Diéta Nőknek 50 év Után - 7 Szabály, Menü, áttekintés és Eredmény

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Diéta nőknek 50 év után

Minél idősebb lesz az ember, annál nagyobb a veszélye a túlsúlyos számára. Ezért a fogyás vágya 50 után nemcsak a nők szeszélye, hanem banális aggodalom a saját egészségük miatt. Az elhízás együttes betegségek kialakulását, a vérnyomás emelkedését vonja maga után, és a diabetes mellitus kockázata jelentősen megnő. Meg lehet előzni ezeket a problémákat, de ehhez meg kell válni a testzsírtól, amely gyakran felhalmozódik az évek során.

Tartalom:

• Az 50 év feletti nők táplálkozási szabályai
• A menü jellemzői
• Diétás menü nőknek 50 év után 7 napig
• Minta menü egy hónapig
• Egészséges termékek 50 év feletti nőknek
• Népszerű étrend 50 év feletti nők számára
• Sportgyakorlatok 50 év után
• Vélemények orvosokról és azokról, akik lefogytak

Az 50 év feletti nők táplálkozási szabályai

A fogyáshoz be kell tartania azokat az étrendi szabályokat, amelyeket kifejezetten az 50 év feletti nők számára fejlesztettek ki:

Figyelje az energiamérlegét

A karcsú alakért folytatott küzdelemben el kell hagyni a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek használatát, és nem szabad túlfogyasztani sem. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor az anyagcsere-folyamatok nem lesznek képesek szétszóródni, ami azt jelenti, hogy a zsír továbbra is a problémás területeken rakódik le: a csípőn, a hason, a derékon és ami a legveszélyesebb, a belső szerveken.

Vezessen be lipotrop ételeket

Az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek nem zavarják a hasnyálmirigy munkáját, nem váltanak ki zsírmáj hepatózist, nem vezetnek érelmeszesedéshez. Ehhez a menüben elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételnek kell lennie, de a nagy mennyiségű koleszterint és lipideket tartalmazó termékeket el kell dobni.

Változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás

Előnyben részesítendő termékek:

• Zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények.
• A diófélék és a hüvelyesek értékes többszörösen telítetlen zsírsavak és kalcium források. Ezeknek a termékeknek az élelmiszerben történő rendszeres fogyasztása a rák, agyvérzés és a szívroham megelőzése.
• Alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták.
• Erjesztett tejitalok, például kefir és joghurt. 50 év után nem szabad megfeledkezni a túróról, mint értékes kalciumforrásról.
• A lenmag és a zöld görögszéna magjai fitoösztrogének forrásai - a női nemi hormonok természetes analógjai. A menopauza utáni időszakban különleges értéket szereznek.
• A gabonaféléknek, kenyérnek, tésztának jelen kell lennie a nő asztalán, mivel ezek értékes energiaforrások. A sötét szemek, például a zabpehely, a jachk és az árpa háromszor több B-vitamint és vasat tartalmaznak, mint a fehér szemek. Ezenkívül elegendő magnézium és kálium van bennük, amelyek nélkül a szívizom normális munkája lehetetlen.
• Mézet, mazsolát, datolyát, rizst, hajdina, zabpehely, kukoricát, árpát kell fogyasztania glükózforrásként, ami szükséges az agy megfelelő működéséhez.

• A vaj fogyasztását napi teáskanálra kell korlátozni, mivel sok koleszterint tartalmaz. A saláták öntetéhez olívaolajat használjon. Jobb, ha a majonézt teljesen megtagadjuk.
• Édességeket kell fogyasztania, mivel ezek növelik az örömhormonok (endorfinok) szintjét a szervezetben. Előnyben kell részesíteni a lekvárot, a pillecukrot, a pasztillát. Sőt, még ezeknek az édes ételeknek is korlátozniuk kell az étrendet.
• Legalább ötször kell enni naponta, de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Termékek hőkezelése: főzés, párolás, sütés.
• Egy nőnek 50 év után elegendő folyadékot kell kapnia naponta. Térfogata megegyezik 2 liter tiszta vízzel. Csak így biztosítható a normális vérsűrűség. Ez viszont a vérrögök megelőzését jelenti.
• Emlékeztetni kell arra, hogy a tea, a tej, a gyümölcslevek az ételhez tartoznak, amelynek vízhajtó hatása is van. Ezért feltétlenül tiszta vizet kell inni. Csak így lehet elkerülni a kiszáradást.

