajolnia. Ideális esetben a homlokának érintkeznie kell a térdeivel. Ugyanakkor szigorúan tilos hajlítani őket. Természetes, hogy eleinte nem lehet ilyen pozíciót elérni, de edzés közben az eredmény minden bizonnyal megjelenik. Ezután vissza kell térnie az eredeti helyzetbe, kissé rázza meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. A megközelítések száma nem több, mint 5.
• 16. gyakorlat: Egyenes háttal a földön ülve az egyik lábát a térdénél kell meghajlítania, a másikat pedig meghosszabbítva kell hagynia. Fogja meg a kezével hajlított lábfejet. Ezt követően meg kell próbálnia kiegyenesíteni a végtagot, legyőzve a kezek ellenállását. Tartsa ki, ameddig csak lehetséges, akkor meg kell változtatni a lábát.

Általános ajánlások a komplex megvalósításához

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok előnyösek legyenek az arthrosisban szenvedő emberek számára, ezeket a következő szabályok betartásával kell végrehajtani:

• Semmilyen esetben sem szabad egyszerre levenni mindkét lábát a támaszról.
• Nem terhelheti túl a fájó ízületet, és naponta megismételheti a komplexet, elegendő a teljes sort heti 3 alkalommal kitölteni. Így az izmoknak lesz ideje pihenni és jobban megerősödni.
• Minden gyakorlatot mindkét lábon el kell végezni, mind a betegek, mind az egészségesek számára.
• Egyetlen edzés sem okozhat kellemetlenséget, még kevésbé fájdalmat.
• A tanulmányok megkezdésével nem szabad megpróbálnia a lehető legteljesebben befejezni a programot. Amint az izmok erősödnek, növelheti az ismétlések számát.

A cikk szerzője: Kaplan Alekszandr Szergejevics | Ortopéd orvos

Iskolai végzettség: az Általános Orvostudomány szakirányú diploma, amelyet 2009-ben kaptak az Orvosi Akadémián. I. M. Szecsenov. 2012-ben fejezte be traumatológia és ortopédia posztgraduális tanulmányait a róla elnevezett Városi Klinikai Kórházban Botkin a Traumatológiai, Ortopédiai és Katasztrófaműtét Tanszéken.