Hogyan Lehet Fogyni Otthon Fogyókúra Nélkül? 10 Hatékony Elv

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül?

Sok túlsúlyos ember kíváncsi a fogyás lehetőségére diéta nélkül. Tény, hogy diéta nélkül is teljesen elveszítheti ezeket a kilókat. Sőt, ha egy jól megtervezett cselekvési algoritmust követ, amelynél a menüben nincsenek fárasztó edzések és szigorú korlátozások, akkor nemcsak rendbe hozhatja az alakját, hanem sokáig rögzítheti is az elért eredményt.

Tartalom:

• Karcsúsító motiváció otthon
• Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozásának elvei
• Tiltott és megengedett ételek a megfelelő táplálkozáshoz
• Hozzávetőleges menü 1 napra otthoni fogyáshoz
• Mi lesz az eredmény?
• Érdekes receptek a PP-hez (megfelelő táplálkozás)
• Öngondozás otthoni fogyással
• Önmasszázs fogyáshoz otthon
• Karcsúsító pakolások otthon
• Tengeri fürdők otthoni fogyáshoz
• Fitness otthon
• Miért nem lehet fogyni? Népszerű hibák

Karcsúsító motiváció otthon

A megfelelő motiváció a hatékony fogyás kulcsa. Nem stimulálhatja magát olyan kritériumokkal, mint a büntetés vagy a fájdalom, de az olyan motivációs tényezők, mint a pénz, a jutalmak és a pozitív érzelmek, nagyon jól működnek. A fogyás leghatékonyabb ösztönzője azonban az önmegerősítés.

A megfelelő motiváció lehetővé teszi, hogy magabiztosan kezdje meg a fogyás folyamatát, és nem kevésbé diadalmasan fejezze be. A "diadalmasan" szó nemcsak a belső izgatásra, hanem az önbecsülésre is utal.

Racionális motiváció. A racionális motivációt D. Beck kognitív terapeuta által kidolgozott módszertan tartalmazza. Ideális azok számára, akik hozzászoktak az irányításhoz, világos tervek készítéséhez, listák írásához és nagyon konkrét célok megfogalmazásához.

Hogyan lehet racionális motivációt létrehozni a fogyáshoz:

• Készítenie kell magának egy listát arról, hogy mit tehet a sikeres fogyás után, valamint egy listát arról, hogy mit nem tehet meg most. Bármit rögzíthet a csecsemő születésétől a csipke mini szoknya megvásárlásáig.
• Véleménye szerint a legfontosabbakat külön lapra kell kiírni, és mindig magával kell vinni. De nem csak viselni, hanem rendszeresen újraolvasni.
• Javasoljuk, hogy a következő étkezés előtt rendszeresen olvassa el a jegyzeteket.
• Meg kell határoznia egy konkrét célt, de nem szükséges közvetlen párhuzamot vonni a tömeggel. Például: "A hónap végére meg kell tanulnom cukor nélküli kávét inni, és teljesen le kell mondanom a süteményekről." Valamilyen diéta fogyasztása szintén ez a mini-cél lehet.
• A célnak feladatokkal kell rendelkeznie. Például, ha a cél nem a cukor hozzáadása a forró italokhoz, akkor a hétfői feladat 1 kanállal kevesebb, kedden 2 kanállal kevesebb stb.
• Nem szabad egyszerre sok nehéz célt kitűznie. 2-3 cél elegendő egy hónapra, így sokkal könnyebb lesz elérni őket.
• El kell indítania egy külön jegyzetfüzetet, 2 részre osztva, az első felét a "terv" szóval, a második felét pedig a "tény" szóval aláírva.

Érzelmi stresszes motiváció. Dr. Kovalkov az érzelmi-stresszes motivációt tartja a fogyás leghatékonyabb motivációjának. Az orosz táplálkozási szakemberek többsége ugyanazon a véleményen van. Ez a fajta motiváció azoknak a lányoknak a legalkalmasabb, akik rögzülnek megjelenésükben és divatirányzataikban. Nem lesz idegen azoktól a hölgyektől, akik gyermekeket születtek és teljesen megfeledkeztek magukról.

Hogyan hozhat létre érzelmi stressz motivációt magának:

• El kell mennie egy megbeszélésre orvoshoz, átfogó diagnózison kell átesnie és meg kell kérnie, hogy részletesen tanácsoljon a túlsúly egészségre gyakorolt veszélyeiről.
• Ezután komolyan el kell gondolkodnia azon, hogy mi fog történni a jövőben, ha a súlya tovább nő. Meg kell érteni, hogy a rövid távú étrend csak növeli.
• Fogyni kell nemcsak a szépség, hanem az egészség érdekében is, hogy minél tovább erős és aktív nő lehessen.
• Előnyben kell részesítenie azt az étrendet, amely a megfelelő táplálkozás elvein alapul, amelyet az igazi táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki, és el kell kezdenie azt követni.
• Nem szabad dicsekednie az első eredményeivel. Folytatni kell a fogyást a végeredmény eléréséig.

Karcsúsító motiváció vizualizációval. A pozitív pszichológia rendszerének szerzői L. Hay és A. Sviyadsha a vizualizációval való motivációt tartják a leghatékonyabbnak a túlsúly megszabadulásához. Egy ilyen utazás optimális azoknak a kreatív embereknek, akiket egészséges életmód helyett könnyebb inspirálni a szépséggel.

