Hogyan Lehet Megszabadulni A Horkolástól Alvás Közben Otthon? 7 Módszer

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól alvás közben otthon?

A horkolás kezelése nem mindig igényel műtéti beavatkozást, egyes esetekben otthon megszabadulhat a patológiától. Ez nem azt jelenti, hogy öngyógyításra van szüksége - csupán néhány, a horkolást befolyásoló tényezőt lehet megszüntetni egyszerű és biztonságos módszerekkel.

Olyan helyzetek, amikor e módszerek használata megengedett:

• Alkohol, nikotin fogyasztása;
• Túlsúly;
• Drogok használata;
• Krónikus légúti betegségek;
• A test öregedésével járó változások;
• Fizikai túlterhelés;
• Fiziológiailag irracionális testhelyzet.

Sok esetben a horkolás egyszerre több okot is okoz, ezért komplex hatást kell választania.

Tartalom:

• Alvási horkolás tényezők
• Házi gyógymódok a horkoláshoz
• Helyzetkezelés
• Horkolás gyakorlatok

Alvási horkolás tényezők

Túlsúly

A túlzott testzsír a horkolás egyik vezető oka, ezért a fogyás segít megszabadulni a negatív tünettől. A látható eredmények elérése érdekében az optimális sáv a teljes testtömeg 3,5% -ának havi csökkenése.

Mit kell tennie a fogyás érdekében:

• Kövesse a diétát;
• Alkalmazza az adagolt fizikai aktivitást;
• Figyelje meg az étrendet.

A tok súlyának csökkentése érdekében ajánlott a menübe felvenni:

• Fehérjében gazdag ételek - csirke filé, borjúhús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje;
• Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek - alma, káposzta, banán, avokádó;
• Teljes kiőrlésű kenyér, durumbúza tészta, barna rizs, zabpehely;
• Összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek - köles, hajdina, bab, lencse.

Nem ajánlott cukrotartalmú, sült és füstölt ételeket, zsíros húsokat, konzerveket, majonézt, búzaliszteket, szénsavas italokat használni. A tiltott termékek listáján szerepelnek kolbászok, hasábburgonyák, sertéshús, bárány, konzervek, kvas, sör, szóda, magas zsírtartalmú tejtermékek.

Jó táplálkozási szabályok:

• Az étrendben a zsír aránya nem haladhatja meg a teljes élelmiszer 30% -át;
• Töredékes étkezés - napi 5-6 alkalommal;
• Kívánatos, hogy az étkezési idő változatlan legyen;
• A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 2 órával tervezik.

Szigorúan tilos magas kalóriatartalmú szendvicseket, csokoládékat uzsonnázni, jobb, ha almát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztasz, ha éhesnek érzed magad.

A racionális fogyás előfeltétele a fizikai aktivitás:

• Futás lassú és közepes tempóban;
• Aktív csapatjátékok (röplabda, kosárlabda);
• Gyors járás legalább 120 lépés / perc sebességgel;
• Aerob fizikai aktivitás (kerékpározás, álló kerékpárhasználat);
• Sport- vagy latin-amerikai táncok.

Bármilyen fizikai tevékenységet fokozatosan sajátítanak el, szakaszosan adagolva a terhelést.

A kábítószer-használat ellenőrzése

Bizonyos gyógyszercsoportok gyógyszerei pihentetően hatnak a felső légúti izmokra. Ezek antihisztaminok, nyugtatók (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Annak érdekében, hogy ne váltson ki horkolást, ajánlatos ezeket minimális dózisban használni, vagy teljesen el kell utasítani, hogy analógokat vegyen fel olyan mellékhatás nélkül, mint a garatizmok ellazulása.

Krónikus fáradtság

A pszicho-érzelmi túlterhelés, a fizikai fáradtság, az elfoglalt munkarend, a csökkent immunitás gyengíti a testet, és éjszaka horkoláshoz vezet.