Nem egy nap ásványi anyagok nélkül

A kalcium alapvető nyomelem a csontritkulás megelőzésében. A betegség kialakulásának kockázata 50 éves kor után jelentősen megnő. A csontvékonyodás megelőzése érdekében gazdagítsa étrendjét alacsony zsírtartalmú sajttal, tofu sajttal, élesztővel, mustármaggal, mandulával, alacsony zsírtartalmú joghurttal és fagylalttal, valamint barna hínárral. A halak, például a lazac és a makréla kiváló kalciumforrások. A szardínia konzerveket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

• A bór megakadályozza a kalcium kimosódását a csontokból, növelve azok erejét. A bór forrásai olyan ételek, mint a mazsola, aszalt szilva, mandula és füge. Zöldségfélék közül a káposztát és a spárgát fel kell venni a menübe. Az eper és az őszibarack finom kalciumforrás.
• A ligninekre az 50 év feletti nők számára szükség van a hőhullámok leküzdése és az intim szervek szárazságának megszüntetése érdekében. Ehhez elegendő naponta egyszer 2 teáskanál lenmagot megenni. Hozzáadható salátákhoz, erjesztett tejitalokhoz, joghurtokhoz és pékárukhoz. A salátákat lenmagolajjal is ízesíthetjük.

• A magnézium a bórhoz hasonlóan megakadályozza a kalcium kimosódását a csontokból. Ez jót tesz a szívnek és az ereknek is. A magnéziumtartalmú ételek rendszeres fogyasztása segít normalizálni a vér koleszterinszintjét, megbirkózni az alvászavarokkal, megszabadulni a depressziótól és a rossz hangulattól. A magnézium forrása a saláta levele, a búzakorpa, a kesudió és a moszat. Három evőkanál darált mandula elegendő a napi magnézium bevitel 1/3-ához. Körülbelül 320 mg-ot kell bevenni naponta.
• Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen elemek, amelyeket táplálékkal együtt kell ellátni a női testben. Ezek a zsírok elengedhetetlenek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez. Annak érdekében, hogy ne váltson ki omega-3 hiányt a szervezetben, zsíros halakat kell fogyasztani. Ehhez 7 naponta kétszer 100 g lazacot, pisztrángot, makrélát vagy szardíniat kell bevinnie a menüjébe. Az omega-3 megtalálható a dióban és a lenmagban is (az ezekből a termékekből nyert olajok egyaránt hasznosak).
• Az E-vitamin antioxidáns, amely nélkülözhetetlen a szív számára. Ez lehetővé teszi a hüvelyfal szárazságának és elvékonyodásának leküzdését, segít csökkenteni a hőhullámok intenzitását. Ahhoz, hogy E-vitamint kapjon az ételtől, az étrendbe bele kell foglalnia a zöldborsót, az avokádót, a spárgát, a csirke tojássárgáját, a szója- és a kukoricaolajat, a barna rizst és a babot.

Vegyen vitamin komplexeket

Az 50 évesnél idősebb nő teste nem mindig képes felszívni az ásványi anyagokat és vitaminokat az ételtől. A tápanyaghiány elkerülése érdekében az ember életkorához igazodó vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell bevennie. Ilyen gyógyszerekre példa: Gerimax, Multivitaminok, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Távolítsa el a veszélyes ételeket

50 éves kor felett nem szabad a következő ételeket felvennie a menüjébe:

• Alkoholos italok, fűszeres ételek, mivel bevitelük hozzájárul a menopauza tüneteinek fokozásához: izzadás és hőhullámok.
• Só és sózott ételek: uborka, paradicsom, kolbász, kolbász, füstölt hús. A só kiváltja a kalcium kimosódását a csontokból, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Ez viszont töréseket és fogyatékosságot fenyeget.
• Liszttermékek, zsíros ételek, édességek. Mindezek az ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és növelik az emlőrák kialakulásának kockázatát is.

