10 Módszer Arra, Hogy önállóan Kijusson A Depresszióból

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Hogyan lehet önállóan kijönni a depresszióból

A depresszió a gyakori stressz következménye, az úgynevezett érzelmi "elengedés" lehetőségének hiánya. Emiatt az ember elveszíti energiájának egy részét és képességét, hogy ellenálljon a legkisebb élményeknek is. Mindez egyenes út a depresszió felé.

A feladat ilyen helyzetben csak az energia felhalmozódása és a pihenés lehet, ami segít elfelejteni a stresszt. Csak így lehet egyedül kilábalni a depresszióból. Íme 10 elv, amelyek mindenképpen segítenek.

A depresszió 3 szinten működik: test, elme, szellem

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a depressziós állapottól, mindhárom szinten dolgoznia kell. Ez azért van, mert összekapcsolódnak, erősítik vagy gyengítik egymást. Először ki kell választania egy konkrét célt az életben, amely mozdulásra készteti. Minél jelentősebb ez a tevékenység, például jótékonyság vagy közösségi szolgálat, annál gyorsabban töltődnek fel az energiatartalékok.

A legjobb olyan tevékenységet találni, amely mindhárom szintet összekapcsolja: a test, az elme és a szellem. Kiváló gyakorlat ebben a tekintetben a jóga, amely aktiválja az összes érzéket és felébreszti a vitalitást. Nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az órák gyakoriságáról. Tehát minél több időt töltesz a jógával, annál gyorsabban gyógyul meg a depresszió. A testet úgy kell elindítani, hogy egy bizonyos ritmusba lépjen, és ne hagyja el. Javasoljuk, hogy a kedvenc vállalkozását hetente legalább 2-3 alkalommal végezze.

Tartalom:

1. A fizikai aktivitás nagyon fontos a depresszió kezelésében
2. A depresszió negatív érzelmeinkből fakad
3. A legveszélyesebb a depresszióban a csüggedés.
4. Önmunka depresszióval
5. Az elme edzése a depressziótól való megszabadulás és boldogság egyik módja
6. Az igényesség depresszióhoz vezet
7. A depresszióval való megbirkózás fontos az életed újralátogatásához.
8. A világra adott helyes reakció számos probléma megelőzése
9. Tanulja meg élvezni az apróságokat
10. Fix étel

Következtetés

1. A fizikai aktivitás nagyon fontos a depresszió kezelésében

Nincs semmi fontosabb és hasznosabb, mint a fizikai aktivitás. Lehetővé teszik a test aktiválását, ami pozitív hatással van az érzelmi állapotra. Végül is mindez összekapcsolódik, egyetlen szervezetet alkot.

A depresszió leküzdésére kívánatos gyakorlatok a következők:

• Úszás;
• Kerékpározás;
• Fitnesz;
• Bármilyen tánc;
• Jóga.

Mindezek a gyakorlatok azért jók, mert nem adnak időt arra, hogy az élet negatív oldaláról gondolkodjanak. Ezenkívül lendületet adnak, mert arra kényszerítik az embert, hogy folyamatosan fejlessze önmagát és képességeit. Így a testmozgás tökéletesen ötvözi mindhárom korábban vázolt szintet.

2. A depresszió negatív érzelmeinkből fakad

A negatív érzelmek olyan érzések, mint irigység, neheztelés vagy bűntudat. Ilyen vagy olyan mértékben minden ember életében jelen vannak, de nem mindenkinek vannak depressziós állapotai. Ha mégis megjelentek, akkor meg kell találni, hogy miért pont ez történt. Ezután kizárólag ezzel a tényezővel kell küzdenie, elválasztva a felesleges információs rétegeket. Természetesen nem lehet képzett pszichológus segítsége nélkül. Azonban a korai szakaszban teljesen lehetséges, hogy önállóan megbirkózzon ezzel.

3. A legveszélyesebb a depresszióban a csüggedés

A minket körülvevő világ gondolataink, vágyaink és szükségleteink tükörképe. Amikor az ember biztos abban, hogy minden körülötte rosszul alakul ki a kétségbeesés. Húzódó és depressziós. Csak egy módja van a csüggedés leküzdésének - az akaraterő kihasználása, arra kényszerítve önmagát, hogy kizárólag a jóra gondoljon és cselekedjen, folyamatosan valami hasznosat tegyen.

4. Önálló munka depresszióval

A pszichológusok minden nap, reggel és este csak 5 percet ajánlanak, hogy mindenkinek boldogságot kívánjon. A mások iránti jóindulat, a kedvesség és a nyitottság segíthet megtalálni a lelki békét. Ez segít minimális veszteséggel kijutni a depresszióból. Az igazán szimpatikus emberek soha nem tapasztalnak ilyen káros állapotot.

A depresszió önálló kezelése magában foglal egy olyan hobbit is, amely nemcsak rendszeres lesz, de lehetőséget ad az embernek a fejlődésre is. Beszélhetünk fényképezésről, bármilyen tanfolyam látogatásáról és még sok minden másról. Nem kevésbé hasznos energia töltést kapni a friss levegőn, a városon kívüli séták miatt.