Hogyan hozhat létre motivációt magának a vizualizációval:

• Részletesen el kell gondolkodni azon, hogy milyen boldog lesz az élet a túlsúly elvesztése után.
• Rendszeresen motiváló történeteket kell írnia magáról arról, hogy mit tehet a fogyás után.
• Kollázs készítése a jövőbeni életéről vagy a történetek forgatása a terveiről inspirálja a fogyást.
• Minden alkalommal, amikor a tükörhöz közeledik, meg kell győznie magát arról, hogy méltó egy fényes és sokkal gazdagabb életre.
• El kell kezdeni élni, mintha a túlsúly már elmúlt. Például ma részben frissítheti a szekrényét.
• Készítsen egy kollázst saját vékony alakjával, és tegye jól látható helyre.
• Minden alkalommal, amikor a lustaság hozzád közeledik és megakadályozza a gyakorlatok elvégzésében, vékonyabbnak és fittebbnek kell képzelned magad.
• A sikeres fogyáshoz ki kell választania azt a technikát, amelyet valóban meg tudsz csinálni. Nem kritizálhatja önmagát, elítélheti magát, és még inkább megbüntetheti magát.

Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozásának elvei

A helyes táplálkozás elveit az egész élet során be kell tartani, és nem csak egy bizonyos ideig. A helyes étkezésnek szokássá kell válnia. Ez az egyetlen módja annak, hogy rendben tartsa az alakját, egészséges maradjon és harmonikusvá tegye az életet.

A helyes táplálkozás elvei:

• A menü változatos legyen.
• Figyelemmel kell kísérni a napi étrend kalóriatartalmát.
• Legalább 4-5 alkalommal kell enni naponta.
• Lassan kell enni ételt, lassan lenyelni a következő adagot.
• Alaposan rágja meg az ételt.
• A leveseknek jelen kell lenniük az asztalon.
• Feltétlenül fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget.
• Az ivási rendszert be kell tartani.
• Ebédnél és reggelinél a fehérje ételekre kell összpontosítania.
• A vacsora során előnyben kell részesíteni a zöldségeket, a gabonaféléket és a tejtermékeket.
• Minden nap meg kell inni erjesztett tejitalokat, kis százalékban zsírtartalommal.
• Az ételeket mindig frissen kell elkészíteni.
• Hetente egyszer böjt napot kell rendeznie magának.
• Támogatni kell testét vitaminok és ásványi anyagok bevitelével.
• Csak akkor kell enni, ha éhség érzése támad.
• A 40 évesnél idősebbeknek mindenképpen be kell tartaniuk a helyes táplálkozás elveit, a tejtermékekre és az italokra összpontosítva.
• Az 50 év feletti embereknek mindenképpen csökkenteniük kell az elfogyasztott só mennyiségét, és elegendő folyadékot is kell fogyasztaniuk.

Tiltott és megengedett ételek a megfelelő táplálkozáshoz

Fogyasztható ételek:

• Zöldségek és gyümölcsök bármilyen formában.
• Kása és gabonafélék.
• Bogyók.
• Szárított gyümölcsök, diófélék.
• Baromfi és sovány hús.
• Tejtermékek.
• Tenger gyümölcsei.
• Egy hal.
• Zöld tea.

Az alábbi listán szereplő termékek korlátozása nem jelenti azt, hogy azokat teljesen el kell dobni. Minden mértékkel fogyasztott étel nem káros a szervezetre. Feltéve, hogy az embernek bármilyen betegsége van, vagy betartja a diétát, számos terméket, legalább egy ideig, teljesen el kell hagyni.

A tiltott termékek listája:

• Minden sült és fűszeres étel.
• Kolbász, kolbász, kolbász, szalonna.
• Zsíros hús.
• Minden olyan termék, amelyen túljutott a dohányzás, a pácolás vagy a pácolás.
• Fehér kenyér és pékáruk.
• Erős tea és kávé.
• Édességek és édességek.
• Gyorsétterem, chips, krutonnal, zsíros szószok.
• Cukor.

Az étlapból mindörökre el kell távolítania az édes szénsavas italokat és a gyorsételeket is.

Kompetens termékek kombinációja. Fontos, hogy a termékek ne csak egészségesek legyenek, hanem jól illeszkedjenek egymáshoz. Ha ezt a szabályt megsértik, akkor komolyan alááshatja saját egészségét.

Ezért a menü elkészítésekor a következő szabályokat kell figyelembe venni:

• A gyümölcsöt külön kell fogyasztani. Nem keverednek jól más ételekkel, és erjedést okozhatnak. A gyümölcsöket gyorsan felszívja a szervezet, így 60 perccel a főétkezés előtt megeheti őket.
• Kerülje a különféle fehérjetartalmú ételek kombinálását egymással, például tojást és halat, húst és tejet.
• A magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket nem szabad kombinálni egymással. Például a tojást, a húst vagy a sajtot nem egyezik meg burgonyával, gabonafélékkel vagy kenyérrel.
• Annak érdekében, hogy a gyomornedv megfelelő mennyiségben termelődjön a húsételek elfogyasztása után, jó kombinálni őket káposztával és más zöldségekkel.
• A savanyú zöldségek nem kompatibilisek keményítőtartalmú ételekkel, például burgonyával, babgal vagy borsóval.
• A zsíros ételek nem kompatibilisek a fehérje ételekkel. Nem szabad kombinálni a tojást és a tejfölt, a sajtot és a növényi olajat, a vajat és a húst.
• A keményítő nagy mennyiségben káros a szervezetre, ezért nem szabad krumplit vagy zabkását enni kenyérrel.
• Nem kell sok tejet inni, különösen étkezés közben vagy után. Megakadályozza a gyomornedv képződését, elősegíti az erjedési folyamatokat a belekben.
• A menünek zöld zöldségekre kell épülnie. Kiváló serkentők a gyomornedv termelésében, "negatív" kalóriatartalommal és rostokban gazdagak.
• A salátákat nem szabad olajokkal vagy savanyú mártásokkal ízesíteni.

