2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
Hogyan segít a reggeli fehérje a fogyásban: 5 tény
Fehérje nélkül fogyni lehetetlen. Fel kell venni a fogyni vágyó személy táplálkozási rendszerébe. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje fogyasztása segíthet az étvágyának kordában tartásában és a túlfogyasztás megelőzésében, ezért nagyszerű szokás a magas fehérjetartalmú ételeket a mindennapi reggelijébe illeszteni.
Tartalom:
- Szüksége van reggelire a fogyáshoz?
- Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
- A magas fehérjetartalmú reggeli előnyei
- A fehérje reggeli segít a fogyásban és eltávolítja az extra centimétereket a deréktól
- A fehérje felgyorsítja az anyagcserét
- Milyen ételeket kell enni reggelire?
Szüksége van reggelire a fogyáshoz?
Az elmúlt években azt hitték, hogy a reggeli kihagyása közvetlen út a súlygyarapodáshoz. A mai napig bebizonyosodott, hogy ez nem így van. Ha lehetséges, hagyja ki az első étkezést. A jó reggeli a mentális aktivitás és a közérzet kulcsa egész nap, és ha magas fehérjetartalmú ételekből áll, akkor fogyni is tud.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban?
A szervezet több kilokalóriát költ a fehérje ételek emésztésére, mint a szénhidrátok és zsírok emésztésére. A fehérjetartalmú ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy az éhségérzet ne forduljon elő hosszabb ideig, ami azt jelenti, hogy az ember kevesebbet fog enni naponta.
Egy 3 hónapig tartó tanulmány során kiderült, hogy a fehérjebevitel 15-ről 30% -ra való növelése 441 kcal-kal csökkenti a napi bevitelt [1].
Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a napi étrendben a fehérje 25% -os növekedése azt a tényt eredményezi, hogy az emberek 60% -kal kevésbé ébrednek éjszaka enni. A nap folyamán az étellel kapcsolatos gondolatok nem látogatják őket olyan gyakran, mint korábban [2].
Harmadik vizsgálatot végeztek, amelyben 2 alanycsoport különböző fehérjemennyiségű, de azonos kalóriabevitelű étrendet fogyasztott. A kísérlet 70 napig tartott. Valamennyi résztvevő lefogyott, de a magas fehérjetartalmú csoportba tartozó nők zuhanása 0,5 kg-mal volt magasabb. Ezen túlmenően, a testük elvesztette több zsír helyett izom [3].
A magas fehérjetartalmú reggeli előnyei
Számos tanulmány során kiderült, hogy a fehérje reggeli fogyasztása tompíthatja az éhségérzetet, és 135 kcal-kal kevesebbet fogyaszthat a nap folyamán [4], [5], [6].
A tomográfiai szkennerrel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjében gazdag reggeli csökkentette az étkezési viselkedésért felelős agyi jelek intenzitását. Ennek eredményeként az ember hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak, és amikor ételt lát, nincs ellenállhatatlan vágya enni.
A tudósok ezt a megállapítást annak tulajdonítják, hogy a ghrelin hormon szintje csökken a szervezetben, de a YY, a GLP-1 és a kolecisztokin telítettségi hormon peptid szintje nő.
A fehérje reggeli segít a fogyásban és eltávolítja az extra centimétereket a deréktól
Ha rendszeresen étkezik reggelivel, magas fehérjetartalmú ételekkel, akkor nemcsak jobban tudja szabályozni az étvágyát, hanem megszabadulhat a hasi zsírtól is. Ezt tudományosan bizonyították egy túlsúlyos tinédzserekkel végzett kísérlet során. Reggel termények helyett tojást kaptak. Ennek eredményeként mindegyikük jelentősen lefogyott már 3 hónap alatt.
Azok a tizenévesek, akik több fehérjét kaptak, az eredeti testsúlyuk körülbelül 3,9% -át vesztették el. Míg a kontroll csoportban a mérőszalag csak 0,2% volt [7].
Egy másik tanulmányban egyes résztvevők fehérjét kaptak reggelire, mások pedig bagelt. A kilokalóriák száma megegyezett. Ennek eredményeként az alanyok első csoportjában a testtömeg-index 61% -kal, a derék 34% -kal csökkent [8].
