Kegel Gyakorlatok A Vizeletinkontinencia Kezelésére: Hogyan Lehet Ezt Otthon Csinálni?

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Kegel gyakorlatok a vizeletinkontinencia ellen

A vizeletinkontinencia kezelésére szolgáló Kegel-gyakorlatok az egyik leghatékonyabb, nem gyógyszeres módszer a probléma kijavítására. Az egyszerű otthoni edzésekkel tonizálhatja a kismedencei izmokat, amely lehetővé teszi a hólyag munkájának sikeres irányítását.

A Kegel-gyakorlatok helyes és rendszeres elvégzése lehetővé teszi, hogy néhány ülés után pozitív eredményt érjünk el. A komplex mind a férfiak, mind a nők számára hasznos, akiknek vizeletinkontinenciája különféle okokból adódhat.

Arnold Kegel neves nőgyógyász, aki a XX. A múlt század 30-as éveiben kifejlesztette saját gyakorlatrendszerét, amelynek célja a medence és a perineum izmainak edzése. Egyedülálló torna komplexuma sok ember számára lehetővé tette a műtét elkerülését és az urogenitális szféra egészségének javítását. Bár az orvos elsődleges célközönsége a nők voltak, gyakorlata ugyanolyan előnyösnek bizonyult a férfiak számára.

Tartalom:

• A Kegel-gyakorlatok lényege
• A Kegel-gyakorlatok előnyei
• Fontos tippek és trükkök
• Kegel gyakorlási szabályok
• A Kegel torna biztonságos a vizeletinkontinencia szempontjából?
• A Kegel-gyakorlatok típusai
• Kegel gyakorlatsorozat férfiaknak és nőknek
• Kegel gyakorlatok férfiaknak

A Kegel-gyakorlatok lényege

A vizeletinkontinencia kezelésére nincs egyetlen kezelés. A terápiás terv nagyban függ a folyamat elhanyagolásától és a problémát kiváltó okoktól. Az enurézissel az orvosok azt javasolják, hogy pontosan a Kegel-gyakorlatokkal kezdjék, akárcsak a legbiztonságosabb és leghatékonyabb cselekvési módszerrel.

A vizelés folyamatát a medenceizmok munkája irányítja. Viszont engedelmeskednek az agyból érkező jeleknek. Ha ebben a folyamatban bármely szakaszban hiba lép fel, akkor a vizelet önkéntelenül kiáramlik.

A Kegel gimnasztikai komplexusnak köszönhetően a medenceizmok kidolgozása megtörtént, és a húgyhólyag ürítésének irányítási képessége visszatér az emberekhez. A gyakorlatok nem igényelnek sok időt, és nem nehéz végrehajtani őket. Ezt azonban rendszeresen meg kell tennie. Ha nincs ellenjavallat, akkor bárki kiképezheti Kegelt.

A technika a vizelésért felelős izmok gyakori és következetes összehúzódásán és relaxációján alapszik. A kezdeti tömörítési intervallum nem lehet több, mint 3 másodperc, de fokozatosan növelni kell, 20 másodpercig. A testmozgás során az izmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, és meg kell próbálni tartani ezt a feszültséget. A relaxációs folyamatnak simán, körülbelül ugyanabban az időszakban kell végbemennie, mint a tömörítés.

A Kegel-gyakorlatok előnyei

A Kegel-gyakorlatok szisztematikus végrehajtásával férfiak és nők egyaránt a következő hatásokat érhetik el:

• Normalizálja a vérkeringést a kismedencei szervekben.
• Növelje a hüvelyizmok tónusát a nőknél és a perineum izmainak férfiaknál.
• Megszabadulni a vizeletinkontinenciától.
• Erősítse a szexuális egészséget: növelje a libidót, meghosszabbítsa az erekciót.
• A Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően a nők felkészíthetik a testet a könnyebb szülésre, csökkenthetik a könnyek valószínűségét, és gyorsabban is felépülhetnek belőlük.
• Csökkentse a menopauza megnyilvánulásainak fényerejét.
• Fiatalítsa fel a testet.

A Kegel gyakorlatok kiváló nem gyógyszeres módszer a nemi szervek gyulladásos megbetegedéseinek megelőzésére. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van általános egészségi állapotára.