Külön kell enned, a test ezt biztosan meg fogja köszönni. Az étel kiváló minőségben asszimilálódik, az ember elfelejti a fokozott gázképződést a belekben, és javul a körmök, a haj és a bőr állapota.

Hozzávetőleges menü 1 napra otthoni fogyáshoz

A helyes étkezéshez el kell döntenie, hogy egy adott testnek naponta pontosan hány kilokalória szükséges. Az átlagos érték 2000 kcal. A fogyás megkezdéséhez az étrendet 1600 kcal-ra kell csökkenteni. Ezt a kalóriaszámot 5 fő étkezésre kell felosztani.

A megfelelő táplálkozás hozzávetőleges menüje 1 napra így fog kinézni:

1. Reggeli. Reggeli közben telítenie kell a testet fehérjékkel és lassú szénhidrátokkal. Ezért a reggeli zabpehelyből, gabonakenyérből vagy müzliből állhat. Kefir, szelet sajt vagy cukormentes joghurt kiegészítése megengedett.

2. Ebéd. Könnyűnek kell lennie:

   • 100 gramm kedvenc gyümölcsöt, vagy ehet szárított gyümölcsöt vagy diót.
   • Ihat egy pohár cukormentes joghurtot, vagy megehet 100 g túrót.

3. Vacsora. Ez a fő étkezés, ezért a legkielégítőbbnek kell lennie.

   • Választhat, hogy 100 g durumlisztből, hajdinából vagy barna rizsből készült tésztát fogyaszt. Ezt az ételt hagymával, paprikával és sárgarépával kombinálják.
   • Főtt csirke filé.
   • Friss zöldségsaláta joghurttal, szójaszószsal és olívaolaj öntettel.
4. Délutáni nasi. Vacsora előtt egy pohár frissen facsart gyümölcslével vagy gyümölcszel elégítheti ki éhségét.

5. Vacsora. Nem szabad megerőltetnie az emésztőrendszert.

   • Választhat, hogy 150g nyulat, pulykát, csirkét, marhahúst, halat vagy hüvelyeseket fogyaszt.
   • Kiegészítse a húsételt zöldségsalátával.
6. Alvás előtt. Ihat egy pohár cikória kávéitalt, joghurtot hozzáadott cukor vagy kefir nélkül.

A nap folyamán vizet, zöld teát kell inni. Használhatja a csipkebogyó, a ginzeng vagy a gyömbér főzetét italként, ha nincs ellenjavallat.

A menüben feltüntetett adagokat be kell vezetni, de ezek növelhetők vagy csökkenthetők a személy kezdeti súlyától, valamint attól függően, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap folyamán. Jó, ha tanácsot kaphat egy táplálkozási szakembertől.

Mi lesz az eredmény?

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a következő eredmények megtapasztalását:

• A közérzet javítása, mivel a test megkapja az összes szükséges tápanyagot.
• Jó arcszín. Régóta ismert, hogy minden bőrprobléma a belső szervek, elsősorban a belek működésének zavara. Megfelelő táplálékkal a bőre ragyogó és gyönyörű lehet.
• Karcsú alak. A formák nőiesekké és csábítóvá válnak.
• A haj állapotának javítása. Amikor elegendő mennyiségű vitamin és mikroelem kerül a szervezetbe, ez szükségszerűen és a legjobb módon befolyásolja a haj állapotát.

Érdekes receptek a PP-hez (megfelelő táplálkozás)

PP reggeli

Fitness palacsinta

Palacsinta készítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,2 kg zsírmentes túró.
• 2 evőkanál zabkorpa.
• Egy csirke tojás és 3 mókus.
• 2 evőkanál joghurt.
• Stevia.

Minden terméket összekeverünk, a kapott tésztából palacsintát sütünk. Az edénynek tapadásmentes bevonattal kell rendelkeznie, mivel a sütés során nem szabad olajat adni.

Sajtos omlett vörös halral és guacamole mártással

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Két tojás.
• Zöldek.
• Só és bors ízlés szerint.
• Vörös hal.
• Kemény sajt.
• Guacamole szósz.

Verjük fel a tojásokat, adjunk hozzájuk zöldet, sót és borsot, majd száraz serpenyőben sütjük meg. 2 perc sütés után adjunk hozzá reszelt sajtot és vörös halat. Tálalás előtt öntsön guacamole szószt.

PP ebéd

Tészta zöldségekkel és marhahússal

A marhahúst pároljuk. A fokhagymát, a hüvelyes babot és a paprikát egy serpenyőben megpirítjuk, hozzáadva egy kevés olívaolajat, majd fél pohár vizet adunk a zöldségekhez és pároljuk. 10 perc elteltével gombákat, gyógynövényeket, szójaszószt és borsot viszünk a serpenyőbe. Pároljuk az edényt, amíg főzünk.

A rizstésztát külön forralják, bár a közönséges kemény tészta is lehetséges. Keverje össze a tésztát zöldségekkel és marhahússal. Az étel készen áll. A tetejére apróra vágott gyógynövényeket szórunk.

