Hogyan Lehet Fogyni Legalább 5 Kg-ot Egy Hét Alatt? Diéta Kiválasztása

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Hogyan lehet fogyni legalább 5 kg-ot egy hét alatt?

A heti étrend remek megoldás az enyhe túlsúlyra. A tudósok bebizonyították, hogy a testnek éppen erre az időszakra van szüksége ahhoz, hogy a legkönnyebben megérezze a fogyás kísérleteinek pozitív hatását. Első ránézésre ez egy rövid időtartam, azonban pszichológiai szempontból elegendő jelentőséggel bír, és lehetővé teszi, hogy magabiztosan számíthasson egy észrevehető eredményre.

Nincs szükség arra, hogy előre beállítsd magad egy félig éhezett létre. A monoton étrend mellett a nagy választék olyan étkezési terveket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy egy hét alatt lefogyjon a felesleges kilókból, és ugyanakkor kiadós és változatos ételeket fogyasszon. A különböző étrendek, összetettségüktől és fókuszuktól függően, lehetővé teszik, hogy hét nap alatt 3–10 kg súlyfelesleget fogyjon. A rendezvény sikere nagymértékben függ attól, hogy milyen speciális étrendi étrendet választanak, amely kényelmes lesz az Ön számára és megvalósítható. A fogyás érdekében nem kell radikálisan megváltoztatnia életmódját, és erős akaratú varázslatokat kell végrehajtania.

Tartalom:

• Heti fogyás ára
• Az öt legnépszerűbb heti diéta
• Gyors észt diéta
• Kiadós tojás diéta
• Egészséges táplálék vacsora nélkül - heti 5 kg lefelé!
• A fogyás egyéb módjai szenvedés nélkül

Heti fogyás ára

Annak érdekében, hogy egy hét alatt történő fogyás kísérletei sikeresek legyenek, alaposan meg kell fontolnia az étrend választását, akkor ez megadja Önnek a kívánt eredményt. A hatékonyság mutatója nemcsak a leadott kilogrammokban rejlik, hanem abban is, hogy képes fenntartani a kapott eredményt, és ugyanakkor nem károsíthatja az életminőséget és az egészséget.

Amikor a test korlátozott ideig szembesül, akkor a fő hangsúly a napi étrenden van. Bármely más jó vállalkozásnak, például a napi rutin megváltoztatásának, a pozitív hozzáállásnak és a fizikai aktivitás növelésének, minden vágy mellett, nem lesz ideje ilyen rövid idő alatt látható eredményeket elérni.

Három módszer ad egyértelmű eredményeket azok számára, akik heti étrendet kívánnak tartani:

• A kalóriabevitel éles korlátozása (az "éhes" étrend megviseli a testet, és a fizikai aktivitás hiányát vonja maga után);
• Mono-diéta, amely egy bizonyos tulajdonságokkal rendelkező termék használatát foglalja magában a menüben (az egyhangúság különböző módon befolyásolja a folyamat pszichológiáját - valaki undorodás nélkül képes felszívni a hajdina kefirrel, mint felesleges font gyógyszereként, és valakit a monotonitás terhel);

• A fehérjetáplálkozáson alapuló étrend, amely befolyásolja a kémiai folyamatokat és korrigálja az anyagcserét (arról híres, hogy az expressziós diétákkal ellentétben sokáig fenntartotta az eredményt az izomtömeg-vesztés kockázatának hiánya miatt).

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a karcsú és monoton étrend segít elérni a legjobb eredményeket a fogyásban. De ez nincs olyan közel az igazsághoz, mint szeretnénk. Egy hét túl hosszú a szigorú étrendi korlátozásokhoz, ebben az esetben az egészségügyi kockázat meghaladja az eredmény értékét.

Sok ilyen étrend esetében szomorú tendencia tapasztalható a „fennsíkon”, amikor az első pár nap erőteljesen indul, de aztán hirtelen leáll a fogyás, mert korlátozások esetén a test bekapcsolja a sürgősségi módot és lelassítja az energiafelhasználást. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a súly nem igazán fogy, és az erők elhagyják a testet, amely kezdi úgy érezni magát, mint egy letargikus álomban.

Ha szeretné a lehető legrövidebb idő alatt leadni a maximális kilogrammot, próbálja meg kiválasztani a rosszabbat, józanul felmérni a test képességeinek összes kockázatát és korlátját. A jó eredménnyel járó rövid étrend nagyszerű motivációként szolgálhat a súlycsökkentést követő tevékenységek folytatásához. De mindig emlékeznie kell arra, hogy az "éhes" diéták után az előző testsúly elég gyorsan visszatér. Ezért a karcsú alak és szépség kedvéért egy hét böjt után fontos a jövőben tartózkodni a falánctól.

Egészségének megfelelő értékelése szintén nem fog ártani. Nem ajánlott önállóan lefogyni, ha a túlsúly meghaladja a 30 kg-ot, ebben az esetben az orvosok többdimenziós támogatására van szükség. Feltétlenül kérjen tanácsot orvosától, mielőtt drasztikusan csökkentené az étrend energiaértékét, vagy átállna a mono étrendre.

