Diéta "fogyni Havi 15 Kg-mal" - Hogyan? Menü, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta "fogyjon havonta 15 kg-mal"

Egy személy sokáig hízik plusz kilókból, és mindenki pár nap alatt fogyni akar. Ezért a "fogyás havi 15 kg-mal" a legtöbb ember étrendi álma. Ilyen technika létezik, de mielőtt elkezdené dönteni, meg kell ismerkednie az étrend szabályaival, és meg kell győződnie arról, hogy ez nem károsítja-e az egészségét.

Minden ember számára van egy korlát a súlycsökkenés sebességére, amelyet számos tényező határoz meg, a kezdeti testtömegtől kezdve az endokrin rendszer egészségi állapotáig.

Mielőtt aktív fogyásba kezdene, és azt tervezi, hogy 15 kg súlyfelesleget veszít el egy hónap alatt, meg kell győződnie arról, hogy teste képes-e megbirkózni egy ilyen teszttel.

Figyelni kell a következő pontokra:

• Csak azok az emberek fogyhatnak el 15 kg-ot egy hónap alatt, akiknek lenyűgözően nagy a súlyfeleslegük. Ez a diéta kezdeti szakaszában lehetséges, mivel a folyadék kiválasztódik a szervezetből.
• Ha a testtömeg-index nem haladja meg a 20 egységet, akkor egy hónap alatt nem lehet megszabadulni a 15 kg-tól. Minél kevesebb a kezdő testtömeg, annál kevesebb lesz a havi vezetékes vonal.

• Azok az emberek, akik elhízottak, szintén nem tudnak leadni 15 kg súlyfelesleget, feltéve, hogy a szervezetben hormonális egyensúly van. Ugyanakkor kimeríthetik magukat az éhséggel, de a kívánt eredmény nem érhető el, amíg az egészségügyi problémák nem oldódnak meg. A fogyáshoz orvosi segítséget kell kérnie.

A havi 15 kg-os fogyás teljesen kivitelezhető feladat, ráadásul az üzleti élet megfelelő megközelítésével nem képes jelentős kárt okozni a szervezetben. A lényeg az, hogy a célt számos intézkedéssel érjük el, és ne intenzív éhségsztrájkokkal.

Heti 5 kg-ot fogyaszthat, ha alaposan megközelíti a fogyás kérdését. Ehhez egyszerre több technikát kell kombinálnia, amelyek célja az ember megszabadulása a túlsúlytól: csökkentse a napi kalóriabevitelt, sportoljon, pakoljon és masszírozzon, hashajtókat és zsírégetőket vegyen be. Így egy hónap alatt akár 20 kg súlyfeleslegtől is megszabadulhat. Egy ilyen extrém étrend azonban nem nevezhető az egészségre biztonságosnak. Bármely, még a legjobb étrend is, amely lehetővé teszi, hogy 30 nap alatt 15 kg-ot fogyjon, veszélyes lesz abból a szempontból, hogy nemcsak a zsírlerakódások, hanem az izomrostok is égni kezdenek.

A fogyás gyors megkezdéséhez meg kell felelnie a következő feltételeknek:

• A liszttermékeket és az édességeket megtagadhatja.
• Feladja a sót és a kávét.
• Gyakorold a fehérje fogyás technikáit. A fehérje lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését, de a zsír elmúlik. Bármilyen fehérjetartalmú étrend során azonban testmozgásra van szükség. Ellenkező esetben megérkezik a súly.

Tartalom:

• Tiltott ételek
• Hozzávetőleges étrend menü "fogyás havi 15 kg-mal"
• Egyéb alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz 15 kg havonta
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak
• Táplálkozási vélemények

Tiltott ételek

A fogyás megkezdéséhez fel kell adnia a következő ételeket:

• Sült, füstölt, sós ételek.
• Cukrászda.
• Liszttermékek, beleértve a kenyeret is.
• Bármilyen tészta.
• Ipari szószok: majonéz, ketchup, mustár stb.
• Gyors kaja.
• Kolbász és hasonló termékek.
• Nagy zsírtartalmú tejtermékek.
• Szénsavas italok, energiaitalok, alkohol.
• Kávé.
• Cukor és cukorpótlók.

Azok az emberek, akik nem tudják elképzelni az életüket édesség nélkül, rendszeresen több szelet étcsokoládét is felvehetnek a menübe.

Hozzávetőleges étrend menü "fogyás havi 15 kg-mal"

A diétás menü, amely lehetővé teszi, hogy havi 15 kg-mal fogyjon, kétféle lehet. Az ilyen étrend első lehetőségét akkor lehet biztonságosnak nevezni, ha a klasszikus menüt éhes napokkal váltják fel. A második lehetőség a napi kalóriabevitel hirtelen csökkenését vonja maga után a diéta mind a 30 napjára. Lehetetlen megjósolni, hogy egy ilyen étrend hogyan befolyásolja az egészségi állapotot. Kiváló egészségű emberek, akik nem szenvednek elhízástól.