Csirkemell PP

A csirkemellet sózzuk, borsozzuk és megkenjük egy pergamenlapon. A tetejére egy szelet paradicsomot, hagymát és chilit teszünk. Tekerje be a pergament úgy, hogy a csirke benne legyen, akárcsak egy borítékban. A húst előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Pizza PP

Vigyen át 2 csirkemellet egy turmixgépen, adjon hozzá egy tojást, egy gerezd fokhagymát, sót, borsot, kedvenc gyógynövényeket, korpát. A korpa szükséges a tömeg megvastagodásához. Az így kapott hústésztát szilikon szőnyegre terítjük, egyenletes vékony rétegben elterítjük és negyed órán át sütjük. Ami a pizza feltéteket illeti, használhat túrót, paradicsomot, gombát, hagymát, kaliforniai paprikát, olívabogyót és más olyan összetevőket, amelyek nem ellentmondanak a helyes táplálkozás elveinek. A tetejére szórjuk a pizzát reszelt sajttal.

PP vacsora

Saláta és lazac

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,2 kg lazac.
• Egy gerezd fokhagyma.
• Egy csepp olívaolaj.
• Kinza.
• Avokádó.
• Lilahagyma.
• Mész.
• Só és bors ízlés szerint.

Megszórjuk a lazacot fokhagymával, a tetejét meglocsoljuk olívaolajjal, sózzuk, borsozzuk és 10 percig sütőben sütjük 200 fokon. Készítsen külön salátát, vágjon avokádót, hagymát, koriandert, adjon hozzá paprikát és fűszerezze lime levével.

Csirke cukkinivel és csicseriborsóval

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Csirkemell - 2 db.
• Hagyma - 1 db.
• Koktélparadicsom.
• Víz - 100 ml
• Főtt csicseriborsó.
• Egy cukkini.
• Egy evőkanál paradicsompüré.
• Őrölt bors és kömény.

Dörzsölje meg a csirkemellet köménymaggal és borssal. Egy serpenyőben hagymával együtt félig főzzük őket. Adjunk hozzá cseresznye paradicsomot, paradicsompürét, cukkini és vizet a serpenyőbe. Pároljuk az edényt negyed órán át, ne felejtsük el kevergetni.

Sült garnélarák

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Nagy garnélarák.
• Fokhagyma - 4 szegfűszeg.
• Bors.
• Olivaolaj.
• Édesem.

Négy fokhagymagerezdet szeletekre vágunk, olajon és borson megpirítjuk.

Távolítsa el a sült fokhagymát, és adjon hozzá friss garnélarákot az olajhoz. 3 percig sütjük mindkét oldalon, majd csökkentjük a hőt, és adjunk hozzá 2 evőkanál mézet. Még 2 percig ellenáll a tenger gyümölcseinek. Az étel készen áll.

PP saláták

Thai csirke saláta

A saláta elkészítéséhez a következő ételkészletre lesz szükség:

• 0,2 kg csirke filé.
• 0,3 kg fehér káposzta.
• 150 g sárgarépa.
• 2 gerezd fokhagyma.
• Halszósz - 4 evőkanál.
• Egy teáskanál cukorhelyettesítő.
• Lime juice - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Chili ízlés szerint.

Forraljuk a filét puhára, csíkokra vágva. A káposztát és a sárgarépát apróra vágjuk, a zöldeket apróra vágjuk. A thai szósz elkészítéséhez a halmártást lime-lével, cukorpótlóval, chili paprikával és fokhagymával kell összekeverni. A csirkét zöldségekkel kombinálják, kész mártással ízesítik.

Tintahaláta

Keverni kell a saláta leveleket, a főtt tintahal karikákat, a paprikát, a lenmagot és a szezámmagot. A salátát mustárral és szezámolajjal ízesítjük.

PP desszertek

Sajt PP

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Túró legfeljebb 5% zsírtartalommal - 0,3 kg.
• Banán.
• Két evőkanál méz.
• Keserű csokoládé.
• Cseresznye a töltelékhez.

A csokoládét meg kell olvasztani és szilikon formákkal meg kell zsírozni, 2 percre a mélyhűtőbe kell helyezni, majd el kell távolítani, újabb réteg csokoládét kell tenni és újra lefagyasztani.

A töltelékhez a túrót, a banánt és a mézet turmixgépen vezetik át, a formákat félig megtöltik vele, 15 percre a fagyasztóba teszik.

Vigye át a meggyet egy turmixgépen, és tegye őket formákba. Tetejével letakarjuk a tetejét, és visszatesszük a fagyasztóba. Ezután eltávolítjuk, egy réteg csokoládéval letakarva egy éjszakára a fagyasztóba tesszük. Reggel a túrókat hűtőbe teheti, azok már nem veszítik el az alakjukat.

Zabpehely-banán torta

Egy banánt, egy tojást és egy fehérjét, egy fél pohár zabpelyhet átengednek egy turmixgépen. A kapott masszát pergamenre kenjük, negyed órán át sütőben sütjük, kissé lehűtjük.

Fél csomag zselatint oldjunk fel 0,2 l tejben, melegítsük fel, de ne forraljuk fel. Öntsük a kész tölteléket a tortára, és tegyük egy éjszakára hűtőbe.

A cseresznyét egy turmixgépen vezetik át. A zselatin csomag második felét vízben feloldjuk, felmelegítjük, de nem forraljuk fel. Adj apróra vágott meggyet a zselatinhoz. Miután a tejfeltöltés megkeményedett, cseresznye töltelékkel felöntjük és visszatesszük a hűtőbe. Amikor a cseresznye kocsonyaszerű réteggé válik, kész a torta.