A fehérje felgyorsítja az anyagcserét
Ha az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, akkor az ember gyorsabban fogy. A sejtek az energia körülbelül 20-30% -át fordítják a fehérje lebontására, míg a szénhidrátok lebontására csak 5-10% -ot fordítanak, a zsírok pedig csak 0-3% -ot igényelnek. Ennek eredményeként az ember minden nap 80-100 kcal-ot költ többet, ha fehérjetartalmú ételeket fogyaszt.
A fehérje diéta megakadályozza az izomégést. A zsír bomlása miatt fogy a súly.
Milyen ételeket kell enni reggelire?
A tojás a legjobb fehérjeforrás. Reggelire fogyasztva kevesebb ételt fogyaszthat a következő 36 órában. A tojás mellett a reggeli halat, állati és madárhúst, valamint tejtermékeket is tartalmazhat.
Egészséges reggeli lehetőségek a megnövekedett fehérjetartalomért:
- Olívaolajban sült tojás zöldségekkel.
- Túrós omlett, amelyet spenóttal tálalhatunk.
- Tofu sajttal és káposztával.
- Görög joghurt búzacsírával, bogyókkal és magvakkal.
- Tejsavófehérje, banán, bogyók és mandulatej. Ezen termékek alapján rázást készítenek.
Bővebben: TOP Protein Foods
A fogyáshoz reggelinél legalább 20 g fehérjét kell fogyasztania.
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
A Vér Teljes Fehérje - Mi A Norma? Mi Van, Ha A Fehérje Magas / Alacsony?
Összes fehérje a vérbenDefiníció és klinikai jelentőségA teljes vérfehérje az egyik aminosav-metabolizmus mutatója a testben, amely minden típusú és frakciójú fehérjemolekulák koncentrációját jellemzi a plazmában. Mondhatjuk, hogy a fehérje anyagcsere termékeinek ez a mutatója a test regenerációs képességeinek tükörképe. Végül is a fehérjék egyfajta vá
Hogyan Lehet Megszabadulni A Parazitáktól Otthon? Lehetséges, Hogy?
Hogyan lehet megszabadulni a parazitáktól?Hogyan lehet megszabadulni a parazitáktól? Különféle módszereket alkalmaznak a helminthiasis ellen: a konzervatív orvoslás hagyományos eszközei, népi receptek. Itt elmondjuk a parazita inváziók kezelésének leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszereit.Tartalom:Hogyan
Hogyan Tud Kókuszolaj Megszabadulni A Hasától, és Hogyan Segíthet A Fogyásban
Hogyan tud kókuszolaj megszabadulni a hasától, és hogyan segíthet a fogyásbanA kókuszolaj kulináris szempontból ideális étel, táplálkozási szempontból a legbiztonságosabb zsír. A telített zsírsavak és antioxidánsok egyedülálló keverékét tartalmazza, amelyek erőteljesen befolyásolhatják a teljes anyagcserét.A kókuszolaj tulajdonságain
Fehérje A Vizeletben - A Vizeletben Megnövekedett Fehérje Okai és Tünetei, Kezelése és Megelőzése
Fehérje a vizeletbenA fehérjék részt vesznek minden sejtszintű folyamatban, amelyek miatt a sejtstruktúrák részben kialakulnak. Ezek nagy molekulatömegű struktúrák, amelyek az enzimeknek nevezett enzimek részét képezik, amelyek segítségével minden ember testében minden biológiai és kémiai folyamat jobban működik.Bármely betegség eset
Ipomoea - A Reggeli Dicsőség Előnyös Tulajdonságai és Felhasználása, A Reggeli Dicsőség Gondozása, A Reggeli Dicsőség Virágai és Magjai, Termesztés. Hajnalka Kvamoklit, Lila, Frottír, Kék, Piros
HajnalkaA reggeli dicsőség, a gondozás és a művelés hasznos tulajdonságai és felhasználásaAz Ipomoea leírásaA hajnali dicsőség érdekes lágyszárú növény, amelynek fajai egyévesek és évelők egyaránt. Ez a mászó liana gyönyörű cső alakú vagy tölcsér alakú virágokkal rendelkezik. A növény rizómája gumós alakú. A tr
