Menü A Kreml Diétájának 10 Napjára

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Menü a Kreml diétájának 10 napjára

A Kreml étrendje olyan ételeket fogyaszt, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A menü a fehérjében és zsírokban gazdag ételekre összpontosít. Ezért egy személy fogy, de nem éhezik az éhségtől. Ennek megfelelően a test nem tapasztal stresszt. Figyelemre méltó, hogy a nap bármely szakában fogyaszthat. Éjjel azonban jobb, ha nem eszünk túl.

Tartalom:

• Kreml diéta 10 napig
• Kreml vegetáriánus étrend 10 napig

Kreml diéta 10 napig

A Kreml diétáját betartva be kell tartania a következő ajánlásokat:

• A fogyás megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e egészségügyi problémák.
• Legalább 2 liter folyadékot kell innod naponta.
• Éjszaka nem ajánlott enni.

A Kreml diétás menüje 10 napig a következő:

1. Első nap. Reggelire meg kell inni egy csésze kávét, megenni két tejeskolbászt és olvasztott sajtot. Sült halon, tengeri salátán és cukrozatlan teán lehet vacsorázni. Vacsorázzon egy pohár kefirrel, egy szelet grillezett csirkével és grapefruittal.
2. Második nap. Reggel fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót, egy főtt csirke tojást és ihat egy pohár teát. Vacsora sült kacsával vagy pulykával, koktélparadicsommal. A paradicsomlevet italként használják. Snack: egy marék dió. A vacsora főtt húst, káposzta salátát és teát tartalmaz.
3. A harmadik nap. Kezdje reggelét sajttal, rántottával és teával. Ebédre kebabot, uborkaszeletet és teát szabad enni. Ebéd és vacsora között egy kivi fogyasztható. Este bármilyen erjesztett tejitalot isznak, nyúlhúst vagy csirkét esznek paradicsommal.
4. Negyedik nap. A reggeli egy bögre teából, két főtt kolbászból és egy káposzta salátából áll. Étkezhet párolt bárány- vagy marhahússal, salátával gombával és egy pohár gyümölcslével. Az uzsonna grapefruitból áll. Vacsorázz sült halakkal és salátával. Használhatja a kávét italként.

5. Az ötödik nap. Reggel reggelizhet egy pohár tejjel és alacsony zsírtartalmú túróval. Ebédelni kell salátával uborkával és paradicsommal, sült hússal. Az ital ebédre egy pohár tea. Narancs megengedett. Vacsora sült hal, zöldségsaláta és kefir. Vacsorára is fogyaszthat egy pohár bort.
6. Hatodik nap. Reggel megehet egy darab kolbászt, tojást süthet és kávét iszik. Vacsora sült marhahússal és tenger gyümölcseivel. Ebédre megengedett egy pohár bor. Fogyaszthat egy mandarint snackként. Sült nyúl vagy csirke mellett vacsoráznak, igyanak egy pohár paradicsomlevet vagy egy pohár tejet.
7. Hetedik nap. Reggel két kolbászt és padlizsán kaviárt kell enni. Vacsorázzon sült halakkal, salátával és egy csésze kávéval. A snack maréknyi mogyoróból áll. Vacsorára főtt marhahúst vesznek, és friss fehér káposzta salátával eszik.
8. Nyolcadik nap. Reggel meg kell inni egy pohár teát hozzáadott cukor nélkül, megenni egy darab főtt kolbászt és megsütni a tojást. Ebédre tintahalátát esznek és teát isznak cukor nélkül. Délutáni snackre egy narancsot esznek. Vacsora joghurttal, sült csirkemellel és enyhén sózott uborkával.

9. Kilencedik nap. Reggel 2 főtt csirketojást, túrót esznek és teát isznak cukor nélkül. Vacsoráznak gombasalátán, sült sertéshúson, kávét isznak cukor nélkül. Délutáni uzsonnára meg kell enni egy almát. Főtt csirkével, káposztával és teával vacsoráznak.
10. Tizedik nap. Reggel teát kell inni cukor nélkül, megenni két főtt tojást és egy darab sajtot. Ebédelni kell uborkás és paradicsomos salátával, valamint sült halakkal. Igyon teát cukor nélkül. Délutáni uzsonnára olívát esznek. Este főtt húst és két paradicsomot esznek, joghurtot isznak.

Kreml vegetáriánus étrend 10 napig

A Kreml vegetáriánus étrendjének tudományos alapjai vannak, ezt a rendszert az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének szakemberei dolgozták ki még 1977-ben. Kezdetben az étrendet terápiás célokra hozták létre. Állítólag vesebetegségben szenvedőknek írta fel. Azonban a jövőben ezt az elképzelést elvetették, véglegesítették az étrendet, és most túlsúlyos embereknek ajánlják. Ugyanakkor a vesékre is jótékony hatással van.

Az étrendet betartó emberek túlsúlya nagyon gyorsan elmúlik. Mindössze 14 nap alatt megszabadulhat 5-10 kg-tól. Az étrend kialakításának szabályait azonban szigorúan be kell tartani. Nem térhet el a menütől, változtathatja meg saját belátása szerint.

Szigorúan véve ez a Kreml-diéta nem vegetáriánus, mivel az étrend tengeri ételeket és halakat tartalmaz. A táplálkozás ezen elvét egyébként "homokos vegetarianizmusnak" nevezik. Tilos hús, baromfi, kávé, forró fűszerek, alkoholos italok, beleértve a bort is. A só bevitele napi egy teáskanálra korlátozódik. Igyon minden nap legalább 2 liter tiszta vizet.

