2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50
Gyakorlatok lordosisra
A lordosis gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok komplexusa, amelyek a nyaki és ágyéki régiók kóros hajlításával kiváltott testtartási rendellenességek kijavítására irányulnak. A testgyakorlás kap vezető helyet a lordosis komplex terápiájában.
A lordosisra vonatkozó gyakorlatsorozatot minden beteg számára egyedileg választják ki. A választás attól függ, hogy mi a gerinc görbületének mértéke egy személyben, milyen korú és egészségi állapota van, valamint attól, hogy mi okozta pontosan a patológia kialakulását. Mindazonáltal vannak olyan alapelvek, amelyekre a lordosisra vonatkozó összes gyakorlat épül.
A lordosis terápiás tornájának alapelvei
A terápiás gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályainak betartásával maximalizálhatja azok hatékonyságát:
- A kezdeti terhelésnek minimálisnak kell lennie. Ugyanez vonatkozik az elvégzett gyakorlatok nehézségi fokára is. A megközelítések száma fokozatosan növekszik.
-
Egyetlen edzés sem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ha ez megtörténik, akkor az illető valamit rosszul csinál. A fájdalom mindig jelzi az edzés leállítását és a technika felülvizsgálatát. Jó elkezdeni a komplexum végrehajtását egy ortopéd felügyelete alatt, aki segít csiszolni készségeit.
- Minden fizikai tevékenységnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez felmelegíti az izmokat, és minden testrendszert felkészít a későbbi stresszre.
- A lordosis kezelésére szolgáló komplexnek alapvető gyakorlatokból (erőgyakorlatok, légzőgyakorlatok, izomfeszítés) és további gyakorlatokból kell állnia. Az utolsó órákhoz szüksége lesz sporteszközökre - torna botra, fali rudakra stb.
- Az edzések kihagyása nem megengedett. A komplexumot rendszeresen kell elvégezni. De a betegség vagy a rossz közérzet okot ad egy kis szünetre.
- Fontos figyelemmel kísérni a légzését edzés közben.
- Gondoskodnia kell olyan kényelmes ruhákról és cipőkről, amelyek nem akadályozzák a mozgást.
Gyakorlatsor a lordosisra
A lordosisra vonatkozó gyakorlatsorozat célja a teljes gerincoszlop kidolgozása. Ismeretes, hogy ha a hát egyik részének megsértése van, akkor ez minden bizonnyal negatívan befolyásolja a szomszédos zónák állapotát. De a hangsúly továbbra is a hát alsó részén vagy a nyakon lesz.
Gyakorlatok az ágyéki lordosis kijavítására
- A serratus elülső izom felső szakaszainak kidolgozása. A falnak kell állnia, és a jobb egyenes kezét a falnak kell támasztania, a balját pedig a test mentén kell nyújtania. Ezután a testet az elrabolt jobb végtag felé fordítják, és megpróbálják megérinteni a falat a bal kéz ujjaival. A forgatás belégzéskor történik, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben az alsó végtagok és a medence mozdulatlan marad. Öt fordulattal a testtel meg kell változtatni a kezeket.
-
A széles hátizmok kétoldalú vizsgálata. A gyakorlat végrehajtásához tornaasztalra vagy más magasságra lesz szükség, amelyből a beteget kicsavarják. A kezeket szélesre kell tárni, kilégzéskor a mellkas lemegy, belégzéskor visszatér eredeti helyzetébe. A nők számára könnyebbé teheti a gyakorlatot, ha fekvőtámaszt hajt végre térdéről. 3-5 fekvőtámasszal kell kezdeni, fokozatosan 15-20-szorosra növelve őket.
- Az interscapularis és az ágyéki izmok nyújtása. Gyakorlat 1. Kiinduló helyzet a térden, hangsúlyt fektetve a kezekre. Ezután le kell engednie a törzset a padlóra, a felső mellkasával próbálva elérni. Ugyanakkor a karok a könyöknél hajlottak és oldalra térnek, a tenyér szorosan a támaszhoz szorul. Fontos biztosítani, hogy a hát egyenes maradjon, és hogy az ágyéki lordosis ne romoljon. Fuss ötször.
