A Kocogás 6 évvel Meghosszabbítja Az életet

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

A kocogás 6 évvel meghosszabbítja az életet

Heti egy órának szentelve a kocogást elképesztő eredményeket hozhat. Ezt az állítást 20 000 dán támogatja, akik rendszeresen gyakorolják a kocogást.

Ha egy férfi heti egy órát fut, akkor várható élettartama 6,2 évvel nő. Ami a nőket illeti, átlagosan 5,6 évvel hosszabb ideig élnek a szép nemhez képest, akik nem hajlandók indulni.

A tanulmányt Petr Schner vezette, aki most magabiztosan állítja, hogy a kocogás valóban meghosszabbíthatja az életet. Ebben az esetben a kocogásnak rendszeresnek kell lennie. A kocogást mérsékelt ütemben kell elvégezni, a testnek nincs szüksége extra terhelésekre.

Érdekes, hogy a kerékpárosokkal végzett tanulmány más tényt talált. Kiderült, hogy azok a kerékpáros rajongók, akik fizikai képességeik határáig pedáloznak, tovább élnek. Később a tudósok erre találtak magyarázatot. Az a tény, hogy amikor az ember kocog, akkora erőfeszítéseket tölt el, mint egy kerékpáros, aki saját képességeinek határáig jár.

Tartalom:

• A mozgás az egészség kulcsa
• Meddig lehet meghosszabbítani az életét, ha rendszeresen fut?
• Az élet lehetetlen mozgás nélkül
• A séta minden korosztály számára alkalmas
• Futási opciók

A mozgás az egészség kulcsa

I. P. Pavlov házi fiziológus azzal érvelt, hogy a fizikai aktivitás bármely drogot helyettesíthet, de egyetlen gyógyszer sem válhat a mozgás teljes értékű alternatívájává. Ez az állítás 100% -ban helytálló.

Mindössze 6 hónapos rendszeres sportolás során a svéd orvosoknak sikerült megakadályozniuk a diabetes mellitus kialakulását 100 olyan embernél, akiknek nagy volt a kockázata ennek a betegségnek. A fizikai aktivitás miatt a kísérlet minden résztvevője normalizálta anyagcseréjét, beleértve a szénhidrátok anyagcseréjét is.

Van Aaken, a rák szakembere 6 éven keresztül 1000 embert figyelt meg. Ugyanakkor felük rendszeresen futott, az emberek másik fele pedig nem zavarta magát fizikai aktivitással. A vizsgálat során 29 ember, aki figyelmen kívül hagyta a sportot, rákban halt meg. A futó emberek közül csak 4 embert érintett a betegség.

A mozgalom gyógyító erejének másik élő példája Valentin Dikul. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően képes volt helyreállítani a sérült gerincoszlopot és megkapta a "hős" címet.

Meddig lehet meghosszabbítani az életét, ha rendszeresen fut?

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen futó emberek 3 évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. És ez az állítás igaz azokra a futókra is, akik isznak, dohányoznak és túlsúlyosak.

A tesztelők megállapították, hogy semmilyen más fizikai tevékenység nem hasonlítható össze a futással annak hatékonysága szempontjából. A tanulmányt három évvel ezelőtt a dallasi (Cooper Institute) tudósai végezték. Sikerült bebizonyítaniuk, hogy akár napi ötperces futás is meghosszabbíthatja az életet.

E vizsgálatok eredményeit Dak-Chul Lee, az Iowa Állami Egyetem professzora ismét hitelesítette. Be tudta bizonyítani, hogy a futás ütemétől és időtartamától függetlenül 40% -kal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Ha minden ember, aki feladja a futást, rendszeresen elkezdte gyakorolni, az 25% -kal csökkentené a szívinfarktus okozta halálozások számát.

Ha egy személy heti 2 órát fut, akkor élete 40 évében kevesebb mint hat hónapot fog erre a tevékenységre fordítani. Ugyanakkor várható élettartama 3 évre és 2 hónapra nő. Összességében a „juttatás” 2 év 8 hónap. Miután csak egy órát futott, az ember 7 órát ad magának.