PP falatok

Khachapuri PP, majdnem "Adjarian"

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Csirke tojásfehérje.
• 1/2 csomag túró 250 g-ban.
• 25 g rizs- és zabliszt.
• Kurkuma.
• 1 sárgája.
• Egy evőkanál joghurt.
• 1 tojás.
• Só és bors ízlés szerint.

Túrót darálunk csirke fehérjével, adjunk hozzá egy csipet kurkuma és lisztet, sót. A tésztát kézzel gyúrják, 10 percig az asztalon hagyják, utána csónakokat formálnak belőle. Kenje meg az oldalukat egy csirke tojássárgájával, és süsse a sütőben 20 percig 200 ° C hőmérsékleten. Joghurtot, fűszereket, sajtot helyeznek a közepére, egy tojást törnek a tetejére. Tegye vissza a csónakot a sütőbe 10 percre. Tálalás előtt megszórjuk a khachapurit gyógynövényekkel.

Növényi tavaszi tekercs

5 percig vízbe mártva áztassa a rizspapírt. Kedvenc zöldségeit papírra fektetjük, és tekercs formájában feltekerjük. Ehet egy ilyen tekercset joghurttal, fokhagymával és apróra vágott gyógynövényekkel, vagy csak szójaszószsal.

Az anyagcserét javító PP italok

Görögdinnye turmix

Az ital elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 0,6 kg görögdinnye pép.
• 0,3 l vizet.
• Fél citrom.
• Három evőkanál chia mag.

Öntsön vizet egy megfelelő tartályba, és adjon hozzá chia magokat. A görögdinnyét turmixgépen vezetjük át, citromlevet öntünk bele. A kapott pépet összekeverjük vízzel, lehűtjük és tálaljuk.

Mézes citromos ital rozmaringgal

Az ital elkészítéséhez a következő termékekre van szükség:

• Egy citrom.
• Két ág rozmaring.
• Két teáskanál méz.

Préselje ki a citromból a levet, és ossza szét 2 pohárban. Adjon egy-egy szál rozmaringot minden pohárhoz, töltse fel vízzel és ragaszkodjon 5 percig, majd adjon hozzá mézet és alaposan keverje össze. Az ital készen áll.

Narancssárga ananász turmix

A turmix elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Fél pohár ananász és narancslé.
• Egy pohár kockára vágott ananász.
• Fél banán.

Az ananászt és a banánt meghámozzuk, felkockázzuk és lehűtjük. Keverje össze az ananász és a narancslét, adjon hozzá fagyasztott gyümölcsöket. Egy turmixgéppel hozza a masszát homogén állagúra. A kész turmixot poharakba öntjük, gyümölcsökkel díszítjük.

Öngondozás otthoni fogyással

A túlsúly elvesztése nemcsak karcsú alkat megszerzését jelenti, hanem kiváló hangulat elérését, valamint az egész test könnyedségérzetét is. A nők azonban gyakran szembesülnek olyan problémával, mint a megereszkedett bőr. Ezért hasznosak lesznek a tanácsok a bőr feleslegének meghúzására, valamint arra vonatkozóan, hogy egyáltalán ne jelennek meg.

Hideg és meleg zuhany. A kontraszt zuhany lehetővé teszi a bőr turgorának növelését. A vízi eljárások során masszázs kesztyűt kell használnia. A mozgásokat a fotón feltüntetett séma szerint kell végrehajtani, kezdve a lábakkal, fokozatosan felfelé haladva. A fenék és a comb feldolgozása után a karokhoz és a csuklókhoz, a vállakhoz, majd a gyomorhoz, a háthoz és a mellkashoz kell mozogni. Használhat száraz masszázs kesztyűt is.

A mindennapos kontrasztzuhany javítja a bőr vérellátását, ami hozzájárul a bőr kisimulásához. A hatás fokozása érdekében jó időszakosan ellátogatni egy fürdőbe vagy szaunába.

Kontraszt zuhany szabályai:

• A kontrasztzuhanyzás első perceiben a víznek melegnek kell lennie.
• Hőmérsékletét fokozatosan növelni kell, forró állapotba hozva. A forró víz öntésének ideje 30 másodperc és 1,5 perc között van.
• Akkor élesen hidegen kell tartania a vizet. 30-90 másodpercig bírja.
• 3–5 alkalommal váltogatnia kell a hideg és meleg zuhanyt.
• Az eljárást hideg zuhannyal kell befejezni.

A hőmérséklet-különbséget fokozatosan növelni kell. A teljes eljárás 10 percet vesz igénybe. Ha betartja a fenti szabályokat, akkor sokáig képes lesz energiával és jó hangulattal feltöltődni.

Cserjések. A bozótok bizonyítottan bőrsimító hatásúak. A koptató részecskék azonnal eltávolítják az elhalt sejteket, szintezik a domborulatot. A bőr traumatikusnak tartja ezt a hatást, és fokozza a kollagén termelést. Ennek eredményeként rugalmas és sima lesz.

A természetes alapú bozótok segítenek a bőr kíméletes tisztításában, javítják a vérkeringést a bőr alatti szövetekben és kiküszöbölik a narancsbőr látható megnyilvánulásait.

Az egyik leghatékonyabb bozót recept tengeri són (1 csésze) és olívaolajon (1/4 csésze) alapul. Használhat őrölt kávét vagy só vagy cukorral egyenlő arányban elkevert kávézaccot is. Néhány csepp olívaolajat adhat a kávé-só keverékhez, hogy hidratálja a bőrt.