A torna komplex helyes végrehajtása aktiválja a hólyag ürítéséért felelős izmokat.

Fontos tippek és trükkök

Annak érdekében, hogy a Kegel-gyakorlatok előnyösek legyenek, meg kell értenie, hogy mely izmokat kell megfeszíteni az edzés során.

A következő ajánlások lehetővé teszik a belső medenceizmok érzését:

• A hólyag ürítése során meg kell próbálni késleltetni a vizelet áramlását akarat erőfeszítésével. Ebben a pillanatban a lehető legnagyobb mértékben érezni tudja a szükséges izmokat.
• A nők behelyezhetik az ujjukat a hüvelybe, és megpróbálhatják belülről megragadni. Minél erősebb a kerülete, annál jobban fejlõdnek a kismedencei izmok.
• Megpróbálhatja felváltva megfeszíteni és ellazítani a medenceizmokat, amikor kiüríti a hólyagját. De nem szabad túl sokat próbálkozni, egyenletesen és ritmikusan kell dolgozniuk.
• A hólyagnak üresnek kell lennie, amikor Kegel-gyakorlatokat tervez. Ellenkező esetben megnő a húgycső gyulladásának és a fertőző folyamat kialakulásának kockázata az urogenitális rendszer szerveiben.
• Szigorúan tilos forró fürdőzés közben Kegel-gyakorlatokat végezni. Az erek ebben az időben kitágultak, ami a vérnyomás megugrásával fenyeget.

Kegel gyakorlási szabályok

A torna komplexum csak akkor lesz előnyös, ha helyesen hajtják végre. Ebben a tekintetben nagyon fontos a megvalósítási technika. Ha a gyakorlatokat károsodásokkal végzik, akkor nem lesz pozitív dinamika.

A Kegel-gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai a következők:

• Nem lehet megkezdeni az osztályokat megnövelt terheléssel. Fokozatosan kell növelni, mivel az izomképzés növekszik.
• Ha a gyakorlatok könnyűek, akkor a terhelés gyorsabban növelhető.
• Ne végezzen egyszerre több mint 30 ismétlést ugyanabból a gyakorlatból.
• Tanulnia kell a rendszerben. A hiányzó órák negatívan befolyásolják az eredményt.
• Amikor a pozitív dinamika nyomon követhető, ne hagyja abba az edzést. Ellenkező esetben a fejlődés gyorsan elvész. A terhelések azonban csökkenthetők.
• A gyakorlat során ellenőriznie kell a kismedencei izmokat. A comb és a fenék izmait nem szabad használni.
• Az izmokat ritmikusan és viszonylag gyorsan kell összehúzni.

A torna komplexum végrehajtásakor 3 fő technikára kell összpontosítania:

• Húzza meg a medencefenék izmait, számoljon háromig és lazítsa el őket.
• Mérsékelten nyomja össze az izmokat és tartsa 5 másodpercig.
• Ne lazítsa el az izmokat, visszatartva bennük az enyhe feszültséget, számoljon magának háromig.

A Kegel torna biztonságos a vizeletinkontinencia szempontjából?

A Kegel-torna nem mindig biztonságos.

Számos ellenjavallata van:

• Nem végezhet Kegel-gyakorlatokat olyan emberek számára, akik nemrégiben hasi műtéten estek át.
• Ne végezzen testedzést a prosztata rosszindulatú vagy jóindulatú daganata esetén.
• Ne végezzen tornát a test akut fertőző folyamatának vagy a kismedencei szervek gyulladásának jelenlétében.
• Ne végezzen Kegel-gyakorlatokat szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásával, valamint a kismedencei szervek prolapsusának hátterében (annak utolsó szakaszában).
• Nem ajánlott a perineum izmainak edzése egy nemrégiben történt sérülés vagy műtét után.
• Az aranyér hátterében nem hajthat végre Kegel-gyakorlatokat.

Ha azonban egy személynek nincs ellenjavallata, akkor a vizeletinkontinencia kezelésére szolgáló Kegel-gyakorlatok teljesen biztonságosnak tekinthetők. Az orvos konzultációja azonban nem lesz felesleges.

