Maggi Tojás Diéta, Menü 4 Hétig

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Maggi Tojás Diéta

A Maggi Diet egy fogyókúrás technika, amely tojásevésen alapul. Az étrend fejlesztőjéről kapta a nevét. A testsúlycsökkenés számos olyan biokémiai folyamat elindulása miatt következik be a szervezetben, amelyek jelentős mennyiségű fehérje elfogyasztása esetén következnek be.

Tartalom:

• Maggi tojás étrend alapelvei
• Tiltott és megengedett termékek
• Maggi tojás diéta 4 hét menü
• Érdekes receptek a Maggi tojás diétához
• Érvek és ellenérvek
• Ellenjavallatok

Maggi tojás étrend alapelvei

A Maggi diéta következő elvei különböztethetők meg:

• A diéta alatt korlátlan mennyiségű vizet ihat. Sőt, ez a szabály még a gázos diétás italokra is vonatkozik.
• Kávét és teát szabad inni, de tilos az italokhoz cukrot és tejet adni.
• A menü nem tartalmazza a zsírokat.
• A levesek készülhetnek zöldségekből, de vízben forralják, nem húslevesben. Hagyma, fokhagyma és különféle fűszerek fogyasztása megengedett.
• Ha éhesnek érzi magát, akkor meg lehet snackelni egy uborkát, salátát friss zöldségekből, sárgarépát. Az uzsonnának azonban a főétkezés után legkésőbb 2 órával meg kell történnie.
• A főétkezéseket nem cserélheti le.
• A diéta során be kell tartania az aktív életmódot, de a kifejezett fizikai aktivitás elfogadhatatlan.
• Minden reggel, reggeli előtt, fel kell lépnie a mérlegre, először meg kell látogatnia a WC-t.
• Ha valamilyen okból megszakadt az étrend, akkor azt az első naptól folytatni kell.
• Ha az étrend befejezése után úgy döntöttek, hogy megismétli, akkor az első szakaszból kell indulnia, majd tovább kell lépnie a 4. szakaszba.
• A vitamin- és ásványi anyag komplexek szedése a fogyás során nem előfeltétel.
• A diéta szinte minden életkorban gyakorolható.
• Az engedélyezett listán szereplő ételek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, feltéve, hogy nincs korlátozás.

Mennyit lehet fogyni a Maggi tojás diéta során? 14 nap alatt a Maggi diéta alatt 10-15 kg súlyfelesleg fogyhat. Ha impozánsabb vezetékes vonalra van szükség, akkor érdemes meghosszabbítani az étrendet egy hónapra.

Tiltott és megengedett termékek

Tilos enni:

• Banán, frissen és szárítva.
• Dátumok.
• Szőlő, fajtájuktól függetlenül.
• Ábra.
• Mangó.
• Növényi olaj.
• Cukrászda.
• Cukor.
• Mártások.
• Alkoholos italok, energiaitalok.
• Hal- és húslevesek.
• A diéta alatt tilos mind a rendes, mind az elektronikus cigarettát dohányozni.

Fogyasztható ételek:

• Tojás.
• Alacsony kalóriatartalmú túró.
• Hús.
• Citrusfélék.
• Görögdinnye és dinnye.
• Őszibarack, kajszibarack, nektarin.
• Almák.
• Hüvelyesek, nevezetesen bab és friss zöldborsó.
• Sárgarépa, padlizsán.
• Uborka.
• Saláta levelek.
• Patissons.
• Szénsavas víz.
• Alacsony zsírtartalmú sajt.

Maggi tojás diéta 4 hét menü

Az étrendet szigorúan be kell tartani, mivel a fogyás folyamatai csak akkor indulnak el, ha bizonyos ételek szerepelnek a menüben.

Első hét:

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Egyél 1-2 tojást és 1/2 grapefruitot vagy narancsot minden reggel	Bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben	Bármilyen alacsony zsírtartalmú főtt hús (vagy grillezhető)
		Főtt csirke bőr nélkül	Görög saláta sárgarépával és salátával, két főtt tojás, narancs, pirítós
		Görög saláta sárgarépával és salátával, két főtt tojás, narancs, pirítós	Bármilyen alacsony zsírtartalmú főtt hús
		Bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben
öt		Alacsony zsírtartalmú sajt kevés sóval, paradicsommal, pirítóssal
6.		Bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben
		Csirke filé, párolt zöldségek, grapefruit és paradicsom	Vacsora ebédtípus szerint

Második hét:

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Egyél 1-2 tojást és 1/2 grapefruitot vagy narancsot minden reggel	Saláta saláta, bármilyen főtt hús	2 tojás, saláta saláta, narancs
		Uborka saláta, de főtt hús só nélkül
		Főtt zöldség, 2 tojás, túró	2 tojás
öt		Két paradicsom, bármilyen sovány hús
6.		Két paradicsom, bármilyen sovány hús	Friss gyümölcssaláta
		Főtt csirkehús, narancs	Főtt csirke, zöldségek, narancs

Harmadik hét:

	Termékek
	Bármely gyümölcs, amely nem szerepel a tiltott listán
	Bármilyen zöldség, kivéve a tiltottakat
	Bármely zöldség és gyümölcs, amely nem szerepel a tiltott listán
	Grillezett hal, káposzta
öt	Főtt hús és főtt zöldség
6.	Bármilyen gyümölcs
	Bármilyen gyümölcs

A harmadik heti menüben bemutatott termékek korlátlan mennyiségben és bármikor fogyaszthatók.

n

Negyedik hét:

A negyedik hét célja, hogy segítse a szervezet alkalmazkodását és az étrendből való kilépést. A termékeket bármikor és bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani. Minden nap fel kell vennie a menübe a paradicsomot, a grapefruitot és az uborkát. Minden étkezést ki kell egészíteni egy szelet kenyérrel vagy gabona pirítóssal.