Túlterhelés-megelőzési intézkedések:

• Alternatív tevékenységtípusok, változtassa meg a mentális terhelést fizikai szintre;
• Legkésőbb 23 órán belül feküdjön le;
• Pihenjen és dolgozzon szellőző helyen;
• A lazítás technikájának elsajátítása és rendszeres alkalmazása;
• Ne nézzen lefekvés előtt negatív tartalmú tartalmat és tévéműsorokat;
• A terhelést egyenletesen ossza el a nap folyamán;
• Munka közben tartson ötperces szüneteket óránként.

Dohányzás és alkohol

A nikotin toxikus komponensei a légutak nyálkahártyájának való kitettség esetén megzavarják normális működésüket, ödémát okozva. Relaxált garatizmokkal kombinálva az ödéma jelentősen csökkentheti a légutak lumenjét, ami éjszakai horkolást okoz. A nikotin negatív hatásainak csökkentése érdekében csökkenteni kell a füstölt cigaretták számát, és 2-3 órával lefekvés előtt abba kell hagynia a dohányzást.

A legkisebb adag alkohol is ellazítja a felső légutak izmait. A garat, a nyelv, a szájpad szövetei rezegni kezdenek, létrehozva egy hangos hátteret, amelyet egy horkoló ember bocsát ki. Annak érdekében, hogy ne váltson ki horkolást, legalább 2 órával lefekvés előtt fel kell hagynia az alkoholfogyasztással.

A felső légutak krónikus betegségei

Az orr és a garat betegségeiben aktívan kiválasztódó nyálka szűkíti a légutak lumenjét, ami horkoláshoz vezet.

Intézkedések a horkolás intenzitásának csökkentésére vagy csökkentésére:

• 2 csepp olíva, homoktövis olajat csepegtessen mindkét orrlyukába;
• Belégzést végez a menta, kakukkfű, eukaliptusz gyógynövényéből, egy pohár forrásban lévő vízzel töltve és 20-30 percig infundálva. Ezt a fejet egy forró vizes edény fölé döntve hajtják végre. Az inhaláció alternatívája az eukaliptusz illóolajjal töltött aromalámpa. Hozzáadható egy párásítóhoz is, amely abban a helyiségben található, amelyben a horkolásban szenvedő személy alszik;
• Öblítés a száj és az orr gyógyászati oldataival - sóoldatot készítenek 1 evőkanálból. l. só feloldva egy liter meleg vízben. 5 percig gargalizálják őket. Az orrüreg öblítéséhez minden orrlyukba sóoldatot húznak, és a szájon át engedik ki.

A nasopharynx izomzatának életkorral kapcsolatos változásai

Az emberi test szövetei az életkor előrehaladtával elveszítik hangjukat és rugalmasságukat. Ez alól a nasopharynx izmai sem kivételek, amelyek az évek során megereszkednek, és részben elzárják a felső légutak lumenjét. A garat megereszkedett szövetei álmában súrolják egymást, provokálva a horkolást.

Házi gyógymódok a horkoláshoz

A horkolással járó negatív tünetek enyhítésére számos speciális eszköz és gyógyszer létezik:

• Rögzítő heveder - egy puha "kantárt" heveder formájában helyeznek az alsó állkapcsra, rögzítik a fej hátsó részén, és zárva tartják a szájat;
• A személyre szabott fogvédőt - tulajdonít a fogak, lezárja a pofák egy helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy a levegő szabadon a légutakon keresztül;
• Horkoló mellbimbó - megakadályozza a nyelv süllyedését és rezgését, előre tolja az alsó állkapcsot, és ezáltal megnöveli a garat szöveteinek tónusát;
• Orrtágító - az orrlyukakhoz rögzítve, kissé kinyitva és éjszaka ebben az állapotban tartva, a készülék javítja a légzést és megakadályozza a horkolást;
• Gyógyszerek - aeroszolok orvos horkolás, csend forte, slipx, valamint speciális pasztillák megakadályozzák a horkolást, javítják az orr légzését.

[Videó] Dr. Berg - HORGOL az alvásában? Hogyan lehet megállítani a horkolást:

Helyzetkezelés

A hivatalos terminológia ellenére a helyzeti kezelés egyszerűen megváltoztatja a szokásos horkolási testtartást. A légzés felszabadítása érdekében tanácsos az oldalán aludni. Lehetséges, hogy a test eleinte hajlamos lesz alvás közben a szokásos helyzetét elfoglalni.