Az élet lehetetlen mozgás nélkül

Az elégtelen fizikai aktivitás számos betegség kialakulásának oka, beleértve a szív- és érrendszer különböző patológiáit is. Az izmok aktív munkája egy erőteljes "kapcsoló", amely elindítja az összes belső szerv munkáját, és lehetővé teszi a test megfelelő működését is.

A fizikai aktivitás hozzájárul az agy normális működéséhez, minden érzéket élesebbé tesz és felébreszti a tudatot. Valójában a testmozgás során az agynak ellenőriznie kell a mozgás irányát, kiszámítania a pályát és fenntartani a koordinációt az űrben. A tüdő jobban kezd működni mozgás közben, a légzés mélyebbé válik.

A fizikai aktivitás lehetővé teszi a maximális energiafelhasználást, ami nagy mennyiségű anyag feldolgozását igényli. Ez javítja az emésztési funkciót.

A testhőmérséklet mozgás közben magasabbra válik. A túlmelegedés megakadályozása érdekében a test kiváltja a hőszabályozási mechanizmusokat, fokozza az anyagcsere folyamatokat. Ez felgyorsítja a vér áramlását az ereken. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a mozgás lehetővé teszi, hogy életet leheljen egy emberbe.

Azok az emberek, akik nem mozognak eleget, kifelé egészségesek maradhatnak. Ugyanakkor még kisebb szellemi munkából vagy fizikai erőfeszítésből is gyorsan elfáradnak. A hipodinámiával a metabolikus folyamatok lelassulnak a testben, és a méreganyagok kezdnek felhalmozódni benne. Ez természetesen gyengíti az immunrendszert, növeli az onkológia kialakulásának, a szervek izmainak és szöveteinek degeneratív elváltozásainak és a fertőző betegségek valószínűségét. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében meg kell terhelnie az izmokat.

A séta minden korosztály számára alkalmas

A séta sokoldalú fizikai tevékenység, amely bármilyen életkorú ember számára megfelelő. Elég keményen kell járnia ahhoz, hogy valóban profitálhasson az edzésből. Ebben az esetben nem szabad túlterhelni, mert ez veszélyes lehet az egészségre.

Egy fél órás futás elegendő a boldogság hullámzásának érzéséhez. Ez tudományosan érthető. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás során az agyalapi mirigy munkája megnő, ami boldogsághormonokat termel. Endorfinoknak hívják őket. Megállapították, hogy ezen hormonok nagy dózisa felülírhatja a morfin használatának hatásait.

Az endorfinok igazi boldogság érzetét keltik, segítenek enyhíteni a fájdalmat. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása egy órán át tart. Ezért a futást nevezhetjük a depressziótól való megszabadulás módszerének. Sőt, ez a módszer mindenki számára elérhető.

A gyaloglás a futás alternatívája lehet, de elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy izzadjon. Ő az, aki jelzi, hogy a fizikai aktivitás hatékony. Ha ebben a tempóban jár egy órát, akkor a 15 perces futáshoz hasonló hatást érhet el. Paul Bregg az összes testedzés "királynőjének" nevezte a járást. Javasolja az edzés elindítását sétával, kezdetként a távolság nem lehet több, mint 5 km. A jövőben ez a távolság megduplázható.

Séta közben a kardiovaszkuláris rendszer és az összes emésztőszerv munkája normalizálódik. Az epe cseppfolyósodik, nem csapódik le, ezért az ételt meglehetősen intenzíven emésztik. Az összes olyan terméket, amely belépett a belekbe, intenzíven rázzák, ami hozzájárul a bélfal további összehúzódásához. Ennek eredményeként az ember teljesen elfelejti, hogy mi a székrekedés.

A séta segít javítani a máj, a vesék, az epét és a hólyagot, valamint a hasnyálmirigy működését. A szervek vérellátása fokozott, a vérrel elegendő mennyiségű oxigént és tápanyagot kapnak. Az illető energiát kap, és sokkal jobban kezdi érezni magát. Ez annak is köszönhető, hogy a toxinok kétszer gyorsabban távoznak a szervezetből.

