2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14
Kreml diétás asztal
A Kreml diétatábláját kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy megtudják, hány pontot szerez egy adott étel elfogyasztásával. Az alábbiakban az utasítás található. Attól függően, hogy fogyni szeretne, vagy éppen ellenkezőleg, hízik, használja a Kreml diéta táblázatában feltüntetett megfelelő ételeket
Utasítások a Kreml étrendjének használatához
Ha fogyni akar: ne fogyasszon naponta 40 pontnál többet
Ha stabilan akarja tartani a testsúlyát: a napi étrend legfeljebb 60 pont
Ha hízni akar: fogyasszon több mint 60 pontot
Megjegyzés: 100 gramm termékre vonatkoznak a pontok.
Pontok / Pontok
| Pontok / Pontok | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Búza | 14.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rozs | öt | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Borodinszkij | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Riga | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Örmény lavash | 38 | Padlizsán kaviár | 58 | Zöldségekkel töltött bors | 68 | Paradicsom szósz | 75 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Legmagasabb fokú búzaliszt | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Búzaliszt, első osztályú | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Magvas rozsliszt | 69 | Gyümölcs gofri | 62 | Popsicle fagylalt | 67 | Nyalókák | 49 | Tejcsokoládé | 50 | Keserű csokoládé | 66 | Csokoládé dióval | 66 | Csokoládé édességek | 66 | Fondant cukorka | 71. | Lekvár | 46 | Sűrített tej | Alma lekvár | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Nyúl |
Alma lekvár |
Sárgabarack | nyolc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Csirkemáj | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Steak | 11.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Marhahús kolbász | nyolc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sertés kolbász | 21 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tejkolbász | tíz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kolbász | tizenegy | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| "Doctor" kolbász | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ágyék | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Zsír | tizenegy | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sertésnyelv, marhahús | tíz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sertés lábak | kilenc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tojás bármilyen formában (darab) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| mandarin | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Főtt hal | 13. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hal zsemlemorzsában | 8.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Füstölt hal | Szilva | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kagyló | 13. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kagyló | 10.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tintahal | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Homár | 66 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Garnélarák | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fekete kaviár | 58 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Vörös kaviár | nyolc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Krém | tizenöt | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tejföl | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kövér túró | 4.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Alacsony zsírtartalmú túró | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Diétás túró | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Édes túró |
kilenc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mázas túrók | nyolc | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kefir, joghurt | 6. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cukormentes joghurt | öt | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Édes joghurt | vörös ribizli | Áfonya | kilenc | görög | öt | Cédrus | nyolc | Földimogyoró | Mogyoró | tizenegy | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Dinnye | tizenöt | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Karfiol | 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| fehér káposzta | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kohlrabikáposzta | Ásványvíz | Tea, kávé cukor nélkül | narancslé | 6.5 | Mandarinlé | Sárgabaracklé | 6.5 | Répalé | öt | Sárgabarack kompót | kilenc | Cseresznyefőtt | Xilit-kompót | 7.5 |
6. |
Száraz vörösbor | öt | Száraz fehér bor | tizenhat | Sör 250 g | Likőr 60 g | Whisky | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| fehér | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Friss tejgomba | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rókagomba frissen | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Friss vaj | 1.5 | Ecet (1 evőkanál) | 0.5 | Mustár (1 evőkanál) | 0.2 | Áfonyamártás (1 evőkanál) | 1.5 | Kapribogyó (1 evőkanál) | 0.1 | Gyömbérgyökér (1 evőkanál) | Torma (1 evőkanál. Kanál) | 12. | (1/4 csésze) | Fűszeres gyógynövények (1 evőkanál) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kattintson a képre, hogy jó minőségben kinyissa ➤
A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember
Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).
Ajánlott:
A-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
A-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek táblázataNem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként 1Porított száraz chili paprika1 483,0 μg164,8%2Friss szőlőlevél1 376,0 μg152,9%3Chili paprika forró nap szárított1 324,0 μg147,1%4Főtt sárgarépa852,0 μg94,7%ötNyers sárgarépa (friss)835,0 μg92,8%6.Nyers édesburgonya709,0 μg78,8
A B1-vitamint Tartalmazó állati Termékek Táblázata
B1-vitamin állati táplálék táblázatNem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként 1Fehérje-kiegészítők Tejpor1,0 mg83,3%2Sertés filé főtt0,9 mg72,8%3Sertés karaj sült0,6 mg52,7%4Fehérje tejsavópor0,6 mg50,8%ötNyers libamáj0,6 mg46,8%6.Kacsamáj, nyers0,6 mg46
A B1-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
A B1-vitamin tartalmú növényi élelmiszerek táblázata Nem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként 1 Napraforgóliszt 3,2 mg 265,6% 2 Termikusan kezeletlen rizskorpa 2,8 mg 229,4% 3 Szezámliszt 2,7 mg 223,7% 4 Lenmag 1,6 mg 137,0% öt Napraforgómag, hámozott 1,5 mg 123,3% 6. Kendermag 1,3 m
A B2-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
A B2-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek táblázataNem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként 1Szőlő (Muscat fajták) friss1,5 mg115,4%2Tarhonya, szárítva1,3 mg103,0%3Chili paprika forró nap szárított1,2 mg92,7%4Pörkölt mandula1,2 mg92,1%ötFriss mandula1,1 mg87,5%6.Porított száraz chili
A B3-vitamint Tartalmazó Növényi élelmiszerek Táblázata
A B3-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek táblázataNem. összeg A napi érték aránya 100 g-onként 1Termikusan kezeletlen rizskorpa34,0 mg212,5%2Walker magvak16,8 mg105,2%3Pörkölt mogyoró14,4 mg89,7%4Termikusan kezeletlen búzakorpa13,6 mg84,9%ötSzezámliszt13,4 mg83,6%6.Nyers földimogyor