Napi fizikai aktivitás

Az 50 év feletti nők napi tornája előfeltétele saját egészségük megőrzésének.

Van azonban néhány ajánlás, amelyet be kell tartani:

• Ne végezzen éles hajlításokat és rúgásokat.
• A gyakorlatok között 15 másodperces szüneteknek kell lenniük. Ha ez idő alatt nem volt lehetséges pihenni, akkor az intervallumot egy percre kell növelni.
• Jobb megtagadni a futást és az ugrást, a gyors séta lesz a legjobb megoldás.
• Az új gyakorlatokat legfeljebb 30 naponta szabad bevezetni.
• Az edzés során mélyen és egyenletesen kell lélegeznie.
• Ha egy nő most kezdett el edzeni, akkor az erőgyakorlatokat el kell hagyni. Csak 3 hónap után kezdhetik el.
• A komplexum befejezése után mindenképpen pihennie kell.

A menü jellemzői

A menüt a következő elvek alapján kell összeállítani:

• Az étrendnek növényi termékeken kell alapulnia. Minden nap zöldségeknek és gyümölcsöknek, valamint zöldeknek kell jelen lenniük az asztalon. Ezenkívül a teljes tömegfrakcióban számuk nem lehet kevesebb, mint 50%.
• Az élelmiszereknek gazdagnak kell lenniük A-, B-, PP- és E-vitaminokban. Feltétlenül fogyasszunk többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket.
• Ne igyon evés után. Legalább fél órának kell eltelnie, mire egy nő issza ezt vagy azt az italt.
• Gyakran kell enni, de kis adagokban. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomor falai ne nyúljanak ki, és a test nem fog sok energiát fordítani az ételek emésztésére.
• A fehérjetermékeknek minden nő étlapján jelen kell lenniük. A hangsúlyt az alacsony zsírtartalmú halakra, tenger gyümölcseire, baromfira kell helyezni. Főzhet borjú- és nyúlételeket is.
• A maximális adagméret egyszerre 300 g legyen.
• A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie: a fehérjék mennyisége - 20%, a szénhidrátok mennyisége - 35%. A vitamin- és ásványianyag-komplexek szedése a nő normális közérzetének előfeltétele.
• A túlevés elkerülése érdekében alaposan meg kell rágni az ételt, útközben el kell utasítania a harapnivalókat. Ha az ember lassan eszik, akkor a jóllakottság gyorsabban jön.
• Egy hét alatt, egészségkárosodás nélkül, legfeljebb egy kilogrammot fogyhat. Bár ez a folyamat hosszadalmas lesz, elkerüli a különféle betegségek megzavarását és súlyosbodását.

Diétás menü nőknek 50 év után 7 napig

Ahhoz, hogy az egészség károsítása nélkül megszabaduljon a túlsúlytól, forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy elkészítse a megfelelő menüt. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor önállóan tanulmányozhatja az 50 év feletti nők megfelelő táplálkozásának elveit, és megtervezheti a menüt.

Legalább 6-szor kell enni naponta, ezért hat ételt kell főznie. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük - étkezésenként körülbelül 250 g.

