Fogyókúrás Diéták Tizenévesek Számára

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Fogyókúrás diéták tizenévesek számára

Korunkban a túlsúly problémája meglehetősen aktuális. Nemcsak a felnőttek, hanem a serdülők is szenvednek plusz kilóktól. Az azonnali ételek, chipsek, krutonnal és más egészségtelen ételek fogyasztása nem segíti elő a megfelelő anyagcserét, és a testzsír felhalmozódásához vezethet. Ebben az esetben speciális tizenéves étrend alkalmazható, de ezek csak akkor hoznak pozitív hatást egészségkárosodás nélkül, ha az étrend helyes és a lehető legkiegyensúlyozottabb.

A tizenéves menünek feltétlenül tartalmaznia kell zöldségleveseket. A gabonafélék közül a legjobb, ha előnyben részesítjük a zabpelyhet és a hajdinát. Fehérjetartalmú kenyér ajánlott - kevesebb kalória jellemzi, és hosszabb ideig tart a gyomorban, ezáltal kielégítve az éhségérzetet. Az étrendbe felveheti a tenger gyümölcseit is, amelyek sok értékes ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaznak. A tej, az alacsony zsírtartalmú túró, a kefir, a tojás és az alacsony zsírtartalmú sajt használata javasolt. De a sült ételeket ki kell zárni a menüből.

Tartalom:

• Diéta 15 éves tinédzsereknek
• Diéta 17 éves tinédzsereknek
• Diéta menü tizenéveseknek
• Heti diéta tizenéveseknek

A 13 éves serdülőkorú étrendnek legkésőbb lefekvés előtt két órával meg kell történnie. Ilyen étkezési rendszer esetén nem szabad böjtnapokat rendezni, amelyeket későbbi életkorban fogyókúrára is fel lehet használni. A kisgyermekek étrendje nem lehet túl szigorú. A napi kalóriatartalom csökkentésekor figyelembe kell venni, hogy az nem haladhatja meg a fiziológiai norma 20% -át. Ha a gyermek sportolni kezd, akkor növelni kell a kalóriatartalmat.

Fontos megjegyezni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A megfelelő reggeli az egészséges életmód egyik fő eleme. A reggeli étkezés során a szervezetbe jutó kalóriákat a nap folyamán elfogyasztják. A szokásos káposztát ajánlatos brokkolival és kelbimbóval cserélni - sok hasznos elemet tartalmaznak. Főtt húst ajánlott enni, és az elfogyasztott só mennyiségét jelentősen csökkenteni kell. Az olívaolajat salátaöntetként használhatja.

A felnőtt étrend használata, amelyet korlátozott étrend és elégtelen vitaminmennyiség jellemez, serdülőkorban elfogadhatatlan. Elhízás vagy más egészségügyi problémák esetén az étrend kalóriatartalmát képzett orvosnak kell meghatároznia. Csak egy profi táplálkozási szakember segít pontos menüt összeállítani egy tinédzser számára.

Diéta 15 éves tinédzsereknek

A serdülőkori túlsúly különféle okokkal járhat. Ennek eredményeként először a gyermeket kell megmutatni az orvosnak, majd meg kell változtatni az étrendet. A szakember helyesen állapítja meg a felesleges kilogramm növekedésének okát és meghatározza az optimális táplálkozást. Gyakran a probléma oka a megfelelő fizikai aktivitás hiánya, a szabálytalan napi rutin, a száraz étel fogyasztása, a számítógép mellett való hosszú idő vagy a gyorsétterem.

Az aktív növekedés időszakában a gyermekeknek nagy mennyiségű hasznos tápanyagra van szükségük, ezért tilos az éhes böjti napok és a szigorú diéták használata, amelyeket az étrend éles korlátozása jellemez. A gyermek súlya bizonyos elvek betartásával normalizálható. Először is érdemes korlátozni az étlapon lévő liszttermékeket és mindenféle édességet - különösen a szénsavas édes italok és a különféle szintetikus termékek esetében.

A tizenöt éves tizenéves étrendnek elegendő mennyiségű hasznos elemet kell tartalmaznia és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A tenger gyümölcseinek, a halaknak, a túróknak, a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek a használata javasolt. Az utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt kell bevenni. Ha az éhségérzet túlzóvá válik, ehet egy kis savanyú almát, vagy ihat egy pohár teát egy kis mézzel. Ajánlatos frissen facsart gyümölcsleveket inni, és jobb megtagadni a bolti gyümölcsitalokat - sok cukrot tartalmaznak.

Ne hagyja ki a reggelit, mivel ez az egyik fő étkezés, és a belőle származó kalóriák a nap folyamán elégetnek. Édes és lisztes termékek helyett dióféléket és aszalt gyümölcsöket szabad enni. A húst célszerű párolni. Az egyes tinédzserek étlapja egyedileg állítható össze, figyelembe véve a gasztronómiai preferenciáit - ebben profi táplálkozási szakember segít. A diéta megkezdése előtt orvosi tanácsot kell kapni.

