Diéta Pattanások Esetén - étrend Alapelvei, Menük, Előnyei és Hátrányai

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Akne diéta: előnyök és hátrányok

Ha a pattanások kezdenek megjelenni az ember arcán, akkor ez a belső szervek munkájának zavart jelez, leggyakrabban a gyomor-bél traktus működésének meghibásodását. Az ilyen kóros folyamatok ahhoz vezetnek, hogy a toxinok visszatartódnak a szervezetben, és ez negatívan befolyásolja a bőr állapotát.

Ezért helyesen kell kezelnie a pattanásokat. Először is biztosítania kell az emésztőrendszer szerveinek normális működését. Kezdje minden reggel egy pohár vízzel, amelyet éhgyomorra kell bevenni. Ez "öblíti" a beleket. Probiotikumok és prebiotikumok szedésével is segítenie kell belső szerveinek a probléma kezelésében. Így lehetséges lesz megszabadulni a diszbiózistól.

A helyes étrend az egészséges és szép bőrért folytatott harc egyik legfontosabb összetevője. Csak a külső tényezőket és a megfelelő étrendet ötvöző integrált megközelítés mentheti meg egyszer és mindenkorra a bőrkiütéseket.

Tartalom:

• A pattanások okai
• A pattanásos étrend alapelvei
• Vitaminok a gyönyörű bőrért
• Minta menü egy hét diéta pattanások ellen
• Engedélyezett és tiltott ételek
• Előnyei és hátrányai a pattanásos étrendnek
• Kozmetikus tanácsok
• Vélemények és eredmények

A pattanások okai

Az arcon lévő pattanások megszabadulása érdekében meg kell határoznia az okot, amely kiváltotta a megjelenésüket.

Ezek az okok a következők:

• Hormonális egyensúlyhiány a testben. Gyakran hasonló kudarc fordul elő serdülőknél, helyzetben lévő nőknél, az urogenitális vagy endokrin rendszer patológiáiban szenvedő embereknél.
• Az ásványi anyagok és vitaminok hiánya a szervezetben.
• Az immunitás csökkenése, túlterhelés a fizikai és mentális szférában, az alvásra elegendő idő.
• A test hipotermiája.
• Az emésztőrendszer meghibásodása.
• Rossz archigiéné.
• A test allergiás reakciói.

Meg kell jegyezni, hogy több tényező egyidejűleg befolyásolhatja a pattanások előfordulását. Ez a helyzet a legtöbb esetben.

A pattanásos étrend alapelvei

A pattanások és pattanások problémájának megoldására tervezett étrend sajátossága, hogy a szakemberek csak általános ajánlásokat tudnak megadni.

Mint fent említettük, az emésztőrendszer szerveinek munkájának normalizálása érdekében el kell kezdened. Ehhez teljesen meg kell oldania a dysbiosis problémáját, módosítania kell étlapját, gazdagítva étkezési rostokban és pektinben gazdag ételekkel. Ez lehetővé teszi, hogy kedvező feltételeket teremtsen a normális bél mikroflóra szaporodásához.

Az élelmi rostforrások a gabonafélék (hajdina és gyöngy árpa), teljes kiőrlésű liszten alapuló tészta, barna rizs, korpa, brokkoli, káposzta, spenót, kapor és egyéb termékek.

Annak érdekében, hogy a bőre megszabaduljon a pattanásoktól, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek megfelelő mennyiségű cinket tartalmaznak. Ezért a menünek tartalmaznia kell a májat, az alacsony zsírtartalmú marhahúst, a búzakorpát, a tenger gyümölcseit. A cink segít a faggyúmirigyek szabályozásában.

Nem szabad megfeledkezni a vitaminokról sem, amelyek nélkül a bőr nem tud vonzónak tűnni. A szövetek regenerációjának felgyorsítása, a bőr gyulladásának enyhítése, a hámlás csökkentése, a helyi bőrpír megszabadulása érdekében az étrendbe bele kell foglalnia az A-vitaminban gazdag ételeket. Ezért olyan ételeknek, mint halolaj, kukorica, tej és ételek, mindig jelen kell lenniük az asztalon. alapja, sárgarépa, sárgabarack.

Lehetetlen elképzelni egy olyan étrendet a pattanások elleni küzdelemben, amelyben hiányoznának a B-vitaminok. Hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőrsejtek gyorsabban megújuljanak, az anyagcsere felgyorsuljon a dermis mély és felszínes rétegeiben, ami hozzájárul a bőr magas színvonalú regenerálódásához. Ehhez a menünek tartalmaznia kell az állatok máját és veséjét, hajdina, búzadara, káposzta és sajtok.