Hozzávetőleges menü 7 napig egy nő számára 50 év után:

A hét napja	Edények
	Zabpehely és zöld tea. Alma. Zöldségleves, tea. Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital. Burgonyapüré vinegrettel. Lefekvés előtt: egy pohár kefir és egy alma.
	Túró petrezselyemmel és kaporral, tea citrommal. Szőlőfürt. Darált csirke szelet, sült zöldségek. Gyümölcssaláta. Gőz omlett, narancs. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
	Rizs zabkása tejjel és frissen préselt lével. Körte. Csirke filé szelet, karfiol leves. Egy pohár joghurt. Cukkini palacsinta, uborka-paradicsom saláta növényi olajjal. Zöld tea.
	Herkules pehely szárított barackkal és aszalt szilvával, kávé tejjel. Túrós palacsinta, gyógytea. Csirke filé fóliában, salátában, uborkában. Egy pohár paradicsomlé. Párolt burgonya, hal őrült. Alma.
öt	Rakott túróval és mazsolával, teával. Két főtt lágy tojás. Sült zöldségek és makréla. Egy pohár erjesztett sült tej. Tenger gyümölcsei, hajdina. Banán.
6.	Hínár sárgarépával, kompót szárított gyümölcsökkel. Grapefruit, dió. Leves darált csirkehúsgombóval, sajttal. Tea pillecukorral. Sült marhahús, párolt zöldségek. Zöldséglé.
	Saláta aszalt szilvával, répával és fokhagymával, tea citrommal. Szilva. Sült burgonya zöldborsóval, sült tőkehal. Almalé. Halászlé, párolt zöldségek. Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Minta menü egy hónapig

Az 50 év feletti nőknek, akik úgy döntenek, hogy egy lépést tesznek az egészséges életmód felé, át kell gondolniuk táplálkozási szemléletüket. A jól megtervezett étrendet mindig be kell tartani, és nem rövid ideig. Ehhez egy hónapig használhatja a minta menüt. A javasolt lehetőség kombinálható saját belátása szerint, de a helyes táplálkozás alapelveinek megsértése nélkül.

Reggeli lehetőségek:

• Alacsony zsírtartalmú túró gyümölcsökkel vagy bogyókkal. Tejfölt adhat az ételhez.
• Zabpehely vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben. Szárított gyümölcsök és méz adható a zabkásához.
• Sajtos rakott.
• Sajtos szendvicsek, tojás.
• Hajdina zabkása kedvenc bogyóival.
• Gyümölcssaláták joghurtos vagy tejfölös öntettel.

Ebéd lehetőségek:

• Zöldségek és főtt hajdina.
• Zöldséglevesek kenyérrel.
• Burgonyapüré friss zöldségekkel, például paradicsommal és uborkával.
• Grillezett vagy kemencében sült hal.
• Növényi káposzta tekercs.
• Csirkemell és kukoricaliszt zabkása.

Snack lehetőségek:

• Zöldség- vagy gyümölcslé.
• Egy pohár erjesztett tejital (kefir vagy erjesztett sült tej).
• Gyümölcsök: narancs, körte, alma.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora lehetőségek:

• Főtt halfilé és zöldségfélék.
• Sült zöldségek egy burgonyával.
• Zöldséges pörkölt.
• Vinaigrette és főtt rizs.
• Karfiol és paradicsom.
• Darált csirke szelet és hajdina zabkása.

Ezenkívül a napi menü kiegészíthető kenyérrel, egy adag zöldséggel vagy gyümölccsel. Egy pohár vörösbor 7 naponta egyszer megengedett.

Egészséges termékek 50 év feletti nőknek

Minden egyes termék sajátos hatást gyakorol a testre. Például a kemény sajtok hasznosak a fogak és a csontok jó állapotban tartásához.

Az ételből származó kalcium elengedhetetlen az osteoprosis elleni küzdelemben. A nő étlapjának tartalmaznia kell olyan termékeket, mint: túró, zsíros hal, vaj, joghurt, szójatej, növényi margarin, csirketojás, természetes joghurt.

Népszerű étrend 50 év feletti nők számára

Vannak olyan étrendek, amelyeket 50 év feletti nőknek alkalmaznak. Csökkent fehérjetartalom jellemzi őket, ugyanakkor kiegyensúlyozottak maradnak. Az ilyen táplálkozási módszerek nemcsak a túlsúlytól szabadulnak meg, hanem rögzítik az elért eredményt is.

