Hogyan Lehet Elaludni 10, 60, 120 Másodperc Alatt? Te Is Megteheted

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Hogyan lehet gyorsan elaludni: katonai technika "120 másodperc"

Képzelje el, hogy az elalváshoz már nem kell sok időt tölteni. A nap eseményeitől és a felhalmozódott stressztől függetlenül 2 percen belül ellazíthatja agyát és testizmait, és elaludhat. A mindennapi gyakorlással pedig rekord 10 másodperc alatt is képes leszel elaludni. Ezenkívül energiát adunk hozzá, az agy produktívabban fog működni, és az általános jólét javulni fog.

A haditengerészet, az Amerikai Egyesült Államok repülési iskolája speciális gyors elalvási programot dolgozott ki a pilóták számára. 6 hét elteltével a teljes tesztcsoport 96% -a megtanulta elaludni a nap bármely szakában, még aktív sportolás vagy egy adag erős kávé után is.

Ha mindegyikük képes tanulni, akkor gyakorlással is megteheti.

Tartalom:

• A leggyorsabb mód az alvásra
• Légzés és kikapcsolódás
• Adj magadnak egy parancsot - "ne aludj"
• Tippek a jobb alváshoz

A leggyorsabb mód az alvásra

10 másodperc alatt gyorsan elaludhat, nem kell varázsigét megtanulnia, csupán egy érdekes technikát kell elsajátítania, amely gyors 10 másodperc alatt eljut az álmok édes országába.

Megjegyzés: Ez az elalvási módszer körülbelül 120 másodpercet vesz igénybe, de azt mondják, hogy az utolsó 10 másodpercben érzed magad elaludni.

Ezt a különböző szakmákban és életkorú emberek körében nagyon népszerűvé vált amerikai pilóták számára fejlesztették ki. Miután elvégezték a szükséges gyakorlatot, megtanulták, hogyan lehet irányítani az elalvásra szánt időt. Pár perc alatt elaludni, még az energiaitalok vagy a hátsó udvari lövöldözés után is valósággá vált számukra.

Ez a technika tökéletesen megmutatja magát, még az ülő helyzetben elaludni kényszerült emberek vonatkozásában is.

Katonai technika

1. Próbáljon ellazítani az arc összes izmát, beleértve a szemét és az állkapcsát is, és lassan és mélyen lélegezzen.
2. Ha jobb kezével cselekszik, akkor vigye a jobb oldalára, és ugyanezt tegye a test másik felével is.
3. Pihentesse a mellizmait hosszú és mély lélegzéssel.
4. Lazítsd felváltva a combjaidat, a vádlijaidat és a lábadat.

Fontos, hogy a test minden részét ellazítsák, kivétel nélkül, fokozatosan váltva a figyelmet az egyik izomról a másikra.

A módszer utolsó lépése is fontos - 10 másodpercig meg kell tisztítania az agyat. Ehhez dobjon el minden gondolatot azokról a dolgokról, amelyeket holnapra tervezett, és azokat, amelyeket ma nem sikerült megvalósítania. Ne gondoljon arra, hogy elmegy a boltba, vagy elmegy a postára. Valójában ezek a gyakorlatok a mozgással társulnak, ami azt jelenti, hogy azáltal, hogy rájuk irányítja a figyelmet, a test izmait aktív mozgásra kényszeríti.

Koncentráljon egy statisztikai képre, például képzeljen el egy helyiséget, ahol kikapcsolt villannyal rendelkezik. Ez elősegíti az agy gyorsabb ellazulását, és ennek megfelelően elalszik.

Ha ez nem sikerül azonnal, próbáld meg gondolatban mondani magadnak a "ne gondolkodj, ne gondolkodj, nincs mit ne gondolnod" kifejezést, ez segíthet.

Ha ez nem működik az Ön számára, akkor ez azt jelenti, hogy meg kell dolgoznia az alapokat: a légzést és az izomlazítást, amelynek tudományos bizonyítékai vannak arra, hogy működik.

Olvassa el, hogy megismerje a katonai módszer mögött álló technikákat és annak hatékony alkalmazását.

[Videó] Hogyan lehet 2 perc alatt elaludni a haditengerészet módszerével:

Légzés és kikapcsolódás

Ezek a módszerek olyan gyakorlatokon alapulnak, amelyek lehetővé teszik az izmok gyors ellazulását és a megfelelő légzés megteremtését.