Minta menü egy hónapig

Nap	Első étkezés	Falatozás	Második étkezés	Falatozás	Utolsó étkezés
Első hét
	Zabpehely a vízen - 200 g	alma	Zöldségleves - 200 ml	Főtt csirkemell - 100 g, cipó	Sovány sajt
	Sült zöldségek - 100 g	narancs	Sült csirke filé - 150 g	Túró - 50 g, kenyér	Kefir - 200 ml, főtt garnélarák - 100 g
	Böjt nap
	Főtt hajdina - 200 g	Uborka és kenyér	Párolt zöldségek - 150 g	alma	Kefir - 200 ml, sült zöldség - 150 ml
öt	Főtt rizs vízben - 200 g	Párolt káposzta - 100 g	Zöldségleves - 200 g	Alma és cipó	Egy pohár kefir
6.	Böjt nap
	Túró - 200 g	alma	Zöldségleves - 200 g	Főtt szürke tőkehal - 100 g	Kefir - 200 ml, párolt káposzta - 100 g
Második hét
	Banán	alma	Csirkehúsleves - 200 ml, cipó	Túró - 100 g	Sült zöldségek - 200 g
	Böjt nap
	Burgonyapüré - 200 g	Túró - 100 g	Zöldségleves - 150 ml	Kefir - 200 ml, narancs	Sült szürke tőkehal - 100 g
	200 g tejben főtt zabpehely	alma	Kenyér, 2 uborka, zsírszegény túró	Grapefruit és kenyér	Főtt kagyló - 150 g
öt	Böjt nap
6.	Vízben főtt rizs - 200 g	Sült alma	200 ml tej, kenyér	Párolt zöldségek - 200 g	Egy pohár kefir
	0,2 l tej és banán	Hajdina takarmány - 70 g, 2 kenyér	Zöldségleves - 0,2 l	Túró - 0,1 kg	Egy pohár kefir
Harmadik hét
	Böjt nap
	Főtt hajdina vízben - 200 g	2 kenyér	Sült polló - 100 g, uborka	Túró - 50 g, 2 kenyér	Párolt zöldségek - 200 g
	Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben - 200 g	alma	Csirke húsleves - 200 g	Kenyér és grapefruit	Főtt kagyló - 100 g
	Böjt nap
öt	Túró - 150 g	Banán	Csirkehúsleves - 200 ml	2 alma	Sült szürke tőkehal - 100 g
6.	Zabpehely a vízen - 200 g	narancs	Sült szürke tőkehal - 100 g, 2 uborka	2 kenyér, kefir - 0,2 l	Párolt káposzta - 200 g
	Böjt nap
Negyedik hét
	0,2 kg főtt rizs	alma	Zöldségleves - 0,2 l	narancs	Főtt garnélarák - 150 g
	Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g, kenyér	narancs	Párolt káposzta - 0,2 kg	Kenyér - 2 db, tej - 0,2 l	Főtt csirkemell - 150 g
	Böjt nap
	0,2 kg zabpehely, vízben megfőzve	Banán	Zöldségleves - 100 ml	Kefir - üveg	Főtt kagyló - 100 g, 2 kenyér
öt	Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g	Grapefruit	0,2 kg párolt káposzta	2 kenyér, 0,2 ml tej	Főtt csirkemell - 150 g
6.	Böjt nap
	0,2 kg túró	2 alma	0,2 l csirkehúsleves	Egy pohár kefir és 2 kenyér	Főtt kagyló - 150 g, kenyér

Egyéb alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz 15 kg havonta

Fehérje étrend

A fehérjetartalom az egyik legalkalmasabb fogyókúrás rendszer 15 kg-ra egy hónap alatt. Az ételben lévő fehérje fogyasztása növeli az izomtömeget, és a zsír eltűnik. Ha a fehérjetartalmú étrend mellett döntöttek, akkor ezzel párhuzamosan elengedhetetlen a sportolás. Ülő életmód esetén a fehérjetartalmú ételek testzsírrá alakulnak át.

Az ételeket a következő elvek szerint építik:

• A reggeli során 2 tojást fogyasztanak.
• Nassoljon egy salátalevéllel és 50 g sajttal.
• Ebédre főtt húst és gyógynövényeket esznek.
• Halat készítenek vacsorára.
• Lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tej italt.

Bővebben: Fehérjetartók

Hajdina diéta

Ezzel a rendszerrel 2 hét alatt lefogyhat, és egy hónap hátralévő periódusát arra fordítják, hogy a klasszikus egészséges táplálkozással rögzítse az eredményt. A hajdina mind tiszta formában, mind kefirrel és szárított gyümölcsökkel keverve fogyasztható.