Diéta Margarita Koroleva

Margarita Koroleva a nők számára 50 éves kor után kínál egy súlycsökkentő rendszert. 100% -ban megfelel a helyes táplálkozás minden elvének. Legalább ötször kell enni naponta, kis adagokban, feltétlenül elegendő vizet kell fogyasztania.

A diéta készítője nem sürgeti híveit, hogy teljesen hagyják el a liszttermékeket, de feltétlenül korlátozni kell e termékek szervezetbe jutását. Minden desszertet reggel kell enni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy minőségileg feldolgozza őket. A vacsorának 18:00 órakor kell lennie. Annak érdekében, hogy ne érezze az éhséget, ihat egy pohár kefirt az éjszakai pihenés előtt.

A sót szójaszósszal, citromlével és fűszerekkel kell helyettesíteni.

A bemutatott heti menüt a kiegyensúlyozott ételkészlet különbözteti meg. 7 nap alatt körülbelül 1,5 kg súlyfelesleg fogyhat.

	Reggeli	Vacsora	Falatozás	Vacsora
	Egy adag ananász, egy pohár joghurt	Csirke filé, spárga	Pürésített zöldségleves	Tenger gyümölcsei és saláta
	Túrós bogyós gyümölcsök, reszelt sárgarépa tejföllel	Hal zöldségekkel	alma	Tojás, karfiol
	Omlett 2 sárgájából és 1 fehérjéből gyógynövények, bogyók hozzáadásával	Sült hal és spenót	Gyümölcslé	Sült cukkini
	Zöldség rizzsel	Alacsony zsírtartalmú hús, párolt zöldségek	Ananász szelet	Spenót és gomba
öt	Zabpehely mézzel, bogyókkal, almával, gyümölcslével	Párolt hal, friss zöldségek	Mandula (4 db)	Párolt zöldség, főtt tojás
6.	Hajdina hagymával és sárgarépával, uborka	Csirke filé, saláta	Szárított barack és aszalt szilva	Hal és brokkoli
	Cukkini palacsinta, gyümölcs mézzel, joghurt	Párolt zöldségek és hús	Egy pohár kefir	Hámozott burgonya, paradicsom és uborka

Bővebben: Margarita Koroleva étrendje

Elena Malysheva

Elena Malysheva étrendje univerzális és minden nő számára megfelelő, életkoruktól függetlenül. A menü kiegyensúlyozott összetételű, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya optimális. Fogyókúra alatt a nő nem érzi éhségét, de a zsír fokozatosan kezd eltűnni. A Malysheva diéta kétségtelen előnye tartós eredmény.

Az 50 évesnél idősebb nőknél havi 4 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenés veszélyes lehet. Ezért az étrendet 2-4 hónapra tervezték. Fogyás technika E szerint.

Malysheva feltételezi a következő szabályok betartását:

• Az éhségsztrájk elfogadhatatlan. Szigorúan meghatározott időpontban kell ételt fogyasztania, naponta legalább négyszer.
• Igyon körülbelül 2,5 liter vizet minden nap.
• Az asztal egyik megközelítésében nem szabad megenni egy adagot, amely meghaladja a 250 g-ot.
• Az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.
• Az ételt alaposan meg kell rágni. Minél lassabban eszik az ember, annál gyorsabban következik be a jóllakottság.
• Nem mondhat le a sportról, de a túlzott fizikai aktivitás is elfogadhatatlan. Nagyszerű lehetőség egy nő számára 50 év után a gyors sétálás a stadionban vagy a kerékpározás.
• A pihenésnek kiváló minőségűnek és teljesnek kell lennie. A napi 8 óránál kevesebb alvás egészségtelen.

Menü. A menü összeállításakor a hangsúly a zöldségeken van. Nem ehet olyan ételeket, amelyek gyors szénhidrátforrások. Meg kell tagadnia a füstölt ételeket, édességeket és zsíros ételeket. E. Malysheva ellenzi a só alkalmazását, mivel gátolja az anyagcsere folyamatokat és visszatartja a folyadékot a szervezetben. Sőt, az ételben lévő só túlevéshez vezet. Elég csak a sótól megszabadulni, és a fogyás nem fogja várakozni.