5. Gyakorolja az elméjét, hogy megszabaduljon a depressziótól és boldog legyen

Nagyon fontos az elme edzése, mert az ember érzelmi hangulata csak ettől függ. Tehát pozitív módon kell beállítania magát, mert csak a gondolatok jelentik a pszichológiai állapot kritériumait.

6. Az igényesség depresszióhoz vezet

Egy személy igényes entitás, bízik abban, hogy mindennek az általa megállapított szabályokkal összhangban kell történnie. Ugyanakkor ez az, ami mindannyiunkban olyan elvárásokat kelt, amelyek nem valósulhatnak meg. Ez egyfajta pszichológiai tölcsért hoz létre: felháborodás, agresszió, harag halmozódik fel ott. Mindez depresszióhoz, vagy legalábbis állandó rossz kedvhez vezet.

Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni egyszerű szabályok szerint cselekedni:

• Tegye meg a kötelességét anélkül, hogy bárkitől bármit is elvárna cserébe;
• Mindent, ami történik, csakúgy, mint a múltat és a jövőt, szeretettel kell felfogni;
• A céljainak elérése szükséges, de semmiképpen sem szabad extrém intézkedésekhez folyamodnia.

Így a depressziótól való megszabadulás kulcsa az, ha lemondunk valakiről vagy valamiről. Az ilyen folyamatok csak az érzelmi és fizikai egészség megőrzéséhez szükséges mentális és energia tartalékokat pazarolják el. Az élet igényessége nem fogja megkönnyíteni, mert minden úgy fog történni, ahogy történik, gondolatoktól és érzésektől függetlenül. Ezzel kapcsolatban nincs értelme erre időt és idegeket pazarolni.

7. A depresszió kezeléséhez fontos, hogy átértékeld az életed

A depressziótól való megszabadulás hatékony módja az életed újragondolása. Sokat kell tenni ebben a tekintetben: az életed felülvizsgálatától: az értékek átértékelésétől az embert lehúzó teher megszabadulásáig. Annak érdekében, hogy ez a szakasz sokkal könnyebb és gyorsabb legyen, segítséget kérhet pszichológustól. A csoportterápia jól működik.

Nagyon fontos figyelni erre a szakaszra, hogy egy idő után új energia jelenjen meg, amely az élethelyzet megváltoztatására irányulhat. Enélkül a depresszióból való kiút egyszerűen lehetetlen.

8. Helyes reakció a világra - számos probléma megelőzése

Enélkül a depresszió újra és újra visszatér. Megfelelően reagálni kell mindannyiunk körüli világra. Ez nemcsak az optimizmusról szól, hanem a valódi természet felismeréséről is. Szükséges "a gyökeret nézni", meglátni a problémák lényegét: pszichológiai, karrier. Ez segít megbirkózni velük és józanul felmérni esélyeit.

Szeretném megjegyezni, hogy sokan szednek antidepresszánsokat. Egy ideig valóban enyhíti a depressziót, de aztán újra visszatér, mert az ilyen gyógymódok csak a tüneteket kezelik, és nem magát a depressziót. Ebben a tekintetben az antidepresszánsok szedése nagyon nem kívánatos.

A témában: 3 gyógynövény segít a depresszió kezelésében

9. Tanulja meg élvezni az apróságokat

Úgy tűnik, hogy az örömnek önmagában kell megjelennie, de a gyakorlatban kiderül, hogy teljesen más. Nehéz örülni egy új napnak. Új feladat a munkahelyen - ezért a depresszió. Ezzel kapcsolatban meg kell változtatnia önmagát és az életszemléletét. Szükséges, és ez nagyon fontos, hogy megtanulják élvezni minden apróságot, élvezni a kommunikációt és más mindennaposnak tűnő dolgokat.

Talán ez a legfontosabb - örülni annak, ami már létezik vagy hamarosan lesz. Nem szabad apatikus állapotba kerülnie annak a ténynek köszönhető, hogy valami nem sikerült, de ezt a vállalkozást sem szabad feladnia. Amíg az ember él, minden megvan a céljainak elérése érdekében, és nem csak ezt a folyamatot élvezheti, hanem az eredményt is.

10. Étel beállítása

Úgy tűnik, hogyan kapcsolódik az étel a hangulathoz? Ez a kapcsolat azonban fennáll, mert az összes szükséges alkotóelem (vitamin, ásványi anyag) táplálékkal történő bevitele a szervezetbe az egészség és így a hangulat legfontosabb eleme.

A depresszió elkerülése érdekében jelentős mennyiségű ételt, például zöldséget, gyümölcsöt és friss gyümölcslevet kell tartalmaznia a menüben. Például a banán hatalmas mennyiségű endorfint tartalmaz, amelyek felelősek a boldogságért.

Következtetés

Így a depresszióból egyedül kijönni több mint lehetséges. Ehhez fontos betartani a fent bemutatott 10 alapelv mindegyikét, és ha szükséges, forduljon szakemberhez.

A cikk szerzője: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológus

Oktatás: 2005-ben gyakornokként végzett az IM Szecsenov Első Moszkvai Állami Orvostudományi Intézetben, és ideggyógyász diplomát kapott. 2009-ben befejezte posztgraduális tanulmányait az "Idegbetegségek" szakterületen.