Emelő hatású, serkenti az anyagcsere folyamatokat, felgyorsítja a bőr regenerálódását, normalizálja a bőr vízháztartását, enyhíti a pelyhesedéstől, a kiszáradástól és a pigmentált kiütésektől, az E-vitamintól. A bőr számára igazi elixír. Belülről szállíthatja a dermisbe, ha növényi olajokat fogyaszt: szójababot, gyapotmagot, napraforgót. Sok E-vitamin van a csíráztatott búzában, zöldborsóban, főtt tojásban, petrezselyemben.

A hal vitaminok és hasznos mikroelemek raktára, amelyekre a problémás bőrnek szüksége van. A hal sok Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek erőteljes antioxidánsként hatnak, még a krónikus pattanásokat is megszüntethetik, erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bírnak, emelhetik a bőr tónusát és rugalmasságát.

Vitaminok a gyönyörű bőrért

Annak érdekében, hogy a bőr szép és pattanásmentes maradjon, a következő vitaminokat kell kapnia:

• A. vitamin. Lehetővé teszi a nedvesség visszatartását a dermisben, hozzájárul a kollagén és az elasztin normális fenntartásához a rétegeiben, és küzdhet a faggyúmirigyek túlzott munkája ellen is. Így a bőr sokáig rugalmas marad.
• E-vitamin Ez a vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely semlegesíti a hatását toxinok és egyéb káros anyagok. Ha a test elegendő lesz belőle, akkor mitesszerek nem képződnek a bőrön.
• A B csoport vitaminjai. E csoport vitaminjai lehetővé teszik, hogy más tápanyagokat juttasson el a bőrbe, hozzájáruljon azok magas színvonalú asszimilációjához. Ha azonban túl sok ilyen vitamin van a szervezetben, ez a gyulladásos folyamatok súlyosbodásához vezet, ami azt jelenti, hogy a pattanások még inkább megnőnek.
• C-vitamin. Ez a vitamin jelentős pattanás elleni küzdelem. Segít elpusztítani a méreganyagokat, segít csökkenteni a gyulladást. Ráadásul a vérárammal a pórusokba jutva az aszkorbinsav erős antiszeptikumként hat, amely belülről megtisztítja a dermist. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert is, növeli a bőr képességét, hogy ellenálljon a negatív környezeti tényezőknek.

A vitaminok mellett a bőrnek szüksége van cinkre, krómra, szelénre, mangánra, rézre, vasra és többszörösen telítetlen zsírsavakra.

Minta menü egy hét diéta pattanások ellen

A megfelelő táplálkozás ajánlásaival összhangban egy héten keresztül minden nap pattanásos étrend-menüt kínálunk Önnek. Az első eredményeket 4-5 nap múlva látja. Ezt a diétát addig követheti, ameddig csak akarja - időtartama nincs korlátozva. Ez a menü csak hozzávetőleges, kialakíthatja étrendjét, erre a menüre összpontosítva és a tiszta bőr egészséges táplálkozásának fenti szabályainak megfelelően.

Akne menü 7 napig:

Nap	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
	Zabpehelykorpa, teljes kiőrlésű cipó, zöld tea	Zöldségleves, marhahús és zöldbab pörkölt, joghurtos saláta csemegekukoricával	Aszalt szilva - 5 darab	Főtt bab, párolt sárgarépa
	Rakott túróval, sárgarépával, dióval és zöld teával	Ukha, hajdina párolt húsgombóccal, saláta tenger gyümölcseivel és citromlével	Kefir és körte	Borsó zabkása, saláta, gyümölcsital áfonyával
	Omlett tojással és túróval, pirítóssal, zöld teával	Leves gombával, főtt pulykafilé, zöldséges pörkölt, csirke filé a sütőben fóliában	Joghurt	Burgonyapüré, saláta friss paradicsommal, almakompót
	Zabpehely joghurttal, vajas pirítóssal, zöld teával	Csirke tészta leves, párolt csirkemell paradicsommal és paprikával	Bogyók	Túró mazsolával és teljes kiőrlésű kenyérrel
öt	Omlett hajdinával és tojással, tejjel	Káposztaleves, sült hal, zöldségsaláta	Aszalt gyümölcsök	Palacsinta sárgarépával, zöld tea
6.	Sült zöldségek, túró, pirítós és kakaó	Borscs zöldségekkel, rizs tenger gyümölcseivel, saláta paradicsommal	Tej és keksz	Omlett 2 tojásból, gyümölcsital
	Omlett sajttal és túróval, cikória	Csirkeleves zsemlemorzsával, főtt gombával, salátával és feta sajttal	Reszelt sárgarépa citromlével öntettel	Darált csirke szelet, párolt kaliforniai paprika és csipkebogyó infúzió