Reggeli lehetőségek:

• Főtt tojás, kenyér gabonalisztből.
• Párolt zöldség, egy szelet kenyér.
• 4 típusú gabonaféléből készült zabkása.
• Hajdina tejjel.
• Lazac.
• Tejben főtt zabpehely.
• Szendvics paradicsommal és sajttal.

Reggeli és ebéd közötti harapnivalók:

• Joghurt gyümölcsökkel.
• Egy pohár zöld tea, egy banán.
• Kenyér és egy pohár kefir.
• Egy marék meggy.
• Túrós hab.
• Karfiol.
• Retek és túró.

Ebéd lehetőségek:

• Főtt csirke, saláta, rizs.
• Túró és paradicsom.
• Spárga és csirke filé.
• Szendvics gyógynövényekkel és hússal.
• Zöldség borjúhússal.
• Pürésített leves tintahal.
• Zöldség gombával.

Második snack lehetőségek:

• Bogyók és egy pohár kefir.
• Kenyér és paradicsom.
• Alma.
• Zöldséglé, gabonakenyér.
• Egy pohár joghurtot és kivit.
• Egy pohár joghurtot és zabpelyhet.
• Paradicsom és kenyér.

Vacsora lehetőségek:

• Alacsony zsírtartalmú hal, saláta, rizs.
• Csirke filé, karfiol, kefir.
• Saláta spárgával és rákhússal.
• Kefir, túró, paradicsom.
• Bárány és zöldségfélék.
• Párolt tőkehal, saláta.
• Darált halszelet, friss zöldségek.

Bővebben: Elena Malysheva étrendje egy hónapig

Hajdina diéta

A hajdina-étrend klasszikus formájában csak hajdina fogyasztásával jár. Ez a táplálkozási módszer nem alkalmas 50 év feletti nők számára. Ezért, ha a hajdina-diéta segítségével történő fogyás módját választották, ki kell egészíteni más termékekkel, amelyek lehetővé teszik a test teljes erejét.

Az 50 év feletti nőknek ajánlott a „Multi Menu” diéta választása. A hajdina mellett olyan termékekkel egészítik ki, amelyek a testet érő stressz nélkül lehetővé teszik, hogy megváljon a testzsírtól. A diéta 30 napig tart. Ez idő alatt 3-5 kg-mal fogyhat.

Fogyasztható ételek:

• Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok (joghurt, kefir), valamint túró és sajt.
• Bármilyen gyümölcs és szárított gyümölcs.
• Bármilyen zöldség, de előnyben kell részesítenie a káposztát.
• Bármilyen alacsony zsírtartalmú hús és hal.
• Csirke tojás.

A hajdina mellett tetszőleges három terméket választhat a megengedett termékek listájáról, és napi 200 grammot fogyaszthat. Az ételeket párolni vagy főzni kell. Ételeket is szabad sütni.

Menü. Naponta ötször kell enni. A menünek az engedélyezett élelmiszerek listáján kell alapulnia. A hajdina főételként nem főtt, hanem párolt. Este forró vízzel töltik meg. Reggel kész gabonaféléket kapnak, amelyeket meg lehet enni.

Reggeli lehetőségek:

• Hajdina zabkása és bármilyen citrusfélék.
• Hajdina zabkása és bármilyen szokásos gyümölcs.

Ebéd lehetőségek:

• Egy pohár kefir.
• Diófélék és szárított gyümölcsök.
• Zöldségek.

Ebéd: Hajdina zabkása bármilyen zöldséggel vagy főtt hússal. Az ebédet citrusfélékkel egészítse ki.

Délutáni snack lehetőségek:

• Bármilyen gyümölcs.
• Egy pohár joghurt vagy kefir.
• Főtt csirke tojás.