A Kegel-gyakorlatok típusai

1. 1. gyakorlat: "Redukció". Lényege a medencefenék izmainak váltakozó összehúzódása és relaxációja. Átlagosan 10 ismétlést kell végrehajtania, napi 3-4 alkalommal.
2. 2. gyakorlat: "Tartalom". A gyakorlat lényege hasonló a "Kontrakciókhoz", ugyanakkor az izomfeszültség során meg kell próbálnia őket bizonyos ideig ebben az állapotban tartani (kb. 5 másodpercig a késleltetési intervallum további növekedésével).
3. 3. gyakorlat: „Lift”. Ez a gyakorlat alkalmas nők számára. Meg kell érteni, hogy a hüvelyt egy izmos cső képviseli, amely gyűrűvel kezdődik és végződik, közöttük van még 3 gyűrű. A "Lift" gyakorlat során felváltva meg kell feszítenie és összehúznia ezeket a gyűrűket. Ha a tornát helyesen végzi, akkor a végén minden egyes gyűrűt megérezhet.
4. 4. gyakorlat. Hullámok. A medencefenék izomcsoportjába tartoznak azok, amelyek kibővített nyolcas alakot alkotnak, három hurokból áll. Az első a húgycső körül, a második a hüvely körül, a harmadik a végbélnyílás körül helyezkedik el. A Waves gyakorlat végrehajtásához ezeket az izmokat felváltva kell szorítani és ellazítani.

A legjobb, ha állva kezdjük el elsajátítani a gyakorlatokat. Amikor mindegyik elérhető a kivitelezésre, akkor különböző helyzetben gyakorolhatja őket (fekvés, ülés, térdelés, guggolás stb.).

Kegel gyakorlatsorozat férfiaknak és nőknek

1. 1. gyakorlat: Fel kell állnia, vállát szélesen szét kell terítenie a lábát, a kezét az övre kell helyezni, közelebb a fenékhez. A lábak térdre nem hajlanak. Simán végezzen körkörös mozdulatokat a medencével, felfelé és befelé irányítva. A gyakorlat végrehajtása során meg kell győződnie arról, hogy a medencefenék izmai megfeszültek.
2. 2. gyakorlat: Le kell térdelnie, hangsúlyozva a könyökét, ellazítva a hátizmokat, keresztezve a karjait és lehajtva a fejét rájuk. A medence mozgásait befelé kell irányítani, és ezzel egyidejűleg a medencefenék izmait a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, és vissza kell térniük eredeti helyzetükhöz, ellazítva őket.
3. 3. gyakorlat: Gyomron kell feküdnie, karjait a test mentén nyújtva. Az egyik lábát a térdnél hajlítják, és a kismedencei izmok összenyomódnak, belül összehúzódnak és kitolják őket. Ezután meg kell változtatni a lábát.
4. 4. gyakorlat: Hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítania. Helyezze az egyik tenyerét a hát alsó része alá, a másikat pedig az alsó hasra. A mély lélegzetvétel során a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrot, és ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. Ezzel párhuzamosan, a belégzés során a kismedencei izmok összehúzódnak és összehúzódnak. Kilégzéskor az izmok ellazulnak.
5. 5. gyakorlat. Szükséges a "lótusz helyzet" felvétele, keresztbe tett lábakkal, sík felületen ülve. Ebből a helyzetből a mozgásokat a medencével befelé és felfelé hajtják végre, párhuzamosan megerőltetve a medencefenék izmait.
6. 6. gyakorlat A térdre hajlított lábakon kell állni, és tenyérrel pihenni rajtuk. Ebből a helyzetből a medence befelé és felfelé mozog, megerőltetve a kismedencei izmokat.

Kegel gyakorlatok férfiaknak

A cikk szerzője: Lebedev Andrey Sergeevich | Urológus

Iskolai végzettség: Az "Andrológia" szakirányú oklevél, amelyet az Orosz Orvosi Akadémia Posztgraduális Oktatási Intézetének Endoszkópos Urológiai Tanszékén végzett rezidencia elvégzése után kaptak. A posztgraduális tanulmányok itt fejeződtek be 2010-ig.