Gyakorlatok A Kyphosis Számára - Gyakorlatok összessége A Kyphosis Kezelésére

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorlatok kyphosisra

A kyphosis gyakorlata a terápiás torna komplexuma, amely gyakorlatsorból áll, amelyek célja a gerinc meglévő görbületének kijavítása, a fájdalom megszüntetése, a vérkeringés normalizálása és a hát izmainak megerősítése.

Különösen hatékony az egyénileg kiválasztott testgyakorlat az első fokú kyphosis gyermekkorában. Néha csak testmozgással érhető el teljes gyógyulás. Felnőtteknél ezt a hatást sokkal nehezebb elérni, mivel a gerincoszlop csontosodásának folyamata már befejeződött.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs értelme kyphosisban szenvedő felnőttek számára egészségügyi gyakorlatokat végezni. A jól megválasztott testmozgási rendnek köszönhetően lehetővé válik a hát vizuális kiegyenesítése, a kyphosis progressziójának megállítása. A rendszeres testgyakorlással növelheti a hátizmok erejét, erőteljes keretet képezhet, amely támogatja a gerincoszlopot.

A fizioterápiás gyakorlatok komplexumának összeállításakor fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

• A beteg életkora;
• Egy személy fizikai erőnlétének szintje;
• A gerincoszlop görbületének mértéke;
• A kyphosis lokalizációja;
• Az okok, amelyek a kóros görbületet okozták;
• Az emberi egészség állapota általában és kísérő betegségek jelenléte.

A betegnek meg kell értenie, hogy az eredmény időben késik, és nem szabad megvárni a hatást a heti kúrától.

Tartalom:

• A kyphosis gyakorlásának terápiája
• Gyakorlatok halmaza a mellkasi kyphosis kezelésére
• Gyakorlatsorozat az ágyéki gerinc kyphosisának kezelésére
• Gyakorlatsor a nyaki kyphosis kezelésére

A kyphosis gyakorlásának terápiája

• Az órák rövidek az időben, de nem lehetnek kevesebbek, mint 30 perc és több, mint 40 perc. Ez lehetővé teszi az optimális testmozgás elvégzését, és nem túlfeszíti a hátizmokat.
• A fő feladatok megkezdése előtt fontos a hátizmok felmelegedése. Ehhez előkészítő bemelegítést kell végrehajtania.
• A ruházatot olyan kényelmesre kell választani, hogy ne akadályozza a mozgást, ne csípje be az izmokat.
• A gyakorlatok végrehajtásához további felszerelésre lehet szükség - ez fitball, szőnyeg, torna.
• A gyakorlatoknak rendszereseknek kell lenniük, de a legjobb, ha minden második nap végezzük őket, ezáltal az izmok kipihennek a terhelés alól.
• A testmozgás nem lehet fájdalmas. A fájdalmas érzések megjelenése az edzés során azt jelenti, hogy az illető valamit rosszul csinál. Nem szabad első alkalommal megpróbálnia teljesíteni a megközelítések maximális számát. Fokozatosan kell növelnie a terhelést.

• A csavarási gyakorlatokat a betegnek nagyon körültekintően kell elvégeznie, mivel fennáll a gerincoszlop idegvégződésének károsodásának veszélye.
• Fontos figyelemmel kísérni a légzését, mivel a tüdőt szinte mindig érinti a kyphosis. A helyes egyenletes légzés lehetővé teszi a vér oxigénnel való telítését, a hörgők szellőzésének javítását.

Gyakorlatok halmaza a mellkasi kyphosis kezelésére

A mellkasi kyphosis kezelésére szolgáló gyakorlatsorozatot kell kidolgozni, figyelembe véve az ember egyéni jellemzőit.

Az alábbi gyakorlatok képezik az alapját saját óratervének elkészítéséhez:

• A lábak egyenesek, vállszélességűek. A torna botot a háta mögé tekerjük, és a lapockákhoz nyomjuk. Ebből a helyzetből el kell kezdeni a guggolást. Kilégzéskor guggolás történik, belégzéskor - a test felemelése.
• A lábak egyenesek, vállszélességűek. Az egyenes karokat fel kell emelni az oldalakon keresztül. Ugyanakkor belélegzés történik, amikor a kezek leereszkednek - kilégzés.
• A lábak vállszélességűek, egyenes, tornafa a hátsó mögött, a lapockákhoz szorítva. Ezután a kezek a bottal együtt felemelkednek, és a fejét (lassan és óvatosan) hátrahúzzák. Belégzés közben kell elvégeznie a gyakorlatot, kilégzés közben pedig vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• Most le kell térdelnie, különös tekintettel a tenyerére. Ebből a helyzetből fel kell emelnie a fejét, húzza a fej hátsó részét a lapockákhoz. Magukat a lapockákat összehozzák, a könyökeket félretesszük, a hátuk az ágyéki régióban meghajlik. Ebben a helyzetben több lépést kell tennie előre és ugyanannyit vissza. Kezdetnek 10-15 lépés elég lesz.