Vacsora: Hajdina zabkása kefirrel vagy erjesztett sült tejjel, főtt vagy sült zöldségekkel, salátával.

Bővebben: Hajdina diéta

Fehérje étrend

A klasszikus fehérje diéta 50 év feletti nőknek nem megfelelő. Kiprovokálhatja a krónikus betegségek súlyosbodását és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Olyan étrendeket kell választania, amelyek megfelelnek az életkornak, ugyanakkor lehetővé teszik tónusú testet és gyönyörű alakot.

Fehérje étrend szabályai:

• A fehérjetermékek nem képezhetik az étlap alapját, de nem szabad megtagadniuk az ételt.
• A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie: 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát.
• Ha élesen korlátozza a zsírbevitelt a szervezetben, ez negatívan befolyásolja az egészségi állapotot: a haj elkezd hullani, a bőr romlik. Ráadásul 50 év felett ezek a problémák eléggé súlyosbodnak.
• A fehérjetermékeknek állati eredetűeknek kell lenniük. A test csak ebben az esetben kapja meg a szükséges aminosavakat.
• Az egyszerű szénhidrátokat ki kell zárni a menüből. Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátokat, mint értékes energiaforrást.

Menü. Nem szabad naponta 1600 kcal-nál többet fogyasztania, és a fogyás megkezdéséhez további 300 kcal-t kell levenni ebből az adatból. A javasolt menü 1200 kcal-ra összpontosít. Annak érdekében, hogy ne haladja meg ezt az értéket, ne készítsen 250 g-nál nagyobb adagokat.

1. menü:

• Zabpehely.
• Narancs.
• Leves zöldségekkel és csirkefilével.
• Sajt és zöld tea.
• Túrós gyümölcs és egy pohár erjesztett tejital.

2. menü:

• Zöldségek és fehérje omlett.
• Körte.
• Csirkehúsleves leves.
• Egy adag túró.
• Zöldség és csirke filé.

A javasolt menü csak tájékoztató jellegű. Saját belátása szerint módosítható, de az 1200 kcal kalóriatartalmat nem szabad túllépni.

Tudjon meg többet: Fehérje diéták

Sportgyakorlatok 50 év után

A sportgyakorlatok megkezdése előtt 50 év elteltével a nőknek orvoshoz kell fordulniuk. Sőt, orvosi végzettségű szakembernek kell lennie, és nem edzőnek a fitneszteremben. Átfogó vizsgálaton kell átesnie és fel kell mérnie a test általános állapotát.

Az orvos, figyelembe véve az életkort, a testsúlyt, bizonyos betegségek jelenlétét, konkrét ajánlásokat fog adni a nőnek a sportképzéssel kapcsolatban.

Az írástudatlanul kiválasztott komplexum oda vezet, hogy a kívánt eredményt nem lehet elérni. Karcsú test helyett egy nő ízületi fájdalmat kap. Az olyan tevékenységeket, mint az ugrás, a step aerobic és az aszfalton történő futás, azonnal fel kell hagyni.

Mit választunk? Nincs külön edzés a menopauzába került nők számára. Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják, hogy válasszák a testhajlítást. Ezek a gyakorlatok ötvözik a légzési gyakorlatokat és a nyújtást. Pilateset és vízi aerobikot is végezhet. Ez megerősíti az izomkeretet, de nem terheli meg az ízületeket. Erős gyakorlatok lehetségesek. Ne feledkezzen meg a kerékpározásról, a futásról és a friss levegőn járásról.

Erőgyakorlatok elvégzése megfeszíti az izmokat, míg a terhelésnek minimálisnak kell lennie, de hosszú ideig folytatódnia kell. Az erőnlétet bármilyen életkorban elvégezhetjük, de a technikának helyesnek kell lennie. Ezért nagyon jó, ha harmadik fél irányítja a profi edzőt.