Maga a gabona nem főtt, hanem párolt. Ehhez öntsön rá egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyja egy éjszakán át. Ugyanakkor a hajdinát nem sózzák, nem adnak hozzá cukrot vagy vajat.

Bővebben: Hajdina diéta

Kefir diéta

A kefir diétával a fogyás folyamata annak a ténynek köszönhető, hogy a belek aktívan részt vesznek az emésztés munkájában. Az erjesztett tejital serkenti a munkáját, így mindössze egy hét alatt megszabadulhat 15 kg súlyfeleslegtől. A fennmaradó időben egyszerűen követnie kell a helyes táplálkozás elveit. Ezután meg kell ismételni a diétát. A kefir összetétele a fogyáshoz: 2 g zsír és 2,8 g fehérje. Minden nap legfeljebb 1 liter italt kell meginni, elosztva ezt a mennyiséget ötször. Az étkezések közötti szüneteknek időben azonosnak kell lenniük.

A kefir mellett a menü kiegészíthető a felsorolt termékek egyikével, amelyek közül választhat (a termék napi mennyisége 0,4 kg):

• Sült krumpli.
• Friss gyümölcsök.
• Zöldségek.
• Alacsony zsírtartalmú hús.
• Túró.

Bővebben: Kefir diéta

Ellenjavallatok

A diéta ellenjavallatai:

• Az emésztőrendszer betegségei.
• A terhesség és a szoptatás ideje.
• Magas vagy túl alacsony vérnyomás.
• A szív és az erek betegségei.
• Cukorbetegség.
• 18 év alatti életkor.

Ha egy nő fájdalmas menstruációval küzd, vagy a menopauza időszakába lépett be a "mínusz 15 kg havi" diétával, akkor a legjobb, ha megtagadja. Az érzelmi stressz alatt nem ajánlott diétát kezdeni.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

Maria: „Mindezeket a diétákat hatékonynak nevezhetjük. Egy hónap alatt sikerült lefogynom 15 kg-ot és még egy kicsit többet is. Bár mindez az emberi test tulajdonságaitól függ, lehetséges, hogy valaki valamivel többet vagy kicsit kevesebbet fog fogyni. Nem ettem cukrot, cukorhelyettesítőt használtam. Főzés közben sót adtam az ételekhez. Miután elérte a kívánt eredményeket, elkezdte követni a külön táplálkozás elvét. Mindenképpen fogyasszon minden nap 100 g túrót."

Anna: „Úgy döntöttem, hogy lefogyok, mire elérkezik az oklevelem. Nagyon kevés idő maradt, ezért a diéta mellett döntöttem, mínusz 15 kg havonta. Eleinte nagyon szerettem volna enni, de megcsináltam. Körülbelül egy hét diéta után túlzott energiát éreztem. Még futni és guggolni kezdtem. Amikor csak valami édeset akartam, ittam zöld teát cukorral. Adhattam volna egy kis mézet az italhoz. Egy hónap alatt sikerült lefogynom 12 kg-ot. Most teljesen átálltam a megfelelő táplálkozásra és megtartom a súlyomat."

Christina: „Ennek a diétának a 36 nap alatt köszönhetően fogyásom 62-ről 51 kg-ra csökkent. Azon túl, hogy a javasolt séma szerint kezdtem enni, az edzőterembe is jártam, sok vizet és gyógyteákat ittam, gyógyfürdőket vettem és pakolásokat. A testem most boldoggá tesz - karcsúvá és vonzóvá vált."

Táplálkozási vélemények

Alekszej Kuprijanov, táplálkozási szakember:

„Nem kell táplálkozási szakembernek lenned, hogy megértsd, hogy egy hét alatt 15 kg-ot leadni egyszerűen irreális. Legalábbis, ha ezzel párhuzamosan nem károsítja saját egészségét. A test hozzászokott ahhoz a testsúlyhoz, amelyben egy személy hosszú ideig létezik. Nem képes rövid idő alatt megszabadulni a zsírlerakódástól. Ezért mindenekelőtt a fogyás folyamata a folyadékvesztés miatt következik be, és ez a kiszáradás miatt veszélyes.

Időbe telik a fogyás az egészségének károsítása nélkül. 15 kg túlsúlytól való megszabaduláshoz és az eredmény megszilárdításához radikálisan át kell gondolnia étkezési szokásait, többet kell mozognia, be kell tartania a frakcionált táplálkozás elvét. Csak így lehet elkerülni a súlyos egészségügyi problémákat. A 15 kg súlyfelesleg megszabadulásának szokásos ideje egy év."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).