Ahhoz, hogy gyorsan kijusson ebből, van egy egyszerű trükk - az éjszakai pizsamád hátuljára egy zsebet varrnak, amelybe éjszaka egy kis kemény labdát kell tenned. Csak háton kell fordulnia - a labda nyomása arra kényszeríti, hogy változtassa meg pozícióját elfogadhatóbbra.

A zsebben elhelyezett labda helyett használhat "álmos hátizsákot" - a hátulra rögzített táskát sűrű töltelékkel. Japánban mozgásérzékelővel ellátott ébresztőórát használnak erre a célra. A testtartás megváltoztatásakor jelet ad, amely arra készteti az embert, hogy felébredjen és visszatérjen a szokásos helyzetébe.

Ha a horkolást egy alacsony párnán történő alvás váltja ki, ami a fej hátradőlését okozza, cserélje ki az alvó tartozékot nagyobbra vagy ortopéd párnára. Az ortopéd párna speciálisan kialakított felületi geometriája lehetővé teszi, hogy alvás közben a fej és a nyak a legélettani helyzetben legyen, ami minimalizálja a horkolás kockázatát. Vannak ortopédiai párnák modelljei, amelyeknek mélyedése van a fej számára, és rögzítik a megfelelő helyzetben.

Van még egy egyszerű trükk, amely megakadályozza a nyelv süllyedését és a légutak horkolását. Ehhez elegendő a fejtámlát 10-15 cm-rel a szokásos helyzet fölé emelni egy stabil támaszték csúsztatásával az ágy lábai alá.

Horkolás gyakorlatok

A garatizmok csökkent tónusa az éjszakai horkolás egyik fő oka. Az egész test izmainak ellazulása miatt a felső légúti izmok is ellazulnak, rezegnek a tüdőből származó légsugár hatására. Számos gyakorlatból áll egy komplexum, amelyet 2-4 hét alatt el lehet végezni a horkolás megszabadulása vagy annak intenzitásának csökkentése érdekében. Elég, ha a gyakorlatokat naponta kétszer, 10-15 percig végezzük, másodszor pedig lefekvés előtt.

Gyakorlatok a garat izmainak megerősítésére és a horkolás megakadályozására:

• Mozgassa előre az alsó állkapcsot, legyőzve az ellenállást a tenyérrel, majd vissza;
• Hajtson végre hasonló mozdulatokat az állkapocs jobbra és balra;
• Nyissa ki és csukja be a szájat, miközben lefelé halad, legyőzve az áll alá helyezett tenyér által keltett ellenállást;
• Képzeletbeli számokat vagy betűket "írjon" a levegőbe az alsó állkapcsával;
• Nyújtsa ki a nyelvét, és próbáljon többször az állához érni;
• Szimulálja a fogak kinyomását a nyelvvel, csukott szájjal;
• Nyomja nyelvét az ég felé;
• Ejtsd ki a magánhangzók hangjait, intenzíven tagolódva az ajkakkal és a nyelvvel, megfeszítve a nyak izmait;
• Csukja be a száját, hajtsa végre az inga mozgását a lehető leghátrább állított nyelvvel;
• Szorosan fogjon meg egy fogat vagy kanalat, egy villát a fogaival, 40-60 percig tartva őket;
• Képzeljen el egy virtuális számlapot, amelyet az égre rajzolnak, nyomja meg a nyelvét a képzeletbeli 1, 11, 5, 7, majd 12, 3, 9, 6 számokon.

A gyakorlatok sorrendje és kombinációja teljesen lényegtelen. A legfontosabb az, hogy gondosan végezze el őket, amíg kissé fáradtnak érzi magát.

Még otthon is, anyagi erőforrások befektetése nélkül is sokat tehet a horkolás megszüntetése érdekében. A horkolás rendszeres megakadályozására irányuló akaraterő mindenképpen sikerhez vezet.

A cikk szerzője: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Oktatás: 2009-ben oklevelet kapott a Petrozavodszki Állami Egyetemen az "Általános orvoslás" szakterületről. Miután gyakorlatot teljesített a murmanszki regionális klinikai kórházban, Otorhinolaryngology oklevelet kapott (2010)