Az erőnléti edzés során hormonok termelődnek a szervezetben. Lehetővé teszik a test egészének munkájának szabályozását. Ezenkívül az ilyen terhelések lehetővé teszik nemcsak az izmok, hanem a csontok megerősítését is, és kiválóan megelőzik az oszteoporózist is.

Alapszabályok:

• Az aerob edzésnek váltakoznia kell az erősítő edzéssel. Ha külön foglalkozik velük, akkor a kívánt eredményt nem érik el.
• A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Ez megkönnyíti a menopauza tüneteinek elviselését.
• Ügyeljen arra, hogy erősítse a hátsó izmokat. Ez garantálja a gyönyörű testtartást, és a gerincbetegségek megelőzését is jelenti.
• A bemelegítést el kell kezdeni minden edzésnél. Edzés közben ellenőriznie kell a vérnyomás szintjét és figyelnie kell a pulzust. A kontrasztos zuhany reggel és este erősíti az érfalat.
• A terhelésnek hosszú távúnak kell lennie, de nem túl erősnek. Ez normalizálja az oxigén keringését a testben. Az edzések között 1-2 napos szünetet kell tartania. Az 50 év feletti nők számára a legmegfelelőbb edzésprogram: 2 erősítő edzés heti fél órában, 2 kardió edzés heti 45 perc alatt.
• Az 50 év feletti nők számára kiváló edző egy ellipszoid. Nem tömöríti az ízületeket és a csigolyaközi porckorongokat, hanem az összes izomcsoportot bekapcsolja. A vér elkezd minőségileg keringeni az egész testben, ami biztosítja annak normális működését.
• Az ízületi fájdalom megszabadulása érdekében ellátogathat a hammamba, de a szaunákat és fürdőket a magas hőmérsékleti viszonyok miatt óvatosan kell kezelni. A hamamban hosszabb ideig fürödhet és melegedhet, félelme nélkül a jólétért.

Vélemények orvosokról és azokról, akik lefogytak

Evgeny Ovchinnikov, táplálkozási szakember:

„Azt javaslom, hogy minden 50 évnél idősebb betegem először végezzen átfogó vizsgálatot annak érdekében, hogy teljes képet kapjon egészségi állapotáról. Ellenkező esetben az étrend káros lehet, a krónikus betegségek súlyosbodását okozva. Nem "fejjel vetheti magát a medencébe", tetszőleges étrendet választhat. Ne fogyjon hirtelen.

A fogyás folyamatának simának kell lennie. Az étrendet kombinálni kell a fizikai aktivitással. A multivitamin komplexek elengedhetetlenek. Nem tudom megnevezni a fogyás univerzális receptjét, mivel ilyen nincs. Minden tisztán egyedi. Forduljon szakemberhez, hogy később ne sajnálja a helytelenül kiválasztott étrend következményeit."

Vélemények azokról, akik lefogytak

Polina, 52 éves: „Csak 50 évesen ismertem meg egy férfit, aki igazi szerelmem lett. Úgy döntöttünk, hogy összeházasodunk, de előbb le kellett fogynom. 3 hónapig tartott 10 kg lefogyás. De második éve vagyok a legjobb férj boldog felesége.

A fogyáshoz most kezdtem el követni a jó táplálkozás elveit. Elutasított sütés, kenyér, kolbász, cukrászda. Eleinte nehéz volt, de aztán belevágtam. Most sportolni kezdek, és élvezem az életet új feleségi státuszban."

Valentina, 54 éves: „Fiatalkoromban is megpróbáltam diétázni. De a súly mindig visszatért. Nyugdíjazás után úgy döntöttem, hogy gyökeresen megváltoztatom az életmódomat, és sikerült is. 2 évig megszabadultam 18 kg túlsúlytól. Most 164 cm magassággal 65 kg-ot nyomok. Ez a forma ideális nekem. Elena Malysheva rendszere szerint lefogytam. Először kész készleteket rendeltem, majd elkezdtem magam készíteni. Továbbra is egészségesen táplálkozom, ettől jobban nézek ki, mint 40 éves koromban."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).