Légzési technika 4-7-8

Ezt a légzési módszert Dr. Andrew Weil fejlesztette ki. Lényege abban rejlik, hogy képes légzését és relaxációját önállóan szabályozni.

4-7-8 légzés ciklusa:

1. Helyezze a nyelvét az első fogai mögé.
2. Ezután hagyja, hogy ajkai kissé felemelkedjenek, kis füttyszóval lehelje ki a száját.
3. Ezután lélegezz be az orrodon keresztül (számolj 4-ig magadnak).
4. Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, vagy inkább 7-ig.
5. Ezután füttyögve lélegezzen ki újra a száján keresztül (ennek a lépésnek 8 másodpercet kell igénybe vennie).

Végezze el e gyakorlatok négy teljes ciklusát, és érezze, ahogy elalszik a teste. Nem kell aggódnia, ha egy kicsit eltéved a módszer elsajátításának folyamata során, az nem okoz gondot.

Progresszív izomlazítás

Ez a módszer a mély izomlazításon alapul, ami gyors és kényelmes alvást eredményez.

Hogyan kell alkalmazni:

1. Húzza meg 5 másodpercig a homlok területén lévő izmokat, majd teljesen lazítson, várjon 10 másodpercet.
2. Ezután mosolyogjon szélesen, lazítson újra és álljon meg 10 másodpercig.
3. Szúrja össze a szemét 5 másodpercig, lazítsa meg a szem izmait, tartson egy kis szünetet 10 másodpercig.
4. Emelje fel kissé a nyakát, hogy a szeme a mennyezetre irányuljon, nézzen ott 5 másodpercig, majd engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe. Tartson egy kis szünetet 10 másodpercig.
5. Haladjon tovább a test többi részén, a tricepsztől a mellkasáig, a csípőjétől a lábáig.

Ezek a gyakorlatok segítenek leküzdeni a relaxációt és elaludni.

Adj magadnak egy parancsot - "ne aludj"

Ez az ellenkezője az álmatlanság legyőzésének. Lényege, hogy az ember semmilyen áron nem kényszeríti magát elaludni, hanem éppen ellenkezőleg, ébrenlétre hívja a testét. Ez segít csökkenteni az elalvás képtelenségéből adódó pszichés stresszt, és ennek eredményeként az illető képes lesz elaludni.

A test hűtése. Ha forró vagy, a test kényelmetlen, és nem tudsz aludni. A test hűtése a rendelkezésre álló módszerekkel ebben segít - nyisson ki egy ablakot, igyon egy pohár hűvös vizet, vagy váltson vékonyabb ruhákra.

Ne feledje és képzelje el a nyugodt, kellemes környezetet. A tengeri hullám csendes suhogásának emlékei, valamint a lélek egyéb pihentető és kellemes emlékei segítenek kikapcsolódni és gyorsan elaludni.

Tippek a jobb alváshoz

Ha az alvás vagy az éjszakai pihenés minősége szenved, és gyakorlatilag egyáltalán nincs, akkor ez idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, nevezetesen a szív- és érrendszer zavaraihoz, a pulzus szabálytalanságaihoz, általános letargiához és gyengeséghez. Ezért minden embernek 7–8 órán át tartó, egészséges alvást kell aludnia.

Hogyan segítsen magának aludni:

• Szellőztesse ki azt a szobát, ahol aludni fog, 10-15 percig
• Ne használjon telefont, táblagépet vagy más kék fényforrást. Stimulálóan hatnak az agyra és zavarják az alvást. Sőt, az interneten látott kellemetlen hír felidegesíti és zavarja a pihentető alvást. Legalább olyan programot használjon, amely kiküszöböli a kék fényt a telefon képernyőjén, helyette sárga.
• Lefekvés előtt történő olvasás segíthet a pihenésben és a gyorsabb elalvásban.
• Ha az éjszaka közepén ébred, ne próbáljon fájdalmasan újra elaludni. Kelj fel, menj a konyhába teázni, végezz egyszerű dolgokat, hamarosan visszahúzódnak az ágyadba, és újra könnyen belemerülhetsz az álmok világába.

[Videó] Dr. Berg 5 életfeltörésről mesél el egy JÓ ALVÁSHOZ:

A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".