A bőrt az eljárás előtt pároljuk. A bozót körkörös mozdulatokkal történik, a testet fentről lefelé masszírozzák. Az eljárást 2-szer 7 naponként, 10 percenként megismételjük. Megteheti a fürdőbe járás közben.

Önmasszázs fogyáshoz otthon

A túlsúly megszabadulása és a bőr rendbetétele érdekében önmasszázsokat végezhet. Segít javítani a nyirok áramlását az egész testben, serkenti az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.

Hogyan lehet karcsúsító masszázst végezni? A teljes önmasszázs tanfolyamnak legalább 7 eljárásból kell állnia. Közöttük szünetet kell tartani naponta. A maximális hatás elérése érdekében el kell hagynia a rendelkezésre álló eszközök használatát, saját kezűleg átdolgozva a problémás területeket. Bár használhat speciális masszírozókat vagy kemény mosogatórongyot.

Az eljárás során be kell tartania a következő szabályokat:

• A masszázst közvetlenül fürdés vagy zuhanyozás után kell elvégezni.
• Az utolsó étkezés után legalább 2 órának kell eltelnie.
• Az eljárás időtartamának legalább 10 percnek kell lennie. Jó, ha naponta 2-szer lehet dirigálni.
• Anticellulit krém használata fokozza a hatást. Előnyben kell részesíteni a zsíros és vastag alapú termékeket.
• Az eljárás előtt a testet bozót segítségével kezelheti. A közönséges kávézacc vagy a tengeri só jó hatással van.
• Az eljárás során olajat is használhat. A kezeket kell alkalmazni, nem a testet. Ez biztosítja a kozmetikai termék minimális fogyasztását.
• A problémás területeket kézzel kell masszírozni, ami garantálja a szövetek magas színvonalú vizsgálatát.
• Helyesen kell lélegeznie. Belégzéskor fel kell fújnia a gyomrot, és kilégzéskor be kell vonni. Ez megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a fájdalomküszöböt.
• Több eljárás után a fájdalmas érzések eltompulnak, és az első eredmény is megjelenik.
• Ne masszírozzon a menstruáció alatt, vagy ha sérv van.

Karcsúsító pakolások otthon

A pakolások a narancsbőr elleni küzdelemre és a felesleges kilók megszabadítására használhatók. Ez az eljárás mind szépségszalonokban, mind otthon elvégezhető. A csomagoló alkatrészeknek nem kell drágának lenniük, minden nő konyhájában vannak. Megvizsgáljuk a leghatékonyabb és leghatékonyabb csomagolási lehetőségeket, amelyek a gyakorlatban jól működtek.

Méz pakol. A méz gazdag összetételű, így a méz csomagolása az egész test számára előnyös eljárás. A méz segít eltávolítani a méreganyagokat a bőrből, telíti azt vitaminokkal és mikroelemekkel, javítja a vér mikrocirkulációját, megindítja az anyagcsere folyamatokat, hidratálja és táplálja.

Ha folyamatosan mézes pakolásokat végez, akkor fokozhatja az immunvédelmet, felgyorsíthatja az anyagcserét és felgyorsíthatja a felesleges zsír megszabadulását. Ugyanakkor a duzzanat megszűnik, a bőr rugalmassága megnő. Ha gyulladások vannak a bőrön, akkor azokat gyorsan leállítják, és a hegek és hegek is kevésbé lesznek észrevehetőek.

Annak érdekében, hogy a mézes pakolás maximális hasznot hozzon, helyesen kell elvégezni. Az eljárás előtt a bőrt kiválóan megtisztítják egy bozót segítségével (otthon vásárolják vagy készítik el).

A klasszikus mézpakolás csak tiszta méz felhasználásával jár. Ha túl vastag, akkor a bőrre történő felvitel előtt meg kell olvasztani a tenyéren vagy a vízfürdőben történő felmelegítéssel.

Kis mennyiségű mézet visznek fel a bőr problémás területeire masszírozó mozdulatokkal. Ezután be kell csomagolnia magát ételfóliával, melegítenie kell egy takaróval vagy törölközővel, és várnia kell 40 percet. Ezen idő elteltével a filmet eltávolítjuk, és a maradék mézet meleg vízzel mossuk le.

Az eljárást legfeljebb 1-3 naponta kell elvégezni. A teljes pálya 8 pakolásból áll.

Hínár pakolás. A tengeri moszat csomagolása az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. Az algák az összes leghasznosabb anyagot felszívják a tengervízből, a tenger energiája koncentrálódik bennük. A csomagolási eljárás során az algák minden előnyét megadják a bőrnek. Ennek eredményeként a felesleges folyadék eltávolul a szövetekből, a bőrsejtek megújulnak.

Néhány eljárás után érezni lehet a hatást. A cellulit kevésbé lesz észrevehető, a zsír fokozatosan eltűnik, és a bőr rugalmassá válik. Az anyagcsere felgyorsul, ami elősegíti a méreganyagok eliminációját.

Az algák használata:

• Az algákat vízben áztatják, ha lepedőkben használják.
• Ha az algákat por formájában használják, akkor azokat vízzel olyan állapotban kell hígítani, hogy a masszát kényelmesen felvigyék a bőrre.
• Az egész növényi réteg újrafelhasználható. Ehhez a becsomagolás után az algákat vízbe kell áztatni, hogy azokat teljesen folyadék borítsa. Ebben az állapotban legfeljebb 3 napig tarthatók. Az algák felhasználásának maximális száma kétszerese.