Az öt legnépszerűbb heti diéta

• Japán étrend. 4 és 7 kg közötti fogyást tesz lehetővé. A diéta lényege a szénhidrátok szinte teljes hiányában rejlik, az étkezéseket szigorúan órák és grammok szerint rendezik.
• Kefir diéta. Lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyjon. A menüben kefir és számos más megengedett termék található.

• Hajdina diéta. Rekord eredményt ad - napi 1 kg-ig. Az oroszok nagyon kedvelik ezt a nagyon hasznos gabonapelyhet, azonban a diétás menüben a hajdinát nem a szokásos módon főzik, hanem forrásban lévő vízben só nélkül párolják. Az ilyen gabonafélék íze nem különbözik a főtt hajdinától, és jó, mert szinte minden hasznos tulajdonságát megőrzi.
• Lé mono-diéta. Ezt a diétát (jusing) imádják a divatmodellek, mert hibátlanul működik a lehető legrövidebb idő alatt. A kizárólag gyümölcslevekkel történő evés azonban szörnyű kárt okoz a szervezetben, és egy hét túl hosszú és túl extrém egy ilyen étrendhez. Csak szélsőséges esetben szabad üzembe helyezni. A test kellemetlenségének első jelei után az étrendet meg kell szakítani az egészség megőrzése érdekében. A gyümölcs szerelmeseinek a szelídebb és kiegyensúlyozottabb grapefruit étrend megfelelő.
• Diéta kirakása egy orosz táplálkozási szakembertől Margarita Koroleva. Ez a diéta napi étkezési tervet tartalmaz, amely 2,5 liter sima vizet, 1 liter alacsony zsírtartalmú kefirt, 100 g túrót, 400 gramm csirkét, 1 burgonyát és pár uborkát tartalmaz, rendszeres időközönként egyenletesen fogyasztva. Egy hét egy ilyen étrenden 2-3 kg fogyást tesz lehetővé kíméletes módban.

Gyors észt diéta

Az észt diétával 5 kg egyetlen hét alatt történő lefogyása lehetséges, amely magában foglalja egy nagyon bonyolult étkezési terv megvalósítását, amely valójában több monodietából áll. A só és a cukor mind a hét napig tilos. Ebben az időben nem kávé és tea fogyasztása javasolt, hanem gáz nélküli sima vízzel, amely napi legalább 1,5 litert igényel. A menüben feltüntetett ételmennyiség egyenletesen oszlik el reggeltől estig.

• 1. nap. 6 db főtt tojás.
• 2. nap. 1 kg zsírmentes túró.
• 3. nap. 300 g párolt vagy főtt csirkefilé.
• 4. nap. Rizsleves: 100 g gabona, 1 liter vízben megfőzve.
• 5. nap. 6 db főtt burgonya egyenruhájukban.
• 6. nap. 1 kg alma.
• 7. nap. 1,5 liter kefir.

Kiadós tojás diéta

Ne keverje össze a "kielégítő" szóval, mivel a tojásdiéta jó eredményeket ad: heti 3-10 kg (az eredmény közvetlenül függ az anyagcsere egyedi jellemzőitől és a kezdeti súlytól). A heti petesejt-étrend hatása a biotin előnyein alapul, amely segít felgyorsítani a lipid- és szénhidrát-anyagcserét, és kiegyenlíti a vércukorszintet. A biotin nagy jelentőséggel bír a cukorbetegek és a cukorbetegség előtti állapotban lévő emberek étrendjében.

Ha gyorsan le kell fogynia, akkor a tojás étrendje előnyösebb, mivel ez a termék jól telíti a testet. A tojásokat lassan emésztik, így nem kell aggódnia az éhség miatt. Nagyon hasznos a tojás menübe hozzáadni a grapefruitot, amely egy speciális flavonoid naringenint tartalmaz, amely szabályozza az inzulin szekrécióját és lehetővé teszi az étvágy ellenőrzés alatt tartását.

A diéta teljes időtartama alatt ne fogyasszon sót és cukrot, az üzletből származó mártásokat és egyéb kész ételízesítőket, gyümölcsleveket, szódát és kenyeret. Legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni naponta.

• 1. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: paradicsom, pár tojás, gyógytea. Vacsorára: répa, burgonya és sárgarépa olaj nélküli vinaigrette, pár tojás, grapefruit és tea cukor nélkül.
• 2. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: grapefruit és pár tojás. Vacsorára: 150 g sovány főtt hús, pár tojás és zöld saláta.
• 3. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: spenót, pár tojás és cukormentes tea. Vacsorára: vinaigrette olaj nélkül, pár tojás, gyógytea és 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
• 4. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: spenót, pár tojás és fekete kávé. Vacsorára: vinaigrette olaj nélkül, 150 g tengeri hal, pár tojás és tea.
• 5. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: spenót, pár tojás és fekete kávé. Vacsorára: káposzta saláta, 150 g tengeri hal, tea vagy fekete kávé.
• 6. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: gyümölcssaláta (bármilyen gyümölcs tetszés szerint). Vacsorára: 150 g főtt sovány hús, pár tojás, saláta zeller, uborka és paradicsom, gyógytea.
• 7. nap. Reggelire: grapefruit, pár tojás, kávé tej és cukor nélkül. Ebédre: hideg főtt csirke, pár tojás, grapefruit és paradicsom. Vacsorára: 150 g hideg főtt csirke, pár tojás, saláta káposztából, sárgarépából és paradicsomból, fekete édesítetlen kávé.