- Az interscapularis és az ágyéki izmok nyújtása. 2. gyakorlat: A lábadra kell állnod, vállszélességre elosztva őket, kezeivel az övön. A kiindulási helyzetből egy előre hajlítást hajtanak végre azzal a kísérlettel, hogy kézzel érjék el a lábakat. Kilégzéskor, lejtőn, belégzéskor emelkedik. Fontos, hogy a térdét és hátát a lehető legegyenesebben tartsa. Ha először nem éri el a lábát, akkor ezt nem erőszakkal szabad megtennie. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal.
-
A kerek hát korrekciója ágyéki hiperlordosisban. A hátán kell feküdnie, csípőjét a gyomrához nyomja, és a könyöknél és a vállnál hajlítsa meg a karját, és tegye őket úgy, hogy derékszögben álljanak a testhez. Ebben az esetben a könyök a mennyezetre néz. Egyenként 1 kg súlyú súlyzókat vesznek kézbe. Kilégzéskor a könyöknél lévő karok elhajlanak, felemelkednek, majd oldalra és ismét a vállakra. Ismételje meg a gyakorlatot 5-15-ször, a beteg alkalmasságának mértékétől függően.
- Kerek hátsó korrekció. A padlón kell feküdnie, és a csípő- és térdízületnél meg kell hajlítania a lábát, a lábak a padlón nyugszanak. 1 kg-os súlyzók kezében a karok a fej mögött nyújtódnak. A rakományt egyenes karokkal emelik a fej mögül. Az emelkedést addig hajtják végre, amíg a karok függőleges helyzetbe nem kerülnek, majd ezt követően vissza kell őket adni a fej mögé. A megközelítések száma 5-15.
- Széttárja a lábát vállszélességre, nyújtja karjait a test mentén. Guggoljon, előre nyújtva a karjait, ugyanakkor a sarka ne jöjjön le a padlóról, és a háta sem hajoljon meg. Az ismétlések száma 5-15.
- Feküdjön a földön, keresztezze karjait a mellkasán, tenyerét a vállára helyezve. Kilégzéskor emelje fel a testet a kéz használata nélkül, majd térjen vissza. Fuss 8-szor.
- A gyakorlat teljesítéséhez az adott személy magasságánál magasabbra lesz szükség. Első fogantyúval meg kell ragadnia a rudat és 5 másodpercig rajta kell lógnia, miközben a zoknit lefelé húzva érezheti, hogyan nyúlik a gerinc. Ezt követően a kilégzés során a lábak felemelkednek, csak a csípőízületekben hajlanak meg. Ugyanakkor a zokni a mennyezet felé nyúlik. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
- A komplexumot az edzett izmok nyújtásával kell kiegészíteni. Ehhez egyenesen fel kell állnia, össze kell hoznia a lábait, meghúzni a fenekét. Ezután a jobb kezet a lehető legmagasabban emelik, és a bal kezével érje el a padlót. Ekkor a csípő előreáll, a gyomor behúzódik, a fenék feszült. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd cseréljen gazdát.
A patológiás ágyéki lordosis mellett gyakran megtalálható a cervicalis lordosis is, amely szintén terápiás gyakorlatok komplexumát igényli. Önállóan és oktatóval egyaránt elvégezheti őket.
Gyakorlatok a nyaki lordosis kijavítására
- A fej helyes helyzetének javítása. Szükség van a lehető legtöbb belégzésre, és szorosan szorítsa meg az állkapcsokat egy harapással a molárisokon. A légzés 15 másodpercig késik, ezt követően kilégzést hajtanak végre. Így lehetséges a nyaki lordosis kiegyenesítése, a mellkasi kyphosis csökkentése.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállakon egy torna található, amelyet az ember mindkét végén a kezével tart. A bot a beteg nyakán nyugszik. Ebből a helyzetből különböző irányokba kell dönteni, ugyanakkor a lábaknak és a medencének mozdulatlannak kell maradnia. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki lordosis, hanem az ágyék megszüntetésében is segít, és a helyes testtartás edzésére is szolgál.
