Gyakorlatok A Periarthritis Számára - Hatékony Program A Periarthritis Számára

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorlatok periarthritis esetén

A periarthritis gyakorlatai egy torna komplexum, amelynek célja a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölése és a gyógyulási folyamat felgyorsítása. Mivel periarthritis esetén az összes periartikuláris szövet gyullad, rendszeres és zavartalan tápanyagokhoz és oxigénhez kell hozzájuk jutni. Ez rendszeres testmozgással érhető el. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a periarthritis okozta testmozgás nemcsak előnyökkel járhat, hanem káros is. Ezért a komplexet a szervezet egyéni jellemzői alapján kell összeállítani, és számos más tényezőt is figyelembe kell venni.

Tartalom:

• Mi lesz az órák hatása?
• A periarthritis gyakorlásának jellemzői
• Gyakorlatok váll-lapocka periarthritis esetén
• Gyakorlatok térd periarthritis esetén
• Gyakorlatok a boka és a láb periarthritisére
• Ellenjavallatok a periarthritis gyakorlásához

Mi lesz az órák hatása?

A rendszeres testmozgás segít a következő problémák megoldásában:

• Javítsa az izomtónust.
• Erősítse az izmokat.
• Helyezze vissza az ínszalagokat és az inakat a normális teljesítményre.
• Javítsa az érintett terület vérellátását.
• Növelje a mozgás tartományát az ízületben.

A rendszeres testmozgás megkezdésének fontos feltétele a betegség átmenete az akut stádiumból a remisszió stádiumába, amikor a periarthritis fő tünetei megszűnnek és a gyulladás enyhül.

A periarthritis gyakorlásának jellemzői

• Bármely torna komplexum megkezdése előtt, bármennyire is biztonságosnak tűnik, konzultálnia kell szakemberrel. Nagyon jó, ha elkezdheti a testmozgást olyan gyógytornász irányításával, aki jártas ezen állapotok kezelésében. Csak miután az összes gyakorlatot szakemberrel kidolgozták, elkezdheti azokat otthon elvégezni.
• A testmozgást legjobban fizikoterápia után lehet elvégezni.
• Mielőtt elkezdené elvégezni ezt vagy azt a komplexet, fel kell melegíteni az izmokat. Ez elősegíti az intenzív járást, amelynek során nemcsak a lábakat, hanem a karokat is be kell vonni.
• A test kiinduló helyzetének a testmozgás során folyamatosan változnia kell.
• Az edzés során megengedett a különféle sporteszközök használata: labdák, súlyzók, torna botok, ellenállási szalagok stb.
• A kezdeti szakaszban hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatokat. A jövőben minden nap lehet majd gyakorolni.
• A terhelés növekedésének fokozatosnak kell lennie.
• Nem hagyhatja ki az órákat.
• A gyakorlatokat simán, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtania.
• A testmozgás nem árthat az embernek.

• Már az első edzésen ne végezzen maximálisan gyakorlatokat, a cél felé történő haladásnak kényelmesnek kell lennie. Csak így lehet tartós hatást elérni.

Meg kell érteni, hogy a periarthritis terápiás gyakorlása nem csodaszer a betegségre. A rendszeres testmozgás kiváló betegségmegelőzés, de csak az ő segítségükkel nem lesz képes megbirkózni vele. A kezelésre integrált megközelítést kell alkalmazni.

Gyakorlatok váll-lapocka periarthritis esetén

PA Popov neves orvos, aki évek óta kifejezetten a periarthritis kezelésében gyakorol, kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét, amely a "kis mozgások" végrehajtásán alapul. Az orvos azt javasolja pácienseinek, hogy fokozatosan nyújtsák és lendítsék a fájó ízületet. A fájdalom és a kellemetlen érzés az edzés során elfogadhatatlan társ.

