Gyakorlatok A Lordosis Számára - A Terápiás Torna Alapelvei

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorlatok lordosisra

A lordosis gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok komplexusa, amelyek a nyaki és ágyéki régiók kóros hajlításával kiváltott testtartási rendellenességek kijavítására irányulnak. A testgyakorlás kap vezető helyet a lordosis komplex terápiájában.

A lordosisra vonatkozó gyakorlatsorozatot minden beteg számára egyedileg választják ki. A választás attól függ, hogy mi a gerinc görbületének mértéke egy személyben, milyen korú és egészségi állapota van, valamint attól, hogy mi okozta pontosan a patológia kialakulását. Mindazonáltal vannak olyan alapelvek, amelyekre a lordosisra vonatkozó összes gyakorlat épül.

A lordosis terápiás tornájának alapelvei

A terápiás gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályainak betartásával maximalizálhatja azok hatékonyságát:

• A kezdeti terhelésnek minimálisnak kell lennie. Ugyanez vonatkozik az elvégzett gyakorlatok nehézségi fokára is. A megközelítések száma fokozatosan növekszik.

• Egyetlen edzés sem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ha ez megtörténik, akkor az illető valamit rosszul csinál. A fájdalom mindig jelzi az edzés leállítását és a technika felülvizsgálatát. Jó elkezdeni a komplexum végrehajtását egy ortopéd felügyelete alatt, aki segít csiszolni készségeit.
• Minden fizikai tevékenységnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez felmelegíti az izmokat, és minden testrendszert felkészít a későbbi stresszre.
• A lordosis kezelésére szolgáló komplexnek alapvető gyakorlatokból (erőgyakorlatok, légzőgyakorlatok, izomfeszítés) és további gyakorlatokból kell állnia. Az utolsó órákhoz szüksége lesz sporteszközökre - torna botra, fali rudakra stb.
• Az edzések kihagyása nem megengedett. A komplexumot rendszeresen kell elvégezni. De a betegség vagy a rossz közérzet okot ad egy kis szünetre.
• Fontos figyelemmel kísérni a légzését edzés közben.
• Gondoskodnia kell olyan kényelmes ruhákról és cipőkről, amelyek nem akadályozzák a mozgást.

Gyakorlatsor a lordosisra

A lordosisra vonatkozó gyakorlatsorozat célja a teljes gerincoszlop kidolgozása. Ismeretes, hogy ha a hát egyik részének megsértése van, akkor ez minden bizonnyal negatívan befolyásolja a szomszédos zónák állapotát. De a hangsúly továbbra is a hát alsó részén vagy a nyakon lesz.

Gyakorlatok az ágyéki lordosis kijavítására

• A serratus elülső izom felső szakaszainak kidolgozása. A falnak kell állnia, és a jobb egyenes kezét a falnak kell támasztania, a balját pedig a test mentén kell nyújtania. Ezután a testet az elrabolt jobb végtag felé fordítják, és megpróbálják megérinteni a falat a bal kéz ujjaival. A forgatás belégzéskor történik, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben az alsó végtagok és a medence mozdulatlan marad. Öt fordulattal a testtel meg kell változtatni a kezeket.

• A széles hátizmok kétoldalú vizsgálata. A gyakorlat végrehajtásához tornaasztalra vagy más magasságra lesz szükség, amelyből a beteget kicsavarják. A kezeket szélesre kell tárni, kilégzéskor a mellkas lemegy, belégzéskor visszatér eredeti helyzetébe. A nők számára könnyebbé teheti a gyakorlatot, ha fekvőtámaszt hajt végre térdéről. 3-5 fekvőtámasszal kell kezdeni, fokozatosan 15-20-szorosra növelve őket.
• Az interscapularis és az ágyéki izmok nyújtása. Gyakorlat 1. Kiinduló helyzet a térden, hangsúlyt fektetve a kezekre. Ezután le kell engednie a törzset a padlóra, a felső mellkasával próbálva elérni. Ugyanakkor a karok a könyöknél hajlottak és oldalra térnek, a tenyér szorosan a támaszhoz szorul. Fontos biztosítani, hogy a hát egyenes maradjon, és hogy az ágyéki lordosis ne romoljon. Fuss ötször.
• Az interscapularis és az ágyéki izmok nyújtása. 2. gyakorlat: A lábadra kell állnod, vállszélességre elosztva őket, kezeivel az övön. A kiindulási helyzetből egy előre hajlítást hajtanak végre azzal a kísérlettel, hogy kézzel érjék el a lábakat. Kilégzéskor, lejtőn, belégzéskor emelkedik. Fontos, hogy a térdét és hátát a lehető legegyenesebben tartsa. Ha először nem éri el a lábát, akkor ezt nem erőszakkal szabad megtennie. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal.