A legjobb snack a gyümölcs, a dió és a zöldségsaláta. Naponta legalább 2 liter ásványvizet érdemes meginni.

Engedélyezett és tiltott ételek

A pattanásoktól kezdve sokféle étel fogyasztható. A menü elkészítésekor fontos összpontosítani egészségi állapotára, és figyelembe kell venni az esetleges allergiás reakciókat.

Az engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

• Friss zöldségek és gyümölcsök. Ezek az ételek rostforrást jelentenek, így hozzájárulnak a bélműködés normalizálásához. Legalább havonta egyszer a böjt napokat gyümölcsökre vagy zöldségekre kell fordítani.
• Heti legalább háromszor az étlapnak tartalmaznia kell gabonaalapú ételeket. A legjobb a hajdina, a zabpehely, a barna rizs előnyben részesítése.
• Ehet kenyeret, de kis mennyiségben. Erre a célra rozskenyeret vagy teljes kiőrlésű kenyeret kell választania.
• Feltétlenül igyon erjesztett tejitalokat. A túrónak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, ugyanez vonatkozik a kefirre is.
• A sovány fajtákhoz tartozó hús megengedett: marhahús, pulyka, csirke. A húsételeknek legalább heti 2 alkalommal szerepelnie kell az étlapon. Grillezve vagy párolva főzik őket.
• Az olívaolaj olyan tápanyagok forrása, amelyekre a bőrének szüksége van. Ezért salátaöntethez kell használni.
• Feltétlenül naponta legalább 8 pohár vizet kell meginni, ásványvizet is lehet inni, de gáz nélkül. Ez elősegíti a bőr gyors regenerálódását és lehetővé teszi a test fiatalítását.
• Zöld teát kell inni, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van a katechinek jelenléte miatt.
• Használjon diót szelénforrásként. Ezek gazdag Omega-3 zsírsavakban is. Olyan dióféléket kell választania, amelyekhez nem adtak fűszereket.

A pattanásokhoz hozzájáruló ételek:

• Alkoholos italok és dohány.
• Sült ételek.
• Tartósított termékek.
• Majonéz és ketchup.
• Forró fűszerek.
• Zsíros hús: sertés, bárány stb.
• Minden cukrászda.
• Erős tea és kávé.
• Az ételek koleszterinforrások.
• Földimogyoró. Elősegíti az androgén hormon növekedését. Aktiválja a faggyúmirigyeket, amelyek felelősek a faggyútermelésért.
• Tej. A pattanások elleni küzdelemben alkalmazott diétaterápia teljesen kiküszöböli ezt a terméket az étrendből. Serkenti a faggyúmirigyeket.
• Só. Öblíti a folyadékot a testből, és megzavarja a bőrsejtek vízháztartását. Használatát minimálisra kell csökkenteni, ha lehetetlen teljesen megtagadni. Egyes ételekben, például a salátákban, a sót jól helyettesítik citromlével, miközben nem rontja ízüket.
• Jódot tartalmazó termékek. Az élelmiszerek magas jódszintje feltehetően súlyosbítja a pattanásokat és kiváltja a pattanásokat.

Előnyei és hátrányai a pattanásos étrendnek

Diéta előnyök:

• A menü kiegyensúlyozott és sok termékből áll.
• Az étrend könnyen tolerálható és következetesen követhető.
• Az anyagcsere normalizálódik, a bőr megfiatalodik, tisztábbá válik.
• Ha párhuzamosan sportol, akkor lefogyhat.

A diéta hátrányai:

• A menü a tenger gyümölcseinek használatát írja elő, amelyek meglehetősen drágák.
• Az étlapon nincsenek egyszerű szénhidrátok, ezért nem mindenki képes ellenállni egy ilyen étrendnek.