A futás és a járás során végzett testmozgások pozitívan befolyásolják a mozgásszervi rendszer állapotát. A testben mintha egy belső önmasszázs lenne, amelyben intervertebrális lemezek, szalagok, izmok vesznek részt. Ha egy személy mozgásszegény életmódot folytat, akkor elzsibbad, merevvé válik, és nem tudja teljesíteni a számára kijelölt összes funkciót. Ezért a legtöbb ember szenved deréktáji fájdalomtól, a hát különböző részein jelentkező fájdalomtól és ízületi fájdalomtól. A test öregedésével ezek a fájdalmak súlyosbodnak, és a mozgás tartománya jelentősen korlátozottá válik.

Ha a kezdeti szakaszban az ember számára nehéz intenzív tempóban járni, akkor vibro-torna gyakorolható.

Megvalósításának technikája a lábujjakra történő emelésre redukálódik a sarokkal a padlótól. Akkor élesen le kell esnie. Ebben az időben érezheti a hatást, ezért másodpercenként 1-szer meg kell ráznia a testet. Elég 3-5 alkalom naponta, amelynek egy percig kell tartania. Ha a test legyengült, akkor a gyakorlási időt 30 másodpercre kell csökkenteni. Ezt ötperces pihenésnek kell követnie, amely után a gyakorlatot ismét megismételjük. Nagyon hasznos a vibrációs torna gyakorlása azok számára, akiknek szakmai tevékenysége hosszú időtöltéshez kapcsolódik ülő helyzetben. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi számos veszélyes patológia kialakulásának megakadályozását, kezdve a tromboflebitistől és a szívizominfarktusig.

Futási opciók

A leggyakoribb futás az egészség javításának egyik módja. A futás egészségesebb, mint a gyaloglás. Futás közben megnő a véráramlás, a tüdő kinyílik, az összes szervet vérrel mossák, a méreganyagok pedig az izzadság révén távoznak. Az energiafogyasztás futás közben sokkal magasabb, mint sétálás közben.

"Ha erős akarsz lenni - fuss, ha szép akarsz - fuss, ha okos akarsz - fuss." Ezeket a szavakat a régészek által felfedezett kőbe vésték. Az ősi Hellas lakói közé tartoznak, akik már ekkor megértették a futás teljes értékét.

Ha egy személy ritmikusan fut, figyelve az adott ütemet, a pulzusa percenként 120 ütemre nő, az erek kitágulnak és a nyomás alacsonyabbá válik. Ha egy személy alacsony vérnyomástól szenved, akkor ez kissé emelkedni fog. Ezért a futást joggal nevezhetjük a vérnyomás normalizálásának eszközének.

Futtathat hipotenzív és hipertóniás betegeket, VSD-ben szenvedőket, koszorúér-betegségeket, reumát, mitrális szelep elégtelenséget, osteochondrosisot, gyomorfekélyt.

A futás egyedülálló módszer a sejtek öregedésének leküzdésére. Növeli a szervezet védekező képességét, normalizálja az endokrin mirigyek működését, és segít megelőzni az elhízást.

Futással szabályozhatja étvágyát. Tehát egy 20 perces futás elegendő az éhségérzet tompításához.

Futhat reggel, délután és este. Közvetlenül az ébredés után megemelkedik a vér hubbubok szintje. A futás helyreállítja a hormonális egyensúlyt. Az esti kocogás lehetővé teszi a stressz megszabadulását, lendületet és energiát ad, csökkenti az étvágyat. Az esti futás után az alvás kiváló lesz.

Ahhoz, hogy a futás ne váljon unalmas és monoton tevékenységgé, változatossá kell tennie.

Valójában számos futási lehetőség létezik:

• A híres Porfiry Ivanov hátradőlt fejjel gyakorolta a futást. Ugyanakkor a karok szárnyaként a háta mögé voltak hajtva. A test folyamatosan feszült marad, ami lehetővé teszi a hát és a gerincoszlop izmainak megerősítését. "Nyugtató" futást is javasol. Ebben az esetben a mozgásokat lassítani és simítani kell, a kezek előre-hátra mozognak, akár a szárnyak csapkodása.
• Az erőfutás a fizikai aktivitás másik formája. Ebben az esetben a hátat egyenesen kell tartani, és a testet kissé le kell dönteni. A térdek futás közben magasra emelkednek, szinte a mellkasig érnek. A lépések kicsiek, de intenzívek. Ilyenkor sötétben is futhat, a zuhanás veszélye minimálisra csökken.
• Külön kell elmélkednie a meditáció futásának lehetőségein:
• Energia szivattyúzás. Futás közben arra kell irányítanod a gondolataidat, hogy az energia a levegővel együtt belép a testbe. Ugyanakkor a beteg vagy gyengült helyre kell irányítani. Néha ez a meditációs futástechnika valóban megszabadulhat a fájdalmas érzésektől. Ugyanakkor az emberek jelzik, hogy valóban hőhullámot éreztek azon a helyen, amelyre egy adott pillanatban gondoltak.
• A metabolitok kiszivattyúzása. Ha valamelyik szerv károsodottan működik, akkor futás közben el kell képzelnie, hogy minden méreg és más káros anyag eltávolításra kerül. Ezeket az elemeket mentálisan kell vizualizálni fekete füst formájában, amely kilégzéskor elhagyja a testet. Miután a szerv kellően megtisztult, el kell kezdeni hasznos energiával "pumpálni". Ehhez mélyen be kell lélegeznie a levegőt, mentálisan a megfelelő helyre kell irányítania. Ezt az energiát fehér vagy sárga füstként kell ábrázolni.
• Repülő nyíl. A futás befejezése előtt meg kell próbálnia 2 km-t maximális sebességgel futni. Ehhez úgy kell elképzelnie magát, mint egy íjból lőtt nyíl. Az ilyen gondolatok pozitív hatással vannak az ember hangulatára, energiát adnak neki az egész napra. Amikor a mért távolság megtörtént, nyugodt kézzel még 1 km-t kell futnia lassú tempóban.
• Futás mentális hozzáállással. Futás közben folyamatosan ismételheti a megadott kifejezéseket, például: "Teljesen egészséges vagyok", "Tele vagyok erővel és energiával", "Tele vagyok életet adó erővel" stb. Mentálisan kell kiejteni a kifejezéseket, sőt el is énekelheti őket.

Sok ember merevséget tapasztal az első kocogás során. Meg lehet szabadulni tőle. Elég megbizonyosodni arról, hogy a gerinc vízszintes marad, a karok és a lábak pedig aktívan mozognak. Tartsa nyugodtan a kezét és az ujjait. Ezután ellazítania kell az arc, a fenék és a láb izmait.

Nézd, miközben kissé a láthatár felett fut. Ez azt a benyomást kelti, hogy az illető a levegőben lebeg. Ha a földet nézed, nehezebb lesz futni. Néha a körülmények úgy alakulnak, hogy az embernek egyszerűen nincs hová menekülnie. Ez nem indokolja a fizikai aktivitás feladását. A helyszínen kocoghat.

A lábujjakon való futás előnyös lehet a gyógyító hatás szempontjából. Ugyanakkor a test testét kissé előre kell dönteni, a lábaknak pedig a fenékre kell ütközniük. Ez a futási technika lehetővé teszi nemcsak az izomtónus növelését, hanem a belek normalizálását, valamint a székrekedés megszabadulását. A hatás fokozása érdekében megpróbálhatja visszatartani a lélegzetét. Rövid időtartamtól - 15 másodperctől kezdve - el kell kezdenie a futást, fokozatosan 15 percre növelve az edzés időintervallumát.

Futhat magasra emelt térddel is. Általánosságban elmondható, hogy a futástechnika bármilyen lehet, a lényeg az, hogy megfeleljen az embernek.

Tehát a futás növeli az élettartamot - ez tény. Segít csökkenteni a nyomást, normalizálni az összes belső szerv munkáját és javítani az általános közérzetet. Ezért a futás megtagadása azt jelenti, hogy szándékosan károsítja az egészségét.

A cikk szerzője: Alekseeva Maria Maria Yurievna | Terapeuta

Oktatás: 2010-től 2016-ig Az elektrosztáli város 21. számú központi orvosi-egészségügyi egységének terápiás kórházának gyakorlója. 2016 óta a 3. számú diagnosztikai központban dolgozik.