Az eljárás szabályai:

• Az algák testre történő felvitele előtt jól meg kell párolni. Bőrradírral tisztíthatja a bőrt. Hasznos lesz önmasszázs.
• Az algákat a testre kenjük, és a tetejére műanyag burkolattal tekerjük. Ezenkívül takaróval is szigetelheti magát.
• A kezelés zuhanyozással és a bőrre felvitt tápláló krémmel zárul.

Ha forró pakolást végeznek, az algákat 20-40 percig hagyják a bőrön. Ha a pakolás hideg, az eljárás 1,5 órát vehet igénybe. A tanfolyam 8-15 pakolásból áll, 2-3 napos szünettel.

Agyag pakolások. Az agyag pakolásokkal javíthatja a bőr rugalmasságát és lefogy. A leghatékonyabb a fekete és a kék agyag, ezek megvásárolhatók a gyógyszertárban.

Az agyagnak számos előnyös tulajdonsága van:

• Megnyugtatja a bőrt.
• Segít megszüntetni a mikragyulladásokat.
• Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
• Elősegíti a kötőszövet helyreállítását cink és szilícium alkotóelemei miatt.
• Harcol a rostos narancsbőr és a testzsír ellen.
• Kén- és cinkösszetétele miatt antibakteriális és egészségjavító hatást vált ki.
• Lehetővé teszi a méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolítását a testből.
• Javítja a bőr színét.

Az agyagburkolat elvégzése előtt a testet alaposan meg kell tisztítani és meg kell párolni. Használhat bozótot, felmelegedhet a szaunában vagy forró fürdőt vehet.

Az agyagot közvetlenül használat előtt el kell készíteni. A port vízzel hígítjuk, így habarcs képződik, amelyet egyenletes rétegben viszünk fel a bőr problémás területeire. Fentről a testet fóliával csomagolják és takaróval szigetelik. 30-60 perc múlva le kell mosnia az agyagot. Az eljárás után anticellulit krémet viszünk fel a bőrre. A teljes körű pakolás 8-10 eljárásból áll, 2 napos intervallummal.

Tengeri fürdők otthoni fogyáshoz

A tengeri fürdőket a fogyáshoz használják, mivel a következő hatások vannak:

• A kálium miatt a bőrsejtek megtisztulnak.
• A bróm miatt megnyugtatják az idegrendszert és tónusosabbá teszik a bőrt.
• A jód miatt hozzájárulnak a koleszterin eliminációjához.
• A magnézium miatt gyorsítják az anyagcserét a szövetekben.

A tengeri fürdők hatásának fokozása érdekében az eljárás során aromás olajokat adhatunk a vízhez. Ez elősegíti a testzsír gyors lebontását is.

Egy fürdő elkészítéséhez 0,5 kg tengeri sóra van szükség. Ha kisebb hangerőt vesz be, akkor nem fogja tudni elérni a kívánt hatást. Több só használata növeli a száraz bőr kockázatát. A víz hőmérséklete 20-39 ° C között változhat. A meleg víz ellazít, míg a hűvös éppen ellenkezőleg, tónusos.

Ellenjavallatok a sófürdők használatához:

• Alkoholos mérgezés.
• Magas testhőmérséklet.
• A szív- és érrendszer betegségei.
• A fürdőt nem szabad azonnal megenni étkezés után. Legalább 1-2 órának kell eltelnie az eljárás előtt.
• Terhesség.
• Az urogenitális rendszer betegségei.
• Phlebeurysm.
• Magas vérnyomás.
• A bőr túlérzékenysége.
• A magas hőmérséklet intoleranciája.
• Cukorbetegség.
• Disztónia.

Ha nem mond le a rossz szokásokról, akkor nem lesz képes megszabadulni a túlsúlytól. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás megzavarja a sportot, nemcsak a bőrt, hanem általában az egészséget is károsítja. Az egészséges életmód remek módja a fogyásnak diéta nélkül.

Fitness otthon

Mielőtt ilyen vagy olyan típusú fizikai tevékenységgel foglalkozna, el kell döntenie, hogy mit kell pontosan korrigálni a saját alakjában. Az egész test hangulatához fitnesz, pilates, aerobic vagy jóga lehet.

A derék méretének csökkentése érdekében ne feledkezzen meg a hasprés pumpálásáról, fontos a testtartás figyelése is.

A karika segít csökkenteni az oldalsó testzsírt. Használhat karikát masszírozókkal. Minden izom jól tónusú a rendszeres kocogással.

A sport révén fogyókúra nélkül fogyhat. A folyamat gyorsabb lebonyolításához integrált megközelítésre van szükség. Ehhez használja a fent felsorolt összes módszert. Végül is a legintenzívebb edzések sem fognak eredményt adni, ha hatalmas mennyiségű étel ragadja meg őket.

Követendő szabályok:

• Legalább 3 edzést kell végrehajtani hetente.
• A gyakorlatok között nem szabad pihenni.
• Edzés közben nem szabad vizet inni.
• A megközelítések között nem lehet hosszú szüneteket tartani.
• Kövesse a gyakorlat technikáját.
• Az órákat feltétlenül kocogással kell kiegészíteni. Kint kellene futni, legalább hetente kétszer.
• Gyakorlat "Rivet". A szegecs a hasizmok edzésére irányul. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, felemelt karokkal és lábakkal (A). A lábakat és a testet felemeljük úgy, hogy az ujjak megérintsék a lábakat (B).

Lassan végezze a gyakorlatot. Az ismétlések száma 10.