A tojásdiéta során tanácsos ásványi lúgos vizet inni, hogy a grapefruitban lévő sav semlegesüljön.

Ez a fajta menü az "alacsonyabb szénhidráttartalom és a megnövekedett fehérjetartalom miatt" kémiai "besorolású. A tojás-étrendben az a jó, hogy a fogyás során az ember nem veszíti el fehérjetartalékait. A szénhidrátok formájában rendelkezésre álló "üzemanyag" szintjének csökkentésével a test elkezdi felhasználni a zsírraktárakat.

Tudjon meg többet: A grapefruit előnyei és felhasználása a fogyáshoz és az arcbőrhöz

Egészséges táplálék vacsora nélkül - heti 5 kg lefelé

Mint sejtette, a következő étrend az egészséges táplálkozás elvein alapul, és fő fegyvere a vacsora hiánya. Az utolsó étkezés legkésőbb 18: 00-kor történik. Ennek a diétának pozitív mellékhatása a korai lefekvés, anélkül, hogy üresen és egészségtelenül lógnánk a számítógép vagy a TV előtt.

Általában nem ajánlott a szokásos napi rutin hirtelen megzavarása. Ezenkívül szigorúan be kell tartania az aznapi termékek listáját, és nem a saját akarata és hangulata szerint kell megváltoztatnia.

Nagyon fontos, hogy ne fogyasszunk sót és cukrot az egész héten, az alkoholt teljesen ki kell zárni. Az étlapon szereplő gyümölcsöket nem szükséges a főétkezéskor fogyasztani, ezeket érdemes étkezés előtt fél órával, vagy 30 perccel később megenni. Ezenkívül minden nap nagy mennyiségű rendszeres szénsavas vizet kell inni.

• 1. nap. Reggelire: 50 g párolt hal, saláta levelek kevés olívaolajjal, egy teljes pohár 1% kefir. Ebédre: pár szelet durva kenyér, főtt tojás, 90 g csirke vagy pulyka.
• 2. nap. Reggelire: 80 g főtt borjú, 1 főtt burgonya, zeller korlátozás nélkül, főtt sárgarépa és zöld tea cukor nélkül. Ebédre: 100 g zsírszegény túró, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 5 datolya és zabpehely, vízben megfőzve.
• 3. nap. Reggelire: 3 kenyér kenyér, 50 g főtt csirkemell és egy teljes pohár csirkehúsleves só nélkül. Ebédre: 50 g főtt borjú, pár szelet rozskenyér, narancs, korlátlan spenót és egy alma.
• 4. nap. Reggelire: egy pohár 1% kefir, főtt hajdina, paradicsom olívaolajjal. Ebédre: egy pohár friss citruslé, főtt rizs, 100 g túró aszalt szilvával, kivi és grapefruit.
• 5. nap. Reggelire: főtt tojás, 60 g főtt marhahús, pár édes paprika és egy uborka. Ebédre: egy főtt burgonya, főtt csirkemell, pár dió, 3 db. szárított barack, narancs és alma.
• 6. nap. Reggelire: 100 g párolt vörös hal, 100 ml sózatlan csirkehúsleves, 3 evőkanál. l. zöldborsó, egy szelet rozskenyér és zöld tea mézzel (1 ek). Ebédre: paradicsom és saláta, szezámmaggal és citromlével ízesítve, barna főtt rizs; egy órával később desszert: banán, kivi, egy pohár sovány tej.
• 7. nap. Reggelire: egy tányér hajdina 60 g főtt csirkemellel, 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró paprikával, fekete tea 1 tk. méz és desszert egy marék mazsolából. Ebédre: 100 gramm főtt marhahús lencsével, 125 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül, 30 gramm mandula.

A fogyás egyéb módjai szenvedés nélkül

Annak ellenére, hogy a súlycsökkenést egy hét alatt az "aranystandardnak" tekintik, sok hatékony diéta létezik, amelyek jó eredményeket hoznak a szabványtól lefelé és felfelé egyaránt. Íme néhány példa:

• Könnyű és kielégítő tök diéta 12 napig. Őszre vonatkozó friss dinnyeterméssel.
• Hatnapos 6. sziromdiéta. Ez egy mono-diéta sorozat. További motivációként egy virágot használnak, amelyből a következő sikeres nap végén leválik egy szirom a siker érzésével.
• Túrós étrend két böjtnap alatt. Ez egy bevált módszer néhány plusz kiló leadására.
• Csirke étrend három vagy hét hét formátumban. Ez a mono étrend híres hatékonyságáról.

[Videó] Dr. Berg - hogyan lehet 5 kg-ot fogyni?

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).