• A kerek hát korrekciója ágyéki hiperlordosisban. A hátán kell feküdnie, csípőjét a gyomrához nyomja, és a könyöknél és a vállnál hajlítsa meg a karját, és tegye őket úgy, hogy derékszögben álljanak a testhez. Ebben az esetben a könyök a mennyezetre néz. Egyenként 1 kg súlyú súlyzókat vesznek kézbe. Kilégzéskor a könyöknél lévő karok elhajlanak, felemelkednek, majd oldalra és ismét a vállakra. Ismételje meg a gyakorlatot 5-15-ször, a beteg alkalmasságának mértékétől függően.
• Kerek hátsó korrekció. A padlón kell feküdnie, és a csípő- és térdízületnél meg kell hajlítania a lábát, a lábak a padlón nyugszanak. 1 kg-os súlyzók kezében a karok a fej mögött nyújtódnak. A rakományt egyenes karokkal emelik a fej mögül. Az emelkedést addig hajtják végre, amíg a karok függőleges helyzetbe nem kerülnek, majd ezt követően vissza kell őket adni a fej mögé. A megközelítések száma 5-15.
• Széttárja a lábát vállszélességre, nyújtja karjait a test mentén. Guggoljon, előre nyújtva a karjait, ugyanakkor a sarka ne jöjjön le a padlóról, és a háta sem hajoljon meg. Az ismétlések száma 5-15.
• Feküdjön a földön, keresztezze karjait a mellkasán, tenyerét a vállára helyezve. Kilégzéskor emelje fel a testet a kéz használata nélkül, majd térjen vissza. Fuss 8-szor.
• A gyakorlat teljesítéséhez az adott személy magasságánál magasabbra lesz szükség. Első fogantyúval meg kell ragadnia a rudat és 5 másodpercig rajta kell lógnia, miközben a zoknit lefelé húzva érezheti, hogyan nyúlik a gerinc. Ezt követően a kilégzés során a lábak felemelkednek, csak a csípőízületekben hajlanak meg. Ugyanakkor a zokni a mennyezet felé nyúlik. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
• A komplexumot az edzett izmok nyújtásával kell kiegészíteni. Ehhez egyenesen fel kell állnia, össze kell hoznia a lábait, meghúzni a fenekét. Ezután a jobb kezet a lehető legmagasabban emelik, és a bal kezével érje el a padlót. Ekkor a csípő előreáll, a gyomor behúzódik, a fenék feszült. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd cseréljen gazdát.

A patológiás ágyéki lordosis mellett gyakran megtalálható a cervicalis lordosis is, amely szintén terápiás gyakorlatok komplexumát igényli. Önállóan és oktatóval egyaránt elvégezheti őket.

Gyakorlatok a nyaki lordosis kijavítására

• A fej helyes helyzetének javítása. Szükség van a lehető legtöbb belégzésre, és szorosan szorítsa meg az állkapcsokat egy harapással a molárisokon. A légzés 15 másodpercig késik, ezt követően kilégzést hajtanak végre. Így lehetséges a nyaki lordosis kiegyenesítése, a mellkasi kyphosis csökkentése.
• A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállakon egy torna található, amelyet az ember mindkét végén a kezével tart. A bot a beteg nyakán nyugszik. Ebből a helyzetből különböző irányokba kell dönteni, ugyanakkor a lábaknak és a medencének mozdulatlannak kell maradnia. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki lordosis, hanem az ágyék megszüntetésében is segít, és a helyes testtartás edzésére is szolgál.
• Kiinduló helyzet - térd-csuklótámasz a padlón. A hátnak egyenesnek kell lennie, és van egy nagy könyv a személy koronáján és nyakán. A beteg feladata négykézláb mászni, megpróbálva vízszintes helyzetben tartani a könyvet.
• Kezek a deréken, a lábak vállszélességben, a lábak párhuzamosak. A hát hátul előre és felfelé hajlik a mellkasi gerincben. Ebben az esetben a könyök visszahúzódik. Mentálisan elképzelhető, hogy egy kötél jön ki a mellkasból, amely 45 ° C-os szögben felfelé húzza a beteget.
• Kiinduló helyzet karokkal a feje háta fölé emelve. Adhat egy személynek egy kis terhelést. Ugyanakkor az állkapcsokat egy harapással összenyomják az őrlőfogakon, és a fej hátsó része kissé hátratolódva felnyúlik. Ebben a helyzetben az ember lassan mozogni kezd a szobában, állandóan egyenesen előre tekint.

Az orvosi torna komplexeinek rendszeres teljesítése a gyógyszerkorrekcióval és a masszázzsal kombinálva lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a patológiás, nem rögzített csigolya- és nyaki lordózistól.

A cikk szerzője: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológus

Oktatás: 2005-ben gyakornokként végzett az IM Szecsenov Első Moszkvai Állami Orvostudományi Intézetben, és ideggyógyász diplomát kapott. 2009-ben befejezte posztgraduális tanulmányait az "Idegbetegségek" szakterületen.