- Kiinduló helyzet - térd-csuklótámasz a padlón. A hátnak egyenesnek kell lennie, és van egy nagy könyv a személy koronáján és nyakán. A beteg feladata négykézláb mászni, megpróbálva vízszintes helyzetben tartani a könyvet.
- Kezek a deréken, a lábak vállszélességben, a lábak párhuzamosak. A hát hátul előre és felfelé hajlik a mellkasi gerincben. Ebben az esetben a könyök visszahúzódik. Mentálisan elképzelhető, hogy egy kötél jön ki a mellkasból, amely 45 ° C-os szögben felfelé húzza a beteget.
- Kiinduló helyzet karokkal a feje háta fölé emelve. Adhat egy személynek egy kis terhelést. Ugyanakkor az állkapcsokat egy harapással összenyomják az őrlőfogakon, és a fej hátsó része kissé hátratolódva felnyúlik. Ebben a helyzetben az ember lassan mozogni kezd a szobában, állandóan egyenesen előre tekint.
Az orvosi torna komplexeinek rendszeres teljesítése a gyógyszerkorrekcióval és a masszázzsal kombinálva lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a patológiás, nem rögzített csigolya- és nyaki lordózistól.
A cikk szerzője: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológus
Oktatás: 2005-ben gyakornokként végzett az IM Szecsenov Első Moszkvai Állami Orvostudományi Intézetben, és ideggyógyász diplomát kapott. 2009-ben befejezte posztgraduális tanulmányait az "Idegbetegségek" szakterületen.
Ajánlott:
Terápiás Gyakorlatok és Gyakorlatok Az ízületek ízületi Gyulladásához
Terápiás gyakorlatok és gyakorlatok az ízületek ízületi gyulladásáhozAz ízületi gyulladás az ízületek gyulladása. A legtöbb esetben a betegség krónikus. Remisszió idején ajánlott terápiás gyakorlatot folytatni. A gyakorlásterápiás gyakorlatokat általában könnyű körülmények között hajtják végre: fekvő helyzetben a padlón, ülve stb. Nagyon jó, ha az ízületek bármely beteg
Myopia - Terápiás Gyakorlatok Készlete A Myopia Szemek Számára
Terápiás gyakorlatok készlete a rövidlátással járó szemek számáraGyakorlatok a rövidlátáshozA rövidlátó szemekre vonatkozó első gyakorlatokat itt, Oroszországban fejlesztették ki. Abban álltak, hogy a rövidlátásban szenvedő személynek tizenöt percig homorú lencsét kellett néznie. Eleinte a lencse gyenge volt
Gyakorlatok A Kyphosis Számára - Gyakorlatok összessége A Kyphosis Kezelésére
Gyakorlatok kyphosisraA kyphosis gyakorlata a terápiás torna komplexuma, amely gyakorlatsorból áll, amelyek célja a gerinc meglévő görbületének kijavítása, a fájdalom megszüntetése, a vérkeringés normalizálása és a hát izmainak megerősítése.Különösen hatékony az
Osteochondrosis - Terápiás Gyakorlatok Az Osteochondrosis Számára
Terápiás gyakorlatok osteochondrosis eseténGyakorlatok összessége az osteochondrosis számáraAz osteochondrosis terápiás gyakorlatait naponta kell elvégezni, egy nap hiánya nélkül. Ez az osteochondrosisos gyakorlatsor öt egymást követő gyakorlatból áll, amelyeket felnőttek és gyermekek egyaránt végezhetnek a megelőzés érdekében. Térjünk hát a gyakorlatokr
Terápiás Torna és Gyakorlatok A Nyaki Gerinc Sérvére
Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc sérvéreGyakorlatok összessége a nyaki gerinc sérvéreA terápiás torna a terápiás hatás fontos eleme a nyaki gerinc sérvének kezelésében.Ez lehetővé teszi számos jelentős feladat megoldását, beleértve:A nyaki csigolyák nyújtása (vagy visszahúzódása), amely ezt követően lehetővé teszi a gerincgyökér kompressziótól való teljes vagy részleges megszabadulását. Ez viszont a fájdalom eltávolításához vez