	Termékek
	Négy darab marhahús, egyenként 75 g (csirkével pótolható), tonhalkonzerv olaj nélkül, 4 uborka, 3 paradicsom
	200 g bármilyen hús, 3 paradicsom, 4 uborka, körte
	0,3 kg főtt zöldség, 2 evőkanál. l. szemcsés túró
	1/2 főtt csirke tetem, 1 uborka, 3 paradicsom
öt	2 tojás, 3 paradicsom, 10 saláta levél
6.	2 főtt csirkemell, 2 paradicsom és 2 uborka, 120 g túró, kefir
	Egy konzerv tonhalkonzerv, 200 g főtt zöldség, 2 evőkanál. l. szemcsés túró

Érdekes receptek a Maggi tojás diétához

Pangasius póréhagymával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 2 hasított pangasius;
• Egy citrom;
• 2 póréhagyma;
• Fekete és rózsaszín paprika, ízlés szerint só.

A póréhagymát 2 részre vágjuk, forrásban lévő vízzel leforrázzuk, így a levelek puhák lesznek, amelynek mezejét néhány másodpercig jeges vízbe mártjuk. A leveleket megszárítják. A pangasius filéket megszórjuk citromhéjjal, megsózzuk, megszórjuk egy citromcicával és póréhagyma levelekbe csomagoljuk. Tegye a halat hőálló formába, adjon hozzá kevés vizet az aljához, és süsse a sütőben 15 percig.

Csirkeleves sárgarépával és curryvel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 1 paradicsom;
• 100 g csirke filé;
• 30 g póréhagyma;
• 0,3 kg sárgarépa;
• Curry;
• Zöldek;
• Escalot íj;
• Egy gerezd fokhagyma;
• A citrom harmadik része.

A csirkét apró darabokra vágjuk, száraz serpenyőben megsütjük (néhány darab csirkét félreteszünk). A megmaradt csirkéhez adjunk apróra vágott póréhagymát, majd apróra vágott sárgarépát és paradicsomot. Az elegyet a fedél alatt 15 percig pároljuk, majd 0,35 l vízzel öntjük és addig főzzük, amíg a zöldségek teljesen meg nem főznek. A főzés végén adjunk hozzá curry-t, apróra vágott fokhagymát, citromot, pengét, kaprot, a levest turmixgépen engedjük át. Tálalás előtt tegyen egy egész tányérra sült csirkét.

Sült sárgarépa sajttal és tojással

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Egy hagyma;
• 150 g sárgarépa;
• 100 g házi sajt;
• Egy főtt és egy nyers tojás;
• Fűszerezés;
• Zöldek.

A sárgarépát egy serpenyőben félig főzzük, majd apróra vágjuk és száraz serpenyőben megsütjük. Adjunk hozzá egy kis vizet és fűszereket. Adjunk hozzá egy nyers tojást és egy főtt tojást a sütéshez (apróra vágjuk). Tegye az edényt 5 percre a sütőbe, majd vegye ki, szórja meg gyógynövényekkel, díszítse sajttal és tálalja.

Zöldséges pörkölt

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Cukkini;
• Sárgarépa és hagyma;
• Egy gerezd fokhagyma;
• Padlizsán;
• Egy paradicsom;
• Fűszerezés.

Reszeljük le a sárgarépát, tegyük egy serpenyőbe, adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, hámozott cukkinit, felszeletelt padlizsánt és paradicsomot. Sózzuk meg a zöldségkeveréket, öntsünk kevés vízzel és zárt fedél alatt pároljuk puhára. A főzés végén adjunk hozzá gyógynövényeket.

Érvek és ellenérvek

A Maggi tojásdiéta előnyei a következők:

• A súly nagyon gyorsan elmúlik.
• Az étrend könnyen tolerálható, mivel nem éhes.
• A tojások jól telítik a testet.
• Az étlapot alkotó termékek megfizethetőek.
• A szervezet elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap, mivel az étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

A Maggi diéta hátrányai:

• Az étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1000 kcal-t, ami nagyon kicsi.
• A túlzott tojásfogyasztás magas koleszterinszinthez vezethet.
• A szokásos étrendre váltás után a súly visszatérhet.
• Az étrend betartása közben fokozható a gázképződés, a puffadás és a székrekedés sem kizárt.
• Mivel a súly nagyon gyorsan elmúlik, gyengeség és szédülés jelentkezhet.

Ellenjavallatok

A Maggi diéta ellenjavallatai:

• Tojásallergia.
• A szív és az erek betegségei.
• Vesebetegség.
• Magas vér koleszterinszint.
• Az emésztőrendszer betegségei.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a Moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).