Gyakorlatok Popov szerint:

• Kiinduló helyzet: a hátán fekve, karjai a test mentén kinyújtva. Hajlítani kell őket a könyöknél 90 ° C-on. Ebben a helyzetben ötször ökölbe kell szorítania és kihúznia az ujjait. Ezután rázza fel kefékkel.
• Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Legalább négyszer meg kell hajlítani és meghajlítani a csuklót a csuklóízületnél.
• Kiinduló helyzet: a hátán fekve, karjai a test mentén kinyújtva. A keféket felváltva kell forgatni a tenyérrel felfelé és lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
• Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé, széttárva könyökeit különböző irányokba. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
• Hanyatt fekve nyújtja felfelé felváltva a jobb és a bal kezét. A belégzés során emelést végeznek, kilégzéskor a végtag visszatér a helyére.
• Kiindulási helyzet: egy székre ülve, karjainak leengedése a test mentén. Lassan körkörös mozdulatokat kell végrehajtani a váll ízületeivel, 6-szor előre és 6-szor hátra.
• Széken ülve felváltva oldalra kell vennie a kezét, és legalább 5 másodpercig tartsa a súlyán. A gyakorlat ismétléseinek száma legalább 4.
• Széken ülve tegye a tenyerét a vállára, engedje le a könyökét. Felváltva érintse meg könyökével a szemközti térdet, kissé emelve az utóbbit.

Egyéb gyakorlatok, amelyek hatékonyak a válllapocka periarthritisének kezelésében:

• Rajzold meg a válladon a levegőben a 8. számot. Először két vállzal együtt, majd felváltva hajtják végre mindkét vállát.
• Emelje fel magasan a vállát, amely lehetővé teszi a gerincoszlop nyújtását.
• Gyakoroljon "ollót".
• Emelje fel egyenes karját, fordítva a testet a kinyújtott kar irányába.
• Csatlakoztassa a kezét egy zárba, tartsa őket a mellkas előtt. Tegyen egy hullámot, lassan vegye fel a tempót.
• Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és emelje fel, ismételve a madár szárnyának mozgását repülés közben.
• Széken ülve meg kell próbálnia elérni a térdét a vállával.
• Egyenes lábakkal a földön ülve, egyenes karokkal a lábujjaihoz kell nyúlnia.

Gyakorlatok álló helyzetből, a lábak vállszélességtől elválasztva:

• A kezek elforgatása, amelyeket elõttetek hoznak ki. Fordulatok száma: 10 egy irányba és 10 ellentétes irányba.
• Húzza a kezét jobbra és balra: az egyik keze mozdulatlan marad, félretéve. A másik kezével meg kell érintenie a tenyerét, miközben elfordítja a testet.
• Csatlakoztatnia kell a kezét a háta mögött lévő zárba, és egyik kezének ujjaival meg kell próbálnia a másik kezének ujjaival elérni. Ha a gyakorlat először nem sikerül, ne essen kétségbe. Fokozatosan visszatér az elveszett mozgástartomány, és a "zár" lezáródhat.
• Végezzen karlengetést annak a tevékenységnek a típusának megfelelően, amelyet az ember futás közben végez. Ebben az esetben a lábak mozdulatlanok maradjanak.
• A torna komplexumot a fej körkörös forgatásával kell befejezni. A kezeket ekkor le kell engedni.

A gyakorlatok befejezése után ajánlott kemény, sík felületre feküdni, a hátadon. Ebben a helyzetben fél órát kell töltenie, lehetővé téve az izmok ellazulását és pihenését.

Gyakorlatok térd periarthritis esetén

Bár a váll periarthritis gyakoribb, mint a betegség más formái, néhány ember még mindig a térd periarthritisében szenved.

Vannak terápiás és torna komplexek, amelyek az izmok megterhelésére szolgálnak ebben a testrészben:

• Szükség van egy székre lapos háttal, karjait a test mentén engedje le. Ebből a helyzetből a lábak hajlítottak és térdre hajlanak, 3-5 másodpercig tartják őket a súlyban. Ismétlések száma: 5-7 alkalommal.
• Le kell ülnie a földön, a térdízületnél meg kell hajlítania a lábát, és maga felé kell húznia. A másik láb legyen egyenes. 3 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábra. Megközelítések száma: ötször minden lábon.
• Szükség van a hasra feküdni, a könyökén emelkedni, a lábad továbbra is a padlóhoz szorul. Ezután felváltva, simán és lassan a lábakat térdre kell hajlítani, az alsó lábat a mennyezettel párhuzamosan kell emelni.
• A hátadon fekve fel kell emelkedned a könyökre, a kezeidet a hátad mögé téve. Szükség van felváltva felhúzni a lábakat, hajlítva őket a térdízületnél. Meg kell próbálnia megérinteni a mellkasát a lábával.
• Vegyünk egy kis dobozt, amely otthoni "lépésplatformként" fog működni. Lépjen viszont egy magasságra, szimulálva a lépcsőzéset. A tempó nem lehet túl intenzív, a mozgásokat lassan és simán kell végrehajtani. Minden lábnál 10-15 lépéssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést.
• Széttárja szét a vállát vállszélességben, nyújtja maga elé a karját, végezzen guggolást, de ne mélyen. Először meg kell tennie 2 5 guggolás készletet, a guggolás mélységét is fokozatosan növelni kell.
• Le kell ülnie egy székre, emelje fel a lábát a padló fölé, és utánozza a kerékpározást, mintha a lábával görgetné a pedálokat.

A vérkeringés serkentésével ezek a gyakorlatok enyhítik az izomfájdalmat és növelik az ízület mozgásterét. Ha a test fájdalommal reagál minden térdmozgásra, akkor a komplexumot orvosával konzultálva el kell hagyni.

Gyakorlatok a boka és a láb periarthritisére

Ez a gyakorlatok kiválasztása lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon a láb és az alsó láb ízületeit körülvevő izmok gyulladásával:

• Széken ülve meg kell hajlítania a lábát a térdnél, a bokacsuklót a kezébe kell venni és finoman el kell forgatni. Minden lábhoz 5 forgatást kell végrehajtania az egyik irányba, és 5 forgatást a másik irányba.
• Széken ülve emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, és forgó mozgásokat hajtson végre a lábával az egyik és a másik irányba. 7 forgatást kell végrehajtania.
• Széken ülve ruhát kell a padlóra tenni, és a lábujjaival meg kell próbálnia összetörni, majd kisimítani.
• Széken ülve meg kell fordítania a lábát a lábujjaival különböző irányokba, és össze kell nyomnia a sarkát. Ebből a helyzetből meg kell próbálnia emelni a lábát, kinyújtva a lábujjakon, majd lassan visszaereszteni őket.
• Széken ülve próbáljon meg vizes palackot vagy botot tekerni, csak a lábát és a lábujjait használja erre a célra.

Ha ezeket a gyakorlatokat mindennap elvégzi, akkor képes lesz a betegség stabil remissziójának elérésére és a betegség előrehaladásának megakadályozására. A komplexum azért jó, mert akár a munkahelyen is elvégezhető.

Ellenjavallatok a periarthritis gyakorlásához

A betegség akut stádiumában nem végezhet terápiás gyakorlatokat. Meg kell várni, amíg a gyulladás megszűnik.

A periarthritises testedzési komplexek elvégzésének egyéb ellenjavallatai:

• Megnövekedett testhőmérséklet.
• A keringési rendszer zavarai.
• Nagy a vérzés kockázata.
• Magas vérnyomás.

Ha nincs ellenjavallat, akkor fizioterápiás gyakorlatok segítségével nem szabad megfosztania a testét a gyógyulás lehetőségétől. Kívánt esetben elvégezheti az összes fenti gyakorlatsort, mivel ezek lehetővé teszik az izmok megerősítését és az ízületek mozgékonyságát, ami azt jelenti, hogy kiváló intézkedés a mozgásszervi betegségek megelőzésében.

A cikk szerzője: Kaplan Alekszandr Szergejevics | Ortopéd orvos

Iskolai végzettség: az Általános Orvostudomány szakirányú diploma, amelyet 2009-ben kaptak az Orvosi Akadémián. I. M. Szecsenov. 2012-ben fejezte be traumatológia és ortopédia posztgraduális tanulmányait a róla elnevezett Városi Klinikai Kórházban Botkin a Traumatológiai, Ortopédiai és Katasztrófaműtét Tanszéken.