• "Visszarúgás" gyakorlat. A kezét és a lábát a padlón kell pihentetnie (A), nyújtani a testet. Ezután erős lökést hajtanak végre a lábakkal, felemelve őket (B).

  Az ismétlések száma 10.



• "Ugrás guggolás" gyakorlat. A gyakorlat a lábak edzésére irányul. Kiinduló helyzet: szétválasztott lábakkal váll szélességben állva a kezeket a fej mögé kell vinni (A). Ezután le kell ülnie, egyenesen tartva a hátát (B). Felmászva fel kell ugrania (C). Az ismétlések száma 10.



• "Twists" gyakorlat. Le kell ülnie a földön, kissé hátradőlni, karjait maga elé nyújtani, térdre hajlítani a lábát és felemelni (A). Ebből a helyzetből fordítsa a testet jobbra (B), majd balra (C). Aztán visszatérnek eredeti helyzetükbe. Az ismétlések száma 15.



• "Ugrás egy dombra" gyakorlat. Alacsony széket kell elé tenni 30 cm (A) távolságra. Az ugrás során el kell hajtani a könyökre hajlított karokkal (B), majd le kell ugrani a dombról.

  Az ismétlések száma 10.



• Gyakorlat: "Csónak fitballal". Hasra kell feküdnie, könyökeit a padlóra kell támasztania, lábával be kell szorítania a labdát, térdét hajlítva (A). Meg kell próbálnia a labdával a lehető legmagasabban emelni a lábát, megerőltetve a fenék és a comb izmait.

  Az ismétlések száma 10.



• "Csavarás" gyakorlat. A lábát a labdára kell támasztania, kezét a padlón kell tennie. A labdának nemcsak a lábakat, hanem az alsó lábakat is tartalmaznia kell (A). Gördítsd magad felé a labdát, emeld fel a csípődet (B). Szükséges felmászni a maximális magasságra és visszatérni.

A gyakorlatot annyiszor kell elvégeznie, ahányszor csak lehet, majd tartson egy kis szünetet és ismételje meg a csavarokat.

Nyújtás

Kezdje minden reggel egy nyújtással. Erőt, rugalmasságot és kegyelmet ad.

Testfeszítő gyakorlatok:

• Váll és kar. Az ujjak bezáródnak, a kezek kinyújtják előtted. Ebben a helyzetben 5 lélegzetet veszünk.



• Csípő, hát, bicepsz. Egyenes kézzel a falnak támaszkodnak, a hátukat egyenesen tartják. A testet ellenkező irányba forgatják, a kezét a helyén tartják. Vegyen 4 lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.



• Hát és has. A lábat előre tolják, a kéz az ágyon nyugszik, a másik kezét kiegyenesítik, felemelik és kinyújtják. Ebben a helyzetben vegyen 5 mély lélegzetet.



• Combizmok. Egyenes lábbal egy magasságban nyugszanak. A hátát egyenesen tartják. Ebben a helyzetben 5 lélegzetet veszünk.



• Quadriceps. Az egyik lábon állnak, a másikat a térdnél hajlítják, és a fenékig húzzák, segítve a kezét. 5 lélegzetet vesznek, utána megváltoztatják a lábukat.



• Belső comb. Az egyik lábát egy százszorszépre helyezzük, térdre kell hajlítani. Segítsenek magukon a kezükkel. Hajoljon előre, lassan nyújtva a comb izmait. Ebben a helyzetben 5 lélegzetet veszünk, amely után a lábát megváltoztatjuk.



• Gerinc és lábak. Alacsony lejtéseket hajtson végre a padló felé. A karokat könyöknél hajlítani kell. A szakasz legszélső pontján be kell záródnia és 5 lélegzetet kell vennie.



• Vissza. Le kell feküdnie az ágyra, le kell engednie az arcát, az egyenes karokat maga elé kell nyújtania, a lábát térdre kell hajtania. Ebből a helyzetből előre kell nyújtódnia, hogy érezze a hátsó izmokat.



• Relaxáció az izmok számára. Le kell feküdnie az ágyra, a lehető legnagyobb mértékben pihenni, légzés közben érezni a test összes izmát.

Zsineg napi 5 perc alatt

Twerk

A Twerk egy olyan tánc, amely az elmúlt években népszerű maradt. "Fiatal kora" ellenére Twerk rengeteg rajongót talált szerte a világon.

A Twerk lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a mozgás energiájának feltöltését. A twerknek köszönhetően javul az összes belső szerv, különösen a belek vérellátása. Ezért a tánc megoldja az emésztési problémákat.

A Twerk lehetővé teszi a csípőízületek "lengését" és edzését, a kismedencei szervek vérellátását, ami minden lány és nő számára hasznos lesz. Sokan azt mondják, hogy az ilyen típusú tánc gyakorlásának köszönhetően megfeledkeztek a fájdalmas időszakokról.

A Twerk egy nagyszerű kardió edzés, amely általában javítja a szív- és érrendszer egészségét.

A twerknek köszönhetően megszabadulhat a cellulitistől, mert a tánc során az alsó test összes izma részt vesz. Ebben a tekintetben a twerket a vízelvezetési eljárásokkal egyenlítik.

Vér és nyirok áramlik a fenékbe és a lábakba, ami elősegíti a zsírégetést. Ezzel párhuzamosan az izmok megfeszülnek, a test rugalmas és plasztikus lesz.

Miért nem lehet fogyni? Népszerű hibák

[Videó] Dr. Berg - Miért nem lehet fogyni? Vizsgáljuk meg a legnépszerűbb hibákat:

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).