• Most a hátán kell feküdnie, karjait a test mentén nyújtva. A gyakorlat a test megemelésére összpontosul, a tenyérre helyezve a hangsúlyt. Nemcsak a medencét, hanem a mellkasát is fel kell emelnie. Ez belégzés közben történik, és a kilégzéskor a kiindulási helyzetbe való visszatérés történik.
• Hátulról át kell gördülnie a gyomrára, és a gimnasztikai botot a háta mögé kell tenni, a lapockájára kell helyezni. A fejet hátradobják, a háta megereszkedik. 5 másodpercig fenn kell tartania ezt a helyzetet, majd ellazítja az izmokat.
• Térdelnie kell, különös tekintettel a tenyerére. A borda a könyökízületeknél a karok hajlítása miatt a padlóra süllyed, és a testet előre tolják. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
• A hátán kell feküdnie, karjait a test mentén kell nyújtania és ellazítania kell az izmokat. A kezek a feje háta mögött vannak feltekerve, és a lehető legmagasabban nyúlnak 3 másodpercig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
• Az utolsó gyakorlat az izmok nyújtása. Ehhez fel kell kelnie a padlóról. Belégzéskor a lábujjakra emeljük és a karokat felfelé nyújtjuk, amennyire csak lehetséges, meg kell nyújtanunk a hát izmainak érzését, ezt követően kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A következő videó segít jobban elsajátítani a fitball használatával végzett gyakorlatok technikáját:

Gyakorlatsorozat az ágyéki gerinc kyphosisának kezelésére

• A hátán kell feküdnie, és fel kell nyújtania a karját. Ebben az esetben a zokniknak le kell nyúlniuk. Érdemes ebben a helyzetben 20 másodpercig maradni. Ezt követően fel kell emelnie a lábát, a lábujjnak a mennyezetig kell nyúlnia, a sarka pedig a padlóig. Így meg kell teremteni a további 20 másodpercig tartó járás illúzióját, de a térdízületek hajlítása nélkül.
• A hátadon fekve a karokat szét kell teríteni, és a térdben lévő lábakat hajlítani kell. A csípő és a fej jobbra mozog, a térdre hajlított lábakat balra a padlóra kell helyezni. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell elidőznie, majd ugyanazt a gyakorlatot kell végrehajtania, de a másik irányba fordítva.
• Anélkül, hogy felkelne a padlóról, karjait a test mentén kell nyújtania, és térdre hajlított lábait oldalra kell terítenie. Ebben az esetben a lábakat egymáshoz kell nyomni a talpi felületen. A fenék izma megfeszül. 5 másodpercig ebben a helyzetben kell tartani, majd kilégzés és visszatérés az eredeti helyzetbe.
• A gyakorlatot a hátadon fekve hajtják végre. Hajlítsa a lábát térdre, és hozza a mellkasához. Segítenie kell magának a keze segítségével. Belégzéskor a fej térdig ér, kilégzéskor visszatér eredeti helyzetébe.

A következő videó megtekintése után elsajátíthatja az ágyéki gerinc kyphosisával végzett gyakorlatok technikáját:

Gyakorlatsor a nyaki kyphosis kezelésére

• Le kell ülnie a földön és szét kell terítenie a lapockákat az oldalára, miközben a feje hátsó részét felfelé kell venni. Ebből a helyzetből a fejet simán jobbra és balra kell fordítani. De ugyanakkor nem dobhatja vissza erősen.
• Ugyanabban a helyzetben kell maradnia, de most előre-hátra kell döntenie a fejét.
• Egyenesen kell ülnie, tenyerét a homlokára kell tennie. Most vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor nyomja meg kezével a homlokát, és támassza a homlokát a tenyerének. A nyaknak egyenesnek kell maradnia.
• Most a tenyereket át kell vinni a templomokba. Rugós mozdulatokkal a tenyerét a fejére kell nyomnia, kilégzés közben nyomja.

Az alábbi videó gyakorlatai lehetővé teszik a nyakizmok megerősítését:

A cikk szerzője: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológus

Oktatás: 2005-ben gyakornokként végzett az IM Szecsenov Első Moszkvai Állami Orvostudományi Intézetben, és ideggyógyász diplomát kapott. 2009-ben befejezte posztgraduális tanulmányait az "Idegbetegségek" szakterületen.