Diéta 17 éves tinédzsereknek

A túlsúlyos tinédzser étrendjének a zsírképződés leállításának és a meglévő zsír megszüntetésének kell lennie. Ezekre a célokra felnőtteknek szóló étrend nem alkalmazható, mivel túlzott korlátozásokat tartalmaznak, és jelentős sérülést okozhatnak a törékeny testben. Számos tizenéves étrend lényege, hogy fokozatosan csökkentse az ételek kalóriatartalmát. Az étkezésnek kis adagokban kell lennie, de gyakran. Javasoljuk, hogy távolítsa el a menüből a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Ez a lista tartalmazza a liszttermékeket és a kenyeret, az édességipar különféle termékeit, konzervleveket, különféle lekvárokat és lekvárokat. A menüben többek között elegendő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie. A sovány hús, hal, túró használata javasolt. Ezenkívül egy 17 éves tinédzser étlapján a gyümölcsök és zöldségek jelenléte kötelező. A zöldségek rostokban gazdagok, amelyek eltávolítják a szervezetből a káros anyagokat, és teltségérzetet keltenek. A káposzta, a zöldek, a paradicsom, a sárgarépa, a cukkini jól megfelel.

Télen a C-vitamint tartalmazó káposzta (savanyú káposzta) rendkívül hasznos, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kivételesen kiegyensúlyozott étrend, amely minden szükséges anyagot tartalmaz, megadja a kívánt eredményt. Orvosi ellenjavallatok hiányában a megfelelő táplálkozás mellett mérsékelt fizikai aktivitás javasolt.

Diéta menü tizenéveseknek

Minta menü tizenéveseknek:

Reggeli - lágy tojás, paradicsom, gyenge kávé vagy tea, néhány pirítós sajttal és vajjal.

Második reggeli - alma joghurttal (alacsony zsírtartalmú).

Ebéd - zöldségsaláta (öntet teáskanál olívaolajjal és citromlével), spagetti - 200 g.

Délutáni snack - alacsony zsírtartalmú kefir, karfiol vagy főtt sárgarépa.

Vacsora - paradicsomlé, paradicsommal és gyógynövényekkel sült hal.

Reggeli ételek például a hajdina zabkása borjúhússal, dióval, rizzsel és túrós rakottal, omlett, alma, banán. Italokból - kefir, tej, gyenge kávé, tea.

Példák ebédre - párolt káposzta, sült burgonya, főtt marhahús, sovány borscs, párolt zöldség szeletekkel, csirke. Italok - gyümölcslé, tea.

Példák vacsorára - májpástétom paradicsommal és kenyérrel, zöldségsaláta sonkával, fóliában sült halfilé, túró szárított barackkal és tejföllel. Italok - paradicsomlé, tej, gyógytea mézzel.

A végső ételt legjobban képzett táplálkozási szakember segítségével készíthetjük el. Az étrend az orvosi tanács miatt változhat.

Heti diéta tizenéveseknek

Hozzávetőleges diéta lehetőség

A hét napjai	Étkezési idő	Az ételek neve
hétfő	Reggeli	Túrós (közepes zsírtartalmú) gyümölcs - 150 g, tej tea, fehérje omlett
	Vacsora	Csirke szelet - 150 g, brokkoli leves, egy pohár zöldséglé
	Délutáni nasi	Gyümölcslé és sajt szendvics
	Vacsora	Hagyma, kukorica és uborka saláta, főtt hal - 120 g
kedd	Reggeli	Gyógytea, hajdina borjúgulyással
	Vacsora	Párolt káposzta, vegetáriánus káposzta leves, szárított gyümölcs kompót, uborka
	Délutáni nasi	Joghurt gyümölcssalátával
	Vacsora	Tea, zabpehely tejjel
szerda	Reggeli	Zöld tea, néhány paradicsom, pár szendvics salátával és hússal (főtt)
	Vacsora	Főtt csirkecomb csirketésztával, zöldséglével, sárgarépa és káposzta salátával
	Délutáni nasi	Tea mézzel, főtt tojással
	Vacsora	Tej, túrós rakott körtével
csütörtök	Reggeli	Zöldségek párolt csirkemellel, gyenge kávéval
	Vacsora	Paradicsomlé, burgonyapüré, gombaleves
	Délutáni nasi	Joghurtos tekercs
	Vacsora	Tea, pirítós sajttal, hajdina zabkása tejjel
péntek	Reggeli	Kefir, túrós rakott gyümölcs
	Vacsora	Sárgarépalé, főtt hal, kharcho leves
	Délutáni nasi	Alacsony zsírtartalmú joghurt
	Vacsora	Tea mézzel, zabkása zabkása
szombat	Reggeli	Kávé, saláta paradicsommal és uborkával, zöldséges pilaf
	Vacsora	Szárított gyümölcs kompót, marhahús gulyás, vegetáriánus borscs
	Délutáni nasi	Körülbelül 150 g túró
	Vacsora	Főtt lágy tojás, saláta paradicsommal és csemegekukoricával, gyógytea
vasárnap	Reggeli	Zöldségek párolt csirkemellel, gyenge kávéval
	Vacsora	Paradicsomlé, burgonyapüré, gombaleves
	Délutáni nasi	Joghurtos tekercs
	Vacsora	Hajdina zabkása, tea, sajt

A menü az orvosi indikációknak vagy a táplálkozási tanácsadók tanácsának megfelelően módosítható és kiegészíthető.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a Moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).