A Kreml vegetáriánus étrendjének étlapja 10 napig a következő:

1. Első nap:

   • Reggeli: főtt káposzta - 7 ov például ásványvíz.
   • Ebéd: bableves - 4 ov pl. almalé (üveg) - 7,5 kub. Vagyis egy adag füstölt hal.
   • Délutáni snack: grapefruit - 6,5 köb e, ásványvíz.
   • Vacsora: főtt garnélarák vagy tintahal, főtt káposzta (100 g) - 5 ov Vagyis cukrozatlan tea.
   • Összesen: 30 USD e. naponta.

2. Második nap:

   • Reggeli: 200 g gombakaviár - 3,8 kupa Vagyis egy pohár ásványvizet.
   • Ebéd: 100 g savanyú káposzta - 5 ov e., halak hodgepodge - 3,5 köb. e, édesítetlen tea.
   • Délutáni snack: sárgarépalé (100 ml) - 6 ov e.
   • Vacsora: főtt vargánya (100 g) - 1 cu. e. saláta (100 g) - 2 kub. e, grapefruit juice (100 ml) - 8 kupa. e.
   • Összesen: 29,3 USD e.

3. A harmadik nap:

   • Reggeli: mandarin (100 g) - 9 kub Vagyis tök saláta (100 g) - 4 ov. Vagyis egy pohár cukrozatlan teát.
   • Ebéd: leves gyöngy árpával (100 g) - 7 ov sült sampinyonval (150 g) - 1 kub azaz savanyú káposzta (100 g) - 5 ov e.
   • Délutáni snack: cukrozatlan tea.
   • Vacsora: uborkasaláta (100 g) - 5 ov e.
   • Összesen: 33,5 USD e.

4. Negyedik nap:

   • Reggeli: vöröskáposzta saláta (200 g) - 10 ov e., uborka (100 g) - 3 kub. e., tea.
   • Ebéd: rizses leves (100 g) - 8 ov Vagyis főtt garnélarák vagy tintahal (100 g) - 1 cu e., tea.
   • Délutáni snack: paradicsomlé (100 ml) - 3,5 kupa. e.
   • Vacsora: 200 g főtt hal - 0 kub paradicsom (100 g) - 4 kub. Vagyis tea cukor nélkül.
   • Összesen: 26 USD e.

5. Ötödik nap:

   • Reggeli: 100 g tengeri moszat - 1 kupa e., tea.
   • Ebéd: 200 g gombaleves - 4 ov e.
   • Délutáni snack: cseresznye szilva - 6,5 köb Vagyis 200 g sült hal és ásványvíz - egyenként 0 cu. e.
   • Vacsora: 100 g sült vaj - 0,5 kupa Vagyis egy pohár cukrozatlan teát.
   • Összesen: 12 USD e.

6. Hatodik nap:

   • Reggeli: 100 ml narancslé - 12 ov e.
   • Ebéd: 200 g zöldségleves - 16 ov e., tea.
   • Délutáni snack: 100 g fenyőmag - 10 kupa e.
   • Vacsora: 200 g főtt gomba - 1 kupa pl. 100 g daikon - 1 köb Vagyis egy pohár cukrozatlan teát.
   • Összesen: 36 USD e.

7. Hetedik nap:

   • Reggeli: 100 g áfonya vagy más cukrozatlan bogyó - 8 ov Vagyis egy pohár teát.
   • Ebéd: 200 g zöldségleves - 20 ov e.
   • Délutáni snack: ásványvíz citromlével - 0,5 kupa. e.
   • Vacsora: 100 g rákhús - 2 ov Vagyis főtt karfiol (100 g) - 5 ov. e.
   • Összesen: 27,5 USD e.

8. Nyolcadik nap:

   • Reggeli: 200 g gombakaviár - 3,8 kupa Vagyis egy pohár ásványvizet.
   • Ebéd: 100 g savanyú káposzta - 5 ov e., halak hodgepodge - 3,5 köb. e, édesítetlen tea.
   • Délutáni snack: sárgarépalé (100 ml) - 6 ov e.
   • Vacsora: főtt vargánya (100 g) - 1 cu. e. saláta (100 g) - 2 kub. e, grapefruit juice (100 ml) - 8 kupa. e.
   • Összesen: 29,3 USD e.

9. Kilencedik nap:

   

   • Reggeli: főtt káposzta - 7 ov például ásványvíz.
   • Ebéd: bableves - 4 ov pl. almalé (üveg) - 7,5 kub. pl. füstölt hal.
   • Délutáni snack: grapefruit - 6,5 köb e, ásványvíz.
   • Vacsora: főtt garnélarák vagy tintahal, főtt káposzta (100 g) - 5 ov Vagyis cukrozatlan tea.
   • Összesen: 30 USD e. naponta.

10. Tizedik nap:

    • Reggeli: vöröskáposzta saláta (200 g) - 10 ov e., uborka (100 g) - 3 kub. e., tea.
    • Ebéd: rizses leves (100 g) - 8 ov Vagyis főtt garnélarák vagy tintahal (100 g) - 1 cu e., tea.
    • Délutáni snack: paradicsomlé (100 ml) - 3,5 kupa. e.
    • Vacsora: 200 g főtt hal - 0 kub paradicsom (100 g) - 4 kub. Vagyis tea cukor nélkül.
    • Összesen: 26 USD e.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a Moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).