Kozmetikus tanácsok

A diéta mellett kozmetikai eljárásokat kell végrehajtani, amelyek célja a bőr tisztítása. Ez gyorsabban megszabadul a pattanásoktól. Az eljárások nem lehetnek egyszeri jellegűek, azokat rendszeresen kell végrehajtani. A bőr gondozása elősegíti a mirigyek normális működését és segít a kiütések megszüntetésében. A dermist minden nap meg kell tisztítani, függetlenül attól, hogy a pattanások milyen intenzívek. Erre a célra antibakteriális szereket kell használnia. Ne kenjen kenőcsöket és krémeket, amelyek zsíros alapúak a bőrön, mivel ez hozzájárul a faggyúmirigyek elzáródásához.

A bőr típusától függetlenül ápolásra szorul, amely a következő eljárásokból áll: tisztítás, tonizálás, táplálás és hidratálás.

Házi gyógymódokat használnak a bőrtisztításra; a szépségszalonban lévő eszközökön is tisztíthat.

A tisztítás lehet felületes vagy mély, fizikai, kémiai és mechanikai. A legkíméletesebb a felszínes tisztítás, amely a bőr stratum corneumára hat. Pikkelye hámlik, a bőr rugalmassága növekszik, tápláléka fokozott. Az ilyen tisztítást otthon végezzük bozótokkal, tonikokkal, maszkokkal. Zsíros bőrre és pattanásokra javallt.

A mélytisztítás lehetővé teszi az egész felhám felhasználását a legmélyebb rétegeig. Durva bőrelváltozások esetén: a bőrön lévő ráncok, hegek és striák jelenlétében gyümölcssavakkal történő peelinget alkalmaznak. Ez az eljárás agresszív és károsítja a bőrt. A mély olvasás magában foglalja az ultrahangos hámlasztást, a galvánárammal és lúgos oldatokkal történő bőrkezelést is. Ilyen eljárásokat csak a kozmetikus irodájában végeznek. Az eljárás során a pórusok megnyílnak, és comedonok jönnek ki belőlük. Vákuumot is használnak erre a célra. Lehetséges más, a bőr tisztítását célzó eljárás is, de ezeket egyénileg kell kiválasztani, kozmetikussal együtt.

Ha a betegség súlyos lefolyású, akkor a pattanásoktól való független megszabadulás lehetetlen, forduljon szakemberhez. Ebben az esetben nemcsak helyi kezelésre lesz szüksége, hanem antibakteriális gyógyszerek, valamint retinoidok (izotretinoin, roaccutane) szedésére is. Ez utóbbi gyógyszerek segítenek enyhíteni a gyulladást és sebosztatikus hatást fejtenek ki. Retinoidok bevételekor a stratum corneum vékonyabbá válik, permeabilitása nő, a bőr kiszárad, hajlamos az irritációra. Ez provokálhatja a kiütés növekedését. Ezért a dermist meg kell hidratálni, ami segít enyhíteni a gyulladást és lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt helyreálljon.

Vélemények és eredmények

Nem szabad azonnal megvárnia azonnali eredményeket, miután átállt az arcon lévő pattanások étrendjére. Az orvosok-bőrgyógyászok általában 2-4 hónapig hívják a számokat - ennyit kell a testnek felépítenie és elindítania az anyagcsere-folyamatok normalizálásának és a méreganyagok eltávolításának mechanizmusát.

Jekatyerina: „Több éve küzdök a pattanások ellen különféle kozmetikumok segítségével, de semmi sem segített. Kiderült, hogy az étrendben csak csökkentenie kellett az édességeket, feladnia kellett a gyorséttermet. Most a megfelelő táplálkozáson vagyok, és teljesen megfeledkeztem a pattanásokról."

Zhenya: „Felhívtam a figyelmet arra, hogy a pattanások akkor jelentkeznek, amikor túl sokat teszek édességre. A bőr rosszabbá válik az ünnepek után, például az új év után. Minden, amit eszünk, megjelenik az arcon. A pattanások megszabadulásához csak be kell tartania a diétát."

Marina: „Kiskorától kezdve megtanítom a gyermekeimnek az egészséges táplálkozás szabályait, nem adok nekik szénsavas vizet, nem etetem hamburgerrel, zsemlemorzsával és chips-kel. Úgy gondolom, hogy az átmeneti korban nem szenvednek pattanásoktól, főleg, hogy ez fájdalmas a fiúk számára. A cikk nagyon hasznos, lehetővé tette számomra, hogy még egyszer megbizonyosodjak arról, hogy mindent jól csinálok."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).